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6号健身
5月前
花三分钟时间,就能缓解腰部疼痛,简单方便 很多人一到晚上,或者干完一天活, 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了! 不敢动,一动就酸、就紧 弯个腰像卡住,伸不直,坐也不是,站也不是 很多人以为是腰椎出问题了,其实啊: 长期弯腰干活,让前侧肌肉被动缩短, 后侧肌肉被拉长、无力, 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓,彻底失衡了! 🎯 别慌!教你3个动作,在床上就能做,让腰“轻松解锁”! ✅ 第一招: 双膝左右摆动 躺平,双腿弯曲,脚踩地 双膝并拢,轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰,向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱, 特别适合“发作期动不了”的宝子, 缓缓摇几下,你会感觉腰像被悄悄拉开一样~ ✅ 第二招: “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿,膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧,往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开! 膝盖别硬扯,放松地往地上靠, 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”, 从腰→臀→大腿后侧,整条链条都在松! ✅ 第三招: 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好,双手放两侧固定上半身 双腿屈膝,然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉,幅度慢慢加大 💥 你会发现: 腰椎像被松了一口气,整段脊柱像“活”过来了! ✅ 做完这3招,你会感觉: 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练,腰就越来越像铁板,快趁现在,床上来一组! 还看?还不赶紧试一下~嘿嘿嘿~ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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脊柱外科马君医生
6月前
弯腰干活总 #腰疼 教你一个动作缓解#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科
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脊柱外科周宏伟
3月前
弯腰久了腰疼就是腰肌劳损吗? #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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骨科张东升医生
7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛!可能是姿势错误,学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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杏林顾大夫
5月前
一弯腰就腰疼是咋回事?#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #康复
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宋焱健身💗
3月前
长期久坐,弯腰驼背,跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼,腰肌劳损,试试这几个动作,每天坚持5分钟,可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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朝戈体态解构
3月前
久坐党私藏!3步终结顽固久坐腰痛!! 一坐久就腰酸腰疼?怎么拉伸放松都没有用?因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶!今天教你3步科学护腰法,搭配智能黑科技,彻底告别腰酸!#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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脊柱医生任志伟
6月前
弯腰洗碗一阵子腰疼!三个小技巧教你缓解! #脊柱医生任志伟 #腰疼 #腰突 #骨质疏松
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积水潭脊柱健康蒋继乐
2月前
搬东西或弯腰时闪到腰,腰特别疼该怎么恢复#医学科普 #北京积水潭医院 #腰椎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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张佳鑫
8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办?起床腰疼怎么回事?直不起腰来,一弯腰就疼,分享两个睡前减压动作,睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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啾c物理治疗师
3年前
弯腰就腰酸是腰椎发出的警讯,五个方法让你活蹦乱跳|哈啰治疗师 #电动牙刷 #涨知识 #肩颈酸痛 #健康
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爱康复的老王
4月前
幼师小姐姐弯腰腰部出现疼痛不适!第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #腰 #腰痛 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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湘雅脊柱彭毅
1年前
阿姨常年弯腰干活,积久成疾,反复腰痛、酸胀,看了很多地方没查出原因,其实是棘上韧带炎惹得祸#腰痛 #腰疼 #腰椎 #棘上韧带炎 #腰疼腿疼
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拾一推拿(11月线下课)
4月前
弯腰时间长了难受😣#青岛 #推拿按摩养生 #养生 #经络疏通
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大海Sea(健康减脂版)
3月前
腰肌劳损≠腰疼,也可能是你的骶髂关节酸 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #腰疼
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yoyolanda
4月前
弯腰 起身搬重物 或者运动没热身或者是系鞋带打喷嚏都有可能需然闪腰,造成急性腰扭伤,这种情况大概率是腰椎旁边肌肉的肌肉拉伤,千万不要强行站直,两个动作自救 #急性腰扭伤 #腰疼 #腰扭伤 #普拉提 #自救 @抖加上热门
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朝阳急诊科魏兵医生
3月前
腰疼腰酸怎么办?85%是因为它,教你3招应对!#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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邢其兴
3月前
父母上了年纪腰疼难忍,教你三点来应对 #健康科普 #疼痛 #硬核健康科普行动 #肌松镇痛 #抖出健康知识宝藏
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张博士疼痛诊疗
4月前
第二集|不同部位的腰疼代表什么?一张腰痛定位图教你正确区分 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #健康科普
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌
6月前
腰疼谁说就一定是腰椎的问题呀?如果您的腰不舒服还迟迟不好的,那要注意是不是下面这四种问题了哦#腰疼 #腰椎间盘突出 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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应急骨科杨敬医生
2月前
拖地闪了腰?大概率小关节扭伤 患者拖地时突然腰疼,弯腰疼痛,躺或趴都不疼。建议佩戴腰围、用药休息,2-3天可缓解!💊🛌 #腰疼急救 #健康科普
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苏大附一骨科何文野
6月前
一弯腰就疼,那千万要注意了!#苏州骨科 #苏大附一院骨科 #苏州骨科专家 #苏州骨科哪里好 #苏州看腰疼
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脊柱微创楚磊
3月前
不同体位的腰痛都可能是什么问题?这个视频为你揭晓!#腰痛 #脊柱微创楚磊#85博士后 #抖出健康知识宝藏
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朝戈体态解构
4月前
腰疼不只是腰的问题!3步从根源缓解腰痛! 久坐久站腰酸腰痛,狂按后腰还是不停反复? 真相是腰痛不只是腰的问题! 长期弯腰驼背➕骨盆前移,会让前侧腹部越来越紧,胸廓下压,腰椎压缩更加厉害,所以按摩后腰不会根源性缓解! 今天教你科学三步走 : 1️⃣松解腹部:用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松(比筋膜球强10倍!) 2️⃣呼吸矫正:1个仰卧动作找回腰椎曲度,腰立刻贴地! 3️⃣ 后承重强化:恢复身体重心,做完秒变轻松!#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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康复科华哥
