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胡万斤6月前
第一次想跑马拉松需要注意什么，保姆级分享 #抖音送你去跑马 #马拉松 #首马 #跑步
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狄鋆7月前
马拉松赛前两周如何备赛 马拉松赛前两周如何备赛！#马拉松 #无锡马拉松 #跑步 #抖音送你去跑马 #马拉松备赛
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3月前
马拉松赛前长距离该怎么跑？ #创作灵感 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #热归热步还是要跑的
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悦跑别样红2月前
马拉松赛前2个月的训练重点 #马拉松训练 #马拉松 #夏训 #备赛 #太原马拉松
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辉先生William1年前
马拉松赛前有必要拉 30 公里+的长距离训练吗？什么时候跑？跑几次？跑的越多越好吗？#马拉松 #跑步 #跑步知识
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吸吸1年前
马拉松长距离 该怎么跑？什么速度跑？赛前长距离什么时候跑？#马拉松 #跑步 #日常训练 #长距离 #LSD @DOU+小助手 @DOU+上热门
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贾小彩5月前
赛前一周怎么调整训练你知道吗？ 首先减量不减强度，一周内不再练力量，让肌肉彻底放松！往下看👇 周一 休息（因为周日可能跑了长距离） 周二 有氧跑10-12公里 周三 节奏跑8-10公里马配+1公里×3组配速高于马配15秒刺激心肺 周四 休息 周五 有氧跑8-10公里（保持有氧能力） 周六 彻底休息 周日 比赛🏃‍♀️ 即将参赛的你都学会了吗？#马拉松 #贾小彩 #自律
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大正爱跑步11月前
马拉松赛前一周怎么安排训练，饮食怎么吃，比赛当天配速怎么跑，一个视频说明白#跑步#马拉松#北京马拉松 #抖音送你去跑马
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
备战哈尔滨马拉松，一条视频帮大家提升比赛状态！ #马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步 #哈尔滨马拉松
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高涵3月前
马拉松长距离跑，你还不知道怎么跑？ #LSD #LMD #LHD #马拉松 #马拉松长距离训练
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李美珍6天前
马拉松赛前一个月该怎么训练呢？内容仅供参考，每个人根据自己的月跑量情况来减量哈！#跑步治愈一切 #马拉松
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吕饱饱4月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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辉先生William5月前
马拉松赛前该如何训练和调整 有很多跑者在赛前突击猛增跑量和强度，反而会适得其反；也有很多严肃跑者日常训练跑的快，反而比赛跑不出训练水平。其实是没有做好赛前的调整和训练规划，看视频怎么说。#马拉松 #兰州马拉松 #辉先生跑步日记 #马拉松训练 #跑步知识
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家乐RUN1周前
赛前禁忌 #知识分享 #马拉松#跑步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）11月前
马拉松赛前的长距离如何安排 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #马拉松赛前准备 #跑步知识技巧教学
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辉先生William6月前
马拉松赛前一天都要准备哪些东西？马拉松赛前一天都要准备哪些东西？看跑马 10 年的老司机如何准备？从赛前赛中到赛后都要考虑到。#马拉松 #跑步
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大正爱跑步5月前
大连马拉松赛前长距离，25公里平均配速3分39#跑步#特步冠军版跑鞋#为破纪录而生
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画跑-画小仙4月前
5月30日 LSD是越慢越好吗 LSD是越慢越好吗？正确的LSD应该怎么练呢？#跑步 #马拉松 #画跑 #LSD #跑步训练
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胡万斤6月前
跑一场马拉松保姆级攻略，赛前到赛后都可以借鉴 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #马拉松
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南京向老师2月前
一句话告诉你，夏训为什么不用跑长距离！#南京向老师 #跑步 #马拉松 #夏练三伏 #夏训
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奔跑的大眼东1月前
