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THU⚡️李俊霖3年前
分享一下训练前的热身动作#田径 #训练 #体育生
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胡椒老师跑步课堂8月前
新手千万别瞎热身！这6个黄金动态热身就好 #跑步热身 #动态拉伸动作 #厦门跑步训练 #厦门800米体测
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练就有用6月前
跑前像这样做好充分热身还怕跑不快吗？！ #体测1000米 #体测800米 #跑步 #跑前热身
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北体汤老师1年前
教你几个热身动作！ 助你800/1000米拿满分！#800米体测 #1000米体考 #体考体测 #体育中考1000米 #体育中考
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教体育的季老师4月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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教体育的季老师2年前
体测中考体育想拿满分💯 考前热身是关键❗️#中考体育 #体测 #体考 #热身运动 #800米
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标老师跑步7月前
体考考前热身，跑步不慌张 #日常训练 #跑步 #体考 #中考体育 #运动
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长沙中考体育陈教练1周前
跑不动800米的看过来，只要记住这三点 #跑步 #长沙中考体育 #800米 #长沙 #青少年体适能
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）5月前
体考前这么热身，让你跑的又快又轻松！#枣庄中考体育#体测技巧 #中考体育注意事项 #中考体育提分#中考体育800米
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王教练Wang6月前
800米1000米三天速成❗️临时抱佛脚跑快30秒🔥 #体考 #体测 #800米 #中考体育 #天津中考体育
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陈林明8月前
1分钟，带你掌握800米体测热身全流程。 动态拉伸、渐加速有氧跑、跑动技术练习、加速跑#体育生 #跑步 #抖音体育 #长跑训练方法和技巧
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济南中考体育李教练5月前
几个热身动作，800/1000轻松满分#创作灵感 #中考体育 #中考体育训练 #中考体育加油
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阿布教练4月前
跑步前的热身教学，你们喜欢哪种热身方式呢#跑步 #热身 ##跑步不落单 #抖音开跑计划 #跑起来就有风
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万晟中考体育中心7月前
中考女生800米，不练耐力也能跑进3'20 一、赛前准备：科学热身 1. 充分热身 慢跑2圈（400米）激活心肺，动态拉伸大腿后侧、髋关节、小腿肌肉，避免拉伤。做高抬腿50次、开合跳30秒，提升身体灵活性。 二、跑步姿势：省力又提速的关键 1. 身体前倾：全程保持微前倾（约85°），重心前移减少刹车效应，冲刺时前倾角度可增大。 2. 摆臂技巧手臂在胸前斜摆，幅度小而有力，避免横向摆动浪费体力。弯道时左臂摆动幅度稍大，帮助平衡。 3. 步频与步幅，优先提高步频（每分钟180步以上），小步幅更省力且减少受伤风险。脚前掌着地，落地轻盈，避免脚跟重击地面。 三、呼吸控制：避免岔气+稳定节奏 1. 两步一呼+两步一吸舌抵上颚，用鼻吸口呼，冬季或顶风跑时避免冷空气直冲喉咙。后程呼吸困难可调整为“一步一呼+一步一吸”。 2. 深度呼气，呼气时彻底排出废气，确保吸气更充分，缓解疲劳。 四、体力分配策略：匀速保底，冲刺决胜 1. 前200米：用70%体力，控制速度避免冲刺，保持呼吸节奏（如两步一呼 2. 中间400米：稳住匀速，缩小步幅、提高步频，利用摆臂带动身体 3. 最后200米：全力冲刺！加大摆臂幅度，膝盖抬高，前脚掌猛蹬地面。 五、弯道与极点应对技巧 1. 弯道跑法：身体微向内倾斜，左臂摆动幅度加大，沿内道边缘跑减少距离。直道加速，弯道保持节奏，避免超车耗能。 2. 极点”突破约500米时可能出现呼吸困难、四肢沉重，这是正常现象！应对方法，深呼吸、稍降速，心理暗示“坚持10秒就过去”。 六、训练计划：3个月冲刺满分 1.基础期（第1个月每周3次慢跑（30分钟）+1次间歇跑（400米×4组，每组1分50秒）。 2.强化期（第2个月） 200米冲刺×6组（每组40秒内），模拟800米全程跑，记录进步。 3. 冲刺期（考前2周）减少训练量，重点练600米配速跑（接近满分速度），强化起跑和冲刺。 #中考体育 #体测#体考
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训练狮中考体育3年前
800\1000米考场热身小技巧,这样跑起来省时又省力#中考体育 #跑步 #体测800米 #体测 #体测1000米
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教体育的季老师6月前
体测800米腿软跑太慢⁉️4招突击成绩猛涨🔥 #体考 #跑步#到春天里放风 #361度儿童飞速跑鞋 #800米
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成都翎跃体育1月前
