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卡咔运动-阿浩
5月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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遛娃大队长-小黄人
5月前
如何下山!膝盖不疼腿不软? 99%的家长和孩子都不懂的下山冷知识~ 专业领队教你正确下山方式! 带娃爬山,赶紧收藏起来噢! #户外活动 #野外生存 #育儿 #孩子 #下山
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红红姐爱运动
5月前
爬山后腿酸小腿粗,一定要练这组腿部拉伸动作,告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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领队大白丨问山户外
9月前
徒步长距离下山后小腿前侧痛怎么办 #太行领队大白#小腿前侧酸 #小腿前侧放松 #下山后遗症
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北体黑皮
5月前
小腿迎面骨痛,膝盖不舒服,这几个小技巧帮你缓解他#膝盖保护 #运动康复 #跑步不落单#抖音开跑计划#跑起来就有风
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长沙老张同学
2年前
爬山腿不酸痛,两个动作搞定! #小动作大作用 #正能量
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张小妹
5月前
爬山后的拉伸,让你远离第二天的肌肉酸痛!什么?你们爬山都不拉伸?#越野跑 #拉伸 #登山 #户外 #运动无处不在
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两步路官方
3月前
下山后的拉伸,6个动作助你黄金时期放松肌肉! 登山后不拉伸更会乳酸堆积,肌肉酸痛。 下面快跟上我,跟练登山后拉伸,看这篇管够! 1、大腿前侧拉伸,单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸,单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸,单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸,可根据需要手扶支撑点,单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸,单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸,单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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泰山
2年前
好东西必须分享,每次爬完山第二天都会腰酸腿疼,原来可以通过拉伸解决!#泰裤辣 #每天坚持每天瘦 #一套动作行云流水
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医频医笑
7年前
爬山过后疼痛有妙招@抖音小助手
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趾行健-运动复健
9月前
爬山上下山这样做膝盖脚趾头再也不疼了 上下山或者楼梯总是伴随足踝无力,小腿容易酸胀难受,膝盖疼,脚趾头疼,腰疼! 伙伴们要先了解情况的由来:趾驱能力差,足踝功能差,下肢联动缺失,膝盖活动主导发力,臀部参与不足,腰部受压增加! 想要爬山,上下楼梯可以更加有好的发力,好的身体体验,就需要从基础的脚趾功能恢复开始,关注趾行健,建立脚趾功能概念,跟练专项脚趾训练,提升脚趾功能,恢复下肢联动的完整性,提升下肢联动力量! 那么走路,爬楼,爬山,将会是你最好的运动方式,最贴合生活!#爬山 #下山 #爬山运动 #上下楼梯膝盖痛 #下楼梯
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户外大力哥x
4月前
99%的人都不知道的下山技巧 膝盖不疼,腿不软#爬山 #爬山膝盖不疼 #户外徒步登山 #爬山如何下台阶 #户外爬山技巧
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两只小然然
3月前
#长高按摩 抓住三伏天追高黄金40天,追高推拿手法请收好#追高推拿 #追高#宝宝推拿 #腿部按摩
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PT-Cedric袁
3月前
谁懂啊!走路多了小腿前侧疯狂酸胀?别慌!自救动作快收好 #运动 #运动恢复 #康复运动 #内容过于真实 #别划走
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领队大白丨问山户外
10月前
接着上一期,下爬山后我们肌肉酸痛,大部分是因为我们下山时候股四头肌离心运动产生损伤。那么如何减轻损伤。有五点,最后一点很关键,可以看完视频(嗯,其实是增加视频完播率,嘿嘿😁)#太行领队大白#爬山后遗症腿疼 #爬山后遗症 #肌肉损伤 #爬山导致全身疼怎么缓解
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Pain2Go
6月前
不痛不痒之小腿后侧疼痛#居家锻炼 #小腿疼 #运动
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猩猩老师户外攻略(武汉)
5月前
爬山腿不疼,一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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400李时荣
6月前
跑后腿酸怎么办? #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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徐徐自律版
3月前
继续带大家床上躺着瘦腿!大小腿一起瘦!一天3遍连续做,记得拉伸,坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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自律的张张~
8月前
道家养生操,踮脚❗初次踮脚的可以先来100下适应下,直接300第二天小腿肚会酸痛#居家锻炼 #养生 #养生操 #脾胃 #小动作大作用
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童童 宣易房产(原金居)
4年前
教你一招:登山下山后用冷水泡脚两三分钟即可,可收缩血管腿脚不会肿胀也会减少第二天的痛苦。可这水太冷了,刺骨啊!
