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Hi–Idol明星镜面舞蹈4月前
宋雨琦同款30秒速学！超简单 最新IDLE韩舞 零基础教学在@嗨爱豆明星减肥舞蹈 #舞蹈 #舞蹈教学 #嗨爱豆舞蹈教学 #演出声浪计划 #kpop
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芯子（今天教课叻嘛！）6月前
练脚练脚！驯服四肢来练这个基础律动组合！#water #hiphop #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #dou来跳舞
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阿黎呀2周前
仙曲，学不会就看数拍分解 #傻狗摇 #舞蹈教学 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈大赛
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芯子（今天教课叻嘛！）2月前
这支得跳～#一学就会系列 #afro #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈大赛 #工装裤
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之之舞蹈【零基础教学】3周前
经典永不过时，老婆们这个太简单啦，拿捏~ #troublemaker #包教会 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训
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梧桐树儿_（教师装版）1周前
60秒告诉你kg摇越南鼓的4个舞蹈细节 回复 @梧桐树儿_（教师装版）的评论 #kg摇 #solecknguyen编舞#卡点舞 #简单易学舞蹈
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芯子（今天教课叻嘛！）5月前
0️⃣基础入门的舒服afro小律动～#一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #afro #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
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教舞蹈的喜2周前
每天用30秒的时间跟着视频练习这几个基本功，你跳舞会越来越好看#零基础学舞#每日一练舞蹈基本功
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胡琴（舞蹈）3月前
#零基础学舞 #适合初学者 #一学就会系列 #零基础教学 基本功练习起来#基础爵士
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刘忆敏1月前
有这么爽的舞教程放这了你还不学！ #time萨克斯dj舞蹈 #time萨克斯dj舞蹈教程 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会 #零基础学舞蹈
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芯子（今天教课叻嘛！）5月前
超适合跟姐妹跳的爽感小律动#ShakeittotheMax舞蹈挑战 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学
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木兮手机摄影4周前
视频运镜效果 #剪辑教程 #舞蹈运镜 #特效 #剪映教程
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梧桐树儿_（教师装版）5月前
60秒告诉你动作细节管理的重要性 最厚最坏的大蒜 哦~🤤#菠萝摇 #抖音潮流舞蹈地图 #卡点舞 #舞蹈教程 #瞬dj
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Gao高【零基础教学】5月前
30秒学会欣欣摇#虞书欣 #夹心摇 #舞蹈教学 #慢速镜面分解 #零基础学舞蹈
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东者零基础号5月前
解锁保姆级别的wave教学视频！告别wave像“心电图”！ #分解教学 #wave教学 #街舞 #下班娱乐一下缓解一天的疲惫 #抖音潮流舞蹈地图
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江江•古典舞2周前
肩部基本功练习，跟着一起练习起来吧 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #基本功 #成人舞蹈教学 #开肩
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景景～🌸🌸🌸1月前
《无情画》2:30秒完整版，第二段完结（改编） #成人舞蹈教学 #背面教学 #完整版#无情画
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不跳舞的小梁6月前
舞林秘籍🗡️30 秒学会“穿背花” #基础剑技 #剑舞 #直播间这个舞蹈特效好出圈 #古典舞教学 #简单易学
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原创零基础舞蹈（完整版在橱窗）1月前
复古老歌新编小虎队《爱》，音乐一响，勾起多少人的回忆，适合年会舞蹈 元旦晚会舞蹈 团建舞蹈 运动会开场舞等活动，有保姆级教学，零基础舞蹈小白们也可以速成，不限制年龄段的一支复古风舞蹈表演 #爱舞蹈完整版 #年会舞蹈 #团建舞蹈 #小虎队爱舞蹈 #复古风舞蹈 @抖音小助手
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蜗牛爱跳舞1周前
超简单又带感啊啊～汗直流#简单易学舞蹈 #一学就会系列 #随性摇摆 #卡点舞
