您是不是在找：

“医”探周杰4年前
每天靠墙竖腿练习，到底要多久才能瘦腿？
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
吴医师治疼痛4年前
靠墙竖腿能瘦腿吗？#争渡健康 #炮制传人刘香保 @炮制传人刘香保 @抖音小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
三宝6月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
沉雁与小月1月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2772
居家锻炼找老刘8月前
脚踝树后背屈角度不足 靠墙顶膝盖你有在练嘛？#运动康复 #关注我每天坚持分享知识 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #靠墙顶膝
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
麒正·运康Master（深圳）5月前
膝盖痛练靠墙静蹲、直腿抬高，小心越练越痛❗️ #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖弹响 #半月板 #运动康复
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1000
教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
减重外科刘国栋3周前
每天坚持一分钟，你会有拥有更好的形体！ @ᴛʀᴇᴇ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#减肥科普 #居家锻炼 #减肥日常
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5600
霞霞居家练瑜伽7月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
中科院博士小天2月前
体态管理3.0。中科院博士眼中，你以为胖其实改善体态就可以~ #体态管理 #体态改善 #体态矫正 #以为胖其实改善体态就可以 #暑假变美计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
偏瘫康复君3月前
#偏瘫 #康复训练 #脑梗后遗症 #脑出血后遗症
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1455
月亮起床了5月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
石门健康生活3年前
#健康#减肥 又能玩手机🤳又能减肥，还有这么好的减肥方法？
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Fish.身高研习社3月前
从165-177！3年长高踩坑史，抓住生长黄金期少走弯路！ 19岁时身高165cm，在生长黄金期拼命追高。迷信靠墙站、盲目打篮球致运动损伤，误信骨头汤补钙却增重。崩溃过后，我调整策略：跟专业教练做科学运动，合理搭配饮食，坚持规律作息。三年后身高达177cm 。想长高的你，别重走弯路，科学坚持才有效 ！#长高方法 #长高小知识 #小鱼谈长高
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8721
赖赖断叉康复记录（下角度能手）2周前
过时的靠墙静蹲 #康复运动 #康复训练 #膝关节康复
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
炸炸の瑜伽教室4月前
🔥 每天17分钟跟练，高效利用碎片时间！ 通过靠墙支撑提供稳定性～ 离心收缩建立髋部力量，效果更持久稳定。 在安全无痛的前提下，渐进式地解锁一字马（竖叉）！ 适合人群： 想安全解锁一字马、改善髋部灵活性、同时塑造饱满臀型的练习者。 零基础也可尝试，根据自身情况调整幅度 #一字马竖叉 #柔韧与力量 #离心收缩 #瑜伽跟练 #拉伸
00:00 / 17:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
老范养自己1周前
#中年人 #男人 #练腿 #后悔 中年人，尤其是男人，都应该做一做这个运动。
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4264
云飞扬2周前
#健身计划 #知识分享 #每日分享 #健康 #健康生活 瘦腿小妙招
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
幸运的西瓜先生🍉2月前
千万不要轻易练靠墙静蹲，弄伤就麻烦了，可以换几个动作练#居家训练 #康复锻炼 #居家健身 #康复训练 #居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
疼痛科苏医生1周前
一个靠墙动作 赛过十种练腿法#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #小动作大作用 #健康科普
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
骨关节学者郭医生2月前
提高骨密度，不要只想着补钙，好肌肉非常重要。#骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抗阻运动
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1862
钟紫梦5月前
女性睡前滋养#居家运动 #居家训练 #睡前瑜伽 #变美变瘦变好看 #在家健身系列
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
长征医院脊柱外科王策5月前
颈椎 胸椎 腰椎 都不好，在家靠墙这样做#医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普 #骨科
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3851