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徐徐自律版
3月前
今天是三伏天的第二天,今年的三伏天是从7.20号到8.18号,十年一遇的超级三伏,燃脂效果是平日训练的3倍哦!好好抓住这黄金时期,错过要再等一年!#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #腰腹训练 #瘦腿 #三伏天减肥
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大尧run
2月前
跟练版《对抗足底筋膜炎四个连招》#足底筋膜炎 #运动康复 #
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不张肉(减脂版🏋️)
3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉,还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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宏爸说
1周前
运动完 第二天肌肉酸痛? 你可能忘了拉伸#拉伸板 #拉伸 #宋奕宏 #运动拉伸
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我就是我🍀不一样的烟火
2年前
为什么爬山后会腿部酸痛 长时间不运动:因为平时不怎么运动,突然进行大量运动,尤其是爬山要消耗腿部力量的运动,会导致乳酸堆积,到了第二天就容易出现小腿酸痛,上下楼梯都困难的情况。 1拉伸放松 2前期冰敷 3后期热敷 4按摩放松 #爬山#肌肉酸痛#腿疼#每个人都是自己健康的第一责任人
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萨武老向导次真
5月前
【次真提醒|下山别急着补,别让一顿饭毁了整趟行程】#萨武神山 #人生第一座雪山
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小江的腿好了(膝踝康复经验分享)
4月前
坚持每晚做这 4 件事,下肢循环好,代谢变快,膝盖的积液也会早早消除!还能让一天肿痛酸胀的小腿变得舒服👌第二天走路都轻松了。 #按摩放松 #膝盖积液 #小腿酸胀 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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野生老马
5月前
户外爬山徒步一定要遵守的体能分配原则,让你开心上山也能安全下山 #户外徒步 #爬山 #433原则 #户外安全 #万物皆可种草搜
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双鱼沫朵店
2周前
爬完山别硬扛,用这份48小时恢复清单 爬完山别硬扛,用这份48小时恢复清单。回家当晚:鞋袜换干、脚趾缝擦干;热毛巾敷膝与小腿各1分钟,做小腿前后侧拉伸各15秒;小口温水两口,晚餐清淡七分饱;睡前做两轮4—2—6—2呼吸降噪。第二天上午:轻走10分钟,把酸胀走散;做提踵×20、臀桥×10、髋外展×10,动作慢不憋气。膝周围酸胀可短时冷敷10分钟,间隔至少一小时再来一轮;皮肤完整无破损再进行。别做:长时间深蹲、负重下楼、跳跃;别急着大强度训练。补水与餐桌:少量多次喝温水;加一份深色叶菜与蛋白(鸡蛋/豆制品/鱼),油少盐少;酒后不做拉伸。脚与鞋:脚底起泡不挑破,消毒覆盖;鞋垫取出晾干,鞋里放干燥剂。信号灯:若出现膝红肿热痛、放射痛到小腿或脚跟、夜里痛醒,请尽快就医评估。手机小提醒:设“活动—休息—喝水”三个闹钟,给自己节奏。家里:浴室地面保持干燥,夜起开小夜灯,不赤脚走。总结:爬山靠兴致,恢复靠秩序;慢一步、少一点、勤几次,第二天照样有劲儿。#健康科普 #中老年
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丹妹养生运动
6天前
一个动作,告别小腿酸胀❗️ #古法 #养生 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小腿酸胀
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青姐(新号)
3月前
脚腿麻疼凉往下看,不花钱,解决大问题
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尚程复健沈阳运动康复-YE
7月前
踝关节 不管是骨折后的还是崴脚的,我们小腿萎缩了,还没有力量,该怎么练习提踵,提踵时疼怎么办?接下来教大家一个办法,做等长收缩。 #踝关节 #崴脚 #康复运动 #提踵 #小腿疼
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遇伟
4月前
峨眉山如何省钱又能玩的好的8个小技巧。 #杜鹃花开峨眉山 #峨眉山攻略 #峨眉山徒步 #峨眉山徒步攻略
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阿角的闺蜜圈
4月前
挑战经络瘦腿打卡第二天,淤青还是很多,虽然痛但也快乐着,继续坚持!#腿部疏通 #腿部按摩 #养生 #经络疏通
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泡泡的逆袭日记
3月前
魔鬼版瘦小腿!练完第二天有惊喜!周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条!
