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疼痛康复董善京3月前
休息一夜，起床后腰痛，活动后减轻#腰肌劳损 #运动损伤 #疼痛康复 #抖出健康知识宝藏 #董善京
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火车健身（健身橱窗）7月前
肌肉酸痛需不需要休息一天？#健身 #减脂 #健身小白必看经验
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猛男阿求4月前
腰伤康复动作 后腰拉伤的修复动作需分阶段进行，急性期（受伤后72小时内）以休息和冷敷为主，缓解疼痛和肿胀。进入恢复期后，可尝试以下动作（配合护腰更佳）：死虫式:吐气伸展，吸气回收，保持核心收紧，16个一组做4组， 仰卧抱膝：仰卧屈膝靠近胸部，25秒一组做4组，缓解腰部僵硬。抬头望月:手放胸侧，单腿上移，手臂缓慢推地抬头看天花板，25秒一组左右各两组。抬头望月进阶版:完成抬头望月后，手臂内收进行旋转，同时身体扭转。25秒一组左右各两组。 注意事项：动作需在疼痛缓解后进行，初期建议在医生指导下开展。 训练强度应循序渐进，避免引发疼痛加重，可配合热敷、理疗加速恢复，严重损伤需及时就医。#运动康复#腰疼#腰肌劳损#久坐党必备 #零基础教学
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阿纬i健身8月前
你知道每个肌肉部位要休息多长时间吗？#干货分享 #健身知识 #自律 #健身#运动
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任红伟6月前
马上到夏天了，很多人都在忙着健身，健身对我们身体肯定是有益的，但是在健身的过程中，一定要量力而行，避免肌肉拉伤#肌肉拉伤 #健身 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #骨科
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阿k2月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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一个平凡且普通的人6天前
运动伤到腰了，休息了3个星期 #减肥日常vlog #运动 #健身日常 #毫无训练痕迹 #健身vlog
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北北7月前
健身需要休息恢复，但不要完全休息 #jack要加油 #健身 #恢复训练 #六年之约
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化辰诶5月前
腰疼停练了一周，一度睡不着觉，奉劝大家一定要注意运动安全和练后拉伸，不然真的很难受#健身#减脂#日常vlog 第15天
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原来是Lulu林1年前
腰肌劳损一般要休息多久才能回健身房#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #减肥 #腰肌劳损怎么改善 #健身受伤
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天津豆4月前
腰痛饱受困扰 教你两个动作改善腰部疼痛#健身 #腰痛 #教练
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姜辉说健康2月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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乳清侠1月前
#体育生 #健身 #运动减肥 #运动疲劳 运动疲劳/训练过度的明显身体反应，如果你有这些情况请立刻停止训练
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跑不快的开师傅1月前
昨天腰疼休息一天，今天做完理疗状态一般，简简单单练个背，明天体重终于能破90大关了，牛批惨了，继续干，目标68！！！💪💪💪#健身打卡 #健身日记
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温佳龙Marshall→线上指导5月前
到底组间休息多久合适？ 你一般休息多久？#健身 #减脂 #增肌 #组间休息 #健身干货
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不喝奶茶 💪3月前
我休息两天姐妹们，估计冰的东西和西瓜吃多了，有点腹痛和腰疼，不忌口身体的反馈太明显了#每天一练 #运动 #改善体态 #自律 #居家健身
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健身诗人3月前
关于休息，干货分享。看完就是赚到。#健身 #干货分享 #变强
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脊柱外科王海峰医生2月前
#腰椎管狭窄 #腰疼 #腰椎滑脱 #颈肩腰腿疼 #医疗健康创作训练营
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教你打拳的于教1周前
练完拳浑身酸痛，到底是好事还是坏事？30秒教你判断是“延迟性肌肉酸痛”还是“运动损伤”！别再自己硬扛了，科学训练才能安全变强！正常的酸痛感：全身酸胀、乏力，休息2-3天可缓解。危险的疼痛信号：关节刺痛、按压加剧、活动受限，如果你是第一种，恭喜你，你在进步！如果是第二种，一定要及时处理哦！#拳击#郑州仅佰格斗综合训练馆#教你打拳的于教#拳击教学#郑州拳击馆
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小敏养脊柱2天前
健身计划三原则 #腰疼 #居家锻炼#腰酸 @DOU+小助手
