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冉子减脂日记5月前
掉秤就是一顿一顿吃出来的 今日减脂饮食： 早餐/ 低卡玉米烙（268kca） 中餐/ 白菜虾滑卷（232kcal） 晚餐/ 南瓜肉沫豆腐汤（399kcal） #干净饮食 #生活化减脂 #好好吃饭 #一人食记 #我的减肥日记
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糖果果7月前
从158到98，目标两位数，不要断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶玉米🌽，中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #有裙一起打卡 #减肥 #会吃才会瘦
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小七谷语日记4天前
第102集 | 98.7/163cm 减肥期吃两餐高效掉秤 维持期吃三餐幸福感拉满#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+1个烤红薯150克+1颗黑芝麻丸+2个煎蛋+小半块月饼 吃的很饱吃午餐前都不饿 午餐12：30 馒头240克+梅花肉炒角瓜木耳240克 一共480克吃饱吃满足 晚上陪孩子上课回来很晚了 一杯银耳羹结束 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，牛肉鸡肉也可以多吃点，没关系的大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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颖啊好好吃饭4天前
165｜104.5｜主食减肥目标5斤吃饭vlog 🥣早餐：葱花午餐肉芝士烤馒头（72克馒头）+黑豆浆 午餐：牛肉粉（粉干128克） 晚餐：香蕉#好好吃饭 #主食减肥法 #自律 #我的厨房日记 #馒头的神仙吃法
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小李吃点啥4天前
吃瘦30斤vlog｜1000大卡三餐吃饭日常 早餐：魔芋燕麦西兰花蒸饺🥟肉桂牛奶🥛约463大卡 午餐：贵州红酸汤水煮菜 秘制蘸水约402大卡 晚餐：吃中午剩的#生活化减脂 #减脂餐 #1000大卡吃什么 #减肥vlog #我的厨房日记
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柠檬减肥日记4天前
上班族减脂便当Day150天 已瘦26.4斤《上班族 减脂便当Day150天》 记录三餐分享 早餐：黑咖啡鸡蛋玉米 中餐：青椒肉丝和鸡蛋抱豆腐 晚餐：水果沙拉#自律减脂健康餐 #低卡低脂餐 #上班族的便当做法 #上班族减肥 #今天吃什么
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银银有氧健身塑形3月前
减脂期，一日三餐该如何吃?这回我一次教会你，建议收藏!#减肥 #减脂 #低脂低卡餐 #吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来
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颖啊好好吃饭5天前
165｜104.8｜主食减肥目标5斤吃饭vlog 早餐：黄瓜芝士厚蛋烧+豆浆 午餐：米饭317克+肉菜210克 晚餐：地瓜汤#减脂早餐 #主食减肥法 #自律 #一日三餐 #小基数
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冉子减脂日记5月前
懒人版电蒸锅减脂餐！好吃到不像掉秤餐 已－18.6斤，蒸菜简直是变瘦的最佳搭档，清淡健康还不上火！ 今日减脂饮食： 早餐/ 牛肉蒸面（268kca） 中餐/ 低卡土豆泥饭包（232kcal） 晚餐/ 春日鲜鸡汤鸡汤+蓝莓山药泥（399kcal） #好好吃饭#减肥#一天吃什么 #生活化减脂 #干净饮食
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鲁伊的轻食日记1月前
轻食日记第40天，早餐简易三明治，中餐鸡腿扒饭，晚餐哈佛蔬菜汤。减肥就是好好吃饭，把自己用心的重养一遍#减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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珍珠加满5天前
减肥期大餐后第二天去水肿必看！ 第二天食谱：早餐一个水煮蛋，午餐一个香蕉，晚餐一个苹果 亲测有用！快去试试吧～#减肥 #大餐补救 #快速去水肿
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马姐的减肥日记3月前
第一两肉肉都不是白涨的😂😂，看下保准搭配的家常便饭减脂餐吧#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #我的减肥日记
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爱食养的婷ting4天前
跟着《中国居民膳食指南》吃健康一日三餐，打卡第一天#健康生活 #膳食指南 #美食治愈 #一日三餐减肥食谱分享 #养生就是养健康
