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姿势跑法龙井教练2月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 腾空触地的比值太低的主因是：脚跟先着地、跨步或跟腱灵敏度下降。因为脚跟先着地，所以阿基利斯腱的弹性忘了怎么用。 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #运动女孩 #运动 #dou来运动吧
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跑步教练飞豹7月前
跑步尽量，不要蹬地，一样可以，腾空飞翔#内容启发搜索 #送髋 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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姿势跑法龙井教练4周前
提升跑步技术：务必学会拉起 很多跑姿的问题都是因为没有及时拉起。当你通过关键跑姿通过支撑点从前落下的时候，就是把脚掌拉回来的时候；上拉的时机：腾空脚通过支撑脚的膝盖时，这一瞬间，支撑脚不需要承担体重，可以自由移动；把握好这个时机可以利用好跑步中产生的动能，保持良好的步频。#跑步 #运动 #田径 #马拉松 #dou来运动吧
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祁跑俱乐部3年前
#祁晓雷教跑步 #跑姿改进 #跑步腾空 #跑步 @阿福（竟硕）老师在跑步 #祁跑俱乐部
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
跑姿解析 蹬伸，腾空，折叠，前摆#跑姿解析 #跑步 #马拉松 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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启航田径—小闫（训练营招生）3年前
短跑技术要领之一腾空#田径 #体育生 #短跑 @DOU+小助手 #途中跑技术分析
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强风吹拂的文振1周前
跑步的「刚性」是什么？它是如何影响我们的速度和体力？#跑步 #跑姿 #刚性 #跑者美学 #特步破茧之刃
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阿文教练3月前
现场跑姿教学 跑姿现场教学，翁老板的跑姿如何？你们的跑姿是怎么样的评论区聊聊？@翁老板爱跑步 #跑步 #马拉松#跑姿 #跑姿纠正 #正确跑步方式
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阿杜唠鞋2年前
一个视频教你轻松增大步幅。快来点赞收藏练起来吧。#跑步 #增大步幅 #步幅 #跑步干货 #抖音小助手
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RQrun4月前
跑步"轻功"养成计划✨30分钟跟练 | 失重弹跳L1 力量训练一直是跑步整体训练中，不可缺少的一环，它是跑步技术与体能之间重要的衔接。 在速度较快的课表中，如何轻快地透过弹性与动作协调性来延长腾空时间并加大步幅，则是“失重弹跳”训练的重要目的。 另外，除了双脚的弹性之外，如何透过摆臂带动身体，则是另外一个重要的关键。 本视频提供"失重弹跳"Level1进阶训练指导。 #RQrun #RUNNINGFREE #力量训练 #跟练 #弹跳训练
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小白教练流星锤⚒️4月前
【腾空比】才是跑步效率密码！ 跑步表上的触地时长、腾空时长， 看了半天，根本看错重点！ 🧠 真正有参考价值的是：腾空比 你腾空得越久，越像在“飘”，效率越高。 拖地、钟摆步态 → 腾空短、费力大、易受伤 太极跑核心技术要领： ✅ 意→目→体→肢 ✅ 身体先动，腿随动 ✅ 圆形步态，全掌自然落下 学会这套技术，你也可以轻盈如燕、跑得更远！ #太极跑 #科学跑步 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
落地缓冲~垂直~后蹬~腾空，每个环节都不能缺少，优化技术，强化力量，改善体能，提高速度#跑姿
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姿势跑法龙井教练3周前
跑步中唯一需要主动用力的动作：拉起 当你通过关键跑姿通过支撑点从前落下的时候，就是把脚掌拉回来的时候；上拉的时机：腾空脚通过支撑脚的膝盖时，这一瞬间，支撑脚不需要承担体重，可以自由移动；把握好这个时机可以利用好跑步中产生的动能，保持良好的步频。#马拉松 #体育精神 #跑步运动 #dou来运动吧
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）5月前
三个动作让你在跑道上飞起来，不要老想着扒地扒地，想想怎么支撑前摆～今天这三个动作放到你平时训练当中，会有很大提升的#体育生 #支撑前摆 #途中跑#凝象体育 #沃兰迪
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游培泉5年前
#马拉松 突破瓶颈，建议收藏学习！熟练动作加上#跑步 中腾空的惯性，猜猜步幅能到多少？@抖音小助手
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆3月前
跑姿练习动作6：提膝顶髋，快速提升跑步腾空能力#户外运动 #因为热爱所以坚持
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思鹏大魔王4月前
还在纠结跑步怎么落地吗？快看过来#跑步 #跑姿 #跑步落地 #大迫杰 #马拉松
