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肌友健身1年前
#创作灵感 健身为什么要收紧核心？#运动解剖 #健身干货 #体态调整 #人体结构
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小黎带中老年练肌肉10月前
什么是核心收紧，这样做就是！#健身#增肌中老年
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解析运动5年前
我们常说收紧核心！！但是什么是核心，这个视频给你答案#腹肌 #撸铁 #健身打卡
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小黎带中老年练肌肉1月前
核心收紧训练#健身 #增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉5月前
收腹与收紧核心的区别#健身#增肌#中老年
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张翔炜运动康复3年前
如何理解核心收紧的概念？#运动康复 #健身知识 #腹肌 #健身 #࿆健康
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小黎带中老年练肌肉3月前
收腹与收紧核心#健身#运动#中老年
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是鉴霖呀1月前
动物仿生爬行🤩一种锻炼脊柱健康很新的运动 动物仿生爬行？这样一个接地气儿的训练！最重要的是保持腰腹核心的收紧，维持骨盆和肩胛的稳定。 让全身肌肉线条更紧致，有助于帮助我们脊柱和关节的健康。 #夏日减脂大作战 #爬行健身 #核心力量
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张涛涛健美运动员7月前
核心原来是这样收紧的看完就醍醐灌顶了 很多人明明不胖确小腹凸出，但也有人小腹平坦，90%的人都不知道的原因我来告诉你。#小腹凸出 #瘦肚子 #减脂 #腹肌 #马甲线
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悦心冥想-助眠解焦虑5月前
渐进式放松肌肉，释放身体紧张 渐进式放松肌肉是一种简单而有效的放松方法，通过有意识地收紧和放松身体的各个部位，我们可以释放肌肉的紧张，让身体进入深度放松状态。#释放紧张 #身体放松 #心理减压 #冥想 #宁静生活 #放松身心 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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CBS体形重塑-克拉克2月前
你以为的充分收紧和挤压不过是yy罢了。保持对位，目标肌肉自然会得到有效的募集#健身干货 #体态纠正 #背部训练 #背阔肌 #健身教学
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李曉 ❤️3月前
分享一套最近一直在练的体能燃脂训练，超级强化心肺+后侧链肌肉群！💪🏻💪🏻💪🏻 收紧核心，上身挺直锁紧，腿足保持稳定，均匀呼吸，臀腿发力顶起上身，间歇时深呼吸调整。 节奏跟好，6-8组，心跳到怀疑人生，但绝对爽的一批。 我的壶铃是8kg，女生锻炼建议6-8kg，太轻没效果，太重手臂容易借力。 加油，每一个努力的“灵魂”！🥰🥰🥰 #居家健身 #减脂训练 #壶铃燃脂 #体能训练 #居家燃脂
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功能性普拉提林老师1年前
明明发力了，为什么你的核心还是收不紧？ #体态纠正 #呼吸法 #普拉提培训 #横膈膜 #核心力量
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Yoga-雅婷子2月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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范范💭马甲线终点站6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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中国舞南一老师1年前
那到底核心要不要一直收紧呢？我们的核心是为了稳定，是为了肌肉有力量能控制住身体 稳定的让身体做出一些华丽优美的动作。但如果什么动作都收紧，只会让我们很僵硬，那这个时候你就要在正常的状态下，放松肌肉从而达到正常的身体流动的过程 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #零基础 #零基础教学 #适合老年人的零基础舞蹈推荐
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小念变美日记2月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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小黎带中老年练肌肉2周前
核心收紧减少压力#健身#增肌#中老年
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老胡居家健身5月前
