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卡咔运动-阿浩5月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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遛娃大队长-小黄人5月前
如何下山！膝盖不疼腿不软？ 99%的家长和孩子都不懂的下山冷知识~ 专业领队教你正确下山方式！ 带娃爬山，赶紧收藏起来噢！ #户外活动 #野外生存 #育儿 #孩子 #下山
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红红姐爱运动5月前
爬山后腿酸小腿粗，一定要练这组腿部拉伸动作，告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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领队大白丨问山户外9月前
徒步长距离下山后小腿前侧痛怎么办 #太行领队大白#小腿前侧酸 #小腿前侧放松 #下山后遗症
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北体黑皮5月前
小腿迎面骨痛，膝盖不舒服，这几个小技巧帮你缓解他#膝盖保护 #运动康复 #跑步不落单#抖音开跑计划#跑起来就有风
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长沙老张同学2年前
爬山腿不酸痛，两个动作搞定！ #小动作大作用 #正能量
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张小妹5月前
爬山后的拉伸，让你远离第二天的肌肉酸痛！什么？你们爬山都不拉伸？#越野跑 #拉伸 #登山 #户外 #运动无处不在
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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泰山2年前
好东西必须分享，每次爬完山第二天都会腰酸腿疼，原来可以通过拉伸解决！#泰裤辣 #每天坚持每天瘦 #一套动作行云流水
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医频医笑7年前
爬山过后疼痛有妙招@抖音小助手
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趾行健-运动复健9月前
爬山上下山这样做膝盖脚趾头再也不疼了 上下山或者楼梯总是伴随足踝无力，小腿容易酸胀难受，膝盖疼，脚趾头疼，腰疼！ 伙伴们要先了解情况的由来：趾驱能力差，足踝功能差，下肢联动缺失，膝盖活动主导发力，臀部参与不足，腰部受压增加！ 想要爬山，上下楼梯可以更加有好的发力，好的身体体验，就需要从基础的脚趾功能恢复开始，关注趾行健，建立脚趾功能概念，跟练专项脚趾训练，提升脚趾功能，恢复下肢联动的完整性，提升下肢联动力量！ 那么走路，爬楼，爬山，将会是你最好的运动方式，最贴合生活！#爬山 #下山 #爬山运动 #上下楼梯膝盖痛 #下楼梯
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户外大力哥x4月前
99%的人都不知道的下山技巧 膝盖不疼，腿不软#爬山 #爬山膝盖不疼 #户外徒步登山 #爬山如何下台阶 #户外爬山技巧
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两只小然然3月前
#长高按摩 抓住三伏天追高黄金40天，追高推拿手法请收好#追高推拿 #追高#宝宝推拿 #腿部按摩
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PT-Cedric袁3月前
谁懂啊！走路多了小腿前侧疯狂酸胀？别慌！自救动作快收好 #运动 #运动恢复 #康复运动 #内容过于真实 #别划走
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领队大白丨问山户外10月前
接着上一期，下爬山后我们肌肉酸痛，大部分是因为我们下山时候股四头肌离心运动产生损伤。那么如何减轻损伤。有五点，最后一点很关键，可以看完视频（嗯，其实是增加视频完播率，嘿嘿😁）#太行领队大白#爬山后遗症腿疼 #爬山后遗症 #肌肉损伤 #爬山导致全身疼怎么缓解
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Pain2Go6月前
不痛不痒之小腿后侧疼痛#居家锻炼 #小腿疼 #运动
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猩猩老师户外攻略（武汉）5月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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自律的张张~8月前
道家养生操，踮脚❗初次踮脚的可以先来100下适应下，直接300第二天小腿肚会酸痛#居家锻炼 #养生 #养生操 #脾胃 #小动作大作用
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童童 宣易房产（原金居）4年前
教你一招：登山下山后用冷水泡脚两三分钟即可，可收缩血管腿脚不会肿胀也会减少第二天的痛苦。可这水太冷了，刺骨啊！
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徐徐自律版3月前
今天是三伏天的第二天，今年的三伏天是从7.20号到8.18号，十年一遇的超级三伏，燃脂效果是平日训练的3倍哦！好好抓住这黄金时期，错过要再等一年！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #腰腹训练 #瘦腿 #三伏天减肥
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大尧run2月前
跟练版《对抗足底筋膜炎四个连招》#足底筋膜炎 #运动康复 #
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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宏爸说1周前
运动完 第二天肌肉酸痛？ 你可能忘了拉伸#拉伸板 #拉伸 #宋奕宏 #运动拉伸
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我就是我🍀不一样的烟火2年前
为什么爬山后会腿部酸痛 长时间不运动：因为平时不怎么运动，突然进行大量运动，尤其是爬山要消耗腿部力量的运动，会导致乳酸堆积，到了第二天就容易出现小腿酸痛，上下楼梯都困难的情况。 1拉伸放松 2前期冰敷 3后期热敷 4按摩放松 ＃爬山＃肌肉酸痛＃腿疼#每个人都是自己健康的第一责任人
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萨武老向导次真5月前
【次真提醒｜下山别急着补，别让一顿饭毁了整趟行程】#萨武神山 #人生第一座雪山
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）4月前
