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飞侠1周前
马拉松赛前充碳你做对了吗？赛前周四周五周六要适量充碳，但也不能过量，具体可以参照每天每公斤体重5到7克的量，打个比方也就是一个70公斤的人，每天350克到500克的碳水#马拉松赛前充碳
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吴新SY🥦11月前
过年啦过年啦~！！！ #充碳 #备赛 前六顿唯唯诺诺，第七第八顿重拳出击！
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⚡️肖某人（桃门）1年前
连着备了4个月，提前充个碳享受享受#自然健身 #备赛 #健身vlog
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钢帽先森1年前
赛前1天 | 尽力的充碳没有充糊，全力比赛！#健身vlog #备赛
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郭导爱跑步🇨🇳5月前
马拉松赛前三天：备赛指南#跑步知识 #马拉松比赛 #大连马拉松 #第35届大连马拉松 #大连听风者跑团
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爱跑步的营养师苏杨Steph1周前
想PB吗?马拉松赛前冲碳最干的指南来了，记得准备点水，边喝水边看视频。马拉松赛前三天碳水摄入指南。 #马拉松 #马拉松赛前冲碳 #冲碳 #PB#马拉松比赛
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张云08161年前
#健体#健身#备赛 记录赛前最后1天 冲碳、断水➕放松放空
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陈刚•刚刚好5月前
马拉松赛道的最佳补给是？ #2025兰州马拉松 #马拉松补给 #马拉松
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冯志强1月前
开了37的抻面和鸡架🍜赛前充碳#美食 #地方特色美食 #沈阳 #抖音美食推荐官 #马拉松
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禧瑞酒店6月前
马拉松赛前24小时，做好这几件事就稳了 #马拉松 #保定马拉松 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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潇潇爱跑二环（马拉松）🎏1周前
带天津的跑友，西马赛前冲碳！#西安马拉松 #活力西马情满长安 #这是我爱的西马 #2025西安马拉松赛 #西安美食
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HenRr_6月前
两款马拉松顶碳跑鞋如何选择？
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拉爆小赵（恩师大正）7月前
记录无锡马拉松赛前准备到赛后感受，以后真得叫房哥了，期待下次还能与@富光 并肩战斗#跑步#无锡马拉松#富光锡马限定水杯#富光 #富光因热爱上场
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张同学ོ་（学跑步）5月前
马拉松与碳水的关系 1、增加糖原储备：碳水化合物是人体主要的能量来源，在体内会被转化为糖原储存起来。马拉松是一项长距离、长时间的耐力运动，身体主要依赖血糖和肝糖作为能量来源。而人体储存的糖原有限，在马拉松运动中很快就会被消耗完。赛前补充碳水化合物，可以让身体储存更多的糖原，从而为比赛提供充足的能量。 2、维持血糖稳定：在马拉松比赛过程中，由于长时间的运动，血糖水平容易下降。补充碳水化合物能够帮助维持血糖水平，减少疲劳、头晕、乏力等低血糖症状的发生，使运动员在比赛中保持良好的状态。 3、提高运动表现和耐力：碳水化合物可以为身体提供稳定的能量来源，有助于提高运动表现和耐力。在马拉松比赛中，充足的碳水化合物供应可以使运动员在比赛中更加充满活力和动力，更好地完成比赛，尤其在比赛后半程，能帮助运动员维持速度，避免因能量不足而出现 “撞墙” 现象。 4、保护肌肉：马拉松运动中，肌肉需要大量的能量和氧气供应。如果能量不足，身体可能会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，导致肌肉受损。补充碳水化合物可以提供足够的能量，减少肌肉蛋白的分解，从而保护肌肉。#努力努力再努力 #马拉松 #跑步 #补充碳水
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钵池山伯爵🇵🇸🕊️🏃🏻‍♂️6月前
淮马赛前充碳系列，爱国小刀面 #淮安马拉松 #淮安美食 #淮马#马拉松 #淮马倒计时 爱国小刀面，位于马庄小区，也是经典的网红面馆了，锅气足火候重，口味还不错，环境挺苍蝇小馆的，本地人吃的也很多，火起来以后总觉得没有以前好吃了，用的联华超市的成品面也差点意思，长鱼面虽然价格便宜，但是味道一般，不如其他种类浇头，长鱼面不推荐，味道很一般，可以试试其他浇头。
