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王教游泳小课堂1周前
蛙泳游得很累， 可能是这些细节没做对。#游泳 #蛙泳 #游泳技巧 #学游泳 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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开元名庭曾教练4月前
掌控水的浮力，让你的游泳更上一层楼！ 对于浮力不好的游泳者，无论你告诉他多少遍，要放松身体，他都难以完成良好的水平漂浮。反而，可能由于太过努力，使某些部位错误地发力，导致身体更加下沉 所以，对于浮力不好的人来说，不能完成良好地水平漂浮，谈不上是错的，重要的是要保持身体的流线型，让整个身体在一条直线上，这样可以帮助你更快更好地学会游泳。 #学游泳 #游泳 #上热门 #游泳培训 #因为热爱所以坚持
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临沂英杰游泳6月前
成人学习游泳会有身体僵硬的现象，学会在水里放松 #0基础游泳教学 #游泳培训 #蛙泳教学 #游泳健身
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王教游泳小课堂1周前
自由泳25米就很累， 这两个关键点没做对。#游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳教学 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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成都大鹏教游泳6月前
自学蛙泳第一课:呼吸+漂浮站立，建立良好的水感和身体控制，轻松解决怕水和身体不放松的问题#蛙泳 #蛙泳教学 #自学游泳 #零基础学游泳 #游泳呼吸 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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wzfcat7月前
自由泳游不动又费力？原因和练习方法都在这！ #游泳 #自由泳 #自由泳技巧 #自由泳游不动又费力 大家好！今天的主题是自由泳如何卸下全身的力气。 不论是初学、中级还是高阶，相信都能从中获益。 这套方法是指导学员的独家秘诀。 我们之所以无法放松，往往是因为游不快、腿下沉， 于是更猛划手、更狠打腿，结果适得其反。
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张恒-游泳教练3月前
自由泳身体晃动怎么办？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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王教游泳小课堂4月前
90%的游泳初学者都忽略了“漂浮站立”的重要性，增强水感、克服恐惧，新手必练#游泳 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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教游泳的Lucky3月前
零基础蛙泳换气下沉的三个常见错误以及解决的办法，快来对号入座#万物皆可种草搜 #蛙泳下沉 #蛙泳换气不下沉的技巧 #游泳技巧 #创作者扶持计划
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合金弹头游泳2周前
运动后放松#蛙泳#蛙泳教学#合金弹头游泳#运动#学游泳@DOU+小助手 #学游泳
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杨丽娜世界冠军5月前
游泳不累的原因居然是这样！！ 90%的人游泳苦练不累的技巧，没想到是这样的#游泳健身 #中老年人 #游泳 #溺水 #锻炼身体
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
蛙泳游不稳左摇右晃，一定要注意这三点，让你蛙泳稳定又走水！#蛙泳 #游泳技巧 #游泳国职培训 #游泳
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一生朋4月前
赛后恢复天花板！游泳一招解疲惫 田径冲刺后的肌肉紧绷，球类对抗的浑身酸痛，体操落地的关节压力，自行车骑行的体能透支……一头扎进泳池，让水流带走疲惫！游泳凭借低冲击、全身锻炼的特性，轻松放松肌群、激活身体。 上岸瞬间，酸胀全消，状态满血复活！这就是运动圈公认的「恢复神器」，不轻松算我输！ #运动恢复 #游泳健身 #赛后训练 #交叉训练 #体能恢复
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上海自由潜教练小熊2月前
