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体态调整-叶师傅2年前
弯腰久坐腰痛怎么办？两个动作帮你缓解！ 如果你久坐腰t腰酸，甚至你只要坐一会整个腰就直不起来，或者拖地刷牙的时候也会酸，有时候拿重物会容易闪到腰。反正只要是弯腰动作你的腰就不得劲，并且做了很多的理疗都不能根治！ 这是为什么呢？ 我们正确的坐姿和弯腰主导的是屈髋动作，而错误的坐姿弯腰主导的是弓腰动作。如果我们长期处于弓腰状态，后面的腰部肌肉就会长期处于拉长性的紧张状态，缺血就会造成这样的僵硬tengtong问题，更严重的就会将髓核挤出来造成腰突问题。 如果你已经出现了腰t腰僵的问题，那说明你失去了屈髋这个能力，你的髋被卡住了，只有恢复屈髋能力才能根源性释放腰部的压力。 今天这两个动作可以有效缓解腰部问题！ 有任何腰t问题都可以向我提问！ #腰椎间盘突出 #运动康复 #拉伸 #康复训练中 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）6月前
千万不要正确坐姿，因为这也是不良体态！ #体态美学架构师 #体态矫正
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老胡出马2年前
久坐不腰疼的逻辑来啦！这样练，做一天都不腰疼！#老胡出马
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中医丁宇教授2月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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吕不疼在雄安1月前
#腰间盘突出医疗知识小科普 #创作者中心 #创作灵感 坐下起身直腰的时候，腰部不舒服。#居家锻炼
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长夏7月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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成成的健身日记4月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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小涵流瑜伽5月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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至简养生4月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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Ashtanga瑜伽—殷朝文5月前
久坐腰不舒服，这个方法你一定要知道！
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汐汐niki5月前
真就给你找到了坐着也能变美的法子，快来学 #体态管理 #金刚坐 #脊柱侧弯 #久坐党必备 #改善体态
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爱吃肉的丁教练2月前
腰曲变直的腰突-一定练保加利亚深蹲 训练细节视频有展示，收藏关注后慢慢看#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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老孔运动员康复3月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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6号健身7月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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运动康复徐国斌4月前
一个动作纠正腰坐不直 腰坐不直还容易累，可能和骨盆的运动模式有关系#腰 #正确坐姿 #脊柱健康 #体态纠正
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杨哥是我☀️2月前
每天10分钟，你想不好都难！#健身 #脊柱侧弯 #马步 #体态纠正
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养元站桩施元之3周前
办公室久坐人士必看，学会这个动作，你就能越坐越舒服#久坐 #腰疼 #久坐腰疼#居家锻炼 #养生运动
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大羽聊复康6月前
腰直不起来怎么弄#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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峰峰总医院康复中医科张宇龙主任2月前
腰肌劳损锻炼方法#腰肌劳损
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骨正源点穴复位3月前
腰做不下去的 试试这两个开关 一分钟搞定 #生活小妙招 #养生
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李欣普拉提.1年前
腰椎曲度过直如何改善 腰椎曲度过直，腰两侧堆积赘肉。第一步，改善坐姿；第二步压出腰曲；第三步训练。#普拉提 #改善体态 #腰椎曲度变直 #腰椎曲度 #减脂
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甄子丹是我3月前
#苗振z字坐久腰难过垫木板 坐久了腰难过，还要久坐上班的人，可以检查一下，找块合适的小硬板就可以马上保护腰，也可以找专业人士线上训练
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元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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南方医院骨科朱立军3月前
久坐腰痛如何避免？做死虫子式要注意什么？ #腰痛 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #久坐
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景腾讲筋膜睡眠051周前
腰不舒服，和我一起练起来吧 #腰不舒服 #锻炼 #体态纠正 #运动康复 #运动无处不在
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
久坐腰疼，一定要注意❗️试试这2个方法✅#居家锻炼 #健身 #久坐腰疼 #久坐 #腰部放松
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暖暖教瑜伽1月前
养腰半年，我终于重生了！告别酸胀直不起腰#生命在于运动一起锻炼吧 #你有多自律就有多美 #居家锻炼 #好身材练起来
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牛转筋骨6天前
“直腰”反而不舒服？这里不得劲的人，存好这个练法
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苏章平说健康3年前
久坐腰不适、开车腰酸，直不起腰⋯试试这个动作！#运动康复 #拉伸 #居家锻炼 #颈椎腰椎
