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李美珍4月前
想学会送髋？跟我做这几个动作吧！#抖音送你去跑马 #运动 #跑步 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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夜神月JY7月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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胡椒老师跑步课堂2年前
3步揭秘跑步送髋，让你步幅更大，跑得更快更好看！#跑步送髋 #胡椒老师跑步课堂 #厦门跑步 #跑步训练
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清华田径人-侯少卿3年前
送髋是跑步的高级技术，听说学会送髋跑之后，达二级就轻松拿捏了#体育生 #清华田径人 #田径训练
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孙导-北京体考四项（招生中）11月前
百米如何拥有超大步幅？加强髋关节灵活性，“送髋”扩大跑步步幅#体育生#田径训练#北京体考训练#北京田径训练#百米短跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
简单易懂的跑步送髋技巧，让大家跑步时增大步幅的同时更省力 ，看完你就知道该如何送髋。 #跑步 #跑步送髋 #马拉松 #跑步技巧
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画跑-画小仙3月前
学会送款跑，跑的又快又轻松还能防止受伤！这几个动作跟着画小仙一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #送髋
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竞飒体育3月前
跑步大神都在练的| 3个跑步送髋黄金动作 #竞飒体育 #跑步训练 #送髋 #跑步送髋 #髋部训练
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
骨盆一点点转，送髋跑！ 启动骨盆的灵动， 让你轻松送髋跑… #跑步训练 #跑步知识技巧教学 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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北体田径邵老师4月前
从坐着跑、步幅小、不抬腿到学会用髋发力，北体田径邵老师四个动作教你改善！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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邓老师教你练体育🏈4月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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大迫龙1年前
什么是跑步送髋？增加步幅的秘诀来啦！#跑步 #跑姿 #春夏不躺平计划 #索康尼 #因为热爱所以坚持
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不跑快的任教练4月前
天天嚷嚷不会送髋，那你倒是练啊 这俩动作练会，速度有了，自己就送上了 #科学跑步 #跑步#送髋 #中长跑 #马拉松
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竞飒体育4月前
跑步步幅小?5个秘笈帮你跑得更快！ #送髋 #跑步步幅 #跑步训练 #竞飒体育 #体能训练
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喷嚏老师的跑步秘籍3月前
送髋跑 找到髋发力 捞起腿往前送 #健身 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
正确学会使用髋， 送髋跑 正确激活髋｜正确跑姿 了解练习动作， 领会并运用好… #跑步姿势 #马拉松 #跑步训练 #跑步姿势 #正确跑姿
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花卷长跑俱乐部5月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步不会送髋，髋关节打不开灵活性不够怎么办，跟着练这四个动作，让你跑步轻松飘逸又好看！#跑步 #马拉松
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
跑起来总是不会送髋，三个动作带你感受什么是送髋！点赞收藏学起来。#创作灵感 #田径 #体育训练 #短跑 #体育生
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北体田径邵老师3月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
送髋跑 髋发力抬腿 膝放松 脚自然 #马拉松 #跑步运动 #跑姿 #跑步 #跑步训练
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三妞2月前
四个动作学会跑步送髋，增大跑步步幅，步幅大了，不但跑的更快，拍照拍视频也会特别漂亮😻#送髋 #送髋练习 #跑步#核心力量 #爱运动的小姐姐
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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华大体育-彭大将军（招生中）5月前
送髋核心目的是通过髋部主动发力，增强身体的推进力和动作效率。盲目追求“送髋”固化动作而忽略本质，反而会导致动作僵硬、能量损耗，甚至降低运动表现。#短跑#田径#抖音体育#广东体育培训 #佛山体育培训
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阳光睿搏田径体育｜秋季招生4月前
送髋做对才算会跑！3个动作分解教学。#沈阳马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步 #沈北浦河 #沈阳和河马拉松
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北京体考指南4月前
跑步步幅小？4个练髋动作 让你跨步直接大一圈 多人以为步幅靠腿长，却不知道髋关节灵活度才是关键！今天教你3个「开髋大招」，从根本上突破步幅瓶颈#跑步 #田径 #体育生 #运动
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
#跑步#送髋 #跑步技术 #我要上热门
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋，每个人都可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑 #跑步怎么送髋#跑步脚跟外侧磨损怎么跑
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朱建华6月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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胡椒老师跑步课堂6月前
大神提速必练| 6个黄金髋灵活与送髋训练 增大步幅，轻松提速！ #跑步送髋 #送髋训练 #髋灵活 #跑步体能
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娜姐说体育7月前
天津中考体育送髋跑步姿势教学#天津中考体育#送髋#体育#跑步#长跑
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Ljy4月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
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清华田径人-侯少卿2月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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乔臻3月前
跑步不会用髋？今天两个动作教你找到“髋关节”的正确发力感！#跑步 #髋关节 #田径 #乔臻
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邓老师教你练体育🏈3月前
🤔️跑步步幅小？4个黄金训练动作，7天提升步幅 #跑步 #跑步提速 #居家锻炼 #跑步干货 #跑步训练
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清华短跑–乐姐（招生中）2月前
#清华大学 想要途中跑跑得猛，那就加强加强送髋和位移感。
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Matt-骨相训练2月前
跑步送髋的训练提升跑步效率 #跑步 #跑步知识 #跑步打卡 #健身 #健身教学
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
送髋 送髋你就这样练#送髋练习 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
跑道都能踩烂的送髋动作，确定不学会吗？#田径 #短跑
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