2月前
医生手把手教你解决腰痛问题,太实用了! #腰椎疼痛 #腰椎 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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脊柱外科任伟剑
7月前
不同位置原因不一样,腰疼你是哪一种疼痛?#腰痛 #科普 #医生 #常识
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运动员康复师谢思源
3月前
腰疼骶髂疼髋关节疼痛|10min处理方案 #骶髂 #腰疼 #腰部不适 #运动康复 #疼痛
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疼痛医生王学昌教授
2月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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开心的军哥
3月前
85%的腰疼都是这个原因,2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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成成的健身日记
4月前
久坐腰疼腰酸,直不起来,两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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疼痛医生方海博
4月前
30岁以上反复腰疼,找对病因很关键。 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼原因分析
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脊柱外科郭亮
3月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚! #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生高军胜
3月前
腰痛怎么回事,医生告诉你这四个真相#涨知识 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰椎间盘突出
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运动员康复师谢思源
5月前
久坐党|首次看诊缓解60%,20分钟快速处理 #腰疼 #运动康复 #骶髂疼 #腰间盘突出 #热点
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信医生聊健康
2月前
腰酸、腰疼怎么办?做到这3点,缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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柴松椎间盘手法
5月前
一个动作让腰椎越来越健康 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #康复科柴松 #腰疼怎么办 #腰疼腰肌劳损
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心内科王医生
2月前
腰酸腰疼别硬抗,记住这3点,一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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中医丁宇教授
2月前
腰疼总反复?记好两招帮你调理!#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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康复科罗主任
3月前
腰痛别在过度治疗了,四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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刘主任讲健康
4月前
一个穴位,对付腰疼,跟着我做起来 #中医养生 #穴位 #医学科普 #疼痛 #做自己体重的主理人
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药石之言
3月前
腰疼反反复复,这两种止痛药怎么选,一分钟讲清#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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脊柱外科周宏伟
4月前
腰疼到不敢翻身,先分清这三个病因 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医生AI分身
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姜辉说健康
2月前
再厉害的腰疼,做好这3点,一天比一天好!#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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骨科医生马俊
2月前
腰疼腰酸总反复,骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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骨科医生张虎林
4月前
什么是腰肌劳损?如何缓解腰肌劳损? 门诊室里10个腰疼患者,8个都是腰肌劳损!今天咱们说清楚——什么是腰肌劳损?怎么缓解才有效? #第三腰椎横突综合征 #腰疼 #小针刀 #骨科医生张虎林 #医学科普
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民
4月前
#腰疼腿疼 #腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子
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举铁的象
3月前
为什么会腰肌劳损 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛改善
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脊柱外科杜现法
3月前
腰疼反反复复,别急着吃药做手术,坚持正确锻炼才是关键#腰疼 #腰椎小关节紊乱 #门诊日常 #医者仁心 #干货
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骨科医生高军胜
3月前
腰肌劳损:被忽略的腰痛原因#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动
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夏冬冬博士
3月前
突发剧烈腰痛,腰椎小关节紊乱 #腰痛 #小关节紊乱 #腰椎间盘突出 #腰椎 #抖出健康知识宝藏
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左医护脑
2月前
腰疼反复别硬抗,简单2招来缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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骨科湛医生
5月前
腰疼别总赖椎间盘!医生提醒:最常见的腰痛,其实是腰肌劳损! #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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北大博后刘志浩
3月前
85%的腰痛都不是椎间盘突出,而是非特异性腰痛 #抖出健康知识宝藏#医学科普#腰疼#肌松镇痛#疼痛
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张仲锦教授
3月前
腰疼反反复复记好这2招,在家就能做。 #腰疼 #中医 #医学科普 #止痛科普 #疼痛
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易辉跷摩(线下课)
5月前
#dou上热门 #内容启发搜索 #推拿培训#腰疼#经验总结调理身体
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爱科普的关节卫士—张阳
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#我要上热门 #腰痛 #岳阳#腰痛改善
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脊柱医生吴华荣
2月前
腰后又憋又涨又酸? #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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运动康复姜Dora
3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️(原理+解决办法) 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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脊不可失•林医生
5月前
腰疼,不要着急做手术#医学科普 #腰痛 #腰疼 #腰椎间盘突出
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心血管内科张瑶俊
5月前
腰扭伤,这3招一定得知道;除此以外,2种情况要特别警惕。 #腰扭伤 #腰痛 #骨质疏松 #医学科普 #骨科
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最新发布时间:2025-10-18 06:27
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