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纸飞肌（健身饭）3月前
无痛减脂！200元准备碳循环一周备餐（含训练计划）7天减脂2.5斤#一周备餐 #碳循环饮食
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小乔很自律3年前
#健康 #减脂餐 #减脂
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大大方方5月前
400大卡吃到饱！土豆天花板吃法～好吃不怕胖 #土豆的神仙吃法 #减脂餐 #土豆脑袋 #牧羊人派 #今天吃啥
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消化内科郑培奋2月前
原来碳水也有好几种？到底啥是快碳？啥是慢碳？ 优质碳水和劣质碳水啥时候吃？#减肥#碳水化合物#吃瘦不饿瘦 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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吴新SY🥦3月前
《穷鬼健身餐》¥50搞定3天12顿！！！营养均衡好看还好吃！ #好好吃饭大赛 #穷鬼健身餐 #减脂食谱 #减脂餐
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吴新SY🥦2月前
《邪修健身预制菜》太简单啦！ #邪修做饭 #减脂餐食谱 #健身餐
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困困桃酥5月前
什么是快碳 什么是慢碳 该如何选择❓#内容过于真实 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 灵感@七生甜
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时光机共享健身2月前
健身必会题型:什么是快碳？什么是慢碳？#健身干货 #健身教学分享 #健身干货 #健身 #拍了就要发
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营养特攻张小倩4月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #吃瘦不饿瘦 #减脂#减肥#减脂餐#低卡低脂餐
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全食物种本地轻生活7月前
撸铁前两小时补充慢碳！这样吃会瘦？！#轻食沙拉 #羽衣甘蓝 #撸铁 #健身 #减脂
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贰拾武（自律版）1周前
早餐要吃慢碳，南瓜就是不错的选择，配上彩虹色蔬菜，又是自律的一天！#我的健身餐 #变美#蔬菜沙拉
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马迎宾🌱5天前
营养早餐选对碳，一天活力不翻车！ 快碳是白粥、面包这类消化快的，升糖猛易饿；慢碳是燕麦、玉米、红薯，消化慢稳血糖。早餐加份慢碳，扛饿到中午，还能帮身体平稳供能，不用频繁找零食～吃对碳，早餐才真的有营养！ #营养早餐 #慢碳vs快碳 #早餐吃什么 #健康早餐攻略 #控糖早餐技巧
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阿娇的成长日记3周前
抗炎早餐“5+1”公式总结 核心构成： 1. 慢碳引擎（主食）：提供持久能量。 2. 蛋白质原料：修复身体，增强饱腹感。 3. 优质脂肪：有益心脏健康，帮助吸收营养。 4. 彩虹蔬菜：提供丰富的维生素和抗氧化物。 搭配口诀：“一捧绿半拳彩”（一手捧的绿色蔬菜+半拳量的彩色蔬菜）。 5. 低糖水果：补充维生素和纤维。 组合原则： 基础盘（必选）：慢碳 + 蛋白质 + 彩虹蔬菜 加分项（可选）：优质脂肪 + 低糖水果 #抗炎食物 #营养早餐 #油痘肌 #战痘
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万事皆大吉(Balance养生博主)1年前
快碳慢碳训练前后必须吃不然就白练了？健身里没有太多东西是必须的去找适合自己的不伤害身体的最重要！为了赚钱别昧着良心！我为啥不瞎推补剂给大家因为多数就是辅助！好好吃好好练，不懂的多交流，减脂增肌都很简单，但行好事莫问前程，做到你该做的剩下交给时间，摸索感受自己的身体是很大的乐趣，吃好每一餐，大于练前练后餐！
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果妞不长肉1月前
50岁保持体重不过百 想瘦就得少吃，适合减肥人吃的主食：地瓜，土豆，南瓜，紫薯，玉米，糙米，芋头，山药，这些都是慢碳，饱腹感强，升糖慢，消化吸收慢，减少高热量食物摄入，控制好食用量，一周可以适当解馋吃一些自己想吃的食物，但要少吃，如果你是保持体重，那就吃你现在吃的食物和量就可以。#每日减脂餐 #自律减脂健康餐 #中年女人不能胖