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凉风慢跑-凉风教练3月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 超慢跑必须要有双脚同时腾空瞬间吗？不需要。跑步，通常有双脚同时离地的“腾空瞬间”。但超慢跑，可以不腾空，只要保持小步幅、适度高步频，比如180步/分钟或以上，即使脚贴地快速交替，也算有效超慢跑。 超慢跑更注重低强度、长时间持续运动，而非严格符合跑步的腾空定义。只要动作轻快、自然，不腾空也能达到锻炼效果。
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爱看书的体育生3月前
短跑技术分析：从赌马到破世界纪录！ 「用镜头拆解运动密码，从1872年赌马到奥运冠军的训练革命」 这里不止是短跑技术课，更是一场横跨150年的运动科学冒险——从斯坦福用相机证明“马会四蹄腾空”的赌局，到迈布里奇震撼学界的人体动态研究，再到Altis俱乐部用高速影像培养出9.84秒破纪录的奥运冠军……我们把美国田径强国的核心训练方法论，变成你用手机就能操作的「动态动作分析术」：4分钟拍摄、关键帧拆解、模板对比——让教练说不清的“技术问题”在镜头下无所遁形，从此告别“多练力量”的模糊指导，用每一帧画面精准雕刻起跑、摆臂、蹬地的细节。 关注我，带你用科学视角看懂运动本质，把奥运级训练思维装进手机里！ #体育生 #运动训练 #dou来运动吧 #100米#健身
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跑步教练飞豹5月前
原地跑步，没有蹬地，也能腾空，为什么呢#跑姿 #跑姿纠正 #跑姿欣赏 #我要上热门🔥 #跑姿分析
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阿娇教练（青浪跑步）6月前
精准练习🫨#跑姿 #训练 #跑姿练习
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大衛David5月前
如何像橄榄球运动员一样又大又快？ 你真的会跑步嘛？ 很多运动员为了提高运动表现，提高冲刺的速度，非常刻苦的练力量，但是就是提升不上去，你不是练的不够，而是你跑错了. 这些技术训练，不仅是“训练前的热身”，也是你为什么跑不快、为什么身体协调性差的解决方案。 #创作者中心 #创作灵感 #橄榄球#体能训练#短跑
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）1年前
跑步位移差？跳远没腾空？四个髋部训练还不赶快行动起来！#体育生 #髋关节灵活性 #训练干货
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CJL5月前
腾空步是跳跃的基础 从9.30m突破到9.60m这30cm靠的就是二三衔接！#体育生 #田径 #三级跳远 #拾梦dream
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刘致玮🏅全年招生1月前
无器械照样提升跑、跳成绩💪 百米快起来、弹跳涨上去、爆发猛突破！一周2～3次，一个月后看变化～#体育生 #田径 #跑步 #弹跳训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
基础能力决定你的上层建筑，垫步抬腿这个动作提升跑步协调性同时锻炼髋部积极主动下压能力，减少跑步腾空时间#体育生 #跑步
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劲越田径2月前
掌握弓步保持动作是解锁立定三级跳腾空滑翔的重要条件#体育生#立定三级跳#劲越田径
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都江堰高考体育特长训练1月前
#高考体育 还不知道跑步怎么练习 一条视频告诉你#都江堰#跑步#体育生#田径
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金丝猴的运动圈5月前
如何提高步幅？ 不是步子跨的越大，步幅就越高。 #跑步 #步幅 #提拉高度 #腾空 #前倾角
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冰人🏃🏻‍♂️自由奔跑3月前
跑步吧-法拉赫教科书版正确跑姿 ⒈上身挺直，身体前倾，稳定不摇摆。 ⒉摆臂贴近身体中线，前不露肘，后不露手。 ⒊腾空向前顶髋，后腿迅速折叠回拉。 ⒋前腿落地膝盖微屈，落脚点在身体重心正下方。 #跑步 #法拉赫 #法拉赫跑姿欣赏 #正确跑姿 #跑姿
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田径小周教练（深圳训练）2周前
理想的加速跑的姿态是怎样的呢？ 学习做时的固定练习动作 如果小腿与地面垂直过多，就会浮在上面，如果小腿与地面平行过多，就很难确保腾空时间，所以无论如何效率会提高吗？ 练习在加速冲刺过程中掌握正确的下肢角度。 当小腿与地面垂直时，只会产生垂直力。 如果小腿与地面过于平行，就无法创造必要的腾空时间。 请确定适合你自己的技术。 #短跑 #跑步 #体育生 #起跑
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步 #跑步技巧 认准会飞的王教练
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石春健跑步你问我答1周前
跑步与走路最大的区别在于腾空，通过弹动借助地面反作用力，更好地借力前行，#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#超慢跑#跑步技术@春健漫生活-小低高无伤跑
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跑步教练飞豹9月前
#我要上热门 前脚掌跑法，如何去落地，跑姿分析下，一键三连啦#内容启发搜索 #内容启发搜索激励计划 #前脚掌着地 #跑姿
