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Bryan Johnson5月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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城市修行-三山5月前
你有哪些坏习惯，不要着急改，可能是保护你的
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63岁何运龙9月前
改掉这4个坏习惯，别让你的身体继续透支#养生 #养生就是养健康 #健康 #饮食 #自律
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殷老师讲健康5月前
这四个坏习惯越早改越好 #坏习惯 #过度运动 #熬夜 #健康科普 #饮食
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徐大川4月前
长寿口诀#养生 #照顾好自己的身体 #中医 #坏习惯要改掉
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武汉泌尿结石曾汉青3月前
年纪轻轻肾结石 三个习惯快改掉 #肾结石 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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人间清醒王哪跑✨9月前
Girls talk｜《改掉这些坏习惯好运自来》 #女生必看 #女性智慧 #女性成长 #心态好一切都好 #dou上热门
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阿正爱运动4月前
改掉坏习惯，释放你的腰。#居家锻炼有新招 #腰痛 #腰椎 #坏习惯纠正
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63岁何运龙8月前
改掉这4个坏习惯，让身体一直保持年轻！#养生 #生活习惯 #自律 #好习惯改变生活
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西藏琼结融媒3周前
想要健康的身体需要戒掉这几个坏习惯 #健康常识 #健康科普
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邹邹医生4月前
改掉这6个坏习惯，血管更健康！#抽烟 #血管健康 #喝酒 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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贤妈营养师～生活号8月前
长期偏瘦必须改掉3个坏习惯！ #认知 #饮食 #健康 #变美 #女生必看
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静静慧呼吸工作室11月前
吃饭的时候一定要改掉这5个坏习惯，否则后果很严重#健康科普 #健康乘风计划
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唐黎之博士4月前
改掉3个坏习惯，睡眠一天比一天好 #失眠 #睡不着 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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道统•传承4周前
#知识分享 #国学智慧 #国学文化 #养生就是养健康
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淮安市二院肝胆胰外科陈闯博士4月前
年轻人注意了！改掉这些坏习惯，远离肝胆疾病的发生！快告诉你身边小伙伴吧！#陈闯主任健康讲堂家 #胆结石
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唐黎之博士8月前
减肥为什么这么难？改掉这10种坏习惯，稳步健康减肥！ #减肥 #肥胖 #坏习惯 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏
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Dr. 杨杨得医4月前
有这5个吃饭习惯，要赶紧改掉，当心胃一天比一天坏 #胃病 #胃癌 #胃痛 #胃粘膜 #医疗健康创作训练营
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全科医生马楼艳3月前
想要糖尿病能逆转改掉3个坏习惯科普##糖尿病 #血糖 #胰岛素 #全科医生马楼艳
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國學顶流2月前
人在发财前，要改掉这四个坏习惯！ #国学智慧 #人生感悟 #认知提升 #财运
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心肺康复刘医生3月前
中老年朋友们，一定要改掉这6个坏习惯 #健康 #科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #习惯
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坤坤讲肠胃，主播孵化3周前
改掉6种坏习惯年轻10岁#知识分享 #健康#肠道健康
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胡一明2月前
快改掉这几个伤肾习惯#内容太过真实 #养生 #伤肾 #伤肾的坏习惯 #山物良方
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和道聊康养4月前
想要有好身体，改掉四个坏习惯#养生 #健康
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中医邹主任3月前
改掉3个坏习惯，远离尿毒症 #尿毒症 #肾病 #医学科普 #健康科普 #涨知识
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全科医生马楼艳3月前
不想得心梗脑梗，改掉下面这6个坏习惯#科普 #脑梗 #心梗 #脑梗塞 #全科医生马楼艳
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李志涛 天津市环湖医院神经外科3月前
预防糖尿病要改掉3个坏习惯 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #糖尿病
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肾内科程静医生4月前
#心梗 #脑梗 #血脂 #肾脏 #抖出健康知识宝藏
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胸外峰声4月前
改善结节体质一定要改掉这几个坏习惯 改善结节体质一定要改掉这几个坏习惯#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肺结节 #改善结节体质
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广安门心血管科房玉涛3周前
要想血管越来越好，改掉这六个坏习惯，血管越来越健康. #医学科普 #血管堵塞 #科普
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泌尿外科杨进医生8月前
改掉这些坏习惯，远离尿毒症#尿毒症 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #抖出健康知识宝藏 #憋尿 #肾病
