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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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铁铁不跑步2月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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跑步叫阿雷6月前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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张振龙马拉松训练营3年前
#跑后拉伸 很多跑友跑后只拉伸腿，忽略了手臂的拉伸，你下次记得拉伸手臂哦#跑步 #马拉松
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三妹儿.3月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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思思雯雯3月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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辉先生William10月前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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青岛西海岸七彩健康跑团6月前
七彩跑团最帅赵教练，跑后带领跑友们拉伸。#跑后拉伸 #拉伸 #运动 #因为热爱所以坚持 #生命在于运动一起锻炼吧
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阿布教练3月前
国际教练带你跑后放松拉伸#拉伸 #放松 #中长跑 #马拉松 #热归热步还是要跑的
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薄荷爱跑步4月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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跑的最远的康复教练安娜3月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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橘子爱运动6月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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跑不快的小白3月前
跑后拉伸的好处 1.给肌肉 "松绑复位"：跑步时肌肉始终处于收缩状态，容易变得紧绷僵硬。拉伸能温柔地拉长肌纤维，帮肌肉回到正常长度，缓解酸痛感，还能减少因过度紧张引发的拉伤风险。 2.让身体更 "灵活自如"：坚持拉伸能扩大关节活动范围，身体的柔韧性和协调性会随之提升，运动时动作更舒展，自然降低了磕碰受伤的可能。 3.加速循环排 "废料"：拉伸能促进血液流向肌肉，像给身体 "开加速" 一样，加快乳酸等代谢废物的排出，让恢复速度提上来。 4.为运动表现 "蓄力"：长期拉伸能让肌肉在柔韧与力量间找到平衡，跑步时发力更顺畅，效率更高，运动表现也会稳步提升。 建义在每次跑步后花10-15分钟进行全身拉伸，你学会了吗？#马拉松 #跑步 #跑步拉伸
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跑溜子洛飞3月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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自由奔跑的石头5月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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小宁动起来6月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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7u7u5月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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家晖5月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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跑者无伤研习社6月前
跑后拉伸跟练版，全程12分钟，一起练起来吧~#跑步 #无伤跑 #跑后拉伸
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马拉松冯老师7月前
关于跑后拉伸，我们一定要知道两个点：1，跑后拉伸本质是恢复肌肉（减少肌张力） 2，大强度跑后千万不要做拉伸！！！
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阿布教练5月前
马拉松后必须做的拉伸动作 很快把这个视频保存起来吧、也分享给朋友们。#2025乳山半程马拉松 #马拉松拉伸 #跑步拉伸 #拉伸动作 #跑步后拉伸
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CC跑步6月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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自律的猫猫豆4月前
跑后拉伸很重要大家不要省略哦#跑后拉伸 #动作分享 #跑步#运动女孩
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健身房保洁员2月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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果动派—带你无伤跑4月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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教孩子跑步的峰哥4月前
最全跑后拉伸大全，所有参与跑步训练的肌肉韧带都过一遍。#拉伸 最全跑后拉伸大全，所有参与跑步训练的肌肉韧带都过一遍。#拉伸 #跑步 #马拉松 #青少年跑步
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芯子3月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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杨扬超慢跑3月前
跑后全身拉伸 #居家锻炼 #我的运动日常#暴汗燃脂 #运动 #运动打卡
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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一个小圆子5月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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甜甜小7运动健身3月前
运动后拉伸很重要，每个动作至少30秒#运动 #跑步 #拉伸 #无伤跑
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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跑步宝典～万跑跑Tiger4月前
千万不要立刻拉伸！ #跑步拉伸 #肌肉拉伤 #科学跑步健康无伤 #跑步宝典
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悠然爱骑行4月前
骑完车后，最好在5 - 10分钟内开始拉伸。这时候身体还处于兴奋状态，肌肉温度较高，柔韧性更好，拉伸效果最佳，也能有效预防肌肉酸痛和僵硬。如果时间太久，肌肉冷却下来，拉伸的效果就会大打折扣。所以，骑行结束后，稍微缓一缓，就赶紧拉伸吧！#户外骑行#中老年骑行#骑行小知识#退休生活#快乐骑行#
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夜神月JY7月前
想无伤夜跑，这五件事千万不要做 1、不要空腹夜跑。2、夜跑时间不要超过22点。3、夜跑不穿深色服装。4、夜跑后一定要做拉伸。5、夜跑后及时补充 #夜跑 #跑步知识 #跑步 #中长跑 #正确跑步时间
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小班班长在努力4月前
训练完想要肌肉得到充分放松，这6个动作可以称得上黄金拉伸动作，花3~5分钟就会让你有意想不到的效果！快速试试吧#马拉松 #跑步治愈一切 #传递跑步正能量 #遇见更好的自己 #拉伸放松肌肉
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探大金7月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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自由奔跑的石头5月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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周1Z跑起来6月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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画跑-画小仙6月前
分享跑后必做的拉伸动作，缓解肌肉紧张促进快速恢复#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑后拉伸
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豆豆康不是豆豆慌7月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
跑后拉伸跟练视频也来了！有史以来最长的视频，都是为了满足粉丝要求，一切都是值得的。#跑后拉伸 #跑步 #拉伸跟练版 #自律 #小学生跑步
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果动派—带你无伤跑6月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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CC跑步2月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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黄鑫《冲击109》2月前
跑后拉伸，是给辛苦肌肉的犒赏，也是下一次起跑的蓄力#拉伸 #跑后拉伸
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薄荷爱跑步4月前
#拉伸操完整版 跑后每次花5-10分钟时间去进行拉伸动作，每个动作30秒，左右交替，远离小粗腿，缓解肌肉紧张，改善柔韧度，促进恢复。#拉伸#无伤跑#热身 #跑步 @DOU+小助手
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能量女孩宵宵4月前
跑步后拉伸操，简直效果绝绝子#拉伸带背部训练 #臀部训练动作 #健身 #瘦背瘦手臂 #volg
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画跑-画小仙3月前
跑后必做的拉伸动作 跑后不拉伸，努力全白费，跑后必做的拉伸动作，快和小仙一起拉伸吧！#马拉松 #跑步 #跑后拉伸
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文武双全的张总3月前
训练后的拉伸 #拳击#拳击训练#拉伸 #训练后拉伸 #文武双全的张总
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乐跑一家5月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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晨姐慢慢跑2月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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Joanna的跑步日记2月前
你们要的跑前热身动作来啦，跑前热身和跑后拉伸，让我们健康长久的跑下去，加油#运动 #跑步 #热身 #户外运动 #健身
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班玛措3月前
手臂拉伸羽毛球网球练习者通用 挥拍运动后的拉伸是很重要的，让两侧的肌肉线条长得都好看一些，都均等的有伸展。不要偷懒，一定要给自己留5~10分钟的时间去拉伸哦。#羽毛球拉伸 #网球拉伸 #手臂拉伸 #拉伸
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