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跟着阳阳学舞蹈💃2月前
#零基础舞蹈教学 #零基础学舞 20秒挑战爵士万能基本功#成人零基础舞蹈培训 #爵士基本功
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秒秒秒莹3月前
#30sexy #舞蹈教学 #基础爵士 #零基础学舞蹈 分解来啦
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文学妖妖1月前
Day304热身+燃脂舞30分钟合集+拉伸 四首连跳，跳三遍，二首无跑跳+两首跑跳 四首歌强度由低到高 跟练：钱晟_Happy、@桑禹涵、健身常教练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #爆汗燃脂 #高效燃脂 @DOU+小助手
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舞蹈扫地僧7月前
体育舞蹈专项体能训练 伦巴舞原地换重心 #李柠昊拉丁舞教学体系 #体育舞蹈专项体能训练 #大学老师的日常
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慕小轩3周前
视频运镜学会了吗？回答我#剪辑教程 #视频运镜教程 #舞蹈视频 原视频:@爱探险的Puppy
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兰老师舞蹈课堂3周前
小白初学者【30分钟基本功纯享】第四集 每组20秒，休息10秒，每个动作8组，零基础一起加油吧！记得上完【精讲课】再练习更有效哦！ 1.移动绕胯 2.单边绕胯 3.云手走步 4.并步绕肩 5.甩头组合 6.拍胯顶胸 7.摆胯组合 8.反8字胯 练完记得拉伸哦！ #兰老师舞蹈课堂 #零基础爵士舞基本功 #爵士舞教学 #爱舞蹈爱生活 #成人舞蹈
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5月前
60分钟超长流行音乐超燃暴汗燃脂瘦身操完整跟练版（含运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套9首30分12秒的超长流行音乐连跳合集，全身训练，无需器械💪带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对: 运动前要记得热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 25分钟的正式训练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐跟了两遍，我称今天的运动为狂魔乱舞，这套动作跟起来太难了，因为没有舞蹈基础，好多动作跟不上，有的甚至都不知道该怎么跟，大家只要跟练就可以，前期没必要对自己要求那么严格，能坚持下来已经很棒了，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是舞者，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗腰围怒缩5cm❗❗大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀❗❗ 最后一首5分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服霸主小姐姐跟了2遍，为了保证运动时长在60分钟以内，最后一遍的拉伸，霸主小姐姐做了1.2倍加速处理，不过这套跟练的拉伸特别舒缓，即使加速处理完全也跟得上❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第100天（2025.5.14 14:10－15:11） 今早8:15才醒，锻炼来不及了就没锻炼，中午紧赶慢赶的补上，我发现上班最大的好处就是办事效率提高了，以前总是想的拖拖拖，再等一会再等一会，但是上班的话自己可以自由支配的时间就特别少了，就格外珍惜！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #一年的时间可以有多大改变 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@我是Elena
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阳宝♥麻麻1周前
【30分钟秒舞蹈律动｜每天一遍，快乐充电】 🎵 谁说坚持一定是苦哈哈的？ 每天一段舞蹈律动，是我和自己最快乐的约会！💃 ✨它带给我的不止是快乐： ▫️释放多巴胺：比刷手机管用100倍的自然快乐水！ ▫️身体会说话：肩颈松了，颈椎舒服了，体态好了，走路都带风~ ▫️情绪出口：把所有的压力和烦恼，都“抖”出去！ ▫️微小成就感：从笨拙到流畅，每天进步一点点，超治愈！ 🍃生活化坚持秘诀： 不追求高难度，不在乎动作标准。 只需30分钟，放上最爱的音乐，让身体跟着感觉走。 厨房里、客厅中，随时随地，都是我的舞池！ 💡我的心得： 快乐的坚持，从不为难自己。 当律动成为像刷牙一样自然的习惯， 它就不再是任务，而是每天送给自己的礼物。 🎁#谁还没跳孤身摇 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @巨量认证 @抖音小助手 #简单易学 #一学就会系列 #零基础学舞 #健身舞
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3周前
60分钟老顽童高效暴汗燃脂健身操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟老顽童高效暴汗燃脂健身操合集，一遍是32分35秒，霸主小姐姐跟了两遍，一共是66分20秒，为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第二遍进行了1.2X加速处理，不过不影响跟练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第84天（2025.9.23 14:16-15:23） 第四阶段第二小阶段正式开始第十天(今天的第三套运动) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@老顽童爱跳操(已瘦30斤)