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王佳伟3月前
跑步后腰疼怎么缓解和预防#马拉松训练 #日常训练 #体能训练 #运动康复 #跑步
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长征脊柱外科王占超3月前
一天到晚忙来忙去的腰疼 医生：肌肉源性腰疼，需要多休息#腰疼 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #脊柱外科王占超
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长征脊柱外科石长贵2月前
患者乐高乐园玩两天后，腰疼，试试这四种保守治疗的方法 #腰痛 #腰肌劳损 #门诊日常 #臀桥 #长征医院脊柱外科医生石长贵
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阿rui4月前
#健身 #内容过于真实@你rui 你健身是怎么安排休息时间的😇😇😇
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脊柱外科马君医生3月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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吴昊要自律一点点7月前
如何安排好自己的组间休息时间？这条视频给你扫盲#健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #绽放健康有力量的美
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健身c凯（增肌减脂）4天前
组间休息多久是要取决于训练目的的，比如你的目标是练力量举或者是练肌肉练形体，那么组间休息是不一样的，我自己的话训练是以练肌肉发展形体为主，我不需要做很低很低的次数，且这样的训练模式是糖酵解为主atp为辅的供能模式，所以我的组间休息一般是两分钟左右单关节动作会短一些，当然初期的新手或者训练水平不那么高的爱好者不要模仿，对于你们来说可以把组间休息放宽到2-3分钟，而现在很多人不知道自己到底要练力量举还是练肌肉每次训练只会疯狂冲重量，组间休息又恢复不过来甚至组间休息要玩很久的手机养成了不好的组间休息习惯，久而久之训练水平无法提高#自然健身 #健身干货 #组间休息 #健身 #力量训练
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小毅2月前
难道他们用了某种神秘力量！大家可以积极讨论发表看法#知识分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身 #减肥知识
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少吃碳水化合物5天前
减脂23天 休息日 天冷腰开始不舒服的家人们 可以参考#减重 #减肥打卡 #健身干货 #健身小白必看经验
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瑞思派刻宾子3月前
训练腰疼怎么办
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全科医生陈浩2月前
反复腰疼是什么原因 医生教你3招缓解 反复腰疼大多和它有关，记好3点缓解疼痛 #腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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四分之三小康2天前
浅谈一下训练恢复，以我个人为例!#健身 #休息 #神经疲劳 #训练
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月亮公公在哪里2天前
#彬彬有氧塑形运动 姨妈期不休息了腰疼，休息三天明显有些吃力，还好坚持下来了。
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脊柱外科王海峰医生5月前
腰椎微创术后需要恢复多长时间？ #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰椎微创
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🌸叶子教健身3月前
真假话之腰痛、腰肌劳损、腰T #内容太过真实 #经验分享 #腰疼 #腰肌劳损 #正确的运动就是康复
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多吃榴莲长肌肉3月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3天前
您的腰养护好了，会有意想不到的舒服#保养 #养护 #腰痛 #保暖
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骨科李永革主任5月前
经常腰疼分不清楚原因也不知道怎么缓解的来看看 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰疼最快缓解方法 #医疗健康创作训练营
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骨关节学者郭医生3月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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夏至运动康复3月前
那些你不知道的。。 #腰酸 #腰疼 #肌肉 #腰肌劳损 #运动康复
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野兔的小蛮腰4天前