必看：有效锻炼三原则！ 不是我要求你动作流畅，呼吸顺畅，肌肉收紧，而是我让你自然做到，给自己五分钟时间，看完这个视频，你会节省五年的健身时间！#老胡出马
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可乐Ben2月前
健美式孤立训练，同手同脚，核心收紧等训练方式使身体越来越不协调#健身 #健身干货 #运动 #健美训练
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知识「老炮儿」2年前
为什么飞行员飞行时，要收紧他们的肌肉？！ #涨知识
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小薇古法运动3月前
还是学不会收紧核心？这条视频教会你正确收核心，不信还学不会 20秒轻松收紧每一块核心肌肉，收紧核心，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧
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塑形小师妹4周前
别再忽视核心！新手入门不需要要复杂的计划，先找核心收紧的感觉！跟我一起小白锻炼🏋️#涨知识 #上热搜#健身 @抖音小助手
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Simona Gubello3月前
这节课详细讲解——之前的课程中反复提到过的【身体支撑机制】 这同时也是气短/气虚/气提/气息不稳/使不上劲/不会用力等诸多常见问题的解答。 很多老师让学生虚无缥缈地【找感觉】， 美其名曰“本能会带着你歌唱”， 实在是有失偏颇的做法， 使得很多学生状态时有时无 / 机能开发欠缺，不知道自己真正的声音究竟为何。 正确的身体发力， 是气息支撑的根本， 也是最大化开发声音(美声唱法的原始追求)的先决条件。 美声唱法对体能的要求远超很多人的想象， 试想体弱气虚之人，如何不靠麦克风唱响一座剧院，并支撑一部歌剧3h＋的持续输出？ 即使很多超重的歌唱家，他们硕大的腹部也绝非看起来那样全是脂肪。 希望同学们都能意识到身体应用的重要性， 并付诸实际进行相应的肌肉锻炼， 切忌不可偷懒，停留在理论层面是没用的哦～ 片尾展示了一个最高音时胸口需要附加的顶起力量， 时长原因，下节课详细讲：唱高音时都有哪些肌肉辅助发力？ 会加入一个中低声区时不强调的肌群， 感兴趣的可以期待一下☺️ #声乐教学 #气息支撑 #气息练习 #意大利音乐学院 #艺考
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王媛的瑜伽生活（字翎岚）11月前
呼吸不是皮，肉（肌肉层面）训练 呼吸是身体整体从内到外协调性训练！ 当身体结构错误关节卡点，自然会代偿其他肌群和位置帮助完成呼吸运动，也就会出现无气无力！ 想象一下夹臀提肛收腹如何走路！ 所以提早收腹收紧盆底肌是不对的！ 正确理解呼吸 练好呼吸 才是最有效和最保持身材和健康的随时练习的方法！#瑜伽#运动#健身
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早安陈教练(体德等你)3月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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李晶晶Laylee🥝5月前
手把手教你变薄术，学不会的给我打电话 #好身材练起来 #减肥塑身 #大肚腩变小蛮腰 @成都李晶晶文化传播有限公司73专卖店 @成都晶典艺术
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柏屋舞苑官方旗舰店10月前
为什么锦氨面料是舞蹈服中的“爱马仕” 舞蹈体服什么面料最好？就是现在这样的锦氨面料#面料科普 #舞蹈体服 #学会了 #舞蹈生 #古典舞服装推荐
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长青舞蹈艺术中心1年前
踢腿为什么不规范发不上力？ 踢腿的时候注意脚尖的外开，肌肉的收紧，全身力向上👆#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈教学 #舞蹈艺考生
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曾老师的舞蹈课3周前
本视频讲清楚收紧是什么，而收紧怎么练，大家不要指望一个视频给你教会，全身到处都有收紧的练习，所以基本功是全身的练习，不要以为收紧就是“核心收紧”。#收紧 #舞蹈基本功 #收紧核心 #核心力量
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利刃-ryan八字刻滑🏂🏾1月前
收紧核心 收紧核心，滑雪教练天天讲，为什么你不明白呢？其实你的教练也不知道核心到底是哪，别怪他，我免费帮他把课补上#核心 #健身知识 #单板滑雪教学 #核心力量 #健身知识
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范范💭马甲线终点站5月前
怎么收核心？收核心的作用？简单3步腹式呼吸法教会你，让你运动更好保护腰椎#核心力量 #核心训练 #核心腰腹 #腹式呼吸法 #收核心
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键康身心运动私教2月前