如何练习仰漂？游泳抽筋体力不支自救神技 #游泳 #潜水 #零基础 #别划走 #自救 仰漂流程：找机会吸一口气 憋住 放松身体 把头抬高 除了脑袋其他部位保证在水里 安静的等上几秒 你会发现身体自然而然的浮在水上 稳定之后 嘴巴轻轻的正常呼吸就行啦 我是一名自由潜水教练 有任何问题可以留言
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广州盟虎体育-彭教练2月前
一游就累？建议先学会仰漂！游累了就躺一躺#游泳 #学游泳 #盟虎劲技恒温游泳馆 #广州番禺 #仰泳
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咕噜咕噜饽饽～2月前
游泳运动员专属:6个科学动作缓解腰肌劳损 作为游泳运动员，长期的水中爆发力训练和重复性划水动作容易导致腰肌劳损。腰部是游泳发力的核心枢纽，但过度使用或姿势代偿可能引发慢性疼痛。以下是针对腰肌劳损的专项康复训练，帮助缓解僵硬、增强稳定性，让你重返泳池更高效! 注:本期视频不止游泳人士可以练，日常久坐、缺乏运动导致的腰部问题的宝子们也一定要跟练起来#游泳#游泳运动员 #游泳健身 #运动康复
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大龙教游泳2周前
为什么你的自由泳游的特别累还不走水，是全程绷着紧游的，一定要掌握正确的发力模式和节奏，让身体有一个劳逸结合的过程，做到推水发力移臂放松，这样就可轻松了。#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #自由泳划手
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不要沉底3月前
长距离自由泳想要省力细节不能忽略 #游泳🏊 #游泳训练 #游泳教练 #自由泳
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小马娇娇、🦄4月前
蛙泳腰疼不走水/找问题、看对比🆚腰不疼 游的快❕ 腰疼大多数存在于成年人学游泳 太追求于平衡、害怕下沉，导致腰部过度用力！ 在游进过程中上下起伏是正常的、保持好呼吸节奏 掌握基本动作技术😉游记来轻轻又省力❕ #蛙泳 #蛙泳腿 #恭喜你精彩 #休闲一刻放松心情 #蛙泳女孩
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游泳教学盛老师🇨🇳1月前
跟着大姨学自由泳第5课 水感不好去游泳 真的是在和自己较劲 和水对抗太难了 啥时候能放松下来啊 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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wzfcat2月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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游泳教学盛老师🇨🇳4周前
跟着大姨学自由泳第6课 游泳是借助水的浮力做动作 不要和水对抗 对抗阻力会很大 寸步难行 要放松顺水而为 能做到水下放松要靠水感 水感要靠时间 就是在水里时间长了很多人就顿悟了 意思就是玩水玩多了身体适应了水自然就放松了 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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游泳滑雪的独巴猴3月前
游泳结束后肌肉酸痛怎么办？ #学游泳 #游泳 #北健 #北健电刺激仪 经常游泳结束或是游泳训练结束以后会出现肌肉酸痛的朋友可以尝试入手北健智能理疗仪，它能够帮助身体快速排出乳酸，缓解肌肉酸痛等症状！
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鼠星星-2周前
重视拉伸！才能把你游泳状态拉长 别让僵硬拖了后腿🦵 上次游完蛙泳，第二天大腿根酸到爬楼梯扶墙？ 自由泳划水总觉肩膀发紧，像被绳子捆住？ 每次游泳后的拉伸超重要‼️和我一起Keep住吧～ 1️⃣用温水洗澡🛀让肌肉暖和起来～不要过分收缩 2️⃣拉伸放松🏋️弓步拉伸可以拉伸我们的大腿和腹股沟；靠墙压肩可以拉伸我们的肩膀和背部位置；也可以搭配筋膜枪对酸胀位置进行放松哦 3️⃣在不舒服的位置也可以介入药膏敷贴哦❤️‍🩹 像我常用的这款凝胶贴膏就很好！打开包装也毫无异味😍也可以根据不同部位进行裁剪，更贴合皮肤，贴上的时候感觉冰冰凉凉的很舒服～ - 适当的游泳运动🏊‍♀️都可以让我们的身体和身心得到充分放松 但游泳后的拉伸都不容小觑，希望我们都能在游泳中找到属于自己的快乐🎉 #游泳 #学游泳 #运动拉伸 #游泳热身 #游泳装备
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麦肯游泳健身1周前