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莹莹减肥记5天前
哥本哈根减肥法第五天 今日食谱： 早餐：一根胡萝卜 午餐：200克鳕鱼 晚餐：200克牛排+生菜沙拉#体重管理 #vlog日常 #瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡 @抖音小助手
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是柚子呀3月前
⬇️一斤！小基数挑战隔日断食法十天破百！ 107小基数，挑战隔日断食法十天破百！！！ 早餐：黑咖十鸡胸肉香蕉 中餐：鸡胸 肉晚餐:西红柿十香蕉 共摄入约325大卡 已从120→107斤目标体重95 挑战用隔日断食法十天破百挑战 第三天已⬇️2.5 姐妹们一起打卡呀！ #隔日断食法 #减肥#减肥vlog#vlog #减脂 #一起挑战吧
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卡米在减脂5天前
不开火不点外卖，生活化减脂一天吃练日常 我就是抵制预制菜的神[害羞R][害羞R] 只用微波炉就能做出减脂餐～ 【三餐】 - 早餐：牛油果🥑香蕉🍌奶昔 - 午餐：微波炉麻辣烫🥦，食材洗好微波炉高火8分钟 - 晚餐：微波炉南瓜鸡蛋羹，用的是熟南瓜，用豆浆代替了牛奶，加2个鸡蛋搅拌好微波炉高火3-4mins 【今日运动】 1. 背部训练 - 辅助引体*3 - 宽距高位下拉*4 -窄距下拉*4 2. 臀 哑铃深蹲（练臀和腿两个发力姿势） #减脂vlog #减脂餐 #微波炉美食#生活化减脂 #减肥吃什么
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肉多多🍉4天前
生活化减肥一天吃什么 早餐：韭菜盒子+圣女果+椰子水 433kcal 午餐：肉沫茄子+米饭 514kcal 晚餐：口蘑虾仁蒸蛋 240kcal 共计1187大卡#创作灵感 #减肥吃什么 #低卡低脂餐 #减肥打卡记录 #减脂餐
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晗姐5天前
空腹体重141.3 早餐 三明治 香蕉 午餐 包菜鸡蛋焖鸡腿 米粉 晚餐 红薯 鸡蛋 煎鸡胸肉 今天中午高间歇跳绳半小时 #减肥一日三餐 #生活化减脂 #减脂餐打卡 #减脂午餐 #减脂日记
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Sini老师带你瘦4天前
早餐踩坑瘦不了？试试这招，配对晚餐轻松下 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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可恶的体重秤（已瘦五十斤）4天前
Day236|体重下降0.6斤 共计减重54.3斤 🥣早餐：全麦面包烤鸡蛋香蕉 🍱午餐：土豆茄子南瓜酱 玉米饼 🍲晚餐：土豆茄子南瓜酱 玉米饼 期待明日体重#大基数减肥 #减肥日常vlog #上称 #体重打卡 #一起监督减肥
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）2月前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，晚餐依次出现的是鸡蛋，牛奶、黄瓜、小番茄、玉米、坚果所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂早餐 #会吃才会瘦
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橙懿(减脂ing)5天前
学校食堂减脂期怎么吃，只能吃食堂也能瘦！#减脂餐 #減肥 #食堂减脂餐 #健身饮食
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辰辰妈瘦了6天前
减脂期的美味小惊喜，酸奶蓝莓面包片不管是做早餐还是晚餐都合适，简单快手，超级好吃又解馋！#减脂餐 #会吃才会瘦 #减肥vlog #减肥吃什么 #减肥日常
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一枝牛儿（减肥版）4天前
170斤大基数辞职发疯减肥 已瘦18斤 大基数减肥分享每日饮食 生活化减脂每天做好吃的低卡减脂餐 早餐吃了蒸鸡蛋羹 最近我早餐喜欢多吃一些蛋白质会让全天的血糖波动更小 而且全天食欲会更加稳定 午餐吃了一盘拌菜 晚餐我加了一点碳水 晚上吃碳水可以更好的消耗我们身体内的脂肪 我做了全麦三明治 想要更详细的食谱可以来找我哟～ 减肥也要好好吃饭 吃到好吃的减脂餐也不会感到减肥的痛苦 每日减脂Vlog都给大家分享好吃的减脂餐希望看到我的人都可以一起快乐的变瘦! #减肥日常#减肥vlog #减脂餐 #生活化减脂 #减肥
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小慧日记📔（自律版）4天前
早餐：香蕉某茶奶昔➕水煮蛋 午餐：玉米虾滑蔬菜饼 加餐：三瓣柚子 晚餐：土豆鸡蛋菜椒碗 #一天吃什么 #生活化减脂 #自律 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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半夏轻食日记5天前
减脂餐低卡低脂减肥食谱第二十二天：早餐：全麦面包十煎蛋十无糖豆浆十拌芹菜。午餐：杂粮馒头十番茄金针菇肥牛汤十清炒青菜十荷兰豆。晚餐：蒸玉米十水煮虾十清炒西兰花十蓝莓 以上食材均为参考，如果有食物过敏的亲们请注意。#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #会吃才会瘦
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福妈不胖（纯饮食➖70斤）4天前
一天1000大卡三餐搭配！38岁纯饮食不运动，照样瘦了71斤，大龄女性减肥，更应该注重培养饮食和生活习惯！#低卡减脂餐分享 #减肥一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #合理饮食
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饭醉美女4天前
生活化减肥800大卡，其实可以吃很多！！ 💛初始：65 💛今日：58.10（已⬇️19.3斤） 🩵早餐：黑咖啡+水煮蛋 🩵午餐：炒青菜+西葫芦炒蛋+香菇滑鸡+炒花菜+米饭 🩵晚餐：关东煮（萝卜+牛筋丸） #好好吃饭 #日常生活 #生活化减脂 #减脂 #按时吃饭
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东方方在合肥4天前
Vlog💜已瘦20j的158/93一天吃什么#vlog日常 #变瘦变美变好看 #减肥吃什么 #一日三餐 #小基数减脂
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柠柠的减肥日记4天前
120斤减到100斤每日饮食记录 Day41:111.2 早餐：黄油千层吐司 午餐，晚餐：火锅➕奶茶 今天也是坚持的一天呢 嘻嘻 今天大家掉秤了吗 今天吃的很健康呢 欢迎大家一起互相鼓励打卡 #vlog日常 #日常生活 #日常分享 #甜食
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美琪魔仙5天前
Vlog｜小基数维持体重一日三餐饮食日常吃什么 早餐：两个水煮蛋+椰香拿铁 午餐：辣椒油煎蛋开放三明治+洋葱金枪鱼开放三明治 午加餐：椰子水 晚餐：蒸玉米一根 晚加餐：老母鸡汤面泡面 #一天吃什么 #好好吃饭稳定食欲 #小基数减肥 #生活化维持 #一人食Vlog
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蒋同学的甩肉计划4天前
一日三餐低卡低脂餐，适合减脂期的大家，赶紧行动起来。减肥需要有一颗坚韧的心，坚持下来后你会收获一个全新的自己。#一日三餐减肥食谱分享 #低卡低脂餐 #减肥吃什么 #家常菜 #食谱分享我要上热门
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是安安姐1月前
从150到99，目标两位数，不要断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶玉米🌽，中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #有裙一起打卡 #减肥 #好吃不胖健康餐
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瘦不下来洋小胖4天前
跟吃减肥食谱第五天，今天的伙食太丰盛了！就是做起来麻烦点！ #减脂餐 #减肥期 #简单又美味 #减肥
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体重管理小徐4天前
从180斤到100斤的都能用的减肥饮食固定公式 #减脂饮食 #减肥 减脂 #减肥减脂吃这些 #减脂餐 #减脂餐搭配 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小圆姐的减脂日记4天前
3个月体重瘦了13斤体脂降了7%的一日三餐 Day110，58kg冲击100斤的一日三餐。初始体重:58kg，体脂32%，今日体重52.5kg，体脂24.9% 三餐食谱: 早餐8点:豆浆+鸡蛋+种子循环 午餐12点:牛肉能量碗。 晚餐17点:红薯，三文鱼，胡萝卜 运动:无 饮水:1500 继续加油。 #减肥vlog打卡 #健康减脂 #减肥健身 #减脂期一日三餐 #自律的顶端就是享受孤独
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小李不爱说 (已减38斤 变瘦变美）5天前
捷报 110斤了 终于到了到了 【112-99斤减肥打卡 · Day 4】 ✅ 早餐：一杯拿铁咖啡 + 香蕉 +西葫芦鸡蛋卷饼 ✅ 午餐：食堂 正常吃饭 随意吃 ✅ 晚餐：和早餐一样 💧 饮水：2000ml ✅ 🏃 运动：瑜伽60分钟 ✅ #减脂餐 #抖音美食创作者 #vlog日常 #西葫芦鸡蛋饼 #110斤
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北圆的修练日记（减脂版）4天前
Day |174/61减肥一天吃什么？ 初始体重:61kg 今日体重:60.1kg 目标体重:50kg - 🌽早餐:抹茶幸福餐+水煮蛋 🍱午餐:香煎鸡胸+醋溜白菜+小花糯玉米 🥗晚餐:紫山药玉米排骨 - 💧饮水量:1500ml ⛹🏻运动量:15分钟帕梅拉操 💩状态呀:不开心😩 - #如何减肥 #变瘦 #减脂 #减脂日常 #小基数