常敏 🧘‍♀️5天前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
温江奥石健身工作室8月前
每天5分钟！靠墙静蹲，中老年必备“强腿术”，轻松防跌倒！💪👵👴 #中老年健康 #靠墙静蹲 #强健双腿 #防跌倒 #居家锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
北京哈姐的养生智慧3天前
腿部有力量，老年生活消失又自在#北京哈姐 #情感 #人生感悟
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
环球百货3周前
拉伸腿部和靠墙站立这个动作，每天坚持✊会提升你的气质，改善你的体态 #腿部拉伸# 居家锻炼 #改善体态# 改善腿型 #拉伸腿部和靠墙站立这个动
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大力爱瑜伽11月前
一字马速成！无痛下竖叉！你真的相信吗？ 乖，你要知道罗马不是一天建成的，别想着有捷径可走，老老实实的静下心来练吧！时间会给你答案的！
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
壹家瑜伽产后1年前
靠墙站立前屈更简单、每天坚持三分钟！轻松解锁前屈#创作灵感 #居家锻炼 #改善腿型 #前屈练习 #瑜伽
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
十七秒月光6天前
#家庭锻炼 健身小知识分享 靠墙静蹲（又叫幻椅式），它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。 你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持、坚持、再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 #正确的运动方式 #练腿 #减脂 #增强肌肉力量
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
任叔的活力生活3周前
别等腿脚没劲了再后悔‼️这个动作是身体的“力量充电桩”！ 今天任叔分享一个我私藏多年的“固本培元”绝招——靠墙静蹲！ ✅ 核心比喻： 腿 = 身体的“承重墙” 核心作用 = 支撑全身，稳定根基 ✅ 保养方法（看视频！动画标记超清晰！）： 后背贴墙，慢慢下蹲 找到大腿肌肉“发热、发抖”的感觉 膝盖本身没有不舒服！ 你现在能坚持多久？评论区来挑战一下！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁“优雅体态”的秘密！ #任叔的活力生活 #靠墙静蹲 #腿部训练 #膝盖保养 #居家锻炼
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
运动🔥小虎4月前
鼓励所有人都做做靠墻静蹲，一段时间你会发现腿有劲了，还不伤膝盖#居家锻炼#燃脂的一百种方式 #好身材练起来#靠墙静蹲 #腿部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
小猫爱健身4周前
我不允许姐妹们不知道这个动作❗❗它简直就是大象腿的天敌 每天坚持靠墙罚站20分钟 一个月以后你就会收获满满🔥#纠正腿型 #瘦腿 #瘦小腿 #拉筋板 #直腿
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
温文尔雅@秀5年前
💞💞💞💞💞🏋️‍♀🏋️‍♀🏋️‍♀🏋️‍♀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
环球百货1月前
拉伸腿部和靠墙站立这个动作，每天坚持✊会提升你的气质，改善你的体态 #腿部拉伸 #居家锻炼# 改善体态 #改善腿型 #拉伸腿部和靠墙站立这个动
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
smile3周前
视频1:靠墙一字马可以更好的拉伸小腿和跟腱，提高柔韧性，增强腿部力量（双腿要完全贴靠在墙上，上方腿要笔直地贴靠在墙上），需要日积月累 视频2:解锁一个前臂倒立幻椅式
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
重庆张燕老师教形体3月前
改变体态从靠墙站开始#模特 #模特课堂 #走路带风 #中老年模特
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
聚宝盆5天前
靠墙站的好处
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
康复科赵凯主任5天前
靠墙静蹲有危害，膝关节患者，不要再做了 #靠墙静蹲 #直腿抬高 #膝关节康复训练 #知识前沿派对 #康复科赵凯主任
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
颈椎微创专家顾柯主任1周前
#颈椎曲度变直 #科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
53岁自在姐1月前
倒立后弯你做对了吗？靠墙倒立美容养颜 ，打开心胸，释放情绪，血液回流，美容养颜，减少皱纹.. 姐妹们，善待自己，从倒立后弯开始！#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
阿沛运动笔记4天前
这个姿势，每天都在让你悄悄变丑？😮 是不是总觉得自己腿不直、小腿粗、站一会儿就累？😩 你可能不是胖，只是得了“膝超伸”！ 👉自我检测： 背靠墙，如果腰和墙之间能塞进一个拳头，那你大概率就中招了！（快试试！） 👉今天教你1个动作，在家就能纠正： 1. 靠墙，在腰后塞一条毛巾。 2. 微微屈膝，臀部发力夹紧毛巾。 3. 感受腹部和臀部收紧的感觉，保持呼吸。 每天坚持5分钟，找回正确的发力模式，腿型会越来越好看！🌟 ➡️ 快去试试！你的腰和墙之间能塞进多大缝隙？评论区告诉我！ ❤️ 收藏跟着练，一周后回来打卡！ 🔔 关注我，看下一期：如何用一条毛巾让妈妈臀变成蜜桃臀！#健身 #膝超伸 #瘦小腿 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