长期，过多的按摩，真的不好！亲测！ 肌肉的收紧，或许是大脑对身体的保护，这是最后一道防线，如果强行松开，可能带来更大的损伤，下次会变得更紧，因为身体要提高防御等级了！#解剖#腰痛#体态纠正 #科学锻炼 #健身知识
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祥姐马甲线4周前
女生居家练哑铃为什么会减脂塑形？小重量训练持续消耗热量，暗中推动全身燃脂。高频次动作精准雕刻肌肉线条，紧致肩臂告别松垮。肌肉收紧体态变薄#减脂塑形瘦全身 #小蛮腰马甲线 #直角肩少女背 #蜜桃臀
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体态大师的日常2周前
为什么收紧核心，还是腰酸斜方肌酸？因为90%的核心收紧方法是错的 #体态纠正 #背部训练 #瘦背 #核心收紧
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臻尚美形体美学1周前
形体训练王牌动作“深层收缩”对于女性来说太重要了！！ #形体训练 #身材管理是女性一生的必修课 #气质提升 #臻尚美 #东方形体
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！2月前
核心收紧并不是吸肚子，为什么要核心收紧呢？怎么去收紧呢？今天这期视频教会你们#功能训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身
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全球都知道6月前
肝脏遭受重击后，人为什么会瞬间瘫倒？ #内容启发搜索 #科普 #涨知识
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圣珈康复塑形10月前
为什么你的核心收不紧？ 耐心看完，跟着练习起来！#核心力量 #核心腰腹 #核心力量训练
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【慧走陆】步态学堂5天前
原地摆胯核心收紧问题#慧走陆 #模特 #线下课程
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心内科姜雅秋教授3月前
增肌（腹、核心）运动、练起来！ #视频仅供参考 #我 #增肌 #运动 #健身
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WongKengIn🇲🇴1周前
🌟 如果你的小腿经常紧绷，不论是站立还是走动，这可能与你的重心有关。 当小腿肌肉工作时，身体的重心往往会偏向前脚掌，这使得小腿容易紧张。而许多小腿紧绷的人，即使在静止时也会将重心放在前面，导致髋部重心过于靠前。 要解决这个问题，我们需要调整身体的重心，将重心移回到后脚掌或脚跟上。 这样不仅能减少小腿的紧绷感，还能改善整体姿势。透过简单的姿势练习，你可以重新感知身体的重心，让脊柱与脚后跟之间的关系更加协调。 #体态纠正 #运动康复 #小腿紧张 #功能训练 #小腿酸胀
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健身阿游4月前
居家一对哑铃练全身肌肉，核心收紧 #居家锻炼 #瘦全身 #自律 #腹肌
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爱跑又爱聊的小苏5天前
#每天跟我涨知识 加强核心力量，才会让我们跑的更稳定更轻松#干货 #知识分享 #跑步
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整形外科娄艳红3月前
为什么紧缩收紧后，体感会更好 #产后松弛 #医学科普 #夫妻 #涨知识 #紧缩术
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方昕宇FXY3月前
只有向后的扩张恢复不叫后纵隔扩张，也不是胸椎曲度恢复 #胸椎曲度变直 #后纵隔 #体态纠正 #胸廓压缩
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運動康復表現 Coach Jason1周前
🩵 小腿紧绷酸胀？问题可能出在你的重心位置 你是否常感觉小腿紧绷，却不知道为什么拉伸效果有限？今日我要告诉你一个经常被忽略的根本原因：身体重心过度前移 🔬 当身体倾向向前，大部分重量集中在前脚掌时，小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）会持续收缩来防止身体前倾。研究显示，正常情况下后足应承重约60-66%，前足约33-40%。当这个比例失衡时，小腿就会过度工作 ❌ 如果不解决重心前移的根本问题，小腿肌肉仍会持续承受过度负荷。这就像一条橡皮筋被持续拉扯，即使你暂时放松它，只要拉力还在，它就会再次紧绷 ✅ 学会将身体重心更多地分配到脚跟，能有效： - 减少小腿肌肉的过度激活 - 改善整体姿势对齐 - 提升平衡与稳定性 - 从根本上缓解小腿紧绷 💡站立时感受重量在脚跟与前脚掌间的分布，练习将更多重量转移到脚跟。这个简单的意识调整，可能比无数次拉伸更有效 记住，治疗症状固然重要，但找出并解决根本原因才是长期解决之道！ #小腿 #小腿放松手法 #小腿紧张 #小腿酸胀 #小腿肌肉
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Sziqi沙漏紫旗专业强塑3周前
真正的“束腰”原理是什么？ 不是靠外力挤压，而是通过强化核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌等），如同给腹部穿上了一件天然的“肌肉塑身衣”，从内而外收紧紧致。运动塑形好助手～#Sziqi #美体塑形 #产后 #宝妈 #显瘦
