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源动体育.3月前
你知道睡眠银行策略吗？#体育生 #高水平运动员 #体育生日常 #源动体育
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星空精读1周前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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慢读时光1周前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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明心疗愈6月前
事情实在做不完，晚睡还是早起？ #睡眠质量 #失眠 #谁不想早睡 #焦虑抑郁 @DOU+小助手
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钟鹏谈失眠3周前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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一米阳光7月前
#午睡时间 #午睡的重要#健康科普， 中午20分钟，相当于晚上2小时，可见午睡有多重要！
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庆在成长1周前
睡眠是上天赐予我们的超能力 保持固定的睡眠作息，工作日与周末入睡/起床时间差不超过1小时。 将卧室温度调节至18摄氏度左右，优化睡眠环境。 若卧床30分钟未入睡，立即起身到其他房间进行放松活动（如阅读纸质书），避免在床上使用电子设备。 减少夜间咖啡因和酒精摄入，避免睡前3小时内剧烈运动。 关注睡眠监测技术，了解个人深度睡眠占比，必要时咨询医生进行睡眠质量评估。 向家人和同事普及睡眠重要性，尤其是儿童和老年人的睡眠保护意识。#英语口语 #生活英语
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崔醫僧6月前
每天睡满8小时，但晚睡晚起，伤身体吗？ 对于很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……那么在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别呢？#抖出健康知识宝藏 #早睡早起 #晚睡晚起 #健康睡眠
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脑病睡眠常建峰3周前
#知识科普 #健康养生
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嘟贴二娃MM3月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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贴心王医生1月前
睡得越多越健康？别再被骗了，睡眠也有黄金分割线 #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#睡眠#睡眠质量#过度睡眠
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行云流水-八角居然4周前
改善睡眠力枯竭，首先我们就要调整生活习惯固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末，调整好生物钟。 -即使偶尔睡眠不足，早晨也要按时起床，避免补觉打乱节奏。控制日间睡眠也是非常重要的- 白天小睡不超过20-30分钟（避免进入深睡眠） 失眠者更是要避免午睡。同时我们也要优化饮食- 晚餐以清淡为主，避免高糖、高脂或辛辣食物。 睡前3小时不进食，避免胃酸反流或消化干扰。 减少咖啡因和酒精摄入。白天适量运动，晒晒太阳，调节褪黑素分泌。但睡前3小时 就要避免剧烈运动了。 坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！ ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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行云流水-八角居然4天前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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威乐1周前
#健康生活 知识与你分享
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脑血管病专家许刚医生3周前
今天做个小调查，你一天睡几个小时呢？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #脑动脉瘤专家许刚主任 #健康科普有真知 #睡眠
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大笨熊7月前