晚上游泳是助眠？还是失眠？以后晚上运动一定要注意及时做好这件事，能够让你们在运动以后更好的恢复血糖抑制皮质醇，晚上睡得也会更香！#游泳#游泳健身#健康在于运动
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腰突百科3月前
游泳能不能缓解腰突？#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #涨知识
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兴化游泳培训曹教练3年前
蛙泳入水前伸如何放松？ #学游泳 #游泳🏊 #日常训练
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wzfcat2周前
为什么你的自由泳又累又沉？99%的人都忽略了这个换气细节 游自由泳时总是很费力，身体还往下沉？ 问题一般出在换气上。 想游得更远更久吗？ 今天，介绍一些自由泳的实用技巧。 技巧一：如何避免身体下沉 为什么换气时身体会下沉？ 伸出去的手臂放得太低了。 头抬得过高。 前进的动力不足。 下面介绍一些改善方法： 在换气时，放松你前伸的手臂。 如果能让整个身体朝上打开，就不容易下沉了。 要感受水的阻力去划水。 技巧二：如何游得更轻松 为什么游泳时会感到费力？ 你的体力不足。 你一直在呼气或一直憋气。 换气时过度呼气或呼气不足，肺里应保留约20%的气。 接下来介绍一些换气的技巧： 练习腹式呼吸，扩张腹部和肺部。 多划手一换气时要制造出憋气的时间，两划手一换气才采用全程慢呼气。 练习在水中用力吐气。 #自由泳 #自由泳换气 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳下沉 #学游泳
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wzfcat1周前
自由泳后肩颈酸痛、换气不顺？别再“埋头苦游”了！ 本期探讨如何藉由重心转移实现自由式“滑行”，关键在于颈部姿态。常有教练为纠正塌腰沉腿，指导学员“收下巴、埋头”，但这实为治标不治本。此动作会导致颈部僵硬、压迫神经、锁死肩胛骨，进而引发肩伤并阻碍换气。 正确的游法应拒绝蛮力划水，将视线投向斜前方约45度，在下巴与胸口间保留空间。解决沉腿的根本，在于运用骨盆与核心力量（开启“命门”）来维持身体水平。唯有先建立由核心启动的正确姿态，并在放松状态下驱动身体，才能实现高效、流暢且无伤的水中滑行。 #游泳 #自由式 #游泳姿势 #游泳教学 #核心力量 #颈部姿态 #换气技巧 #水面滑行 #重心转移 #运动伤害预防 #肩颈酸痛 #泳姿改善 #游泳技巧
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金鲨体育-1粒星3周前
你的自由泳腿又累又不走水？3个原因及解决方法#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #自由泳 #游泳技巧
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🉑以果3月前
你是不是也这样？一到手脚配合就慌得不行，抬头换气总被水呛到，脑子里全是“收翻蹬夹”，反倒把第一节课学的最基础的忘了——漂浮。 真没人跟你说过吗？蛙泳换气啊，根本不是急着抬头喘气，得先学像片叶子似的，在水里找到舒服的姿势。 肩膀放松点，核心稍微收着点，低头看看池底，水自然就托住你了。 生活里也一样，好多时候你忙得团团转，觉得是自己做得不够多、不够快，其实啊，是没先稳住自己。就像游泳要先会漂，过日子也得先找到自己的节奏，稳当了，才能游得轻松。 就像那些越想靠近“真”的技术，拼的从来不是百分百复刻，而是藏在细节里的“不完美”——就像人会偶尔走神，它也留一点恰到好处的“迟疑”。 原来最像“人工”的，从来不是硬邦邦的精准，而是带着点温度的、像呼吸一样自然的松弛。 #游泳小课堂 #创作者中心 #创作灵感 #学游泳 #记录生活
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教游泳的喵2周前
蛙泳怎么游都觉得累，你这个技巧真的做对了吗？ #蛙泳 #泳姿 #练习本 #教游泳的喵
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游泳老默4月前
成人自学游泳第一次下水 不会憋气，泳镜漏水，耳朵进水，胸闷？一次解决！#0基础学游泳 #成人自学游泳 #游泳小技巧
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赖教6月前
因材施教，如何更高效的学自由泳 身体僵硬柔韧性差，怎么学好自由泳#0基础游泳教学 #游泳培训 #自由泳教学 #防溺水 #自由泳训练教学
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游泳小李4月前
蛙泳累 蛙泳累一定是呼吸问题#零基础学游泳 #游泳 #蛙泳#蛙泳换气 #学游泳
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救援队长2月前