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暴躁小臣👾3月前
途中跑的五个关键阶段包括：toe-off（离地瞬间）、MVP（腾空最高点）、strike（下压阶段）、touch-down（触地瞬间）、full-support（全支撑）。普通体育生在这些阶段中，最易出现以下问题： 问题一：腾空高度不足，动作衔接低效，离地后摆动腿高度不够，导致MVP（腾空最高点）高度不足，腾空时间过短，无法完成完整的strike动作。这会使腿部在身体后方停留过久，形成后撩等低效动作，影响步频与步幅配合。 问题二：下压阶段发力错误，支撑稳定性差，strike 下压阶段膝关节未放松打开，落地时主要依赖股四头肌受力，缺乏臀部肌肉的协同支撑，导致落地支撑无力，身体重心偏低，影响向前的推进效率。 问题三：下压轨迹偏差，落地制动明显，strike阶段动作轨迹不正确，具体表现为下压时膝盖放松但小腿向前延伸过多，造成落脚点距离身体重心过远。落地时产生明显制动，导致触地时间延长，消耗多余体能#体育生 #田径 #逸骁体育 @济南逸骁体育俱乐部（招生中）
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 跑步4关键点，上拉技术分享，进阶跑者必练，关键跑步技术，跟我一起练吧，体会腾空飞翔，改善跑步效率#跑步 #跑姿 #上拉 #提拉
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贺教（长期招生中）4月前
素质必练#体育生 #训练 #vlog十亿流量扶持计划
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跑步教练飞豹5月前
漂亮美女，跑姿欣赏，动作如何，略有瑕疵#跑姿 #跑姿欣赏 #送髋 #我要上热门🔥 #跑姿纠正
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日照动力加体育3周前
途中跑包括：离地瞬间，最大腾空，下压，触地瞬间，全支撑这五步 对照自己百米途中跑回放一帧一帧的对比，学习优秀运动员在特别阶段的关节角度和位置，一步步改进，不提成绩都难！#dou来运动吧 #短跑 #田径 #体育生 #跑步
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跑者 Oscar3月前
跑步力线不稳？稳程+3动作=稳定又扎实 为什么跑步比走路更需要稳定？ 🏃‍♂️ 关键区别：腾空冲击！
走路关节承重≈1.2倍体重 跑步暴增到2.5倍！
❌ 力线不稳=关节损伤 膝盖内扣、脚踝晃动时 肌肉关节被迫“吸收”额外冲击 损伤风险飙升！ ✅ 稳=省力+防伤 力线正了，能量不浪费 跑得更远更轻松！ 稳跑神器：Nike Structure26「稳程」 👟 三重支撑科技👇
1️⃣ 加宽底盘→像脚掌装了平衡板，落地面积↑30%！
2️⃣ 中足支撑带→系紧鞋带瞬间“锁脚”，前掌到足弓被踏实托住！
3️⃣ 双翼鞋墙→足弓内侧+脚跟外侧双保险，脚稳了跑步就更轻松✨ 🏃3个动作强化你的「人体稳定系统」 ❶ 单腿硬拉（强化臀腿后侧链稳定性） ❷闭眼单腿站立 （激活踝关节周围本体感受器） ❸弹力带螃蟹步（强化臀部稳定肌群） Oscar教练总结： 🔑 护甲（装备）+ 根基（肌肉）= 无伤跑终极公式！
耐克稳程——落地稳，才敢放胆跑！ #Nike稳程 #Structure26 #稳定支撑跑鞋 #和NIKE一起运动 #跑鞋推荐
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小白教练流星锤⚒️4月前
跑得慢≠没腾空，关键在姿势！ 【粉丝点播跑姿，马上安排！】 “在这个小房间怎么展示啊？” 镜头一转，直接慢放拆解—— ✅ 慢速跑也能长时间腾空 ✅ 全脚掌落地，胫骨垂直 ✅ 落点刚好在重心下方 关键不是跑多快，而是跑得对！ #科学跑步 #跑姿欣赏 #太极跑 #跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学
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Ljy2月前
通过“冰冻”找寻第二步的腾空感觉，达成训练弓步制动和保持的能力#体育生 #立定三级跳 #跨步跳 #速跑斯克
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春健小低高-小白教练1月前
核心稳定下肢灵活 核心稳定，躯干稳定，髋膝踝三关节灵活放松，缓冲跑动中腾空后落地冲击。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #哈尔滨 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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徐文昊2月前
再给大家展示一波#鸿星尔克#科学训练 #教学视频
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爱跑步的李老师5月前
资深老教练教你怎么跑更快更好看#一起加速度 #特步冠军版跑鞋家族加速度上市 #160X强得如此轻松
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跑起来3周前
简单的练习，却可以全面强化你的跑步技术。#跑步技巧#跑步
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辉格体育（深圳体育类自招、高考统考招生）4月前
中国田径教练员培训 深圳站 想当田径教练员的朋友看过来啊 干活满满 短跑的两个要点 支撑和腾空 #田径教练员 #田径 #深圳 #短跑训练
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跑步教练飞豹5月前