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YM . 杨杨2月前
减脂你要了解的事情就是区分碳水 1.馒头 米饭 面条 香蕉 属于快碳快速消化吸收 供能时间短适合健身后吃 2燕麦 土豆 红薯 糙米 南瓜 属于慢碳供能时间长饱腹感弱 适合在健身前吃练前吃慢碳 练后吃快碳 即能增肌又能减脂#在驻马店开健身工作室的杨杨#私教一对一 #健身房
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Dian2周前
抗炎早餐5＋1公式 早餐你吃对了吗Q 基础盘；慢碳 ＋蛋白质 ＋彩色蔬菜加分项：优质脂肪＋低糖水果口诀是：一捧绿 半拳彩 均衡营养早餐搭配你学会了吗～ #抗炎#营养早餐 #食物疗愈#好好爱自己#吃出自愈力
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Mr. KLv东2月前
优质慢碳土豆泥拌鸡蛋🥚#在家做美食 #我的厨房日记 #爱生活爱美食 #自己做美食也是一种享受
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七日轻食4天前
减脂期越吃越瘦的 九道 低卡低脂餐 最后一道价值千万#减脂餐 #低卡低脂餐 #自律减脂健康餐 #每日减脂餐
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营养特攻张小倩3月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂 #减肥#吃瘦不饿瘦
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阿金在自律（日更版）5天前
#生活化减肥vlog 厨房新手也能快速掌握的家常菜减脂餐，黄瓜炒火腿肠➕鸡腿➕窝窝头 鸡腿我是直接在沙县买的，慢碳窝窝头➕快碳白面小馒头，这样一顿600卡，搭配完美 减脂餐就是越日常越能持久。#减脂餐 #一人食 #减脂日记
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糖顺子每天吃饭3周前
西兰花青稞方便面。 #肆陆之间 #西兰花青稞面 蔬菜加粗粮，慢碳饱腹，劲道！袋装的吃着更方便，上班和外出旅游的姐妹，适合外带的主食面条来啦！#慢碳水主食 #青稞方便面 #粗粮面条推荐
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慢炉说·山葵烤肉(鄂州店）3月前
为什么要用果木碳烤肉？ #烤肉真香 #烤肉 #鄂州
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）3周前
糖尿病饮食指南：蔬菜红绿灯清单 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病缓解 #糖尿病饮食 #糖尿病科普 糖尿病医⽣眼中的低糖蔬菜，⽣菜低升糖少碳⽔随便吃。但蔬菜并⾮都能随便吃，记好这张 “红绿灯”清单。 绿灯蔬菜（放⼼区）： 这类蔬菜的升糖指数（GI值）普遍低于30，每100克碳⽔化合物含量低于5克，对⾎糖影响极 ⼩。 1. 叶菜类：除了⽣菜，还有⽩菜（GI≈15）、菠菜（GI≈15），富含膳⻝纤维，焯⽔后可放⼼ 吃。 2. ⽠茄类：⻩⽠（GI≈15）、冬⽠（GI≈25）、丝⽠（GI≈25）、苦⽠（GI≈24），含⽔量⾼，热 量低，是控糖好帮⼿。 3. 其他：芹菜（GI≈15），富含纤维；西红柿（GI≈30），既是蔬菜也是低糖⽔果。 ⻩灯蔬菜（主⻝替换区）： 这类蔬菜碳⽔化合物含量⾼，必须⽤来替换等量主⻝。 1. ⼟⾖：每100克含碳⽔约17克，煮⼟⾖GI值66，已属中等升糖⻝物。吃150克（约⼀个拳 头⼤⼩）⼟⾖，就要减掉半碗⽶饭。 2. 红薯：每100克含碳⽔约20克，GI值54，虽低于⽶饭，但仍需严格限量替换。 3. ⽟⽶：属于⾕物，GI值在55-72之间，不能当成普通蔬菜随意吃。 记住，科学控糖，从吃对每⼀⼝蔬菜开始。
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杨姐的生活小知识3周前
慢碳饮食--全球广受欢迎的减脂法；核心理念：去除日常饮食的高GI和高热量食物，仅保留中\低GI食物和中\低热量的食物#知识分享 #上热搜 #正能量 #健康 #每日分享
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东坑爱游泳健身的阿九3周前
慢碳是什么？用途是啥？还不懂吗，来看看我的理解吧#派绅健身
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清华瞻远游山西7月前