🌈李冉冉子『冉舞空间』2月前
竖叉想要做的规范，需要注意的地方有很多。一个简单的动作背后，需要教室深厚的理论知识和多年的教学经验。一起来听老师讲解竖叉如何下的更规范！#࿆舞蹈课堂实录 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #竖叉教学 #冉舞空间
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
子梅3天前
养成易瘦的小习惯#瘦瘦瘦#减脂#减脂餐#瘦下来遇见更好的自己
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
慢慢瑜伽吧6年前
靠墙练习竖叉（一字马，神猴）最安全最有效开软度！
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科王亮亮6天前
膝关节要想好，这三个动作少不了 #医学科普 #医学知识科普 #膝关节 #膝盖保护
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
关节翻修医生胡守业1周前
教你做对靠墙静蹲，护膝、强腿超简单！#医学科普 #关节翻修医生胡守业 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
李姐百货4周前
想要腿部线条更好看的拉伸真的很关键，他有一到九级可以随意切换高度，初级建议往前一点，角度小，站起来就没有那么费劲，王者级别。就是最后一个那双双真的绝了，你靠墙这样对整个体态都是很有帮助的，它表面是硅胶不烂纹，底下还做了个脚垫，这样站的久了脚也不会疼，钢管做了加粗设。特别稳，完全不会晃你美腿的同时还能把筋给他舒展开，特别放松，很实用，就很适合我这种懒人。非常好坚持的美腿训练，用完就给他搭在墙边，也不占地方。
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
永成居家锻炼5月前
年龄越大越应该练腿#腿部锻炼 #靠墙静蹲#居家锻炼 #中老年
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
丁Ding Yoga5年前
#瑜伽 靠墙开竖叉，拉伸感特别强烈，时间有限，只放了简化版单侧，左右两侧都要做哦，明天19：00直播间继续哦～
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
智慧养生道2周前
人类直立的最大BUG！每天15分钟拯救你的健康】你以为站着走路很高级？其实身体在默默承受3大"进化惩罚"： #健康科普#养生黑科技 #中医智慧青春不散场
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
幸运的西瓜先生🍉1周前
不要轻易练靠墙静蹲，容易练伤，可以在家练这几个动作#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
热血健身★阿文5天前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
老中医理疗分享6天前
保护膝盖，只需要常练习这两个姿势#健康 #涨知识 #中医养生 #养生 #健康生活
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
老仓鼠塑形记1周前
短期促进面部血液循环，轻微放松头颈部肌肉紧绷感，帮助缓解白天久坐久站导致的腿部肿胀、酸胀，减轻下肢静脉压力。
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
小马的髋关节日记（康复版）1月前
髋关节置换术后第19天➡靠墙站立的3个关键细节！1. 安全第一：背贴墙，扶稳助行器。2. 正常现象：术腿筋紧垫脚尖，勿强求。3. 核心技巧：因骨盆倾斜导致长短腿，需主动下降好腿侧的胯，以调整骨盆至水平。建议每日累计站立1小时，分两次进行，量力而行。#骨科康复 #康复日记 #涨知识 #每日分享
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
余建文5月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1512
蒸月初伊²⁰¹⁷4月前
睡前三个瑜伽动作#瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
自在呼吸3周前
靠墙拉伸腿后侧
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
精灵讲呼吸2周前
告别腿软无力！白岩松推荐的靠墙静蹲，让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕！#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
锦鲤附体3周前
那种从小到大喜欢把腿按墙上的人腿真的很直#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
乐力健康生活5天前
膝盖有救了？！这两个动作太绝了！ 别让膝盖比你先老！👵🏻👴🏻 每天5分钟，2个零基础动作，把膝盖稳稳护住！ ✅靠墙静蹲：零冲击，大腿燃起来 ✅直腿抬高：躺着练，简单高效 大腿有力量，膝盖寿命才更长！💪 👉赶紧点赞收藏练起来！ #膝盖保护 #股四头肌训练 #健身干货 #零基础运动 #保护膝关节
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
86年霞姐的逆袭日记5天前
不花钱不折腾，靠墙站半个月，腿型真的变好看！#拉筋板瘦腿神器 #腿部拉伸 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“靠墙竖腿的好处和坏处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-17 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: