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整夜没睡先做什么
盈盈小蛮腰
4月前
腰最喜欢的动作,腰疼、腰部不适、腰酸、腿疼的一定要练#腰部锻炼 #腰椎保养 #居家锻炼 #缓解腰疼的方法
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免费冷知识
10月前
正确的站姿能缓解腰酸背痛#涨知识
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康复科罗主任
3月前
腰痛别在过度治疗了,四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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脊柱骨科黄俊明
4月前
3个腰部拉伸动作,缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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小师妹
2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦,劳损突出,腰酸腰痛的朋友们,快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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郝强Fit
4月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟,平坦小肚子,缓解腰酸腰痛! #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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大攀运动健康笔记
1月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受,这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记
6月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受,推荐我自用的3个动作,简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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张老师说康复
4月前
腰部不适,腰酸腰胀,久坐难受,你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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居家健身的红呀
5月前
站姿灵活脊椎缓解腰背不适#自然健身知识分享 #创作灵感 #腰背不适#腰背酸痛#灵活脊椎
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重症医学科王医生
1周前
腰疼腰酸怎么办,教你3招应对#腰疼 #腰酸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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阿星带你调体态🔅
3月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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脊柱骨科黄俊明
3月前
站着也能练的腰背肌锻炼!缓解腰疼腿疼!#抖出健康知识宝藏 #腰疼腿疼 #要腰背肌锻炼#居家锻炼
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学好瑜伽
1月前
久坐久站,腰椎间隙变窄,卡压神经出现腰酸腰痛,可以做这个动作缓解,做了都说舒服了,快来试试吧#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #居家锻炼
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小棉袄
3月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享!!! 9min腰痛缓解练习,释放腰椎压力,增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习,简单高效,每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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1年前
站立时候觉得腰酸,先看看你有没有这个习惯。#站姿 #腰酸 #腰酸腰痛 #久站久坐 #缓解腰部疼痛的方法
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和冬梅老师学徒手(线下课报名中)
3月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
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脊柱骨科黄俊明
3月前
腰椎最喜欢的5个动作!缓解腰痛! #腰痛 #居家锻炼
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滑雪呗金五年
3月前
新手骑行腰酸?8个方法改善!后悔晚知道! 你骑行腰老酸痛! 为什么别人骑 50km, 腰都没事! 因为你不会这 8 个缓解方法! 大神都在用! #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #喜德盛
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6号健身
5月前
花三分钟时间,就能缓解腰部疼痛,简单方便 很多人一到晚上,或者干完一天活, 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了! 不敢动,一动就酸、就紧 弯个腰像卡住,伸不直,坐也不是,站也不是 很多人以为是腰椎出问题了,其实啊: 长期弯腰干活,让前侧肌肉被动缩短, 后侧肌肉被拉长、无力, 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓,彻底失衡了! 🎯 别慌!教你3个动作,在床上就能做,让腰“轻松解锁”! ✅ 第一招: 双膝左右摆动 躺平,双腿弯曲,脚踩地 双膝并拢,轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰,向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱, 特别适合“发作期动不了”的宝子, 缓缓摇几下,你会感觉腰像被悄悄拉开一样~ ✅ 第二招: “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿,膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧,往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开! 