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武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。八段锦,是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法,最早见于《道藏》原仅八段,一段一句。但此功法缺乏动作注释,使学者不得要领,况且也不能完全符合健身的需要。根据多年的练功实践和传功需要,逐步增补四段,并将全部一二段锦以歌赋形式表达注释,顺口压韵,便于记忆和学习,故称为"武当十二段锦"。 适合谁?:本功法属于慢动功,动作简单,适应各个年龄阶段练习,更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间,不择地点环境,不择大空间,随时随地的演练。 功法特点:本功法特点:刚柔相济,舒展筋肌,活动骨节,气血流通,肢体轻松灵便,对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用,更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。 功法要领:本功法要领:动作配合呼吸,愈慢愈好,凡开胸时吸,收胸时呼,停时存气。天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田。然后,根据动作需要,引出与导入,以意领气,以气帅血,气随血走,血随气行,意到气到,百脉皆通,久则纯熟,自然身轻体健,百病不生,可谓养生第一法。 十二段锦口诀 一、两手托天理三焦 叩手反掌向上托,极力拔节骨间活;眼观手背吸引气,闭气转动左右啄;落臂画弧如抱球,吸清呼浊起沉疴。 二、左右开弓似射雕 引气行臂出劳宫,曲膝下蹲马步同;左右变换眼看手,一伸一缩似拉弓;收腿抱球呼浊气,吸气填海力量增。 三、调理脾胃须单举 展臂扩胸兼深吸,右手撑天左撑地;起下落上眼看手,起右落左眼右视:落臂画弧如抱球,配合呼吸是功基。 四、五劳七伤向后瞧 气下昆仑归海底,展臀扩胸掌朝天;平视远望转后瞧,二遍向下作变换;三遍垂掌譬伯直,抱球还原亦同前。 五、摇头摆尾去心火 展臂扩胸手按膝,扑步伏身摇头尾;左右转侧眼望天,一腿伸直一腿曲;起身收腿如抱球,深吸深呼去热疾。 六、前后七点百病消 展臂扩胸掌后翻,正立劳宫观腰眼;凸胸仰面头下垂,起身前俯腰下弯;前后七遍去百疾,收式叠手气归元。 #关注我分享更多国学知识 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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太极八段锦完整动作分解 第一式:双手托天理三焦 1. 双脚与肩同宽站立,双手掌心向上交叉于腹前。 2. 缓慢上托至胸前,翻转掌心向上,继续托举至头顶,手臂伸直,目视手背。 3. 稍停片刻,双手分开向两侧下落,回到起始姿势。 第二式:左右开弓似射雕 1. 马步站立,双手在胸前交叉成“十字手”。 2. 左手变“八字掌”向左推出,右手变“爪”向右拉(如拉弓射箭状),目视左掌。 3. 收回双手,换右侧重复。 第三式:调理脾胃须单举 1. 自然站立,左手掌心向上缓缓上举至头顶,右手下按至胯旁。 2. 双臂对拉,力达指尖,稍停后下落。 3. 换右手上举,左手下按,交替进行。 第四式:五劳七伤往后瞧 1. 双脚站立,双手自然下垂。 2. 头部带动脊柱缓慢向左后方转动,目视左后方,同时双臂外旋。 3. 回正后换右侧重复。 第五式:摇头摆尾去心火 1. 马步下蹲,双手扶膝,上身稍前倾。 2. 头部向左后方摆动,同时臀部向右前方扭动,目随身体转动。 3. 回正后反向重复。 第六式:两手攀足固肾腰 1. 双脚并拢,双手上举至头顶,掌心向前。 2. 弯腰俯身,双手沿腿后侧下探至脚踝(或极限位置),稍停。 3. 缓慢起身,双手贴腿前侧回到站立姿势。 第七式:攒拳怒目增气力 1. 马步站立,双手握拳于腰间。 2. 左拳缓慢向前冲出,拳眼向上,怒目圆睁。 3. 收回左拳,换右拳冲出,左右交替。 第八式:背后七颠百病消 1. 双脚并拢,双手自然下垂。 2. 脚跟提起,前脚掌支撑,保持身体直立。 3. 脚跟轻震地面,全身放松,反复7次。 收势 1. 双手叠放于丹田(男左手在内,女右手在内),静立1-2分钟,调整呼吸。 2. 搓热双手,轻抚面部、头部,结束练习。
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