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子琪琪3月前
女生就要薄背细腰！❌粗手臂！❌斜方肌！#好身材要不断雕刻 #一起野个好身材 #健身 #运动
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蜜蜜居家健身3月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，溜肩窄肩，背薄了一圈，少女背有了，姐妹们给我狠狠的练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背#怎么让背部变薄挺直 #美背计划
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敏敏健身2月前
女生想练出薄背 好看的背沟就做这几个动作#健身干货#女生练背#背部训练#力量训练#健身小白必看经验
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敏姐在自律3周前
第六天背的维度小了3公分#美背 #如何把背部变薄挺直 #背薄一寸年轻十岁
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喜糖爱瑜伽2月前
如何把背变薄🔥#薄背真的不难❗❗ 三个动作让你拥有少女背，背薄一寸，年轻10岁， 曾经的我也是虎背熊腰大后背，练习拥有现在 的美背。姐妹们赶紧跟练起来。#瑜伽#体态纠正 #开肩美背 #瘦背#好身材练起来
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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欣欣瘦啦5月前
瘦了40斤 | 方圆脸必看练背教程 | 超详细 同时也要改正我们一些不好的习惯 1️⃣不要侧睡 2️⃣不要单侧咀嚼 3️⃣不要翘二郎腿 4️⃣大基数前期不要过度有氧运动 #逆袭 #变瘦变美 #练背不垮脸 #练背 #减肥逆袭
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大狮子2月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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是阿楚吖3月前
15天瘦背计划：第14天。最明显的变化是：侧面看背明显薄了、副乳没了、拜拜肉少了。比想象中好得多的多。毕竟才每天10分钟，一个动作瘦背，完全不用带脑子，咔咔就是练。十分钟后该干嘛干嘛。😂#背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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敏姐在自律3周前
最强瘦背10分钟完整版，打卡第八天#如何把背部变薄挺直 #美背 #改善圆肩驼背的动作 #背薄一寸年轻十岁
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向上生长的小瓶子4月前
14天练出少女背🔥个人认为目前练背最有效的方法#改变体态 #初学者瑜伽 #美背运动 #居家锻炼 #改变体态
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合肥体态塑型·庆庆1月前
后背肉多就来练这三个动作！三个动作帮你轻松消灭后背多余赘肉！紧致后背！#体态纠正 #背厚 #背部训练 #虎背熊腰 #背厚怎么变薄 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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是菲菲吖🥒1月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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青小青爱健身5月前
姐妹们为了穿上漂亮的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#美背训练 #背部肉厚怎么让它变薄 #改善体态 #练背打卡
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蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，背也薄了一圈，少女背出来了，姐妹们赶紧练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划
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叁月爱运动5月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小满的运动日记5天前
两个月的背部变化，20分钟跟练版来了#美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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鱼儿居家健身运动3月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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有马甲线丽丽教练2天前
女生肩宽背后手臂粗就去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下 下个气质女神就是你 背部练，#开肩美背#减脂#夸脸#自救#居家锻炼
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胡噜胡噜ting2天前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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练完吃肉肉1月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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Tina普拉提1天前
这套肩背塑形绝了！！核心床真的太适合练肩背了💪 14个动作跟练下来 背部线条立马显现 天鹅颈+直角肩一次拿捏✨ 姐妹们都直呼背薄了锁骨更明显了！！ 谁不想拥有迷人背影杀呢🥰 快收藏一起练！#普拉提核心床 #肩宽背厚这样练 #肩背训练 #普拉提团课编排 #普拉提团课
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菲菲爱运动（刷脂版）5天前
没有瘦不下来的背！居家4个动作练出气质少女背#背薄一寸年轻十岁 #美背 #居家锻练 #瘦背 #少女背
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带亦菲去健身3月前
推荐那些不会练背的亦菲们，这几个动作一定要多去练习。#健身 #健身干货 #女生练背 #女生塑形 #健身教学
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鱼小鱼2天前
据说是吉尼斯最强瘦背，我也来试试#自律打卡 #背部训练 #开肩美背#改善含胸驼背
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Carp🐟（练背改善版）2月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥背薄一寸，年轻十岁！后背厚穿啥都显壮？4个动作薄背开肩！🔥 跟练一周，虎背熊腰说拜拜 ✨ 体态挺拔了，穿啥都好看！✨ # 瑜伽#开肩美背#体态管理#居家锻炼#健身干货
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运动康复曹老师3天前
女生脸垮，有双下巴，背厚，就去练背！分享四个动作，让你在家也能开肩美背，告别虎背熊腰，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背#脸垮#减肥
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雨铮-道养纪3月前
道家薄背小妙招！背薄1寸，年轻10岁！懒人速成薄背术#道家养生 #古法养生 #中医养生 #练背不垮脸 #道家文化
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是菲菲吖🥒1周前
开肩薄背跟练详解版 这套适合新手 每天两遍坚持两周看变化#圆肩驼背 #练背 #居家锻炼
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生椰辣妮3天前
健身房一周4练｜薄背瘦背全流程✅新手直接跟 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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阿正运动养生3天前
女生肩宽背厚手臂粗，，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#背部训练 #瘦背 #垮脸自救 #居家锻炼 #开肩美背
