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得了糖尿病,生活上要远离这9个字,吴医生总结的口诀请记好,帮你找回健康的生活节奏。#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 糖友们注意了,想要血糖平稳,就得先学会避开这9个“雷区”,个个都是“血糖刺客”! 第一个字:甜。别以为只有糖块才算糖,那些藏在奶茶、果汁、饼干里的“隐形糖”才是大boss!它们是“液态糖衣炮弹”,喝下去血糖“蹭”地一下就上去了。水果可以吃,但要限量,一天一个拳头大小就够了。 第二个字:油。咱们中国人的烹饪,就爱油多。但红烧、油炸、干煸出来的菜,就是“油泡菜”,吃下去不仅长胖,还会让你的身体对胰岛素“爱答不理”。记住,每天吃的油,别超过三汤勺。 第三个字:精。精米、白面、白馒头,这些东西吃起来香,但它们是典型的“快糖”,吃完血糖升得比谁都快。咱们要把一半主食换成“慢糖”,比如糙米、燕麦、荞麦这些粗粮兄弟,它们能帮你把血糖稳住。 第四个字:满。吃饭千万别吃到撑,每餐七分饱,给肚子留点空。主食就一拳头,肉一个巴掌,蔬菜多吃点没关系。吃太饱,胰岛就像加班的员工,迟早要累垮。 第五个字:糊。粥、面条、汤,煮得越久越烂糊,就越容易升血糖。这叫“糊化反应”,等于把难消化的淀粉变成了好吸收的糖。所以,米饭别煮太软,面条别煮太烂,喝汤要吃渣。 第六个字:重。这里说的是“重口味”,特别是咸。盐吃多了,血压跟着高,糖尿病最怕和高血压做朋友,它们凑一块,心梗、脑梗的风险就翻倍了。做菜少放盐,多用葱姜蒜调味。 第七个字:坐。人一坐久了,代谢就想“罢工”。肌肉不用,对糖的利用能力就变差。别总说没时间,每天抽半小时快走、跳操,或者打打太极拳。有肌肉,才是你控糖的“固定资产”。 第八个字:焦。烧烤、煎炸的食物,那些焦香焦香的部分,其实是“健康杀手”。它会加速血管老化,让你的血管变得又脆又硬。想吃肉,多用蒸、煮、快炒,对血管才友好。 第九个字:气。一生气,一焦虑,血糖就跟着“过山车”。心情不好,身体会分泌很多“升糖激素”。所以糖友们,放宽心,天大的事,睡一觉再说。心情好了,血糖才能听话。您记住了吗?
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