在讲解800米跑的技术要领之前，先和大家分享一个热身动作参考。不少同学觉得热身会消耗体力，影响后续发挥，其实恰恰相反。由于肌肉本身存在一定的生理惰性，适当的热身能够激活更多肌纤维参与运动，提升肌肉温度和弹性。身体具备高效的协调机制，通过合理预热，肌肉群能够更有序地轮流发力、交替休息，从而让我们在跑步过程中感觉更轻松。 此外，在长跑中经常出现的“极点”现象（如呼吸急促、四肢乏力等），也可以通过充分热身得到缓解——热身能提前调动心肺功能、促进血液循环，帮助身体更快适应运动强度，减轻极点的持续时间与不适感。#800米热身 #热身 #抖音推广
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北体汤老师1周前
跑前拉伸教学分享！ #跑步拉伸 #800米 #1000米 #跑步教学 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#中考体育 #日常训练 #运动 五个跑前热身动作，让你跑起来不受伤 温岭 800 1000 专项训练 #温岭 #温岭引体向上
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！7月前
家长们催更已久的长跑前热身动作来了！赶紧让孩子在跑前做起来吧！下期更新静态拉伸#南宁中考体育#中考体育#1000米#800米
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广西五育体育文化发展有限公司1月前
跑前四个热身动作，减少运动损伤 #跑步#跑后拉伸 #南宁中考体育#中考#五育体育训练中心
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你的体育老师teacher程2月前
跑前不热身拉伸，速度提不快还容易受伤，这五个动作800/1000米考前五分钟必做！#跑前动态拉伸#芜湖#同城#中考体育#少儿体能@抖音小助手 @抖音上热门
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南昌上门体育江教练3周前
南昌的家长朋友们看过来了 跑前做这五个热身动作 那你家长孩子成绩再提五秒#南昌 #中考体育 #体能 #跳绳 #私教
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💯天水上门体育-马教练 （天水首家）1周前
天水的家长朋友们看过来了！ 跑前做这五个热身动作，那你家长孩子成绩再提五秒 #专业的事情交给专业人去做
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小班班长在努力4月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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王教练Wang8月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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邓老师教你练体育🏈2月前
🔥跑步必练！4个黄金动作｜800/1000米跑满分💯 #跑步训练#中考体育#体测1000米 #体测800米 #居家训练
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运动与健康蔡Sir6月前
体育考试前这样做！你也能超常发挥 #中考体育 #体测体考 #体育中考 #800米 #跑步 #校园里的精选
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体能教练龙显松（直播减肥）3月前
跑步前热身非常重要！可以让身体提前进入状态，运动才更安全、更有效！🤗#运动 #热身 #跑步
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教体育的季老师6月前
体测800米不练狂提分‼️考前只做这6招🔥 #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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建哥跑瘦了6月前
快速提高5公里十公里配速，减肥还快的方法！ 方法叫做Hiit间歇跑，准备一个充分时间，做好1-2千米的热身，然后全力跑800-1000米，休息3分钟左右，重复全力、休息6-8次完成1次训练，每周一次就可以快速提高你的最大摄氧量以及心肺能力！同时燃脂效果很好！你可以试试！#跑步减肥 #间歇跑 #间歇跑训练 #10公里打卡 #5公里打卡
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：跑前全面热身激活动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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跑步叫阿雷7月前
【临急抱佛脚】800-1000米体测快速提分策略 仅给保合格 #中考体育 #体测 #体考#800米体测必备跑鞋你有了吗？
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太原满分体育1周前
天气越来越寒冷，再跑800一天时一定要注意热身，以并以避免受伤。#立定跳远 #跑步#座位体前屈#初三#中考倒计时
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
#1000米#800米#公安体测#会飞的王教练#1000米跑步技巧
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北京-优等生体考特训2月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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太原中考体育杜教练4周前