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小雯少吃点2月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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脊柱微创张杰医生5天前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#止痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
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张仲锦教授3月前
腰疼反反复复记好这2招，在家就能做。 #腰疼 #中医 #医学科普 #止痛科普 #疼痛
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6号健身1周前
腰酸背紧，贴膏药没用?这样做，轻松搞定! #久坐腰酸 #SKG按摩腰带G5 #王一博同款SKG按摩仪
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普拉提🧘🏻‍♀️小武老师5月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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中医主任覃彬森6天前
久坐伤脊！强直人 3 个护腰小技巧，简单有效，赶紧练起来！#强直 #中医#强直性脊柱炎 #健康 #腰痛
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奶糖居家练瑜伽3月前
久坐以后腰痛的站不起来了试试这1个动作 久坐8小时后，腰痛的扶着椅子才能站起来？这其实是腰椎曲度变直惹的祸，久坐导致骨盆后倾，腰椎被迫变直/后凸。结果，腰部剧痛无力，起身困难。1个动作，快速恢复腰椎前凸曲度！马上点击视频，收藏跟练！ #久坐腰痛 #久坐 #居家锻炼 #居家瑜伽#腰痛缓解
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肥鑫讲健康5月前
腰肌劳损 久坐族、体力劳动者、宝妈们都很容易受累腰肌劳损！保持良好姿势、定期活动、加强锻炼，是预防和缓解的关键。#久坐 #腰肌劳损 #腰痛 #健康生活 #肥鑫
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安竹Elena丨线上瑜伽2月前
久坐腰痛丨试试侧腰伸展的动作丨巨舒服 #瑜伽 #伸展 #脊柱灵活 #久坐腰疼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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景腾筋膜95271周前
简单的才是居家锻炼#腰不舒服 #景腾筋膜 #居家锻炼
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阿菌1月前
每天练一练，劳损不再有 #腰肌劳损 #居家锻炼
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凌老师拨筋术（收徒）3周前
#传播正能量 #居家锻炼 #养生操 #穴位 #我要上热门🔥
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国家队运动康复王新伟4月前
坐久了腰难受赶紧练起来❗️ #锻炼脊柱的动作 #拉伸 #腰 #腰肌劳损 #锻炼脊柱的动作
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开心的军哥3月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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曼巴博士5天前
腰比年纪大😂😂😂
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艾康（大号）4月前
腰直不起来怎么弄#腰部锻炼 #居家锻炼 #运动 #体态 #健康训练
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景腾讲睡眠77265天前
在家就能缓解腰腾的训练#居家健身有新招 #腰不舒服 #景腾
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晓明有彩5天前
一个动作三分钟缓解久坐腰部不适#日常分享 #缓解腰痛 #普拉提
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黑龙江省医院1周前
久坐星人必学的腰痛缓解法#医学科普
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李科医生4月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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景腾睡眠/筋膜1周前
腰各种不舒服的，试试练这个动作搞定 #景腾筋膜 #腰酸 #腰痛 #腰不舒服 #运动康复
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金隆·佳康运动康复（长春）2月前
久坐人群，腰部不舒服，学会这套训练，在家在办公室都能完成#运动康复 #健身干货 #长春同城
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养生太极拳：明灵1周前
久坐族必备！4个坐姿动作缓解肩颈腰劳损，上班就能练整天久坐看手机，是不是感觉肩膀僵硬、脖子酸痛、腰部不适？这是身体发出的警报信号。今天给大家带来4个简单易学的坐姿锻炼动作，无需离开座位，就能有效缓解肩颈腰劳损#健康生活方式#太极养生#明道养生拳
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谈脊论筋杨主任4月前
孩子胸椎是直的，腰椎是弯的，有点驼背，平常应该练什么动作？ #孩子驼背 #孩子驼背怎么办 #腰椎弯曲 #驼背练什么动作 #医疗健康创作训练营
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苗太傅-唯晴3周前
腰直不起来 腿软#苗太傅#点穴#师芝林#健康科普 #知识分享
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孟老师在海口3周前
#腰部拉伸 #腰肌放松#腰肌拉伸 #腰部不适 #海口龙华区
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April 👧🏻1周前
常腰部不适久坐的就用这款腰椎舒缓器，每天静躺5分钟，提升气质，改善腰围部酸疼，家里办公室和学生坐姿不正都可以用#腰椎舒缓器 #腰椎舒缓器每天静躺5分钟就能放松 #腰椎锻炼了 #舒缓器 #腰椎
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Yoga🧘‍♀️大米5天前
🔥久坐族，每天5分钟，腰真的会变好 #运动万粉助力计划 #缓解腰部疲劳 #零基础瑜伽入门 #舒缓肩颈背 #久坐党必备
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南山小霸王6天前
今日分享：久坐腰疼的缓解小妙招 生活中很多不良的姿势和体态，都容易造成关节之间的轻微错位，从而引发疼痛，其中腰部的疼痛最为常见。 今天就来教大家，一招解决久坐腰疼的问题。#运动康复 #腰椎间盘突出 #中老年人 #居家锻炼 #健身
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