山西春日减脂秘籍！药膳级蒸菜+黄米慢碳=千年黄河养生密码 春天野菜+千年蒸法=掉秤核武器！山西人吃春，吃的是土地给的瘦身红利。 实测这桌山西春日宴： 🔥热量比啃草低：蒸菜锁住纤维，黄米慢碳扛饿5小时 💊药食同源Buff：白蒿清肝、苜蓿利尿，古人减脂早玩明白了 🌿 **万荣蒸菜：**当时令的苜蓿白蒿裹着薄粉钻进蒸笼，瞬间激活《本草纲目》里的春日药膳基因。 🌾 **蒸黄米：**稷王山下的黍子，用蒸汽唤醒《诗经》里的‘黍离之悲’，嚼着嚼着就穿越三千年 🍢 **童年回忆杀：**晋南豆腐串，山西娃谁没在校门口为它掏空零花钱？ #减肥 #减脂 #养生 #吃货日常 #地方特色美食
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小马哥的低卡轻食餐8月前
瘦了40斤才知道的冷知识，早上不碰快碳，多吃蛋白质，中午可以吃快碳水，晚餐多吃绿叶蔬菜和慢碳水#年后减肥 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐 #节后甩肉大作战 #减肥关注我
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李小昂（增肌ing）1月前
蔬菜全都低卡还饱腹？错❌盘点碳水和卡路里较高的蔬菜！ #自律#减脂#减肥#饮食避雷 #无任何不良引导
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薯条哥爱健身（纯自然）5天前
39一大桶！方便冲泡！#健身补剂 #健身男孩 #土豆泥 #慢碳 #自律
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山西天赐教练3月前
山西人爱吃碳水 你们呢#减肥 #天赐教练 #太原健身
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狂炫碳水嘎嘎练2月前
干净慢碳土豆泥，冷温水都可冲泡让你快速即食！#土豆泥 #慢碳水 #米当卡 #饮食
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袁bolo（减脂版1周前
生活化减脂100天｜做好吃又饱腹的减脂餐 #低卡低脂餐 #美食 #减脂餐 #晚饭吃什么 #一人食记
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26在减肥中4天前
碳循环Day7｜低碳日 初始体重：124.2斤 今日体重：120.4斤 已减斤数3.8斤 早餐：包菜*鸡蛋*燕麦麸皮 午餐：包菜炒虾*米饭 晚餐：西红柿鸡蛋汤 运动：空腹有氧30分钟 ｛食谱根据个人有做调整 想看原食谱找李奈斯DAYTOY｝ #体重管理 #碳循环 #减脂瘦身 #减脂好物 #减脂逆袭
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鱼草铺2周前
18种无需二氧化碳也能养的前景水草#新手水草 #种草激励计划 #阴性水草 #鱼缸草缸生态鱼缸 #前景水草
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໑ຼₒ₂₅ღ好运加满⁺¹⁰⁰✨4天前
#即梦AI 两个月从126.6到85.4总结出来的 关于饮食: 1.减少米饭、面条等快碳主食的量，可以换成慢碳增加食物在胃里的时间。多吃蔬菜，蔬菜里面有很多的膳食纤维和多种维生素，而且饱腹感很强，热量也很低。蛋白质要选择优质蛋白，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等。 2.不吃高糖、高盐、高油食物。高糖食物会导致血糖快速上升，刺激胰岛素分泌脂肪更容易堆积；高盐食物容易引起水肿；高油食物则含有大量的热量，也更容易长胖。 3.早餐我一般只吃一个鸡蛋跟牛奶，不吃碳水怕犯困，如果吃的比较少我一般会空腹喝一袋益生元+500ml水来稳定食欲，没到半小时就会跑厕所而且到下午都不会感觉饿。 4.充分咀嚼食物不仅有助于消化，还能让大脑有更多时间接收饱腹信号，很多时候你已经饱了，但是你的肚子还没反应过来。 5.水果虽然富含维生素和膳食纤维，但也含有一定的糖分，隔天吃一点就好。夜宵绝对是热量炸弹，百分之九十九的时候都是因为馋而不是因为缺少热量才吃的！ 6.多采用清蒸、水煮的菜，这样可以最大程度地保留食物的营养成分，同时减少热量的摄入。 7.可以用热量app来简单记录每天所吃的食物和摄入量。了解自己每天的饮食情况，对食物的热量有个概念，因为有时候并不知道吃的东西可能是高热量食品。 关于运动: 因为我是小基数，每天本身就吃的不多，已经有了热量差所以没有在运动上花费太多时间，三分练七分吃这一点一定要牢记，前期减肥的时候如果运动让你觉得难受，那就先放一边，先抓好饮食这个重点，然后再从轻量的日常活动开始。例如早起的全身拉伸、饭后散步、晚上洗澡前的空中自行车、卷腹等等，时间不用太长10-15分钟就足够了。千万不要让自己太累，坚持才是最重要的！ 其他比较重要的: 1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 2.喝水很重要！每天至少喝够1500-2500ml的水，可以定个喝水闹钟，每天喝八次以上。 3.膳食纤维不能少，它不仅能够稳定食欲还可以减少便秘！每天肚子扁扁的感觉真的很爽。 4.保持良好的减肥心态，不要从心理上就开始抗拒减肥，减肥并不难，无非就是把每一个好的小习惯组合起来，变成生活的一部分。 5.淡化体重秤上面的数字，短期内浮动的数字只是身体中的水分和便便，没必要为这个数字烦恼。一周秤一次就足够了。 6.周末多出去走走，公园20分钟效应是真的！ #减肥减脂#一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #减肥逆袭分享