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大梦
6月前
#玉华山 #云顶天宫 上下全部约一个半小时,途中有很多大石头适合拍照留念。山顶道观更是绝佳出片位置。注意防晒,步道为全程石质台阶没有难度。下山后记得做拉伸,不然第二天小腿酸胀😩
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木白师妹下山了
5月前
🌿小师姐划重点!小腿粗要先通胆经~ #小腿粗 #瘦腿 #养生 #老祖宗的智慧 #师妹下山了
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华哩~
1月前
只要不下山,第二天小腿就不痛痛痛的#泰山 #出游 #vlog日常
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正江法律(记录日常)
3月前
挑战30天爬山,这是第二天!我敢说,不可能连续爬山,因为大腿🦵疼,小腿疼……#vlog日常 #记录生活 #爬山#抱犊寨风景
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高密市初美皮肤管理中心
2周前
回来的第二天,小腿还是肿的,弹力袜真的太有必要了,决定半个月后再复爬第,爬山真的是一种享受。#原创视频 #vlog日常 #爬山⛰️ #户外登山 #铁撅山
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屁股星
6天前
2025年9月29日,泰山之行结束,下山看似不费力,实际很费劲,第二天小腿开始疼#泰山会制服每一个嘴硬的人
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充充姐
2月前
虽然是省力路线,爬完第二天仍然是小腿酸痛🥹#马岭河大峡谷 #房车旅行
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77qiqi琦
2月前
张家界旅游vlog|大峡谷游玩攻略! #张家界 #张家界旅游攻略 #张家界大峡谷 #大好河山一起打卡 #vlog旅行记
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30斤拜拜梨🍐(减肥成功版)
2月前
瘦腿|大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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颜末暖战完计划就淡圈ing(11.5冬五
2月前
西安地铁直达骊哈顿,下山第二天下楼像木偶去按摩放松#夜爬 #骊山 #西安周边游 #日落 #vlog日常
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康复少女张三金
5月前
小腿抽筋如何快速缓解 #运动康复 #抽筋 #如何缓解腿部酸痛 #筋膜放松 #光芒闪耀的你
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令辛夷
6月前
黄山|我选择了最简单的路线,玉屏索道上,云谷索道下,六小时爬完,对于很少爬山的人来说,前一晚一定要休息好,装备要少,带电解质水。#安徽黄山#黄山#黄山攻略路线 #徒步登山 #保持热爱奔赴山海
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浩指导——健行者运动康复
3年前
下楼梯膝盖痛,深深困扰着很多人,给大家推荐两个训练动作,训练后评论区感谢我#前叉康复 #膝盖保护 #下楼梯的你
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黄山景川
2月前
8月游黄山懒人攻略送给您 记得收藏#黄山景川
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最新发布时间:2025-10-20 06:38
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