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小黑哥4月前
为什么你一跑步就心率飙升?5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢? 主要原因一:心肺功能差,新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行,随着运动负荷的加剧,身体需要更多的氧气和血液,这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏,它就会加速收缩与舒张,心跳会加快,心率自然而然就会上升。 原因二:跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程,它其实是在给你的身体一个暗示,激活身体肌肉,润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三:新手跑友不会控制跑步速度和节奏,一上来就放开着跑,刚开始的1-2公里放慢速度,放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来,让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四:休息睡眠不足,导致身体机能下降,包括心肺功能和肌肉耐力,精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一:天气原因,温度、湿度、海拔高度等自然条件,比如夏天,天气闷热,湿度大、气压底,导致我们体感变差,排汗量增加,呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二:跑步服装不透气,穿着纯棉材质跑步,不利于排汗,散热,也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后,我们怎么做才能使心率降低呢? ①坚持有氧心率慢跑,坚持一个周期,也就是至少3个月,通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间,然后根据不同的条件在上下浮动5-10,就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊,就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身,通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉,让身体逐渐适应即将到来的强度运动,可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速,初跑者不要盲目追求速度,減少步幅,然后按照180步频去跑,意思就是每分钟 180步,降低速度。 4 保持充足的休息睡眠,让身体有一个良好的状态,规律自己的作息时间,睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备,减轻身体负担,加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步,选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢,初跑者心率高是一件非常正常的事,大家不要太过于担心,也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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