膝盖别硬扯,放松地往地上靠, 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”, 从腰→臀→大腿后侧,整条链条都在松! ✅ 第三招: 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好,双手放两侧固定上半身 双腿屈膝,然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉,幅度慢慢加大 💥 你会发现: 腰椎像被松了一口气,整段脊柱像“活”过来了! ✅ 做完这3招,你会感觉: 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练,腰就越来越像铁板,快趁现在,床上来一组! 还看?还不赶紧试一下~嘿嘿嘿~ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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心内科王医生
2月前
腰酸腰疼别硬抗,记住这3点,一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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嗨梵歌
7月前
缓解腰背紧张,站姿练习版,适合所有大众#缓解肩背疼痛的动作 #零基础基本功练习 #改善体态 #瑜伽体式分享 #开肩美背
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朝戈体态解构
4月前
腰疼不只是腰的问题!3步从根源缓解腰痛! 久坐久站腰酸腰痛,狂按后腰还是不停反复? 真相是腰痛不只是腰的问题! 长期弯腰驼背➕骨盆前移,会让前侧腹部越来越紧,胸廓下压,腰椎压缩更加厉害,所以按摩后腰不会根源性缓解! 今天教你科学三步走 : 1️⃣松解腹部:用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松(比筋膜球强10倍!) 2️⃣呼吸矫正:1个仰卧动作找回腰椎曲度,腰立刻贴地! 3️⃣ 后承重强化:恢复身体重心,做完秒变轻松!#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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东莞张理运动健康
1年前
这样改善久站腰酸,让你一“站”到底#健身瑜伽 #完美身材 #腰酸腰痛 #体态纠正
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信医生聊健康
2月前
腰酸、腰疼怎么办?做到这3点,缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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李阳聊产后
5月前
产后腰酸不舒服,三个动作帮你放松腰背#产后恢复 #产后妈妈 #产后腰痛
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爱瑜伽的盛盛
1月前
腰部最喜欢的三个动作,让你轻松缓解腰痛,长期久坐及站姿不对都会引起腰部不适、腰肌劳损,分享3️⃣个动作,让你轻松改善❗️❗️#缓解腰痛#开龙脊#瑜伽#一起来瑜伽
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思蜜安人体4S店
6天前
腰酸,腿麻的, 一招带你轻松搞定#腰酸#腰累#腿麻#屁股痛#久站
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诺亚第科学健身运动馆
1周前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站,结果站久了腰酸、膝盖还发紧?更糟的是,很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿,越练越把重心移到前脚掌,盆底肌和腰全遭罪!#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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亚历山大觉
3月前
久坐久站 腰酸 腰痛 腰胀必练! #健身 #运动#运动康复 #腰痛 #久坐腰痛
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脊柱健康陈飚主任
4月前
腰突、劳损、增生、扭伤…腰椎锻炼操练起来! #腰突康复训练 #腰肌劳损 #腰椎操 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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骨小周
5月前
1个小动作快速缓解腰酸腰痛 #医学科普 #腰痛 #腰腿疼痛康复方法 #抖出健康知识宝藏 #康复运动
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骨关节学者郭医生
3月前
85%的腰疼都跟它有关,做好3点,远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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大攀运动健康笔记
1周前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受,推荐我自用的3个动作,简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #腰5骶1椎间盘突出 #夏日减脂大作战
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中医文君
3月前
经期腰酸腰痛的女生看过来#腰酸腰痛 #月经 #女性 #中医 #中医养生
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凯旋兄妹减脂塑形有氧运动
5月前
四个动作改善腰部问题,久坐久站腰部不适的跟上动作,缓解腰酸腰痛非常有效 #腰部锻炼 #女性运动 #女性健身#女神逆袭 #产后
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常州源自在~阿杜
6月前
久坐久站腰背疼怎么办?跟我练两招轻松搞定#久坐腰疼的缓解方法 #久坐危害 #久站久坐 #腰酸弯腰直不起怎么办 #脊柱康复
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Lina段 | 北京女性形体私教
2月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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自主健康张帅
3周前
推荐大家一个简便易行的小方法,缓解久坐、久站、久卧引起的腰酸腰痛的拍打方法~#自主健康 #培养好习惯
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杭州仕安运动康复笔记
2周前