中考体育800/1000千米，五个跑前热身动作，让你跑起来不受伤#体育中考 #体育运动 #800米 #1000米#跑步
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北方体育2年前
答应大家的800米热身动态拉伸分三个部分呈现给大家，一起来看看北方体育生的热身活动.冬训就要这么无声无息的开始#北方体育 #体育生
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宫向阳💫3月前
今日训练计划： 集体4km热身 800m专项运动员：2个200m+1200m+2个300m 1500m专项运动员：4个1600m+(2个300m)2组 长距离专项运动员：16km-20km 王泽：2个1000m+600m #体育生 #中长跑 #田径 #赏金猎人 #海兴体育
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动百优少儿篮球体能馆（仁寿汇金店）7月前
眉山女生800米满分💯3分25秒，提前热身：考试前充分热身，如慢跑、动态拉伸等，活动关节，提高身体温度和灵活性，降低受伤风险。调整心态：保持积极心态，相信自己训练成果，不过分紧张，以放松状态应对考试。#中考体育 #女生800 #中考提分秘籍
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宿州教育圈天校5月前
中考体育800/1000米不练狂提分‼️考前只做这6招🔥#中考体育#宿州中考
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朱建华6月前
跑前专业动作热身，防止跑步带来伤病，提高跑步成绩 #跑步 #跑步训练 #热身 #体育生 #运动的人先享受春天
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小贺爱跑步2月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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季嘉赢·上门体能特训4月前
🔥 体考800/1000米这样热身！跑得快还不抽筋！ 🏃‍♂️ 6个动作激活全身，成绩直接提升！ 1️⃣ 肩部绕环——放松肩膀，摆臂更轻松！ 2️⃣ 滚雪球——拉伸大腿后侧，防止拉伤！ 3️⃣ 高抬腿行进——激活髋部，步幅变大！ 4️⃣ 超人伸展——强化腰背，冲刺更稳！ 5️⃣ 侧弓步——打开髋关节，跑姿更流畅！ 6️⃣ 高抬腿跑——提升步频，最后冲刺不腿软！ 💪 每个动作30秒，跑前必做 👇 收藏练起来，体考满分不是梦！ 👇 #体育生 #体考 #800米 #1000米 #跑步技巧
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夏夏3月前
分享跑前6个热身动作 激活唤醒肌肉和关节灵活性，提高运动表现，减少受伤风险，跑起来更加舒展#无伤跑 #跑前热身 #跑步 #杭州飞影跑团 #美少女跑团
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5月前
体考开始前最高效的6个热身动作，在考试前一定要充分的活动开这六个动作，是李教练试验过无数次的同学们看完记住，在考试的前使用！#南宁中考体育 #中考体育 #1000米#800米#立定跳远
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郑达-田径训练5月前
400米，800米项目，赛前准备期训练计划，同基础训练期相配合，训练问题评论区咨询#速耐 #体育生#体考
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郭泽 Run.4月前
训练内容：6公里热身 1000x6+500+300 比完赛上周是调整周期，调整周期后的下一周体能恢复，但训练状态肯定有所下降，为了积极调动，所以跑完1000后及时用短距离速度来调动身体积极性#中长跑 #800米 #田径
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沈乌贼7月前
一起变强 | 第106期 | 800米×12组 第106期，一起变强。 地点：上城体育中心。 时间：早晨6点。 跑步内容：2K慢跑热身+800米×12组（组间休息2分钟）。 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #一起变强
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谷明教练5月前
考前最关键一练，不练错过状元线！ 高考体考谷教练的女生学生800米跑出2分08秒07！高考前的赛前训练练了一次重点课。激活800米三大核心系统，很好的帮助学生提前进入比赛状态。如果你也在冲800米高考，不要瞎练，练准这一脚，才是冲线逆袭的关键！#体考#800米#体育生 #跑步 #田径
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赵嘉宁8月前
和健将们的赛前强度课 非常有看点的训练课，看着都上酸 400米平均52秒 200米平均25秒#运动员 #800米 #中长跑 #专项训练
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友发7月前
赛前小小强度顺一顺 #跑鞋 #800米体测必备跑鞋你有了吗 #晒出我的人生跑鞋#燃动24小时 #你只管运动其他交给京东
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黑龙江中考体育提分3月前
#体育中考 #中考 #中考体育 中考体育1000米和800米初期训练方法！！！超实用的训练内容#1000米#哈尔滨中考体育
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