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樱桃丸子🍡1周前
挑战99道懒人减脂晚餐｜第一道 10分钟一锅出，蔬菜软烂，汤汁酸甜开胃，营养均衡还低卡！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #懒人快手菜 #一锅出
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薇薇的减脂食记（已瘦22斤）3天前
一个人的减脂餐就是这么简单！今天吃蔬菜焖鸡腿一锅出，主食蛋白质膳食纤维一锅全齐活，低卡高蛋白，快手好吃又掉秤#减脂人吃饭有多省事 #一个人也要好好吃饭 #低卡低脂餐 #快手菜 #懒人一锅出
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养生善食5天前
九种蔬菜的营养
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严哥讲健身4天前
减脂的底层逻辑《碳水篇》减脂饮食最快的方法#健身小白必看经验 #减肥知识 #减脂瘦身 #腹肌#瘦肚子
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薯条哥爱健身（纯自然）4周前
39一大桶！赶紧来#健身男孩 #健身补剂 #土豆泥 #健身必备 #慢碳
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ChakY3周前
今天晚上有篮球训练 所以我选择了慢碳意大利面 同时碳水拉高 蛋白质稍微降低了点 大家做的时候建议用新鲜的番茄会更加的好吃哦 #日常生活 #大学 #分享 #健身饮食
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一口高压果2月前
最近掉秤比较慢的小基数可以试试#干货都在这 #减肥 #碳水 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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刘老师低卡美食3天前
挑战一周不重复的 十道 减脂餐 最后一道价值千万#美食 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐 #轻食
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老四健身3周前
训练后吃什么？快碳和慢碳是什么？怎么吃？ 都说训练后吃快碳，那快碳是什么？其实就是能快速吸入的食物，能更快的把食物转化为身体需要的物质来补充体力和加快肌肉恢复。慢碳也就是转化慢的。那我们怎么去用好这个碳水食物呢？大比分我们下午开始训练，那我们早上中午吃慢碳，下午吃快碳，在我们训练的时候快碳消耗完后，你吃的慢碳就开始消耗了。让你在训练时能有更多的碳水 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #快碳 #慢碳水
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2周前
晚饭这样吃，让你狠狠掉秤 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医学科普
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小林好物推荐l3周前
#香甜玉米粒 #即食玉米 #轻食伴侣 #水果玉米 #真空包装玉米 低卡博士慢碳水香甜玉米粒真空包装开袋即食轻食伴侣水果玉米鲜甜
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淑齐百货3周前
慢碳主食五常七色糙米，低脂低糖高膳食纤维，含丰富的维生素、花青素和多种矿物。源头工厂科学配比，买5斤送5斤！ #五谷杂粮 #吃货必备 #好货推荐 #大米 #自用好物推荐
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养研凯丽Labyouth4月前