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4月前
60分钟高强度爆汗燃脂塑型健身瘦身操合集跟练版（含运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套33分04秒的暴汗爆汗燃脂塑型健身瘦身操跟练版，霸主小姐姐跟了2遍，一共是63分49秒，第一遍没有跟运动后拉伸，为了保证视频时长在60分钟以内，第二遍做了1.1倍加速处理，但是不影响跟练，暴汗甩脂瘦全身，坚持7天效果超明显，卡平台就跳它，轻松掉秤甩肉破平台🔥🔥瘦全身+马甲线+核心力量，卡平台就跳它❗轻松掉秤甩肉破平台🔥适合所有人的健身动作，全身训练，无需器械💪带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的健身派对:练马甲线变化巨快，这套运动音乐很轻快，动作跟起来很容易，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗腰围怒少5cm❗❗大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 超级强烈推荐的一套跟练视频哦！！ 第三阶段健身第148天（2025.5. 30 01:36－ 02:39） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #是时候开始减肥了 #哄自己减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@糖糖爱运动 @力克体育（有氧运动塑形）
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汤怡然KineticDance3月前
干货分享｜科学软开的主要技术教程（2） PNF Stretching中的第二个技术Contract and Relax PNF Stretching可以用于学生无法承受撕腿的痛感，或者撕腿时候膝盖无法伸直的情况。但是PNF只能作为一个辅助手段帮助突破以及控制疼痛。 30-60秒一组控制时间的静态拉伸，和充分的功能性训练来获得使用软度的能力才是重点。
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
60分钟老顽童高效暴汗燃脂健身操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟老顽童高效暴汗燃脂健身操合集，一遍是32分35秒，霸主小姐姐跟了两遍，一共是69分53秒，为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第二遍进行了1.2X加速处理，不过不影响跟练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第88天（2025.9.24 15:14-16:23） 第四阶段第二小阶段正式开始第十四天(今天的第三套运动) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@老顽童爱跳操(已瘦30斤)
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周能静子（向你推荐）1周前
学会这个舞蹈只需30秒💃老公想你一整天 #女性必看 #零基础学舞蹈 #女性魅力提升 #简单易学舞蹈 #增加女性魅力
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丽丽姐学舞1周前
和 @艾艾舞蹈-【零基础教学】 一起 #合拍 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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🍀田甜🌻2周前
老歌带DJ 从头嗨到尾！60分钟跳绳歌单！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！（点赞 关注 收藏） 听歌吗 还是老歌最经典 随便拿出来一首 都是曾经火遍大江南北的经典 随便那一首 都是能跟着节奏 哼上几句的 上头的老歌 在配上DJ 能不更上头吗 今天就用这18首经典DJ 一起从头嗨到尾 跳的不爽的 来滴我 高低陪你跳一曲^_^ 今日3组间歇 跳19分30秒休息30秒 间歇跳 18首1.3倍速DJ 00:00 离歌 03:48 孤单北半球 06:21 当你孤单的时候你会想起谁 10:13 单身情歌 13:36 记事本 16:33 流星雨 20:00 痴心绝对 23:50 春天花会开 27:23 黄昏 30:47 好心分手 33:47 相见恨晚 37:08 别说我的眼泪你无所谓 40:00 算你狠 43:37 不想长大 46:29 第一次爱的人 48:31 江南 52:04 最初的梦想 56:38 快乐崇拜 #跳绳打卡 #跳绳减肥 #节后甩肉大作战 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳
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X-DANCE 星链舞蹈宠粉号1周前
#零基础学舞 #亳州星链舞蹈 #零基础舞蹈教学 #0基础学跳舞 #舞蹈入门教学
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
60分钟高效暴汗燃脂中式养生健身操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高效暴汗燃脂中式养生健身操合集，一遍是29分57秒，霸主小姐姐跟了两遍，一共是62分25秒，高效燃脂瘦全身!拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!《LALALA》《眉飞色舞》《外婆的澎湖湾DJ版》《兔子舞》《bingo》《独一无二》《花湖宇宙》《卡拉OK》《啪啦啪啦樱之花》9首歌的时间带您高效暴汗燃脂!刚开始做燃脂训练的姐妹可以循序渐进，第一天5分钟，后边10分钟，然后坚持每天半小时，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第89天（2025.9.24 16:24-17:27） 第四阶段第二小阶段正式开始第十四天(今天的第四套运动:今日份运动已完成，今天休息，一下子锻炼了4天的任务，补了2天任务，明天在火车上没办法运动都提前完成了) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@中式养生操（已瘦20斤）