费教练的臀腿最有权威 每次练完屁股就涨起来了，然后隔天休息一 天，睡个懒觉 好好恢复一下 不过正常一般疼三天 ，上厕所非常费尽 要么不敢坐 要么坐下去不敢用力 直到好疼啊 睡觉也是起来不来的睡不下去 大腿后侧 大腿根部屁股蛋子像被人打了一顿一样 我昨晚感冒了，所以降低了重量，你们千万注意保暖 ，感冒非常容易掉肌肉，所以我明天休息 。最近上厕所拉了好多油 腰明显细了 肚肚平了好多，你们可以用洗衣液桶 油桶 矿泉水 等代替哑铃 效果也是非常不错的#臀腿训练 #dou来运动吧 #改善臀型 #费教练臀腿回放
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颈脊救急江晓兵5月前
腰椎术后一般休息多长时间？你知道吗？#腰椎术后 #腰突 #腰痛腿麻 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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爱健身刘大白5月前
三种懒人方法快速缓解腰酸背痛 #肌肉放松#腰酸背痛#腰疼#背疼#康复
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
跟阿新练臀3个月休息五天臀会塌吗？ #假胯宽 跟阿新练臀了3个月，例假来了，休息几天 臀会塌吗？我来替姐妹们试试看，负重硬拉 壶铃往脚后跟位置放 更好的拉伸屁股，腰背也能保持挺直，今天开始打卡擦玻璃#妈妈臀 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #硬拉
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心内科姜雅秋教授4月前
腰痛反反复复不见好怎么办，这样用药，止痛效果好，副作用还少！#腰疼#腿疼#腰肌劳损#止痛科普
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AAA健身水哥（腰疼版）3月前
一个视频带你缓解腰疼 多喝水是为了不久坐，蝎子摆尾强化腰肌。蝎子摆尾只能慢性期使用，急性期就是休息。#腰疼腰肌劳损 #训练 #久坐 #健身科普
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练完要吃麦当劳2月前
#硬拉腰疼正常吗 #爆发力训练 #一分钟干货教学 #健身光速成长计划 #历史珍贵老视频
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椰子大叔（鉴身砖家）3月前
腰酸的你试试这个 经常久坐腰酸的，你试试这个，如果没效果直接喷！#健身#知识分享 #腰酸
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X探索实验室1月前
训练：全面恢复多因素 #健身 #运动 #知识分享 #干货分享
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OneGym大型工作室、铁馆2天前
一女子在健身房锻炼，刚做了几个卷腹就躺下来休息，锻炼五分钟休息两小时#女子健身 #抖音推广 #结果出乎意料 #同城健身 #合肥健身
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阿颜爱健身4月前
这里疼!一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#腰疼#久坐腰疼#缓解腰肌#腰肌劳损#骶髂关节痛
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L星～女子形体塑造师（自由教练）1周前
你在 力量训练 时出现 下腰疼，你会佩戴腰带吗？ #五河女子形体塑造师李星 #五河形体矫正师李星 #五河女子健身 #五河健身房教练李星 #vlog日常
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夏大大运动养生1月前
我今天锻炼了22个，你练了吗？腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数居家锻炼＃腰疼＃中老年人训练#健身
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窦公伟爱健身3年前
训练后肌肉酸痛需要休息多长时间？ #健身知识 #健身 #全民健身 #运动 #健身干货 @DOU+小助手
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潘敬辉-专注健身康复4月前
老腰疼痛难忍，就做这个行为。在做完之后呢，最好把垫腰板抽离，在床上躺个2分钟，给腰部一个缓冲时间，在站里来，这样效果会更好#腰疼 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #锻炼 #健身
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冯袁辉中医推拿3天前
腰突的两大误区，很多人都做错了#冯袁辉医生 #唐山 #华北理工大学附属医院 #针灸推拿 #腰椎间盘突出
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骨科小朱医生3周前
腰疼怎么办 看完这个视频你就知道了 #腰疼 #腰腿疼 #健康科普不基础 #医疗健康训练营 #抖出健康知识宝藏
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全昱运动康复林老师1月前
腰部不适的自我居家康复训练 #腰部不适 #武汉运动康复 #全昱运动康复 #武汉运动康复林老师 #腰疼 @全昱运动康复-体院店
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运动康复姜Dora2月前
腰突恢复！你一定得经历的四个阶段……（内附各阶段的通关指南） #运动康复 #居家锻炼 #保持健康的好习惯 #居家运动 #腰突自愈的真实经历
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高硕10月前
训练，健身腰疼？不只有髂腰肌会疼，竖脊肌疼的概率很小，要学会了解自己的问题。#腰疼 #健身干货 #运动损伤 #髂腰肌 #髂后上棘
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