美女跑姿，欣赏分析，送髋不错，提拉差点#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #跑姿分析 #我要上热门🔥
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姿势跑法龙井教练2周前
技术训练：上拉跟练视频 来的时候；上拉的时机：腾空脚通过支撑脚的膝盖时，这一瞬间，支撑脚不需要承担体重，可以自由移动；把握好这个时机可以利用好跑步中产生的动能，保持良好的步频。#跑步 #田径 #运动 #dou来运动吧
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，今天跑步机爬坡对膝盖压力小 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥vlog #减肥日常vlog #健身房日常
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中考体能训练师-Bin3月前
为什么送髋很重要？ #体育中考 #运动训练 #青少年体能训练 #立定跳远• 延长腾空距离： 起跳时若髋部没打开，身体会“蜷缩”，力量释放不充分，像弹簧没完全撑开一样。送髋能让身体重心更快前移，在空中形成“展体”姿态，跳出更远的距离。 • 协调全身发力： 送髋不是单独的动作，而是和蹬地、摆臂配合——脚前掌蹬地时，髋部同步向前上方伸展，带动上半身前冲，让下肢力量“贯通”到全身。
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教体育的季老师1周前
体测立定跳远瞬间满分㊙️3招助你起飞了🔥 #体测 #立定跳远 #中考体育 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #体考体测沃兰迪
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VV老师的语文课件1周前
体育 这节《横向分腿腾越》公开课非常成功，是一堂兼具专业性与安全性的优质体育课。老师没有停留在单纯的示范，而是通过分解讲解、慢动作展示和生动比喻，让学生清晰地理解了助跑、起跳、腾空、落地这四个环节的技术要领。课堂设计科学合理，从专项热身到分组练习，再到纠错指导，环节清晰。学生在轻松愉快的氛围中不仅掌握了技能，还培养了克服困难的意志品质。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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强叔科学跑3年前
#直播回放 一边制造#腾空 一边练习#上拉 #负重 #练习 @DOU+小助手
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大个爱跑步9月前
看是否跑步要看重心轨迹，而不是看是否腾空#跑姿 #跑步姿势
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阿走5月前
一千米体测运动会装b的有福了 #跑步#中长跑#强风吹拂
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肖肖教练员4月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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大个爱跑步5月前
快走步频可以在150左右，腾空跑步频要达180以上，这样才能保持腿的刚性#跑步知识
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韵动体能训练2月前
追风少年，从这里起跑！韵动体校小学组田径队火热招募！感受风的速度，体验腾空的力量！#田径特长生训练营#小学组#韵动体校
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博越体育-田径俱乐部5月前
下肢力量怎么越练越强，这个几个动作每天一小时，一个月后看效果。#体考体测 #北京体考四项 #下肢力量训练 #下肢
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周昊(恩哥宫导)2月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
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体达田径～老登6月前
立定三级跳腾空时应该怎么搞#田径训练 #日常训练 #体育培训 #沈阳文大体达田径俱乐部
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北京田径孙导（青少年田径培养）1周前
田径后背人才-直膝跳，锻炼跑步弹性！#田径青训营 #暑期集训营 #丰台区运会 #体育生 #青少年培训
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小白教练流星锤⚒️4月前
跑步腾空心率高??? 误区！ 「我跑步一腾空心率就飙上去了！」 听起来合理，其实是认知误区！ 不是腾空导致心率高，是你跑得快(步幅大了)才需要腾空 ——这是两个完全不同的变量。 如果你用相同的配速去比较： ✔️ 腾空自然、步态圆滑的跑姿， 一定比 ❌ 拖地拖脚、低腾空比、靠力量推进的跑姿 更省力、更低心率！ #科学跑步 #太极跑 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步心率
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追风少年6月前
青少年的步频与步幅提升指南#361度儿童飞戈跑鞋 #马拉松 #田径跑步 #到春天里放放风 #满分少年
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