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体能旭教练11月前
腹部核心训练完腰酸，是因为缺少激活腹部深层稳定肌群，如果它们不能很好工作，外表的8块腹肌再大也没有用，两个呼吸动作帮你解决#BEF身体能量工厂 #亦庄 #运动训练#体能训练运动#核心训练
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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #腹肌马甲线 #春天了该健身了 如果你练着两个动作腰酸 可以这样去试试！
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SarahTan3年前
练腹就腰疼？肚子无力？3个动作解决！ 很多小姐妹一练腹就腰疼，尤其是练平板支撑、仰卧控腿这些动作。那练完后腰简直就疼的不行，主要原因是我们的核心力量不足、腹压不够。所以今天就分享三个动作，来进行改善！ #腹部训练 #腹部核心收紧 #腹部训练技巧系列 #在家也要运动
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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运动康复阿邱3月前
盲目的锻炼腰肌只会加剧疼痛，以上这套康复训练坚持两周，腰肌杠杠滴#运动康复 #腰肌劳损训练方法 #腰肌疼痛
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edison腾3月前
肌肉练完还在酸，还能不能练呢？ 肌肉练完还在酸，还能不能练呢？#肌肉 #健身 #减肥 #增肌
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大攀运动健康笔记4月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时腰酸？可能这个动作对你来说难度高了，核心不稳定导致。 分享一个新手友好的核心动作，更安全、简单、高效，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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中山坚蛋西区大帅（招教练）1年前
锻炼完后，腰痛的根本原因还是 核心无力导致的#深蹲 #硬拉 #运动损伤 #腰肌劳损 #居家锻炼
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马拉松冯老师6月前
跑步腰teng，说明你的核心力量后背的背阔肌、下后锯肌、腰髂肋肌、多裂肌、腰方肌等肌肉力量比较差，平时练习核心只顾前不顾后，跑到后程腰无力开始拱腰，时间长了腰部肌肉酸困疼不对劲，今天这8个动作，全方位练到后背所有核心肌肉力量，一起跟着视频练起来吧
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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挺有意思5月前
举铁后腰背酸痛得直不起来？ 你以为的核心发力其实是腰在硬扛！ 核心肌群无力 + 动作代偿， 导致腰部肌肉过度代偿、筋膜紧张， 腰椎间盘压力增大！ 十次蜻蜓点水，不如一次做通做透。 通透堂腰背修复， 助你下次健身核心稳稳发力， 练腰练背更高效。 你每次健完身后有过类似的情况吗？欢迎留言一起交流 #抖音二创激励计划
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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瘦美娜1年前
你们要的「核心收紧、经验分享」来啦！核心收紧是一切训练的基础！如果核心不会收紧，不仅影响训练效果，也容易受伤！平时如果运动腰酸腰疼就是核心没有收紧！这是我过去从L码到M码，腰腹变化明显总结的经验，无论上肢还是下肢训练，赶紧学学这个教程，学会了核心收紧，激活腰部肌肉群，咱跳啥都细！快去练一练！#创作灵感 #减脂经验分享 #腰腹训练 #腰腹燃脂训练方法 #腰部锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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体态康复Nico5月前
腰部不舒服怎么办 #运动康复 #佳禾运动康复 #训练 #腰酸背痛 #mc不灭
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麦大湿1月前
腰背经常酸痛的原因 下背部、腰骶处，经常酸痛紧张，不是通过拉伸按压练核心来解决。 #运动康复 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #体态矫正 #健康科普
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大攀运动健康笔记6月前
2招复位骨盆🔥缓解单侧腰骶疼痛✅ 单侧腰骶酸痛不舒服❗这种情况可能是骨盆周围臀肌或核心两侧肌群肌力不平衡导致。2个针对性训练改善。 #腰骶部酸痛 #腰痛 #一侧腰痛 #骶髂关节痛 #腰肌劳损
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啊当4月前
选择大于努力，问题都是自己骑出来的。不信邪的，还要跟我犟的，可以继续保持你的稳定性，多练练你那可笑的核心抗旋转#骑行玄学 #核心稳定 #fitting #骑行干货 #正确的骑行姿势
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爱举铁的悠悠6年前
腹部训练时腰部酸痛？可能是你的动作有问题#健身 #减肥
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超级兔子BFC6月前
骑行训练｜腰痛｜竖脊肌、髂腰肌、腰方肌｜放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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FireYoga4月前