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二七.3月前
分享一个超级简单的懒人动作，利用家里的门框就能练！#如何把背部变薄挺直 #练背日常
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小陈爱运动3月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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刘教带你练1周前
女生想要穿衣好看提升气质，一定要练背，薄背才是关键。练背方法很重要，错误的方法会导致很多问题。#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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可可健身日记（轻线条）3天前
把背练薄需要多久？在家用一根拉力带练这4个动作，含胸驼背体态不好，有拜拜肉，后背肉厚、斜方肌大的姐妹，赶紧试试吧！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背 #练背#少女背
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瑜小乐4天前
肩宽背后怎么练？ 肩背跟练 、直角肩#开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #穿衣更显瘦
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铁蛋妹妹1月前
练完背直了‼️消除背部赘肉🔥开肩薄背巨有效✅ 长期伏案❗️圆肩驼背❗️体态不良的姐妹💨 这套开肩薄背的体态训练都去冲！ 可以很好的激活背部肌肉，紧致背部线条💃 对改善圆肩驼背，提升体态很有帮助😏 还可以练到肩部集群，打造直角肩💪 全程口令，精准高效训练👌 非常适合上班族、学生党等一切长时间伏案人群！ 上班、追剧、学习间歇都来两遍！ 利用碎片时间🧩偷偷变美！ 还不快去！！！！！ #背部塑形 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #厚背变薄
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胡满意4天前
哪有瘦不下来的背，居家四个动作，虎背熊腰秒变紧致薄背 #美背 #背太厚了怎么变薄 #瘦背 #开肩美背 #肩背训练
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明明瑜伽2天前
如何把背练薄？三个动作，每天10分钟，坚持一个月！#零基础瑜伽 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #坚持自律
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伊伊6天前
37岁挑战30天瘦背，10min…最强吉尼瘦后背#肩背训练 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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小懒猫的运动日记1月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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灰灰塑形版（已减30个）3月前
肩背厚怎么练！平常在家就练点简单的吧！就这两个动作能改善大多数肩颈背问题！#开肩美背 #富贵包 #背厚怎么变薄 #身材管理 #改善体态
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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萌萌妈的健身日常（减脂又塑形）3月前
🔥救命！这几个动作我偷偷练了1个月 背薄了，副乳消失了，手臂细了，穿衣好看了 不用去健身房！在就能练出好体态 手残党也能轻松拿捏 赶紧码住！今天练完明天换辣妹装炸街！💥 #居家健身 #瘦身秘籍 #跟练打卡#自律 #后背怎么变直变薄
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与涵Yoga2天前
开肩薄背小技巧🔥新手友好 #好身材练起来 #瘦下来做最美的自己 #女性瑜伽 #开肩 #开肩美背
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佳凝想有个面包店🍞🥯2天前
久坐含胸显老、穿衣没气质？美背计划直接抄！ ✅宽距对握高位下拉 ✅反手窄握下拉 ✅俯身斜板对握下拉 ✅直臂下压 每个动作4组×12次，坚持2周背变挺、背变薄！ 练完来评论区扣“背酸了”打卡～ #创作者中心 #创作灵感 #女生练背 #健身小白必看经验 #健身干货
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蓝小丸子5天前
女生想要薄背，4分钟训练就练这几个动作#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练
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胡满意3天前
哪有瘦不下来的背，居家四个高效动作，虎背熊腰秒变紧致薄背 #美背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #居家锻炼
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小陈说健身3天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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一一爱运动4天前
4分钟哑铃背部跟练、适合新手打造薄背#健康减肥 #怎么让背变薄又显瘦
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小黑爱健身2月前
想要穿衣服好看，背部训练肯定是不能少的，开肩美背的几个小动作，简单易上手，赶快学起来#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #健身 #健身干货
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6天前
体态调整｜每天3个动作，告别圆肩驼背！ 「长期久坐低头，肩膀越来越厚？跟练这3个中级体式，激活背部力量，拉长脊柱，30天肩背变薄变挺拔！」 ✅ 动作1：动态蝗虫式 俯卧，双手体后十指交扣，呼气时抬胸腔+手臂+双腿向上，肩胛骨向内夹，每天两组，每组重复8次。 ✅ 动作2：牛面式拉伸 坐姿，右手上举屈肘向后，左手下拉扣住右手，脊柱延展，感受肩部深层拉伸，左右各停留20秒。 ✅ 动作3：拉弓式 俯卧，屈膝双手抓脚踝，呼气时抬大腿和胸腔向上，膝盖与肩同宽，眼睛平视前方，保持5个深呼吸，重复3组。 #改善体态#体态调整#瑜伽#改善含胸驼背#居家锻炼
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懂康复运动的小方教练4天前
把背练薄需要多久？ 用我的教学实战经验告诉你，一根弹力带加这4个超高效的动作，一练一个不吱声，驼背富贵包，拜拜肉，斜方肌突出，背厚的兄弟姐妹，快试试吧！#让背部变薄的方法 #开肩美背 #拉力器 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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十七爱健身1月前
超强瘦背完整版跟练来了!!!这套包含热身、练背、拉伸三个环节每天一遍坚持两周就有效果 #瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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叁月爱运动4月前
第129集｜就10min…巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉。 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #如何改善圆肩背厚
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然然❤️维密减脂塑型2天前
6个动作，教你如何把背练薄变挺直，点赞收藏，动起来#居家锻炼 #如何把背部变薄挺直 #瘦手臂 #肩背训练
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@丽老师运动养生2天前
女生肩宽背后手臂粗就去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下 下个气质女神就是你 背部练，#开肩美背#减脂#夸脸#自救#居家锻炼
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歆爱小可爱1周前
背薄一寸年轻十岁，5个居家练背动作赶紧收藏练起来！#健身每日一练 #运动人是自己的女娲 #每日打卡练出好线条#背部训练 #健身是我的快乐源泉
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