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547906573305天前
#🔥🔥🔥你是不是也苦恼手臂肉肉松弛？从背后一看自己虎背熊腰？每天拉伸30分钟，改善手臂线条，紧致手臂肌肉，同时有效收紧副乳，减少后背脂肪堆积，效果绝对看得到，动起来吧！
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赵教瘦 | 专注形体美学4天前
马甲线养成训练技巧#健身 #塑形 #马甲线 #核心力量 #上热门
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普拉提教练yeon1月前
普拉提私教课中解决腰痛的第三步，通过强化核心。 作为客户，经常会在运动上课时候，动作中觉得自己的腰痛。作为老师，听到客户说腰痛，一慌就让“核心收紧”，是因为确实有这样一部分原因导致腰痛。 其他原因和方法可以查看合集之前视频 #普拉提 #普拉提打卡 #普拉提私教 #普拉提教培 #上海普拉提
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街舞中专/大专宋犇校长4周前
怎么让动作稳定#核心 #核心力量 #街舞 #breaking #街舞大学
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Jackie普拉提培训讲师2月前
长期，过多的按摩，真的不好！亲测！ 肌肉的收紧，或许是大脑对身体的保护，这是最后一道防线，如果强行松开，可能带来更大的损伤，下次会变得更紧，因为身体要提高防御等级了！#解剖#腰痛#体态纠正 #健身知识
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70后爱运动安安4天前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍，别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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大晴晴（全球甄选）1月前
K衰不是饱满，而是收紧！#抗衰老 #明星 #皮肤管理 #变美 #胶原蛋白
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💧Tree舒漫·瑜伽普拉提1月前
普拉提核心床塑形效果快，因为它让你全身都是一个收紧的状态配合呼吸精准发力调动深层小肌肉群体由内向外塑形#爱上普拉提 #女性力量 #减肥塑形增肌
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健康管理丽姐1年前
跑步为什么要收紧核心以及收紧核心的几个小技巧 #头条双星激励计划 #跑步 #每天跟我涨知识 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 @DOU+小助手
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颐然的健身日记6天前
每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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芊芊5天前
不要长期久坐不动，每天半小时爬楼运动，带动全身肌肉，塑形臀腿，别让脂肪堆积！锻炼时掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰#暴汗燃脂瘦全身#居家健身 #爬楼机@巨量千川
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朱教练教游泳5天前
自由泳核心被动收紧的细节 ！提高技巧#自由泳核心#自由泳#自由泳提高#自由泳教学 #青年创作者计划 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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伍玥的运动日记6天前
每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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沈阳妇产科朱洪杰1周前
为什么有很多宝妈觉得緊縮术后比产前緊？#产后松弛 #产后修复 #宝妈推荐 #女性私密 #沈阳
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温江木百泽-Lili5天前
硬拉-离心位去做等长收缩，臀部肌肉募集更强烈，也可以把缩短的肌肉拉长，前提核心收紧，核心得练起来，背部肌肉也得收紧，这个适合有基础的人做，#臀部训练 #体态矫正 久坐的人往往梨状肌缩短无力，有臀凹陷的去做离心位的刺激试试…#硬拉教学 #温江健身 #温江木百泽健身
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私密整形李琼3周前
做了全段紧缩术后，为什么感觉比产前更紧致 #私密健康 #产后修复 #关爱女性健康 #成都 #紧缩术
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