每天给腰部放松 缓解腰部不适 逐渐还原腰椎曲度 #运动 #健康 #减肥 #日常vlog #穿搭
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大橙子Diary6月前
腰部不适在训练中很常见，预防大于治疗 #健身干货 #力量训练 #科学健身 #健身知识 #腰部锻炼
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周才愉（运动康复）4月前
一个动作快速激活核心，改善腰部不适 别乱练腹肌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #核心力量 #腰痛 #核心力量训练 #腹肌
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冠军康复师杨乐6月前
⚠️ 【高尔夫球手必看！腰痛这样练，挥杆更轻松！】⚠️ ⛳ 打高尔夫老腰痛？可能是你的核心太弱了！ 🔥 1个动作，多次重复锻炼，告别腰部酸痛！ #高尔夫 #腰痛 #高尔夫康复 #高尔夫体能 💪 关注我，解锁更多高尔夫体能训练！
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大攀运动健康笔记10月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时总是感到腰酸腰痛？可能选的动作难度太大了。 一个更安全简单、同时也高效的核心训练，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹部核心收紧 #腹肌马甲线
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爱运动的莉莉3月前
还是学不会收核心？运动后总是腰酸痛，因为不会收紧核心，三连击教会你如何正确收紧核心，深吸气，再使劲吐干净肚子里的每一口气，收紧核心是一切运动的基础，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #核心力量 #健身 #减肥打卡
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二龙7月前
腰部僵硬紧张，可能是核心力量不足引起的。分享几个核心训练。#腰部紧张#腰部僵硬#核心训练#核心力量
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西安运动康复-志文4月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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CBS体形重塑-克拉克8月前
硬拉总是腰部不适 硬拉腰部有轻微酸胀是正常的，但如果总是难受是什么原因？可能不是核心没收紧，而是骨盆后下方空间压缩或者错误的发力方式导致腰部代偿，试试下面几个简单的练习看能否帮到你。#女子塑形 #健身 #硬拉#臀腿训练 #力量训练
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汤米点子3周前
#硬拉干货 #腰椎保护 #竖脊肌训练 #健身误区 #动作纠正
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青昭 舞蹈科学3月前
舞蹈生腰疼自测与改善动作 舞蹈生因为腰部训练导致腰疼，是常见现象。但是很多的疼痛都是可以通过专项训练改善。例如因核心不足导致的腰部疼痛。本视频介绍了因为核心不足引起的腰疼如何自测和解决，希望对各位艺考生和舞者有帮助。#舞蹈艺考 #舞蹈小艺考 #腰疼 #北京舞蹈学院 #青昭舞蹈科学
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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人民的健身教练3月前
轨道式俯身划船机 注意事项 •避免腰部代偿：若腰部酸痛，可能是俯身角度过大或核心未收紧，需减小前倾幅度，专注用背部发力。 •控制肩部位置：全程保持肩膀下沉，防止耸肩导致斜方肌上部过度发力，偏离背部训练目标。 •握距选择：宽距握把侧重背阔肌外侧（增宽），窄距或中性握侧重背阔肌内侧及菱形肌（增厚）。 •适合人群：适合新手学习背部发力感（轨道限制动作轨迹，降低代偿风险），也适合进阶者针对性强化背部细节。 通过规范使用轨道式俯身划船机，可高效提升背部肌群力量与维度，同时降低自由重量划船（如杠铃划船）的动作难度，是健身房背部训练的核心器械之一。#轨道式俯身划船机 #俯身划船机 #划船机 #力量训练 #夏日减脂大作战
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老谭健身5月前
告别腰痛 腰背肌肉锻炼 五点支撑 臀桥锻炼 每天五分钟 练完腰很舒服 有腰疼 真不要拖#腰腹核心力量[话题]# 常锻炼 还能预防腰肌劳损 ⚠️腰椎疾病急性期 症状未控制 不要做任何康复练习 如有不适 请线下就医 # 腰痛# 腰肌劳损 腰椎滑脱 # 关节疼痛 # 腰间盘突出 #腰椎管狭窄#腰突正确方法# 强化核心肌肉 # 核心控制力 #减缓腰部压力#脊柱灵活性
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Body维修运动康复中心2周前
腰部核心肌群：人体的“隐形护腰”！ #日常训练 #运动无处不在 #核心肌群 #核心力量训练 #腰酸背痛
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申驰健身4月前
控制好心率才是王者 #记录真实生活 #健身 #changepro
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中山YOLO佑乐运动康复·运动表现·健身6月前
训练后腰部肌肉疼痛？快来看看是如何康复的吧！#中山运动康复 #体育生训练 #中山体育生 #田径体育生
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蓉蓉教练1周前
为什么腰不好要练核心？ 腰和腹部公共发力维持核心的稳定 腹部没力那只能用腰的力量 时间久了腰就会劳累 损伤 知道原理之后就要开始学习怎了练核心了
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Lv的体能笔记📒1周前
杠铃划船、俯身屈髋类动作非常标准还是腰酸？跟着视频筛查评估调整一下吧#健身 #青年创作者成长计划 #体能训练
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腰突小焦（四年腰突康复）3月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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厦门稳步康复5月前
百米成绩不理想，腰怎么样？#体育生 #100米 #腰椎间盘突出 #腰痛
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克颜教练3周前
训练时为何会出现腰酸？又如何处理呢？ #旋转力线 #腰酸 #骶髂关节 #核心训练 #髋内旋训练
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成成的健身日记3月前
核心训练是所有训练的基础，强化核心肌群才能更好的保护腰椎#腰部锻炼 #腰椎 #核心强化
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李彦澤Eric5月前
亲测有效！I 🎾运动员教你如何杜绝腰疼 高中训练的时候由于追求正手的发力鞭打，多次把左侧腹股沟、腹肌拉伤。 随后左右肌力严重不平衡，只要腹直肌受冻僵硬，骶髂关节疼痛便会明显发作，最严重的时候不能弯腰走路。 这套动作从热身到激活完善地加强了上半身的稳定及力量。 如果大家想看的话我会出一期上肢和下肢结合训练#网球
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大白话健身5月前
平板支撑练完腰疼？4点建议，让你轻松学会正确做法 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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张老师说康复7月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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Zz怪怪3月前
只是给姐妹们示范了几组错误示范、这会儿就已经开始腰疼了 一定要找到正确发力再去练习呀！#舞蹈干货 #舞蹈基本功 #怪怪老师 #爵士基本功 #练舞日常
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运动段教练5月前
核心训练，缓解腰部不适。 死虫是一个很好练核心的动作，今天给大家分享一下动作要领。#核心力量训练 #腰部不适
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Lina段 | 北京女性形体私教2月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
为什么蝗虫式练背，腰越来越疼？ 为什么蝗虫式练背，腰越来越疼？#体态纠正 #瑜伽 #我的电子健身教练 #腰 #核心力量
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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立铭运动中心3周前
体训生潘同学，一次训练后右侧腰部不适，稍活动右侧不适明显且持续几天反复出现，外处以核心不足处理几次效果不佳找到我们，经评估右侧骶髂关节活动卡顿，右侧咬肌压痛明显，通过骨盆整脊，肌肉松解，运动恢复训练，一次后明显缓解恢复训练，3次后完全恢复训练！ #腰痛#腰部不适#腰肌劳损#运动疼痛#腰椎间盘突出 #腰痛
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Judy2周前
核心训练总是腰酸？一个技巧帮助你 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰痛改善
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运动康复陈老师1年前
你还在这样练核心吗？ #运动康复 #小燕飞 #腰部不适 #核心训练
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脊柱王锋主任5月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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中西医贺娟医生4月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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你懂啥！1月前
健身人群腰部紧张怎么办 #腰肌劳损 #腰部僵硬 #腰痛
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广州无伤超慢跑唐唐教练4周前
超慢跑进阶之下半身核心训练:一两分钟带您了解很多人为何容易腰酸背痛，如何检测？先搞清楚底层逻辑，才能对“症”下“药”，有的放矢，事半功倍！关注我，收获健康，好运不断 #超慢跑 #中老年锻炼 #腰酸背痛 #核心训练 #健康科普
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徐教痩1月前
第三集练肩没感觉肩疼肘疼，这五个大坑你肯定在经历！#健身干货#哑亚铃健身＃肩膀训练＃居家健身#新手健身汁划
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运动康复王学海1月前
腰肌劳损如何去恢复？ #腰肌劳损#腰痛#下腰 #舞蹈生#舞蹈艺考
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