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硕蕾舞蹈考研—宋爸1月前
舞剧《破冰》，考点解析#舞蹈考研#硕蕾舞蹈考研#舞蹈考研择校#舞蹈考研机构#舞蹈考研辅导
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小妮甜不辣1周前
30秒教你学会一个基本功 ，宝子们们快来跟老师一步一步的学起来吧💃#手把手教学#成人零基础学习舞蹈#舞蹈改变人生
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温温健身舞蹈1周前
#娥嫚 #零基础学舞 #适合初学者 #一学就会系列 #简单易学舞蹈
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🍀田甜🌻1周前
间歇跳绳 60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 月已经过半 这个月跳了多少啦 假期的债 还完了没有 我还有 我的努力点[偷笑R] 今日份2组间歇 跳29分30秒 休息30秒 间歇跳 华语经典1.3倍速歌单 00:00 童话 03:22 美丽的神话 06:24 夜曲 09:15 不得不爱 12:45 笔记 15:37 你到底爱谁 19:47 寂寞沙洲冷 23:56 不怕不怕 26:16 认真的雪 30:00 香水有毒 33:28 曹操 37:15 秋天不回来 41:28 求佛 45:15 死了都要爱 49:17 白狐 52:13 大城小爱 55:50 该死的温柔 #跳绳减肥 #跳绳歌单 #跳绳打卡 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳
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谭温暖❤️4周前
🔥适合运动会开场舞、校园舞蹈、元旦开场舞、年会舞蹈表演 （有完整版视频+音乐+动作教学+背景） #运动会开幕式 #运动会开场舞 #校园舞蹈 #元旦开场舞 #年会舞蹈 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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澜焰舞蹈🔥澜澜老师1周前
改善圆肩驼背，只需4个动作#成人舞蹈 #零基础教学 #简单易学 #古典舞 #创作灵感
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常州瑞艺舞蹈工作室1周前
民间舞小舞段｜《山情歌》🍃 很多朋友说想跳民间舞，但又有点胆怯。别担心！我们懂你！所以特别推出了这个民间舞小片段课，每次就教一个30秒的小片段，保证你能跟上，快来试试吧！ 原创：马一奥 #零基础学舞蹈 #成人民族舞#常州瑞艺舞蹈 #山情歌 #常州成人舞蹈
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冉的舞蹈库1周前
2025热门元旦舞蹈#热门舞蹈简单易学#元旦舞蹈#年会舞蹈#儿童舞蹈#开场舞
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4月前
#居家锻炼 干货动作，想锻炼的姐妹快练习起来#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
60分钟高效暴汗燃脂中式养生健身操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高效暴汗燃脂中式养生健身操合集，一遍是29分57秒，霸主小姐姐跟了两遍，刚好60分钟，高效燃脂瘦全身!拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!《LALALA》《眉飞色舞》《外婆的澎湖湾DJ版》《兔子舞》《bingo》《独一无二》《花湖宇宙》《卡拉OK》《啪啦啪啦樱之花》9首歌的时间带您高效暴汗燃脂!刚开始做燃脂训练的姐妹可以循序渐进，第一天5分钟，后边10分钟，然后坚持每天半小时，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第85天（2025.9.23 15:28-16:41） 第四阶段第二小阶段正式开始第十一天(今天的第四套运动:今日份运动已完成，今天休息，一下子锻炼了4天的任务，补了3天，明天加个油欠的任务就补完了) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@中式养生操（已瘦20斤）
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草莓老师校园舞蹈1周前
课间律动操《歌声与微笑》完整版舞蹈2分30秒#记录校园生活 #课间律动操 #校园生活 #运动会 #运动会开幕式
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381994133881周前
2025，最新运动会节目舞蹈《科学点亮未来》完整版来了，简单好排，快收藏吧#少儿舞蹈 #幼儿舞蹈 #热门舞蹈 #韵律操 #运动会 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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暂时停播。1周前
#三人舞蹈图
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十斤3周前
梨形身材瘦小腿成功！床上躺着就能练！每天2组！#梨形身材 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子
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美美爱舞蹈1周前
可爱有趣运动会开幕式兔子舞，简单好排#运动会开幕式 #校运动会 #兔子舞 #校园运动会 #趣味运动会
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🍀田甜🌻4周前
60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 适合想跳绳的新手 跟着节奏学！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 今天又给小伙伴们升级啦！ 今天是跳三分钟 休息30秒 减少30秒休息时间 节奏更快了 跳绳之后 就会羡慕那些能连跳过万的 我们不着急 一步一个脚印 慢慢来 坚持跳几个月后 梦想会照进现实 一定按照自己的身体状态来 累了就休息 安全运动 小口补水 跳前热身 跳后拉伸 间歇跳绳 三分钟1.3倍速歌单！ 00:00 备爱 03:30 醒着醉 07:00 四季予你 10:29 是想你的声音啊 13:59 会不会 17:29 好心分手 20:59 天地龙鳞 24:29 如果的事 27:59 不配说你爱我 31:29 说散就散 34:59 去年夏天 38:29 处处吻 41:59 不仅仅是喜欢 45:29 可能否 48:59 你的答案 52:29 嚣张 55:58 浪子闲话 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳 #你只管努力其他的交给天意
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Sport一起瘦1月前
60分钟无氧Hiit高效燃脂训练，高强度增肌，塑形紧致，抗阻运动，超级暴汗塑形全身，站立➕垫子，适合小基数，塑形紧致的人跟练，瘦腰腹减大肚腩，大象腿变成筷子腿，中途有休息，热身➕拉伸，大家动起来一起瘦#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #在家也要运动 #燃脂塑型 #瘦肚子
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偶不偶买噶3周前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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🍀田甜🌻3周前
60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 适合新手跳绳的 间歇跳绳！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 好像每天都在打怪兽 每天都在升级中 今天我们又升级啦！ 今天是10组 5分30秒 个人觉得这组 是最友好的 新手还是有难度的 对于长期跳绳的宝子来说 这组的节奏是最合适 刚好的强度 不那么累 休息下 喝口水 降降心率 祝大家10月1日 国庆假期快乐 间歇跳绳 5分钟歌单 00:00 剑魂 02:11 梨花香 06:00 你刚来风又走 08:32 莫问归期 12:00 游京 14:43 凉夜横塘 18:00 虞兮叹 20:30 壁上观 24:00 燕无歇 27:02 无情画 30:00 鸳鸯戏 33:17 红昭愿 35:59 招摇 39:22 隔岸 42:00 辞九门回忆 44:44 春不晚 48:00 偏爱 50:36 青丝 54:00 一笑江湖 56:03 武家坡 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳 #自律遇见更好的自己
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🍀田甜🌻4周前
60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 新手跳绳 间歇跳绳 简单易上手！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 非常适合 想要跳绳的宝宝们 都可以从简单的间歇性跳绳开始 今天这个版本是组间休息30秒的 比前几天的 稍微提高了一下难度 即跳一分钟 休息30秒 减少30秒休息 多跳几天 也能很快速的适应下来 本歌单为40组间歇 3组一首歌 大家可根据自己的身体情况选择 跳绳前记得热身 跳绳后需要拉伸 注意安全 注意休息 适当补水 间歇一分钟 1.3倍速歌单 00:00 卡拉永远ok 04:30 离别开出花 08:59 伯虎说 13:29 离开我的依赖 17:59 可能否 23:59 傻女 26:59 大眠 31:29 情人 35:59 暗里着迷 40:29 多幸运 44:58 夏天的风 49:28 爱错 53:58 偷心 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳 #自律遇见更好的自己
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一一在成长1周前
跳绳长高横屏30分钟跟练版 大家要的横屏来咯，记得收藏起来后让孩子动起来，一周4-5次30分钟、开始运动了先坚持上3个月再说，一起加油呀！#30分钟跟练版 #追高 #运动长高 #跳绳打卡 #你的坚持终将美好
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自律-永不止步1周前
15分钟每日拉伸与灵活性训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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梅子1周前
低调又好看的鱼式，保持30～60秒，做3次，使身体灵活柔软纤细，打开胸腔，还能瘦全身#瑜伽
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高老师讲康复1周前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹#指压板
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福星【居家力量训练营】3周前
安娜60分全身塑形，力量40min➕20有氧。防脸垮哦。如有侵权，联系必删
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自律-永不止步3周前
20分钟下半身训练 臀部与腿部 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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