您的假期余额已不足 走多了站久了就腰酸 明天要上班了怎么办? 黄老师教你三招快速缓解腰部不适感 调整好状态就能做好更多的工作了! #腰酸 #康复运动 #国庆假期被安排明白了 #杭州仕安
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运动康复懂老师
7月前
一个动作缓解久坐腰酸 久坐的朋友可以来练一下1分钟神奇反馈!#运动康复 #久坐 #康复运动 #直播连麦
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑
8月前
腰部问题? 别烦恼!试试这三个训练! #运动康复 #腰 #腰疼 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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笑脸 延吉
5月前
四个动作,缓解腰酸背痛体态越来越好! 四个动作,缓解腰背酸痛体态越来越好! 训练或久坐后不拉伸的后果你中招了吗?腰酸腿疼、肩颈僵硬,体态只会越来越差!今天这几个动作可以增强核心肌群、强化髂腰肌、膕绳肌还有梨状肌,这几个部位练好了可以很好的改善不适感!配合荣泰拉伸²按摩机器人A60Max,进行专业的全身拉伸还有按摩,双倍拉伸真的太舒服啦~ #按摩 #荣泰按摩椅 #荣泰按摩机器人A60MAX #肩颈疼痛 #腰酸腿痛
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@王温暖
1月前
站着就能缓解腰部僵硬的6个动作,练起来啦!#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复 #每天坚持锻炼
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运动康复丁教练
2月前
腰部不适缓解#健身干货 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸
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自豪
6月前
一个动作改善你的腰肌劳损,让你的腰部恢复自如。#腰椎疼痛的自我锻炼方法 #缓解腰部疼痛的方法 #腰肌劳损
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墨菲瑜伽
2周前
久坐久站不舒服?5分钟腰背理疗跟练,缓解腰肌劳损,改善腰突! #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰背理疗 #腰椎理疗瑜伽 #居家锻炼
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康健动运练教单
5月前
脊柱侧弯 腰疼站不直、不能弯腰的时候,记住这个动作#脊柱侧弯#运动康复 #腰疼#体态改善#剃刀背
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大白讲塑形
8月前
骨盆后倾 产后妈妈,腰酸腰困的,来练这个动作#体态纠正 #骨盆修复 #腰酸背痛
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大雯别偷懒
2周前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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昕昕成人形体
6月前
居家形体/零基础/古风形体💓 🐳音乐:《鸳鸯戏》 ✨难度:⭐⭐⭐ 腰酸背紧不舒适 一起来一组针对腰背的动作缓解酸痛哟🍀 #居家锻炼 #好身材练起来 #提升气质
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养成系队友
1月前
深深吸一口气,屏住气能到30秒更好,再缓缓的吐气出来,循环3-5次,站立做更好#健康 #养生
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知野要自律
3周前
骨盆前倾别摆烂!4分钟巩固跟练,悄悄逆袭好体态 宝子们,骨盆前倾矫正不是一锤子买卖! 这套4分钟巩固版动作,专门针对骨盆前倾,坚持跟练,能帮你调整骨盆位置,改善腰部不适,慢慢找回挺拔体态~ 别错过,赶紧练起来,和骨盆前倾说拜拜👋#骨盆前倾 #小腹凸出肚子大 #腰痛#居家锻炼 #练出好身材
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厦门康复李伟杰
1月前
腰酸腰痛该怎么缓解 #抖音创作者大会 #腰酸腰痛 #康复运动 #居家锻炼 #新手锻炼
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晓彤恋瑜伽
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腰椎最喜欢的三个动作,改善腰椎不适🔥腰酸久坐久站必练❗️❗️#居家锻炼 #缓解腰部疲劳#脊柱灵活性#减缓腰部压力 #久坐后的身体变化
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小宇妈
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孕中期腰酸到哭?5分钟靠墙站,比老公按摩还管用#十月怀胎 #新手妈妈不容易 #孕妈妈 #一个身体两个心跳 #孕期知识
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Ida.德德呀
2周前
站立瘦腰腹训练🔥4min跟练甩开腰腹赘肉! 久坐腰酸?侧腰堆肉?每天4min站立瘦腹动作精准狙击侧腹脂肪!不用躺垫子、不伤颈椎,腰线越练越明显~新手友好,跟练一周解锁小蛮腰!#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #腰腹塑形 #我的电子健身教练 #节后甩肉大作战
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雕刻刀兵哥
2月前
缓解疼痛 #健身干货 一个动作缓解腰痛腰酸#居家健身有新招 #功能训练
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墨菲瑜伽
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所有腰疼腰酸的都去给我练这个视频,练完巨舒服,拯救腰椎必练! #每日瑜伽课堂 #体态矫正 #缓解腰疼的瑜伽动作 #居家锻炼 #腰疼最快缓解方法
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源愈官方账号
6月前
#腰椎间盘突出 久坐腰痛无力 给你一整套训练计划 #缓解腰痛 #核心训练 #腰疼 #腰突
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遇·女子塑形普拉提
3周前
普拉提体态微调,解锁「挺拔本能」 脊柱压力释放,久坐腰酸缓解 肩胛骨归位,消除圆肩富贵包 步态轻盈重塑,走路自动收腹提臀 自然站姿挺拔💃 小仙女🧚♀️跟练起来吧👏 #瑜伽馆普拉提 #打造完美身材 #核心力量
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最新发布时间:2025-10-19 05:42
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