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来杯橘子汽水5天前
一只白三天狠人减肥｜打卡第二天共掉3.1斤！ 姐妹们，今天是一只白减肥第二天，狠狠坚持住 早午餐：鸡腿堡+苹果气泡美式 晚餐：香蕉 #减肥 #一只白减肥法 #又该减肥了 #节后甩肉大作战 #vlog
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许小姨减肥日记4天前
减脂期的一日三餐食谱分享 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦#我的减肥日记#减肥减脂吃这些#减脂餐
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是阿金吖（已掉48斤）1月前
适合咱们普通人的减脂餐分享， 早餐:一杯牛奶，一个鸡蛋，半根玉米，十个小番茄，10克坚果。 中餐:一盘小青菜，一个剥皮鸡腿，一小半碗糙米饭。晚餐:一个西红柿或一个苹果，一个水煮蛋。#减肥逆袭成功 #自律 #健康减脂 #每天进步一点
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夏夏不晚4天前
Day8发疯减肥｜8天累计⬇9.6 早餐:酸奶鸡蛋 中餐：菜 米饭 晚餐:菜 米饭 #自律 #小基数减脂 #一起减肥打卡 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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漂亮妈要漂亮（减肥中）4天前
168.2➡️134 | 今天掉2两，吃瘦了34.2斤。早餐：一个牛肉包子、一个鸡蛋、半碗方便面；午餐：食堂饭菜。晚餐：我应该会吃点坚果。#今天吃什么 #我的减肥日记 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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雷州空军一号4天前
减肥，减脂到底该怎么吃？ #减肥  #减脂  #健身  #雷州空军一号
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婉吟的轻体日常4天前
吃饱三餐不挨饿腰围七天自然平 吃饱三餐不挨饿腰围七天自然平#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #早餐 #减肥
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舟舟1月前
⬇️5.4｜生活化减肥｜一天摄入1197大卡 体重总是会一点点点点点点点点掉下来的 早餐：吐司+鸡蛋 中餐：老乡鸡 晚餐：酸奶 #减重日记 #减脂餐 #减肥吃什么 #减脂期 #掉秤
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婷婷吖轻食日记4天前
两个月132～100没别的，早餐鸡蛋🥚奶🥛玉米🌽换着吃，中午大口吃肉🥩吃菜🥬碳水适量，晚餐蔬菜蛋白质，不碰面条，稀饭，水果换成黄瓜🥒西红柿🍅#食谱分享#自律#吃瘦不饿瘦#荤素搭配营养均衡#减脂不饿瘦的减肥方法 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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美琪魔仙4天前
Vlog｜小基数维持体重一日三餐饮食日常吃什么 早餐：香蕉+椰青美式 早加餐：椰子水 午餐：锅包肉辣菜拌饭 晚餐：烤冷面+筱红旗烤饼 #一天吃什么 #好好吃饭稳定食欲 #小基数减肥 #Vlog我的自律生活 #饮食记录
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椰椰小郭(瘦35斤)4天前
第16集|大学在校生活化减脂一日三餐怎么吃？今日热量摄入约871大卡#减肥 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减脂餐
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王同学(减肥已减6斤)1月前
Day 14 ，减肥期间早餐中餐都可以正常吃，我们就是晚餐吃减脂餐去掉油和米饭，吃了14天减脂晚餐本来瘦了7斤，结果最近放纵了两天晚餐吃了米饭和面条炒菜，直接反弹了两斤#减脂餐 #vlog日常 #小学生减肥日记 #小学生减肥
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美娜8885天前
#创作灵感 三餐食谱： 早餐：吐司➕鸡蛋➕西梅➕黑咖 午餐：鸡蛋➕红薯叶➕糙米饭 晚餐：素炒苦瓜 运动：无 饮水：1500ml #减肥减脂吃这些 #减肥减脂 #我的减脂餐 #减肥食谱分享
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上班族减脂便当Day90天 已瘦24.5斤《上班族 减脂便当Day90天》 记录三餐分享 早餐：橙子+鸡蛋+牛奶 中餐：彩椒牛肉+蒜蓉西兰花 晚餐：白灼虾+大白菜#又香又无负担的减脂餐 #简餐轻食 #减脂小白必看经验 #低脂营养 #合理饮食
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