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瑞瑞超自律10月前
广州马拉松 | 当我用米饭仙人的方式充碳🍚 #广州马拉松 #米饭仙人 #米饭仙人模仿 #马拉松 #广州马拉松2024
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妖精Trail2年前
稍精细的赛前充碳至少是 压碳+充碳两个环节： 1. 赛前7天开始控制碳水化合物摄入 在赛前的6、7开始，把碳水化合物的摄取量减少50%。 2.通过2-3次训练继续消耗肌糖原与肝糖原，并在练后大量填充 3.赛前2-3天开始减少训练量，从赛前的第二天开始一直到比赛当天早上开始大量 3天压碳+3天充是比较好，普通有条件1-2天的压碳时间加上同等时间的充也行 实在没条件的赛前一两天大量吃碳水就行。 健美运动员比我更有发言权，但是不能像他们一样，控制水和盐的摄入。 #马拉松 #越野跑 #跑步 #充碳
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马拉松1236月前
广西一姐韦洁婷赛前选择这样冲碳 全马PB243，期待她明天在柳马的表现！#柳州马拉松 #2025柳马警马 #跑进柳州的春天里 #抖音送你去跑马 #抖音体育
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滔子的鞋4月前
省五六百块！大促期间值得入的4双碳板跑鞋 #跑鞋 #鞋控日常 #马拉松 #跑步
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小詹爱健身1月前
练后拿什么充碳？#健身 #憨厚老实人 #减脂期 #反差 #帅哥 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音能量站
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马欣6月前
周五赛前充碳第一顿。 #马拉松比赛
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进击的鸭鸭5月前
赛前三天，参赛选手-1，开始冲碳 #备赛 #健身 #vlog日常
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小刘哥跑马游城7月前
#武汉马拉松即将开跑 2025武汉马拉松赛前充碳！#樱花开了就去跑汉马吧 #抖音送你去跑马 #武汉马拉松 #跟着马拉松吃遍城市美食 @武汉文旅 @武汉广播电视台 @武汉交通广播 @舌尖武汉
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沫向前2年前
赛前充碳怎么充❓充多少❓终于弄明白了‼️#北京马拉松 #西安马拉松 #马拉松 #充碳 #在玩一种很新的户外
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亦文亦武1年前
周末跑马？那提前三天要补优碳了.造起来.#北京半程马拉松 #碳水 #马拉松赛前补充碳水
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我是姥姥2年前
跑步之前充碳就是狂吃碳水？其实你只对了一半。真正的充碳是先消耗，再超量补充 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #马拉松比赛
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奔跑的大眼东6月前
沉浸式体验赛前一天饮食！#跑步技巧分享 #2025无锡马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #每个人都是自己生活的主角 #无伤跑到老
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拉爆小赵（恩师大正）5月前
全马赛前冲碳，可恶的@辣堡铁三就欺负我 ，我明天和你拼了#马拉松#跑起来就会有风 #夏日减脂大作战#小水
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小房跑不动7月前
米饭仙人无锡马拉松赛前冲碳，我是真饿了#抖音送你去跑马 #无锡马拉松 #体育生 #慢跑 #训练日常
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橙飞一下6月前
马拉松健将赛前一天是怎么吃饭的？ 恭喜房博@小房跑不动 在无锡马拉松比赛中跑出2小时17分34秒的成绩。 这次石家庄马拉松赛前，一起约着吃个饭，学习了很多知识。 看看马拉松健将赛前是如何吃饭的吧！#美食 #马拉松 #石家庄马拉松 #充碳
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小房跑不动6月前
青岛马拉松赛前冲碳，大家学会了吗？#抖音送你去跑马 #青岛马拉松 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #夏季薄系穿搭