坚持每晚做这 4 件事，下肢循环好，代谢变快，膝盖的积液也会早早消除！还能让一天肿痛酸胀的小腿变得舒服👌第二天走路都轻松了。 #按摩放松 #膝盖积液 #小腿酸胀 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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野生老马5月前
户外爬山徒步一定要遵守的体能分配原则，让你开心上山也能安全下山 #户外徒步 #爬山 #433原则 #户外安全 #万物皆可种草搜
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双鱼沫朵店2周前
爬完山别硬扛，用这份48小时恢复清单 爬完山别硬扛，用这份48小时恢复清单。回家当晚：鞋袜换干、脚趾缝擦干；热毛巾敷膝与小腿各1分钟，做小腿前后侧拉伸各15秒；小口温水两口，晚餐清淡七分饱；睡前做两轮4—2—6—2呼吸降噪。第二天上午：轻走10分钟，把酸胀走散；做提踵×20、臀桥×10、髋外展×10，动作慢不憋气。膝周围酸胀可短时冷敷10分钟，间隔至少一小时再来一轮；皮肤完整无破损再进行。别做：长时间深蹲、负重下楼、跳跃；别急着大强度训练。补水与餐桌：少量多次喝温水；加一份深色叶菜与蛋白（鸡蛋/豆制品/鱼），油少盐少；酒后不做拉伸。脚与鞋：脚底起泡不挑破，消毒覆盖；鞋垫取出晾干，鞋里放干燥剂。信号灯：若出现膝红肿热痛、放射痛到小腿或脚跟、夜里痛醒，请尽快就医评估。手机小提醒：设“活动—休息—喝水”三个闹钟，给自己节奏。家里：浴室地面保持干燥，夜起开小夜灯，不赤脚走。总结：爬山靠兴致，恢复靠秩序；慢一步、少一点、勤几次，第二天照样有劲儿。#健康科普 #中老年
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丹妹养生运动6天前
一个动作，告别小腿酸胀❗️ #古法 #养生 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小腿酸胀
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青姐（新号）3月前
脚腿麻疼凉往下看，不花钱，解决大问题
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尚程复健沈阳运动康复-YE7月前
踝关节 不管是骨折后的还是崴脚的，我们小腿萎缩了，还没有力量，该怎么练习提踵，提踵时疼怎么办？接下来教大家一个办法，做等长收缩。 #踝关节 #崴脚 #康复运动 #提踵 #小腿疼
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遇伟4月前
峨眉山如何省钱又能玩的好的8个小技巧。 #杜鹃花开峨眉山 #峨眉山攻略 #峨眉山徒步 #峨眉山徒步攻略
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阿角的闺蜜圈4月前
挑战经络瘦腿打卡第二天，淤青还是很多，虽然痛但也快乐着，继续坚持！#腿部疏通 #腿部按摩 #养生 #经络疏通
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泡泡的逆袭日记3月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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大梦6月前
#玉华山 #云顶天宫 上下全部约一个半小时，途中有很多大石头适合拍照留念。山顶道观更是绝佳出片位置。注意防晒，步道为全程石质台阶没有难度。下山后记得做拉伸，不然第二天小腿酸胀😩
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木白师妹下山了5月前
🌿小师姐划重点！小腿粗要先通胆经～ #小腿粗 #瘦腿 #养生 #老祖宗的智慧 #师妹下山了
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华哩～1月前
只要不下山，第二天小腿就不痛痛痛的#泰山 #出游 #vlog日常
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正江法律(记录日常)3月前
挑战30天爬山，这是第二天！我敢说，不可能连续爬山，因为大腿🦵疼，小腿疼……#vlog日常 #记录生活 #爬山#抱犊寨风景
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高密市初美皮肤管理中心2周前
回来的第二天，小腿还是肿的，弹力袜真的太有必要了，决定半个月后再复爬第，爬山真的是一种享受。#原创视频 #vlog日常 #爬山⛰️ #户外登山 #铁撅山
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屁股星6天前
2025年9月29日，泰山之行结束，下山看似不费力，实际很费劲，第二天小腿开始疼#泰山会制服每一个嘴硬的人
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充充姐2月前
虽然是省力路线，爬完第二天仍然是小腿酸痛🥹#马岭河大峡谷 #房车旅行
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77qiqi琦2月前
张家界旅游vlog|大峡谷游玩攻略！ #张家界 #张家界旅游攻略 #张家界大峡谷 #大好河山一起打卡 #vlog旅行记
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30斤拜拜梨🍐（减肥成功版）2月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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颜末暖战完计划就淡圈ing（11.5冬五2月前
西安地铁直达骊哈顿，下山第二天下楼像木偶去按摩放松#夜爬 #骊山 #西安周边游 #日落 #vlog日常
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康复少女张三金5月前
小腿抽筋如何快速缓解 #运动康复 #抽筋 #如何缓解腿部酸痛 #筋膜放松 #光芒闪耀的你
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令辛夷6月前
黄山｜我选择了最简单的路线，玉屏索道上，云谷索道下，六小时爬完，对于很少爬山的人来说，前一晚一定要休息好，装备要少，带电解质水。#安徽黄山#黄山#黄山攻略路线 #徒步登山 #保持热爱奔赴山海
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浩指导——健行者运动康复3年前
下楼梯膝盖痛，深深困扰着很多人，给大家推荐两个训练动作，训练后评论区感谢我#前叉康复 #膝盖保护 #下楼梯的你
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黄山景川2月前
8月游黄山懒人攻略送给您 记得收藏#黄山景川
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