9月跑马的你收藏好这个时间表，赛后回来谢我！沉浸式体验长跑！#体育生在雨中训练跑步 #跑步治愈一切 #凡事不过五公里#走5公里和跑5公里哪个更好#第一视角体验长跑
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大正爱跑步1年前
马拉松赛前一周我是这样安排训练的，仅供参考#跑步#马拉松#体育生#抖音送你去跑马
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阿文教练1月前
赛前长距离的跑法 赛前长距离该怎么跑？ 如何跑更高效，仔细看完对号入座，会有不一样的惊喜#马拉松#马拉松训练#跑步方法#跑步干货#跑步
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橘子酱cc4月前
马拉松赛前1周这些准备你做好了吗？ 比赛前这几个点一定要注意 #马拉松 #抖音开跑计划 #2025嘉峪关长城马拉松 #2025嘉峪关马拉松跑出名堂 #嘉峪关
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
马拉松首跑要注意什么？一条视频帮你解决！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑马捕光影2周前
马拉松赛前这样准备才是上策。 赛前10天训练的核心是从积累转到到激活。#马拉松备赛#跑步知识#马拉松 #跑马捕光影@DOU+小助手 @热点小助手 @抖音小助手
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亦心7月前
马拉松赛前七天要注意些什么#抖音开跑计划 #运动的人先享受春天#武汉马拉松#跑步知识#跑步 @DOU+小助手
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悦跑别样红1周前
全马赛前一周怎么跑 #马拉松训练 #备赛 #马拉松比赛 #跑步那些事 #抖音体育创作者
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聪聪7月前
1、首先要明确一点，马拉松不是随便就能跑的，一定要敬畏和尊重马拉松这项运动。建议至少提前3-4个月开始系统训练，循序渐进地增加跑量。赛前至少要跑一次20公里以上的长距离。 2、千万不要在比赛当天穿新鞋！建议提前至少一个月购买比赛用鞋，并至少磨合100公里。选择时要考虑个人脚型、体重和跑姿特点 3、除了跑鞋，还要准备防磨贴、跑步速干背心、短裤、能量胶等专业装备，建议在训练时就开始使用 4、赛前一周要注意碳水化合物的补充，但不要暴饮暴食。赛前两天可以适当增加主食摄入，储备能量。赛前晚上不要尝试新的食物，以免肠胃不适 5、赛前两周就不要再去练强度了，以放松跑为主，调整作息，保证每天7-8小时的睡眠。特别是比赛前一晚，即使紧张睡不着，也要保持躺床休息 6、提前两小时起床吃早餐，吃容易消化的碳水化合物（面包、香蕉等），避免新尝试的食物，预留足够时间上洗手间 7、提前1小时到达赛场，留出足够时间寄存、热身和上厕所。检查装备（号码布、能量胶） 8、根据当天天气选择合适的跑步装备。建议穿着轻薄、速干的运动服，携带帽子和防晒用品 9、进入指定的出发区域后，尽量往前靠，因为越往后越跑不开10、进行15-20分钟的轻度热身，包括慢跑和简单的拉伸，但不要过度消耗体力。 11、配速要稳定，切记不要开始跑得太快！更不要被赛场的氛围带偏，建议按照平时训练的配速开始，甚至可以稍慢一些。马拉松是一场持久战，保持均匀配速是关键 12、及时补给，约每5公里补充一次水分，每10公里补充能量胶。不要等到口渴才喝水，要提前预防脱水 13、用腹式呼吸，避免过度换气。如果感觉吃力，可以放慢配速调整 14、及时处理不适，如果出现抽筋、胃部不适等情况，要及时降速甚至停下来处理，不要硬撑。15、鞋带松了不要立即蹲下去系鞋带，在人堆里面很容易被踩踏，降速移到赛道外侧处理。完赛后 16、完赛后缓慢走动10-15分钟，不要立即坐下 17、及时补充水分和能量，可以吃些香蕉或能量棒。注意补充电解质，预防抽筋 18、保暖很重要，完赛后体温会迅速下降，要及时穿上外套保暖。如果可能的话，尽快换上干爽的衣服 19、适当恢复，完赛后1-2周要以恢复为主，不要急于恢复训练。可以进行一些轻度拉伸和按摩，帮助肌肉恢复 20、完赛了，记得发个朋友圈#跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #上热门
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1周前
马拉松赛前一天休息还是训练？ #北健电刺激仪#传递奔跑的力量#因为热爱所以坚持#马拉松
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阿步健康跑1周前
你跑半马前，休息了几天？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #跑友请留步
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大白兔君7月前
马拉松新手少遭罪指南，赛前看一看，你会谢我#马拉松 #PBRUNNER #跑向更好的自己 #抖音送你去跑马 #无锡马拉松
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王立鑫Tony1月前
马拉松备赛｜新手如何用12周备赛全马？作为多次跑马爱好者，和大家分享一下新手如何通过三个月时间时间备赛训练完成一场全马？ 同时比赛时除了要穿磨合好的跑鞋和袜子，也记得带上长距离不枯燥的秘密武器耳机，我上个月备赛哈尔滨马拉松包括比赛时候戴的都是（JBL 悦跑环） 这应该是我用过的全能耳机（防汗防水，佩戴舒适稳固、音质出色、超长续航、操作便利），我佩戴着它跑哈尔滨马拉松，实测非常适合跑马人。 #JBL运动耳机 #JBLPACE运动耳机#JBL悦跑环 #运动耳机 #耳机推荐