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毛毛🏃🏻‍♂️跑嗨了9月前
什么是马拉松的赛前充碳?#跑步 #马拉松 #冬训 #马拉松比赛 #跑步技巧
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魏少康5月前
赛前充碳策略分享 #自然健身 #ifbbpro #内容过于真实 #干货分享 #魏少康
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跑不黑的惠姐1月前
哈尔滨马拉松赛前充碳！#2025哈尔滨马拉松#哈尔滨马拉松补给太豪横了#跑步结算 #轻装上阵 #跑步治愈一切
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🌈LYZ5年前
你们要的干货来了：赛前冲碳（下）#健身 #备赛 #健美
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柴叶青10月前
赛前充碳，提前多长时间？ #备赛 #竞技健身健美 #充碳 #郑少忠 #柴叶青
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小房跑不动5月前
吃嗨了，大连马拉松赛前冲碳#美食转场 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #给运动来亿点多巴胺
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运动营养～成老师7月前
#马拉松比赛 #马拉松补给 #马拉松赛前准备 #赛前 #备赛 @曹羿 @跑士 @Alun-赵宝伦 @谭吉东(07WJ) @清枫体育温教练 @Kevin Lu @瘦瘦快跑、Bekele @陈奕廷.小舍
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通勤和跑鞋11月前
来西安跑马拉松，赛前吃一天，能胖几斤？ #2024西安马拉松 #西安美食 #牛肉泡馍 #西安烤肉
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小刘哥跑马游城6月前
#保定马拉松 2025保定马拉松赛前充碳！终于吃到正宗的驴火了！#抖音送我去跑马 #跑一场马拉松爱上一座城 #运动的人先享受春天 #保定马拉松可太好吃了 @保定文旅 @保定晚报 @保定马拉松
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裕圆妹妹5月前
来兰州跑马拉松前一定要吃的美食！ 美美冲碳！#兰州文旅迎兰马 #地道美食香飘兰马#兰州马拉松 #兰州美食 @兰州文旅
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钵池山伯爵🇵🇸🕊️🏃🏻‍♂️6月前
淮马赛前充碳～避坑，别去老淮面馆 #淮安马拉松 #淮安美食 #跑步 #碳水 #淮马 老淮面馆，最早的连锁面馆之一，都是加盟店，所以还得看各家店的厨师，像开盲盒。 小康城的老淮长鱼掉皮不新鲜，应该是先煮熟放冰柜里保存的，腥味太重，险些没吃下去，长鱼面不推荐。胜在24小时营业，到的晚的，可以点个其他浇头的果腹，对口味比较讲究的食客劝退。推荐指数一个⭐，是给到24小时营业的便利。
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辣堡铁三6月前
赛前把失去的碳补回来#青岛马拉松 #抖音送你去跑马 #地方美食 #马拉松
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中国马拉松关门兔8月前
仁寿半程马拉松赛前补充碳水 #2025眉山仁寿半程马拉松 #仁寿半程马拉松 #仁寿马拉松 #马拉松 #仁寿
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钵池山伯爵🇵🇸🕊️🏃🏻‍♂️6月前
淮马赛前充碳系列，早上一口碳水，助你淮马PB！ #淮安马拉松 #淮安美食#马拉松 #跑步 #淮马 推荐长鱼拌面，但是脏器真的好吃，个人觉得做内脏浇头最好吃的面馆，老菜中为了追求内脏鲜嫩的口感，往往保留了一点血色的汁水，就像白切鸡追求骨生肉熟一样，但在似乎与现在健康饮食相背，所以很少遇到猪肝、腰花做到嫩脆不老。在下锅前老板娘先对内脏进行调味上芡，再配合上火候，保证食材熟透的情况下，尽量保证嫩脆的口感，强烈建议长鱼加腰花或者长鱼加猪肝
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冷静知靴3月前
马拉松顶碳排行榜？你们怎么看#跑鞋
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爱吃的小阿瑞3月前
充碳了！！！！！！！爽吃！！！！！！#vlog日常 #这也太好吃了 #美食 #健身饮食 #好吃到停不下来
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安凯Ancara2年前
赛前4天充碳开始（充碳完整步骤）#日常vlog #健身vlog #备赛日记
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