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马马爱健身5月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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徐雁医生5月前
针对臀肌的拉伸动作 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #拉伸
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大攀运动健康笔记5月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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仁济关节康复傅志炜2月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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思怡爱养生3月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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脊然有序莉姐1月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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夏至运动康复5月前
我来拯救你的屁股了！#臀部 #久坐 #放松 #拉伸 #运动康复
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居家养生孙老师3周前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#居家锻炼 #拉伸#腿部锻炼
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女神请打卡5月前
屁股后疼到坐不住？靠墙 1 分钟，轻松松筋止痛！ #屁股疼 #大转子滑囊炎 #屁股刺痛 #屁股痛 #运动康复
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运动老胡4月前
屁股疼腿疼，一个动作拉伸缓解疼痛！ 梨状肌综合症#屁股疼痛 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #健身干货 #拉伸
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巴比龙3月前
久坐腿麻屁股疼，居家运动，拉伸、训练一起做，你想不好都难！#久坐#腿麻屁股疼#梨状肌综合征#臀肌训练
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玥玥的瑜伽日记6月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动 #拉伸#居家锻炼
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益益益5月前
屁股不得劲？ 两个动作梨状肌/坐股拉伸松解。#拉伸 #松解肌肉 #小动作大作用 #居家锻炼
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锦姐瑜养记6月前
屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 #肌肉放松 #居家锻炼 #调理身体 #遇见更美的自己 #瑜伽养生 #养生操
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老叶体态塑形训练 （193运动版）3月前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸
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小敏养脊柱4月前
缓解屁股痛15分钟跟练版 #屁股痛 #居家锻炼 #跟练版 #骶髂关节炎 @DOU+小助手
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腰部训练王教练-王Sir4月前
屁股疼、大腿外侧疼，大腿根疼你试试这样拉 #腰疼 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
臀部外侧会有拉伸感的动态拉伸，细节很重要
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体态训练师Kris6月前
侧臀部的麻木不要大意，对身体的伤害会逐渐加大 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸
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脊遇良师王老师2周前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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运动康复丁教练5月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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灿哥说健身3月前
屁股疼，大腿外侧也疼，在家就能拉伸到位#拉伸 #臀小肌 #屁股疼痛 #居家锻炼
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顺德瑜伽张老师3月前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸#顺德
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星宇ॐ瑜伽3月前
鸽子式臀外侧没有拉伸感❓你中招了没 #瑜伽 #改善体态 #瑜伽线上课 #鸽子式 #瑜伽体式分享
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体能旭教练5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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47#小号2周前
#臀部肌肉松解拉伸手法
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形体管理古叔叔1月前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸 #放松肌肉
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北京华哥拉伸物理康复培训11月前
了解股外侧肌的作用和拉伸#拉伸 #健身 #健康养生 #股四头肌
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龙脊康脊柱专科（广州店）3月前
这种情况只需做拉伸即可 #拉伸 #大腿外侧疼痛 #热点 #龙脊康 #抖出健康知识宝藏
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运动复健师小明明3月前
臀肌紧张怎么破？手把手教学来了！这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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脊柱保养七七师姐3月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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大攀运动健康笔记4月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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明明瑜伽1周前
臀腿部肌群拉伸——提升身体的柔韧度，缓解久坐引起的腰背僵硬，改善骨盆区域的血液循环。长期练习可以平衡身心，缓解压力！#瑜伽体式分享 #鸽子式 #拉伸 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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微步运动康复3月前
屁股疼带着下肢不舒服，可能是梨状肌紧张卡压的原因 ，试试这个动作#梨状肌拉伸 #屁股疼 #臀腿疼 #臀中肌
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小文教练没腹肌2月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #拉伸
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中式理疗健身~丽丽8月前
睡前拉伸瑜伽，放松臀部拉伸外侧 #初学者瑜伽基本动作 #瑜伽入门动作 #瑜伽新手必学体式 #瑜伽基础练习动作 #简单瑜伽教学
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石春健跑步你问我答11月前
髋外侧不适 如何拉伸 髋是人体的交通枢纽，在跑步过程中承上启下。跑后记得好好拉伸啊。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#跑步技术#超慢跑#春健慢跑
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高静师姐运动养生3月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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浩然体态康复普拉提3月前
屁股这里不舒服！这样拉一下梨状肌！#梨状肌拉伸 #臀部#拉伸
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爆牙姜轻体态3月前
居家锻练 臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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运动复健师小龙7月前
久坐屁股、大腿外侧不舒服，分享两个拉伸动作 #腰 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #拉伸
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夏大大运动养生4周前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸＃运动＃健身 ＃锻炼 #拉伸#居家锻炼
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爱皱眉的Jerry教练4月前
小腿粗、大腿外侧粗、臀扁平 其实都是你的步态有问题 跟练视频来了，提臀、细腿、 #健身干货 #瘦腿 #提臀 #沈阳健身 #健身运动
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双君教练5月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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北京-江江3月前
#腿外侧麻木 #屁股梨状肌大腿不舒服 #腰部不适 #腰部放松拉伸器 #腰
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阿弋在家练出好身材2月前
#居家健身 #屈髋 重点感受臀部拉伸与发力，
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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运动养生毛师兄5天前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复 #腿部 #腿部锻炼 #锻炼身体 #居家锻炼
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PT胡老师3月前
大腿外侧太倔强？PNF牵伸一招搞定！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #阔筋膜张肌#臀大肌 #肌肉牵伸
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张老师说康复5月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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运动养生顾老师3周前
臀部、腿部外侧不舒服，两个动作解决#腿部#腿部锻炼#居家健身
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FireYoga1年前
#拉伸 #臀部训练 #瑜伽 臀腿外侧拉伸最经典动作“单腿鸽子式”
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崔小班yoga2月前
鸽子式开髋 拉伸臀部大腿 #瑜伽线上课#开髋#臀部激活#我的学习进化论 #dou来运动吧
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居家拉伸阿龙老师1周前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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牛马勇闯健身房3月前
分享我第1节健身私教课之新手入门篇#健身 #健身私教 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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candy3月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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脊柱大师周伯通3月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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闫老师讲康复1月前
臀部大腿外侧疼，试试这样拉伸，评论区告诉你能做到吗？#体态矫正 #运动康复 #臀部拉伸#居家锻炼 #腿部拉伸
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十一有腹肌3月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#居家锻炼#运动#拉伸
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疗事疗非 Ask the Physio5月前
🦵翘脚其实也是一种拉筋方式。 很多人看到网络资讯说“不能翘脚”、“翘脚会歪骨盆”，就开始很焦虑。但其实，翘脚动作本身没有错，它可以在无意识中帮助我们拉伸大腿外侧或臀部的肌群。 🧠重点不是动作本身，而是——你维持这个动作多久？ 长时间固定一个姿势（不管你是翘脚、端正坐、或是盘腿），都会导致肌肉疲劳、血液循环变差，这才是问题关键。所以，翘脚本身不是敌人，长时间不换姿势才是！ ✅ 小建议： 翘脚没关系，但记得每20-30分钟变换一次姿势。 有空时可以左右脚交替翘一下，保持肌肉活动。 与其纠结动作对或错，不如留意身体有没有紧绷、压迫或麻痹感。 #盆骨高低 #物理治疗 #姿势 #脊椎 #坐姿
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懒懒居家锻炼1月前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复#腿部#腿部锻炼#锻炼身体
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Lang.2月前
应跑友要求出一期跑后拉伸教程，每个动作30秒以上。 跑前热身跑后拉伸比你跑得快更重要！#跑步 #马拉松 #拉伸 #跑后拉伸 #足底筋膜炎
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