户外游泳一旦被水草缠，不要紧张，放松身体，用这种办法解除。#预防溺水珍惜生命 #户外游泳 #安全游泳防溺水
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游泳滑雪的独巴猴3月前
一个小技巧找到游泳时要收紧的核心！ #学游泳 #游泳 #夏天就要去游泳 #用游泳翻开夏日篇章 #最好学的泳姿是哪种 游泳时要收紧核心，那这个核心指的是哪？我们可以试着咳嗽一下，感受身体是哪在发力哪就是核心！
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️1周前
后程肌肉僵硬速度下降如何有效改善 #小彭教练 #游泳长训 #干货分享
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耐心老黄教游泳7月前
粉丝留言：蛙泳腿僵硬该如何训练。#游泳#游泳技巧#蛙泳腿
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小路教游泳1周前
初学自由泳打腿累到怀疑人生，是发力方式不对导致#游泳 #自由泳 #游泳健身 #户外游泳#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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华创运动游泳馆(格调春天店)宠粉号1周前
游泳总是抽筋，一定是犯了这三个错误。#游泳技巧 #每日分享 #学游泳 #游泳培训 #恒温泳池
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wzfcat5月前
自由泳想又快又轻松？核心秘诀：身体转动！ 想把自由泳游得又快又轻松？今天教你一个核心技巧：身体转动！ 什么是转动？就是游泳时，你的身体以中轴线为中心，肩膀和臀部一起左右转动。 好处一：让你的手臂轻松在空中完成移臂恢复，告别水下“捞”胳膊！ 好处二：大大减少前进的水阻！身体侧过来，迎水面变小，游起来更省力！ 好处三：给划水后的手臂一个短暂的放松恢复时间，让你游得更持久！ 如果你不转体，手臂只能水下移臂，阻力大、易疲劳，肩膀还可能受伤！ 练习方法：试试侧身打腿，保持身体稳定侧向，感受转体的感觉！ 记住，流畅的身体转动是自由泳的关键！快去泳池试试吧！ #自由泳 #游泳 #身体转动 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳提速 #轻松游泳 #侧身打腿 #游泳知识 #运动
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泳者荣耀4月前
自由泳移臂阶段手臂肌肉放松，动作轻快，避免过度用力，配合身体自然滚动（约30°~45°），利用躯干旋转减少肩部压力。#游泳技巧 #自由泳 #学游泳
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雷雷爱游泳2周前
害怕户外游泳腿抽筋😱，4招帮你解决困扰😎，（当然要带好跟屁虫），各位户外游泳高手们，欢迎评论区交流讨论你的经验方法🥰，你的抽筋经历😂。#游泳 #公开水域游泳 #户外游泳 #户外运动 #原创视频
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🌈🌈来和超教练学游泳4月前
肩颈腰椎不适的朋友，可以一起来练练放松下哦！#0基础游泳教学 #上热门 #腰椎间盘突出
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跟着胖虎学游泳6月前
自由泳身体起起伏伏沉不下去，一招轻松解决 #游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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艾琳1月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
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成都大鹏教游泳1周前
蛙泳下沉的5个关键原因，超级全面的分析问题以及解决方法，让你的花泳效率大大提高#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳下沉 #游泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳 陈🏊‍♀️4月前
自由泳打腿不走的原因看你中了几个 #创作灵感1、勾着脚尖打腿，就是我们说的锄头腿 2、大腿没动 只踢小腿 3、膝盖完全锁死在打腿 4、幅度过大 正确的动作是 双腿自然伸直，膝盖放松 脚踝稍微内八 下踢用力 上抬放松 大腿带动小腿发力 注意⚠️上下踢腿的幅度在30cm左右#自由泳专业教学 #自由泳划手和打腿的配合 #自由泳示范视频 #黄埔学游泳