慢碳饮食法，只需记住三步，坚持2周 #慢碳饮食 #减脂 #健康饮食 #蛋白质补充 #健康乘风计划 慢碳饮食法，（Slow Carb Diet）是一种强调控制碳水化合物摄入的减脂饮食方式，旨在稳定血糖、提高代谢效率。堪称“吃得聪明又瘦得优雅”的减脂秘籍！ 它的核心秘诀是：远离那些看似无害、实则“糖衣炸弹”的白米饭、白面包、甜点等高升糖碳水，把舞台留给低GI英雄——豆类、蔬菜和优质蛋白。 早餐来点蛋白质30g左右＋豆类，中餐加点牛肉＋蔬菜，晚餐清爽又营养，简单好操作。 此外记得给自己安排每周一次的“放纵日”，自由进食，帮助缓解心理压力并促进dai谢。非常适合希望减脂且能坚持饮食规律的人群，既能控制血糖，又能保持活力，简直是懒人减脂的神助攻！
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李师傅厨房4天前
奶奶一定要学会的是15种早餐蔬菜饼，最后一种价值千万#蔬菜饼做法 #早餐饼 #营养早餐每一天 #早餐吃什么 #抖音美食推荐官
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花生健康生活坊4天前
快碳VS慢碳 #科普一下 #减肥小知识 #体重管理 #科普健康知识 #科普一下
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糖顺子每天吃饭2月前
晚饭。主食分享慢碳麦片团子。 团子用#西麦五黑谷物燕麦片 多谷物 没甜味，不用放面粉，吃着一样松软慢碳 好吃 饱腹感好，做法可以翻我这两天的视频，有教程。#糖友一日三餐的食谱 #粗粮主食推荐 #晚饭吃什么 #记录饮食每一天
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丰收季节1月前
种菜千万不要忘了放万能肥草木灰稻壳炭，种菜时候撒一把，既防虫又增收，关键又不贵#草木灰 #稻壳灰 #稻壳炭 #种植技术 #种植小技巧
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芳奢达人服装2周前
慢碳主食五常七色糙米，低脂低糖高膳食纤维，含丰富的维生素、花青素和多种矿物。源头工厂科学配比，买5斤送5斤！
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慧姐轻体营养师2周前
⚡快碳 ↗️吸收快升糖快，让人易饿又发胖 🐌慢碳 ↘️升糖慢饱腹感强，体管把它放心上 #康宝莱 #奶昔 #代餐 #体控
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老罗教做菜5天前
#早餐饼 #蔬菜饼 #营养早餐简单做法 #抖音美食推荐官 #一起学做菜
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孙翔翔医生4天前
医生眼中的7种碳水，看看减肥都适合吃什么吧！#碳水 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普 #孙翔翔
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古木4周前
#科学减肥 #减脂小白必看经验 #健康减肥 #新手健身
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孙博士谈专注1月前
A 娃早餐到底吃什么好？科学选慢碳，注意力更稳 #adhd #多动症 #育儿经验分享 #图腾纾新 #图腾益生菌
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花花瘦了耶4天前
减脂这样吃，饱腹又低卡！#减脂餐#自律#高纤慢碳米#低卡
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糖尿病、肥胖逆转陈秀珊1周前
为什么糖尿病医生建议 糖友先吃低碳水的蔬菜？ #糖尿病 #蔬菜
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许思思的健康日记1月前
你以为巨长肉❗ 其实吃✓巨减脂的美食㊙️#减脂期吃什么 #减脂餐 #低卡低脂餐 #测评 #生活化减脂 @DOU+小助手
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乔教瘦1周前
吃素就能庾？ 这些越吃越月半的素菜，你踩雷了吗？#身材管理 #饮食健康 #营养师 #养生 #女生必看
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红薯公主3天前
一些陪我减掉30斤的减脂美食第二期它来喽～，全程无广请放心食用#减脂美食 #低卡零食 #低卡 #低卡低脂餐 #减脂吃什么
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小六厨艺2周前
奶奶一定要学会的15种营养早餐，早起五分钟就能搞定 #营养早餐 #早餐饼 #蔬菜饼 #爱生活爱美食 #抖音美食推荐官
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