#睡眠 #有效的助眠方法 10个科学有效的方法，帮你告别失眠 1. 建立规律的作息 每天固定起床和入睡时间（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一晚没睡好，也避免白天补觉超过30分钟。 2. 创造“睡眠圣地” 保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音辅助）和凉爽（18-22℃最佳），选择舒适的枕头和床垫，让床仅用于睡眠和性生活。 3. 远离蓝光干扰 睡前1小时停用手机、电脑等电子设备。蓝光会抑制褪黑素分泌，可用纸质书或暖光台灯替代屏幕。 4. 4-7-8呼吸法 用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复5次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，快速缓解焦虑。 5. 警惕“隐形兴奋剂” 下午2点后避免咖啡、浓茶；睡前3小时禁烟酒。酒精虽能助眠，但会破坏深度睡眠周期。 6. 写“焦虑日记” 睡前将烦恼逐条写在纸上并合上本子，象征性清空大脑。研究显示这一动作可减少37%的夜间惊醒。 7. 渐进式肌肉放松 从脚趾到头皮，逐个部位先紧绷5秒再彻底放松，持续10分钟。身体松弛会向大脑传递“安全可眠”信号。 8. 白天晒太阳 早晨接触自然光10-15分钟，调节褪黑素分泌节律。冬季可考虑10000勒克斯的光疗灯。 9. 晚餐黄金法则 睡前3小时完成进食，选择富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），避免辛辣高脂引发胃酸反流。 10. 必要时寻求专业帮助 如果失眠持续3周以上并影响生活，及时咨询医生。认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠治愈率达70-80%。 关键认知：失眠往往是身心失衡的信号，而非敌人。与其强迫自己入睡，不如通过科学调整重建与睡眠的友好关系。从今晚开始，选择1-2个方法实践，逐步找回优质睡眠的掌控感。
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省中医郭医生7月前
每天睡多少小时最好 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #医疗健康创作训练营
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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小南瓜和小熊跳舞1年前
五月龄宝宝睡整觉，哄睡6分钟，睡觉10小时。每天固定时间固定睡前仪式，让宝宝养成睡觉的习惯。#记录一个人带娃生活 #自己生自己带 #全职宝妈带娃 #哄宝宝睡觉方法 #睡整觉的天使宝宝 @DOU+小助手
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小角爱睡觉5天前
如何拥有高质量睡眠？
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儿科侯医生3月前
科学引导与独立入睡培养指南#宝宝睡眠#抖出健康知识宝藏#年度健康知识干货大赏 #健康无畏自在如她#医生AI分身
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冷知识研究所5月前
#每天跟我涨知识 #普及知识 #科普一下 #百科知识
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观心助你好眠1周前
睡够？睡好？到底睡多久才是睡好？ #失眠 #焦虑 #8小时睡眠
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哆咪5月前
分享一个老母亲的独门绝技，孩子每天多睡一小时 #家有小学生
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陶以成5月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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🧠 脑科 关东升博士2周前
午睡多长时间合适 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #脑病关东升 #午睡
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韩老师讲睡眠1周前
成年人也需要睡前30分钟 忙完工作报表，回复完最后一条消息，你是不是带着满脑子思绪直接躺进被窝？其实，成年人更需要专属的“就寝时间”。 身体像精准的时钟，固定入睡时刻能校准它的节律，帮你找回沾枕即眠的轻松。与其在床上辗转，不如提前30分钟按下“暂停键”：放下手机，让眼睛远离蓝光；泡杯温牛奶，用暖意舒缓神经；或是翻几页闲书，让大脑从工作模式抽离，这30分钟不是浪费，而是给身体的“充电预告”。从今晚开始，留段时间给睡眠做准备，让好睡眠成为第二天活力的起点。#熬夜#睡不着#改善睡眠#规律作息 #改善睡眠
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食疗有道啊叔2周前
保征每天固定的起床休息时间 健康养生别忽视作息规律！尽量固定每天入睡和起床时间，哪怕周末也别打乱生物钟。23点前入睡、早7点左右起床，能让身体形成稳定节律，提升睡眠质量，白天少犯困、精力更充沛，还能减少内分泌紊乱、疲劳乏力等问题，坚持下来比补多少营养品都管用！
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Bildur语录1周前
想要快速入睡可以试试这些方法#知识科普#睡眠
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小汐妹妹3月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #宝宝抚触 #亲子操 #天使宝宝
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小汐爸爸3月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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朱利3月前
如何少抱娃？抱睡哄睡太费妈？ 这个视频看完每天至少轻松30分钟！告别腱鞘炎！告别萝卜蹲+客厅马拉松！#抱睡 #抱睡落地醒 #少抱多趴 #轻松带娃
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你好漂亮2月前
晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡🛁抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦 #宝宝抚触#排气操#睡整觉#人类高质量暑假 #宝宝睡觉
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柿子美妆造型2月前
⏰早八作弊暴击版 多睡20分钟还能发量碾压同事？锁死！⏳ 20秒喷泉马尾术✨ 抓夹倒扣+皮筋半圈=发量墙#喷泉高马尾 #发量暴增 #细软塌救星 #早八发型 #发型教程
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糖糖妈妈❤️哺乳期3月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡(温水澡很催眠)、抚触、换睡衣、排气操、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #记录宝宝成长 #养娃日常 #育儿经验分享 #早教
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睡眠专家褚田明3月前
#失眠 #睡眠 #如有不适请及时线下就医
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王颖3月前
一个穴位每天按揉10分钟改善多年顽固性失眠 #中医 #失眠 #健康
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观心助你好眠5天前
运动员都在用的10分钟入睡法，谁还没用？ #养生 #干货分享 #睡眠 #失眠
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姜胡说1月前
三招教你把闲置注意力变成钱 我们每天都有大量被闲置的注意力 - 排队时、通勤时、等待时。地铁上很多人刷剧、听小说，纯粹在打发时间。其实这20分钟可以创造价值。 第一招：通勤时间做二手闲置整理。每天固定20分钟，盘点家中闲置物品（运动相机、小平板等），整理信息上架到二手平台。这是销售能力的入门练习。从卖自己的物品开始，逐步扩展到帮家人、朋友卖闲置。 第二招：信息差套利。有人把TED演讲整理成中英文对照精美资料，在网上销售。你可以花20-30分钟在YouTube上找高价值内容，如Naval、Sam Altman的访谈，提取关键段落，整理成资料包或剪辑成短视频。这样既能学习，又能赚钱。 第三招：做信息筛选服务。无需创作能力，只需搜集整理。比如收集"本地周末儿童免费活动"信息，整理成服务包，每月收费9.9元。这类服务关键在于：筛选、验证、提醒 - 你帮用户节省了时间。类似的还有学生兼职信息整合等。 很多人以为赚钱需要大投入、大项目、很多人。其实不是。 最聪明的赚钱方式，是把别人忽视的零碎价值，用系统化的方法放大。 钱不在大段时间里，在你从不当回事的那几分钟里。 #姜胡说 #创业 #赚钱 #思维 #干货分享
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嘟贴二娃MM5月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
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潍坊合信·悦心母婴月嫂育婴师服务中心2周前
救命！宝宝落地秒醒，哄睡两小时、放下两分钟？其实规律睡眠能练出来！每天固定时间哄睡，用白噪音模拟子宫环境；宝宝刚闭眼就放床，让他自己接觉；白天控制小睡时长，避免昼夜颠倒。坚持几天，宝宝睡整觉不是梦！ #宝宝睡眠 #宝宝早教 #婴幼儿睡眠 #悦心母婴 #合信家政
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儿科姜主任2月前
宝宝什么时候可以睡整觉，今天教你几招 #宝宝睡整觉 #高质量睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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爱笑的宁崽（五月龄）1月前
3月龄稳定10小时整觉，亲测有效的方法 #育婴知识 #人类幼崽可爱视频 #人类小幼崽可爱视频 #新手妈妈不容易 #小月龄睡整觉
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姚一口.健康说5天前
熬夜党注意了！ 早睡1小时比跑步30分钟更减肥！ 医生推荐“222睡眠法则”，今天就试试吧！ #熬夜 #早睡 #减肥#姚一口健康说 #健康生活
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大老郭医生4天前
真正能让你扛住病的，是这4个生活中的小事#医学科普 #涨知识 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康生活
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熙雅的疗愈空间3周前
八小时睡眠论是错误的吗？你每天需要多长的睡眠时间呢？#健康 #颂钵疗愈#睡眠
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神内石剑宽医生1周前
3醒 vs 3困，嗜睡症保命法#嗜睡症 #清醒疗法 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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考研政治石磊4天前