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肝胆外科潘医生（达州）3月前
胆结石都是自找的！还不改掉这三个坏习惯#涨知识 #科普知识 #医学科普 #科普健康知识 #肝胆外科潘医生
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肥而不腻的磊哥6月前
如果你改掉这十个坏习惯秒变高手 如果你改掉这十个坏习惯，会让你秒变成一个高手，把人性拿捏为掌上玩物，#情感 #女性智慧 #认知提升 #肥而不腻的磊哥 #只有经历过的人才会懂
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听我说血糖1月前
优秀的糖友，确诊后改掉了5个坏习惯 #健康生活习惯 #糖尿病健康 #健康好习惯 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏
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中医内科姬医生2月前
尿毒症为什么越来越多了？一定要改掉这4个习惯#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #尿毒症
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王慧玲医生4月前
乳腺结节、乳腺增生的朋友这些坏习惯一定要注意！ #抖出健康知识宝藏 #乳腺健康 #乳腺结节 #女生必看 #女性健康
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大头爱成长（认知提升版）3月前
霉运走啦！5步改运！所有女生！背烂它！#girlstalk女性成长 #女性成长 #女性 #霉运霉运快走开 #改运
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启航娟姐7月前
改掉9个坏习惯，健康过百岁 您对照一下看看自己占了几条？#生活习惯的重要性 #习惯#良好的养生习惯
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消化科医生李常娟3月前
#改掉坏习惯#胃癌
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中医刘博士3月前
美女的这五个习惯你也要记好 #变美 #如何变美 #坏习惯要改掉
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王如然教授3月前
很多人结节恶变 洗碗2个坏习惯 尽早改掉 #结节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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@小圆养生日记3月前
想把身体养好，先把坏习惯改掉，你做到了几样？#养生#养心#醒悟#黄帝内经
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医路无忧 陆主任2月前
不想得胆囊结石，这4个坏习惯要改掉！ #胆囊 #胆囊结石 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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广东省名中医叶穗霖3月前
不想得心梗脑梗，改掉这6个坏习惯 #中医 #广东省名中医叶穗林 #心梗 #脑梗
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是大明明医生呀4月前
查出身体各种结节，2个坏习惯要改掉 #结节 #乳腺结节 #女性健康 #肺结节 #抖出健康知识宝藏
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林奕涛9月前
改掉四个坏习惯保护前列腺健康 #中医 #男科 #前列腺炎 #健康科普 #关爱男性
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保宫专家-周瑞丽1周前
改掉这三个坏习惯，子宫越来越好 #子宫肌瘤#手术#妇科#健康科普#医学科普
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周围血管储主任4月前
糖尿病不是甜食吃多了，改掉三个坏习惯，我替胰岛谢谢你 #糖尿病 #糖尿病科普 #抖出健康知识宝藏 #医学科普#全民健康素养提升
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老年医学科 胡主任3月前
中老年朋友们改掉这6个坏习惯，血管少遭罪！#医学科普 #血管健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #中老年
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娜娜聊健康3月前
改掉三个坏习惯 逆转糖尿病 #坏习惯 #糖尿病 #医学科普 #健康养生 #抖出健康知识宝藏
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观自归元3月前
喜欢中医文化的小孩哥，长寿口诀#暑假#放假了#照顾好自己的身体 #改掉坏习惯 #良好的养生习惯
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北京卫视养生堂5月前
忙着祛湿的小姐姐，先改掉这两个坏习惯！ #科普知识 #祛湿 #健康科普 #每天跟我涨知识 #中医养生
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血管外科郭驰3月前
改掉6个损害你血管的坏习惯#医学科普 #坏习惯 #健康 #抖出健康知识宝藏
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李小米1周前
调养好脾胃，一定要改的四个坏习惯#涨知识 #养生 #调养五脏 #癌症康复 #中医养生
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肿瘤专家刘淑刚7月前
年过50岁想要长寿，要学会改掉五个坏习惯！ #医者仁心 #中医 #医学科普 #肿瘤专家刘淑刚
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心内科医师张乐影2月前
不想老年痴呆，50岁后，劝你尽量改掉4个坏习惯 #老年痴呆 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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鹏哥谈健康2月前
远离伤肾4个行为，跟尿毒症说再见 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #伤肾行为 #尿毒症#肾脏健康
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泌尿医生 徐志鹏1月前
六个伤肾的坏习惯，看看自己中了几条 #医学科普 #普外科的科普小知识 #伤身体的坏习惯 #泌尿外科
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五福临门8月前
#男人想要长寿要戒掉这九大习惯#坏习惯要改掉 #男人想身体好必须戒掉的坏习惯 #男生怎么保养身体 #男士如何调理身体 #实用冷知识
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阿飒聊饮食2周前
身体素质好，5个坏习惯要改掉#养生 #保养 #饮食 #健康分享
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