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跟着胖虎学游泳2月前
游仰泳总是坐在水里？ 想起起不来？#游泳 #游泳教学 #仰泳 #仰泳教学 #跟着胖虎学游泳
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wzfcat4月前
游泳的悖论：越想快，反而越慢？答案是“不刻意”！ 你越是刻意追求速度，它反而离你越远。游泳时，身体需要柔韧与放松，才能在水中顺畅自如地前进。但若刻意发力，身体就会变得紧张僵硬，导致在水中行进不畅，效率也大打折扣。因此，想要游得更快，我们反而要保持一种“不刻意”的心态，仿佛并未拼命追求速度。通常，不刻意强求时，速度反而会不期而至。 #游泳 #游泳技巧 #放松 #不刻意 #运动哲学 #提速技巧 #水中智慧 #效率提升 #心态调整
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雨木林风（游泳教练）5月前
蝶泳不能太放松去游，身体松软晃动过大反而更加吃力不走水。#游泳#蝶泳教学
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咕噜咕噜饽饽～2月前
游泳运动员教你训练后如何拉伸放松|肩部篇 肩部拉伸放松，告别肩膀僵硬。是否有过训练时每次抱水肩膀酸痛，推水移臂转肩总做不到位，肩膀僵硬的情况?今天给大家带来一期肩部的拉伸放松动作，有效预防(缓解)肩部炎症，告别肩膀僵硬!!#游泳 #拉伸 #运动#游泳技巧
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脊祥脊科按摩馆1周前
游泳/海洋馆/洗浴 大庆同城/让区万达/脊祥脊科 拉伸训练/筋膜放松/运动按摩 内容仅供参考如有不适请线下就医
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寸女频道1周前
酸到动不了？推荐我最近超爱的恢复方式！ 训练太猛，皮质醇飙升，全身紧到爆💀 游两趟就像被“重启”， 让身体彻底松下来✨ 推荐给所有练完酸到怀疑人生的姐妹！ 真的去试试—— 个人觉得比什么马杀鸡好使🩵 #寸女频道#寸女练练#皮质醇 #恢复 #游泳
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泳动汇3月前
移臂放松·入水前伸 自由泳小技巧 #学游泳 #泳动汇 #上海游泳培
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泳悦体育恒温游泳馆(富华新城馆)官方号1周前
【运动后的终极犒赏】 游完泳，身子乏？泳悦游泳馆水疗区已为您备好！水力按摩，扫除疲惫。快来给身体充个电吧！#游泳 #强烈推荐 #恒温泳池 #抖音推广
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阿拉留神4周前
自由泳高效长距离的精髓——放松与伸展。 为什么“放松的伸展”如此重要？ 1. 减少阻力（像一艘光滑的船）：紧张的身体会下沉，肌肉僵硬会增加水阻。放松的身体能更好地漂浮在水面，保持流线型，让你像鱼一样滑过水面，而不是像石头一样“砸”开水面前进。 2. 节省体力（游得更远）：游泳是耐力运动，不是比谁力气大。用蛮力划水，几分钟就会力竭。放松的肌肉只在该发力的时候（比如高肘抱水阶段）发力，其他时间都在休息和准备，极大地提升了续航能力。 3. 增加推进力（延长划水距离）：伸展的目的是为了每一次划水都能推到更多的水。你的手臂向前伸得越远，划水路径就越长，效率越高。#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身
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卤蛋教练的游泳日记3周前
该收紧不收紧！该放松不放松！你永远游不好自由泳！ #游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学 #泳镜
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跟着胖虎学游泳1周前
有体力！但一下水就游不动？ 问题出在了身体姿态上！你中招了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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大龙教游泳2周前
自由泳时头枕在手臂上，会导致肩膀紧张，方向不正游的歪歪扭扭你知道吗#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #学游泳 #游泳教学
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马桥景城健身游泳周教练1周前
游泳前热身、游泳后放松#游泳#游泳培训
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