考研期间如何安排休息时间 睡多了焦虑学的少，睡少了犯困学不下去怎么办#备考策略
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阿六无道理6天前
为什么人类会进化出这么久的睡觉时间？ 🐂 牛马每天只睡3小时，而“牛马”却要睡满8小时？🦒 长颈鹿一天睡几十分钟就够了，人类却要花掉生命的1/3在睡觉——凭什么？ 其实，睡觉对人类来说，是一场必不可少的“大脑维护”和“全身解毒”。从进化的角度看，氧气曾是一种“毒气”，而睡眠正是生命体在亿万年前演化出的“解毒机制”。到了今天，睡眠不仅帮助我们清除大脑中的代谢垃圾，还能整理记忆、巩固学习成果。 换句话说，你熬夜不睡，就相当于让大脑泡在“代谢废水”里加班。睡眠剥夺之所以能成为残忍刑罚，不是没有道理的。 所以今晚，你唯一该做的三件事就是：睡觉、睡觉，还是睡觉！别熬了，你的身体和大脑，真的需要那场深度的清洁与重启。💤
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汤圆爱健身3月前
金刚趴 逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡两小时#金刚趴 #居家锻炼 #金刚趴的好处
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儿童身高管理指导师王老师1周前
不少家长忽略了， 规律的作息，对孩子很重要哦！！！ #缺钙必读#缺锌缺钙 #长高必读#缺钙必读
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合川百辰程院长2月前
十二点睡六点醒算熬夜吗？其实，熬夜不只看几点睡，关键看两点： 第一，睡眠是否规律。如果你每天固定十二点睡七点起，睡够7小时，这不算熬夜。但今天十二点睡，明天三点睡，作息紊乱才是真正的熬夜。第二，睡眠质量够不够。我们的睡眠分四个阶段：浅睡、深睡和快速眼动期。深睡时身体修复、记忆整理、防御力增强。如果总在深睡期被闹铃打断，哪怕只少睡两小时，也会整天没精神、心慌乏力。所以，与其纠结几点睡，不如做到：保持规律作息，固定入睡和起床时间；保证7小时睡眠，尤其别牺牲深睡期；睡前远离手机，提升睡眠质量。记住：熬夜的伤害是累积的。别等健康亮红灯才后悔！今晚就早点放下手机，好好睡一觉吧~关注程院长，健康不迷路！#健康 #健康生活 #励志正能量 #人生感悟 #健康话题
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专注汨罗房产-黎教4天前
拎包入住 解决九年义务教育！让孩子每天多睡二十分钟#今日好房推荐 #汨罗同城 #汨罗房产
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王磊医生2月前
每天只睡5小时，身体提前要退休！ 心脏卫士，你的健康加油站！#抖出健康知识宝藏 #医学科普#医生日常#医院趣事#心血管@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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魔都｜刘one5天前
听这个小区业主讲，自从住进了这个小区，孩子每天早上可以多睡30分钟，百年汇师 一步之遥，108平的正两房，6米大阳台#东方曼哈顿#徐家汇
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诸葛远莉1周前
#开学午睡适应 #孩子作息调整 #儿科睡眠问题 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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心内科常尚医生（常一刀）3月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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大象新闻4天前
10月17日报道，烟台一公司设置每日固定饮水时间，一天4次每次5分钟，员工非规定时间饮水会被领导批评#大象主播说 @大象新闻主持人陈静华
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悲伤枸杞螺蛳粉4天前
闹钟才是你犯困的元凶！诺贝尔奖认可的睡眠法，让你6小时精神一整天#睡眠#提升自己 #干货
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森阳日出睡眠卫士8月前
生物钟重置术 熬夜党必看！7天重置生物钟攻略： ① 每天固定时间起床（即使熬夜也准时起） ② 起床后立即看阳光10分钟（刺激皮质醇分泌） ③ 早餐吃高蛋白食物（鸡蛋/豆浆） ④ 下午2点后不喝咖啡 实验证明：坚持7天，入睡速度提升40%！ 关键原理：光照+进食时间=最强生物钟调节器。 明天开始，和紊乱的作息说再见！ #失眠 #睡眠 #睡觉 #睡不着 #熬夜
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义乌源头购1月前
每天多睡五分钟 这个#床单固定器 真的有给我#提升睡眠质量 晚上睡觉床单不会乱跑，而且真是#情侣日常 #生活必备好物
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经视直播5天前
烟台一公司设置每日固定饮水时间，每次5分钟，每日饮水时间总计仅20分钟，律师称该制度可能构成对劳动者基本权利的侵害而被认定为无效。
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修脑袋的蛐蛐医生2月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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