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巴里6月前
长距离训练方法及原理 掌握训练原理，长距离的重点是提升糖原储存能力和脂肪利用率。#马拉松训练 #长距离跑 #跑步理论知识
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南京向老师2月前
夏训，到底跑间歇，还是长距离？来，看这2个指标，告诉你怎么跑！#南京向老师 #跑步 #夏练三伏 #三伏天怎么减肥更有效 #马拉松
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青松爱跑步1月前
赛前两周的LSD 跑多少最好？…… #马拉松训练 #赛前减量恢复是核心#量怎么减减多少合适#科学跑步的方法 #因为热爱所以坚持
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LiSa 爱跑步1周前
马拉松比赛前一周做到以下六点 助你比赛跑出好成绩！#跑步#马拉松#潍坊马拉松#大辛河跑团#传递奔跑的力量
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跑步小学生阿喆🎤5月前
跑马竟然有这么多门道？包头的马拉松小白必看，参加包头马拉松的赛前建议#包头马拉松 #2025包头马拉松 #马拉松 #包头 #马拉松赛前准备
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
比赛想PB，赛前一周不要做这三件事#晨跑打卡 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #马拉松比赛 #大连听风者跑团
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跑个6吧1周前
#跑者 #跑步运动 #马拉松训练 #马拉松 #大神支个招
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林溪慢跑食光2周前
赛前别踩坑！新手马拉松饮食装备全解析 #马拉松 #注意安全 #跑步知识
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陶静【北城跑团】3月前
一周两次强度 一次长距离 两天低心率慢跑 两天休息 很OK#马拉松 #慢跑打卡
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刚哥陪你跑1周前
赛前两周不要跑长距离！#马拉松 #跑步 #长距离 #跑步治愈一切
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家乐RUN5月前
马拉松配速长距离 #马拉松训练 #跑步
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黑皮李教练1月前
赛前长距离千万不要这样跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
马拉松赛前两天如何调整训练 #创作灵感 #马拉松赛前准备 #2025贵阳马拉松 #传递奔跑的力量 #马拉松
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被跑步耽误的陶艺师1周前
马拉松赛跑如何安排 全程马拉松42.195公里赛前1-2天攻略来了点赞收藏不迷路#天津马拉松#北京马拉松#南京马拉松#上海马拉松
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
马拉松赛前最后一个长距离训练怎么跑？保姆级指南带你无伤PB！#跑步 #孙英杰 #马拉松 #跑马攻略
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营11月前
周末跑长距离该怎么跑？ 周末长距离怎么跑？ 马拉松长距离跑#马拉松 #田径 #中长跑 #体育生 #跑步
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浮梦一凡（佛系跑者）1周前
天津马拉松赛前一周，拉个长距离，打卡26公里，下周继续慢跑，看来，天津马拉松安全完赛没问题了。看情况，如果允许，也加加速，跟不上就撤，两个关键：一是不加重脚伤，二是不顶心率。
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梁师益友1月前
随着上周日的#太原马拉松 和#衡水马拉松 开始，赛季已经到来，有小伙伴问，赛前一个月长距离怎么跑，这个视频告诉你！#马拉松备赛 #跑步干货分享 #跑步知识
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悦跑无止晋1周前
秋季NO.1比赛，赛前一周怎么跑？这五大注意事项#爱跑步#马拉松#比赛#跑量#力量#强度
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爱跑步的小魏1月前
#创作者中心 #创作灵感 #马拉松备赛 #知识分享
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跑步🏃🏃记忆1周前
跑马拉松赛前一个星期要注意什么#跑步#马拉松#半马 #跑马拉松注意事项
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谷明教练3月前
马拉松离PB只差这一步，别再盲目训练了！ 告别瓶颈，精准训练，马拉松梦想触手可及！#跑步 #马拉松 #PB #半程马拉松
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
马拉松长距离你跑对了吗？ 马拉松长距离该如何跑，长距离跑多少公里，长距离跑采用多少配速#体育 #田径 #体育生 #中长跑 #马拉松
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