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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥跑步不减肥？是你跑错了❗️ 跑错=白跑｜跑对=狂瘦🚨 跑得慢=燃脂｜跑得快=耗糖🚨 有氧慢跑才是减脂的，跑快了就是混痒，混痒消耗更多的是糖原，减脂效果差还累，你们跑对了嘛🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️ #跑步 #健康跑 #跑步减肥 #运动减肥 #新手跑步
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Shaw的跑步计划4月前
你不知道的❗️晨跑夜跑更高效的减脂经验📚 晨跑和夜跑哪个燃脂效率更高？ 一条视频分享自己的跑步减肥经验，到底怎么晨跑夜跑才能更高效的减肥 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #晨跑 #夜跑
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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北京医院减重曹医生1年前
如何提升 #跑步 燃脂效率？ #减肥 #肥胖 #硬核健康科普行动 #自律
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
慢跑才减肥，别跑错了！ 慢跑消耗更多脂肪，跑快消耗更多糖原，慢跑才最减肥！ #跑步 #跑步减肥 #运动减脂 #慢跑 #夏天正是减肥的好时候
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黑土豆儿2月前
通过跑步瘦了30斤的秘密…#晨跑 #跑步 #跑步打卡5公里
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螺丝钉讲健身3月前
如何在有氧运动中提升脂肪燃烧效率#dou上热门 #健身 #减脂 #有氧运动 #运动心率 @DOU+小助手
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
燃脂最快的4个运动，你一定要知道 #减肥 #燃脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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体型管理扇子4月前
如果你跑步的目的是减肥, 劝你还是想其他办法吧 #减肥减脂 #生活化减脂 #体型管理 #跑步不减肥 #消耗1斤脂肪需要跑多久
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@大白带你健身（教学版）4月前
跑步机有氧做对了事半功倍，做错了不减脂不说，还膝盖不舒服！#跑步机 #减脂 #高效燃脂 #有氧运动 #健身干货
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风行天下1周前
跑步减肥的真相，怎么跑减肥才更高效！#跑步 #减肥 #健康 #运动#燃脂瘦身
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柴叶青5月前
靠跑步把脂肪跑没，可以吗？ #减肥 #跑步 #减脂 #有氧运动 #塑形专家
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Mr.胡达裕5月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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跑步一哥2月前
慢跑新诀窍，步频180P，燃脂效率提升40%！#跑步运动 #坚持的意义 #步频 #步频180 #燃脂效率最高 @DOU+小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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涛涛日记（健身版）2月前
冷知识:跑30分钟后才开始消耗脂肪。#跑步 #自律 #五公里
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跑渣悟道2月前
跑着跑着没效果？试试变速跑，代谢直接被点燃！ #跑步 #燃脂 #跑步技巧 #体重管理 #跑渣悟道 @DOU+小助手
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慢慢蒋~（基础巩固期）5天前
冬天跑步，是减肥的黄金期吗？ 这个冬天，别再当一只只会储存脂肪的熊。用好这套方法，让你的每一次呼吸，都在高效燃脂。#冬季跑步 #中长跑 #有氧慢跑减脂 #跑步那些事儿 #跑步文案
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江骋子5天前
做好碳循环，减脂不迷茫。 #跑步 #跑步治愈一切 #碳循环 #减脂 #夜跑
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锋子在跑步7月前
大体重怎么跑瘦得快还不容易受伤记住这7点#传递奔跑的力量 #大体重减肥 #跑步治愈一切 #坚持跑步🏃 #运动使我快乐
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李老板5月前
跑步最容易瘦肚子和大腿，坚持跑步可以减少腰围，也有助于瘦腿！#运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #保持热爱奔赴山海 #跑步治愈一切
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奔跑的阮先森3周前
刘医生认为，记住这5点能让你的跑步减脂效果更好。#慢跑 #晨跑 #夜跑 #坚持跑步🏃 #小步跑
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激激萌3月前
为什么你经常跑步却瘦不下来？首先你的运动量和时间不足，没有达到脂肪消耗的热量，建议每次最少跑五公里或者时长达到40分钟。其次就是吃的太多了！假设你一天消耗2000大卡，那么你只需要吃少于2000大卡的食物 坚持一个月 你一定会瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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米岚跑步2月前
每天跑5公里会瘦吗？ 跑道上没有奇迹，只有累计的努力！每周坚持跑步3-4次5公里以上，加控制饮食，摄入热量不能大于消耗热量，坚持一个月下来你肯定能瘦！ #跑步#跑步的好处#跑步减肥#跑步减脂
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空腹引擎2月前
#跑步减肥 跑步是好，但方法不对等于白费力气！记住这三点，跑出好身材！
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北体孙策4月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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Jamie1月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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Shaw的跑步计划2月前
如果跑步减肥前，有人告诉我这5点就好了😭 刚开始跑步运动减肥的伙伴，分享几个新手开始跑步减肥容易踩的几个坑，希望可以帮你减少一些彷徨，更勇敢坚定的迈出第一步 #减肥实用教程 #减脂 #跑步 #有氧运动 #运动 @DOU+上热门
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Daniel3月前
不要在跑步机上面跑步了 #健身 #减脂瘦身 #减脂 #快速减脂 #有氧运动
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济阳博爱4周前
跑步减脂别跑错！这样跑才燃脂不掉肌 #跑步 #跑步治愈一切 #健康 #运动 #秋季运动 #减脂 @DOU+小助手 @抖音
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建哥跑瘦了5月前
一天跑个20分钟等于白跑？是真的吗？ 很多人宣传啥20分钟后才消耗脂肪，其实刚跑第一步就开始消耗脂肪了，只是消耗多少问题，20分钟对于初跑者很适合，但是长期跑步来说，就比较短了，建议是40分钟左右比较合适，有氧跑步，管住嘴哈！#跑步减肥 #跑步治愈一切 #减脂原理 #跑步打卡 #40分钟跑步
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奔跑者1周前
放慢速度，降低心率，拉长距离，就能在跑步中更多的消耗脂肪#跑步#运动#减肥#科学跑步#跑步知识@DOU+小助手
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哇塞大力啊3月前
坚持跑五公里，哪里瘦的最明显？首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 坚持跑五公里可促进全身减脂，尤其腰腹和大腿。建议保持6~7分钟/公里配速，每次30~50分钟，结合晨跑或夜跑形成规律。跑步时采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持2:2呼吸节奏（两步一吸，两步一呼），提升氧气利用率。搭配力量训练提升燃脂效率，科学饮食控制体重，逐步增强心肺功能和下肢力量，为马拉松打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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天然工坊永红3月前
脂肪代谢需要的是氧气，如果跑到无氧区间，消耗的更多的是糖分，会更容易饿，吃的更多（配合合理饮食，减脂效果更好）。#有氧慢跑 #减脂
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娜就跑吧4月前
减肥的黄金期到了。夏天气温升高，人体代谢加快，运动消耗是平时的2-3倍。想要高效燃脂，注意下面几点。第一，晨跑比夜跑好，空腹晨跑更佳，经过一晚上的糖原消耗，早上有氧跑步直接消耗脂肪。第二，一定要慢跑，保持合理的心率，时长30-60分钟，小步幅 高步频。第三，合理饮食，当季有啥就吃啥，高蛋白低碳水优质脂肪为主。第四，一定要多喝水。减肥需要一个过程，尽量选择适合自己的方式，无论是跑还是吃，时间地点，选择自己能坚持下去的方式。今日份五公里结束，收拾好继续做牛马。#坚持锻炼给自己一个好身体 #晨跑打卡 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感
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不下2月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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吉利布丁🍮4天前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法#超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #指压板
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奔跑的阮先森4月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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哇塞大力啊3月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊3月前
冷知识：跑30分钟后才开始消耗脂肪。其实，在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪，只是刚开始跑步时，更多是依赖糖原来供能，脂肪的参与量相对较少。如果你是希望通过跑步来减肥的朋友，建议一定要把跑步时间控制在半小时以上。当你慢跑坚持半小时以后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升。一般来说，慢跑一小时可以消耗500到600大卡的热量。最具减肥效果的跑步方式是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周进行4次以上，这样才能真正达到减脂和减肥的效果。 要想提升跑步燃脂效率，建议采用低强度持续跑方式，配速控制在6~8分钟/公里，每次运动时间40~60分钟，让心率维持在最大心率的60%~70%。晨跑有助于启动代谢，夜跑更利于释放压力、促进脂肪消耗。跑步前后避免高糖饮食，可适当补充蛋白质帮助恢复。结合力量训练每周3~5次，逐步提高身体耐力和肌肉含量，不仅能增强减脂效果，也有助于改善体态、控制体重，为马拉松等长期目标打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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土木大爷有腹肌4月前
跑步是快乐的时光，不是减脂的手段 #健身 #减脂 #跑步 #出汗 #大连梭鱼湾专业足球场
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海哥的运动与健康6月前
空腹跑步燃脂的真相 “早上饿着肚子跑步，居然比吃饭后多烧20%脂肪？但医生却说：乱用这招可能伤心脏！今天用6项研究数据告诉你——空腹跑步到底是减脂利器还是健康杀手？” #跑步 #减脂 #空腹有氧 #有氧运动 #跑步减肥
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运动营养师鹿鹿1周前
马思纯都在练的超慢跑减减法又来了！不限性别、不限场地、随时随地练起来！！ #运动 #跑步 #健康 #超慢跑 #居家锻炼
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跑步老登3月前
低强度有氧跑更消耗脂肪吗？#跑步 #慢跑 #有氧跑
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奔跑的付大侠3月前
跑步减脂##一起锻炼 #健康生活 #自律改变生活 #快速减脂 #你的坚持终将美好
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哇塞大力啊3月前
每天夜跑5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点： 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持夜跑1至2个月你会发现自己，脸瘦一圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好身体的综合提升。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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寒青爱滑雪3月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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小李同学（养伤中）2月前
跑步打卡|第46天 冷知识：跑步30分钟后，才开始消耗脂肪。具体来说：运动刚开始时（比如前10-20分钟），身体会优先调用糖原（碳水化合物的储存形式）供能，因为它能快速释放能量，满足运动初期的需求。但此时脂肪也在同时被消耗，只是比例较低（可能占20%-30%）。 随着运动时间延长（比如超过20-30分钟），糖原逐渐消耗减少，身体会更多依赖脂肪供能，此时脂肪供能比例会上升（可能达到50%以上，低强度运动中比例更高）。#运动 #跑步 #自律
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奔跑吧双鱼4月前
怎么跑才能减脂？#跑步 #跑步减肥 #跑步减脂 #爱生活爱运动 #跑步减肥打卡
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爱跑步的宁采臣3周前
瘦身跑怎样跑燃脂效率最高？ #慢跑 #燃脂运动 #运动
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运动营养师胖克4月前
方法不对‼️努力白费。跑步减肥？这些你必须知道 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #减肥减脂 #初夏减脂行动派
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教授1周前
#运动 #户外 #强烈推荐 #健身 ##举杯万事接轻松
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广州无伤超慢跑唐唐教练3天前
如何快速燃脂？身体脂肪是流汗燃烧掉的么？为什么你跑步减脂效果不佳？减肥有什么好处，原理到底怎样？本期视频将会颠覆你过往对减脂的认知！果断关注转发给有需要的家人朋友！#减脂 #运动减脂 #减肥 #体重管理 #无伤慢跑唐唐教练
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奔跑宋先生2月前
跑步很累了，干嘛还要背10㎏负重？ 负重慢跑好处和方法教程。 #跑步 #马拉松 #减肥 #体能训练 #健身教学
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荣跑团杜团长1周前
你知道如何跑才能瘦的更快吗？ 杜团长来告诉你#跑步 #马拉松新手跑步 #荣昌 #运动健康减脂
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运动养生刘老师1周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数.新手，上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法#超慢跑#减脂
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费发系统跑步教程，都可以叫我发给你，多用140以下心率跑有氧。能提高心肺功能和肌肉耐力，不容易得心肌炎，天天用150多心率跑步，很危险！ 跑有氧根本就不要去追求配速，要追求是不是有氧心率，是不是在消耗脂肪，这个是才是核心！ 每次有氧慢跑，不管是跑多少配速，你的腿都是要抬起来落下去。抬腿落腿一瞬间，小腿，大腿都会承受身体的重量。都有锻炼肌肉的作用。肌肉收缩发力需要氧气，氧气输送就是靠心脏跳动，跑得太快，心脏跳得太快，就是消耗糖原。心脏慢一点，就是用脂肪去供能，底心率有氧慢跑可以锻炼肌肉习惯性的用脂肪去供能。这个就是一个有氧肌肉耐力练习！ 无氧肌肉耐力就是跑快了，跑不了很久，糖原消耗完，乳酸堆积快，就跑不动！ 把人比例成手机： 有氧慢跑等于就是在给手机充电！ 节奏跑间歇跑就等于手机充满了电再用 混氧跑就等于手机一边充电一边用，效率很低，而且非常疲劳！ 所以跑有氧的时候心率越低越好，不要跑成混氧，心率就130 -140左右就可以了！ 跑有氧是休息恢复的作用，为以后跑更大的强度去做好耐力，体能。储备！不要跑太多不快不慢的混氧，消耗了大力量的能量，真的要跑快的时候，能量消耗完了，有顶不上去。一定要把能量用在刀刃上。不要做无效的跑量，浪费体能。！ 我做了系统化的跑步教程，饮食，睡眠，力量训练。降低心率，送髋加大步幅。训练计划等。按教程练习进步快少走弯路。#怎么快速提高跑步成绩#有氧跑怎么跑进步快#有氧心率多少合适#有氧跑作用#跑步教程
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叔贵5天前
马思纯安利的超慢跑 咋弄最燃脂 #马思纯 #超慢跑 #向往的生活 #想试试马思纯的超慢跑减脂法 #内脏脂肪
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彩虹星星1周前
健康小知识-怎么跑瘦的快 #运动知识分享#运动知识#健康运动#健康知识#dou来运动吧
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张振龙马拉松训练营3天前
运动减肥 No pain no gain 科学运动，希望大家都能在跑步中找到生活的真谛#科学锻炼 #原创作品制作 #抖音推广 #马拉松
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小恒老师说康复1周前
被马思纯种草的超慢跑減脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂
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脊然有序范老师1周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿😐妈妈臀的一定要试试！温和的有氧运动，大基数也可以跑。对大基数、新手、长者、上班族友好。#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #减脂
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RUN1003月前
如何跑能更瘦！ 如何跑步能更瘦？#跑步 #百日跑 #跑步100天 #跑步减脂 #减肥
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