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夏冬冬博士9月前
一个视频讲清楚腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰痛 #硬核健康科普行动 #2024都有好好爱自己 #2025健康许愿池
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跑的最远的康复教练安娜2月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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运动康复找圆姐4月前
腰肌劳损，筋膜刀松解#腰肌劳损#筋膜刀
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马教练9月前
腰肌劳损 你有没有这个位置经常酸痛,每天起床的时候腰部 都会有酸胀僵硬,很不舒服,这个可能就会有腰肌劳损了,那他为什么会腰肌劳损呢,这个要从咱们腰椎的 肌肉开始说起了,有两块重要的肌肉,腰椎的深层肌肉多裂肌,跟咱们吃的羊蝎子上的那个肉,长得很像,长到了腰椎上,主要是稳定腰椎的作用,如果这块肌肉不能工作了,那么你腰椎的受伤的 风险就会高很多,另外一块重要的肌肉竖脊肌,它长到了腰椎的两侧,由于经常久坐,不正确的姿势,这块肌肉一直处于 一个拉长的状态,一直在工作,无法得到休息,久而久之就会出现问题,而腰椎的下方是骨盆,平时运动特别少,髋关节的灵活能力就会去下降,这样腰部就会出现代偿,这个就是典型的 腰肌劳损的问题,首先咱们先恢复髋关节的能力,9090摆胯训练,你的髋关节的内旋,外旋的能力得到恢复,腰椎的筋膜才能得到放松,髋关节的能力才能恢复,之后加强腹部的深层训练,建立腹压,释放腰椎的压力,通过呼吸与身体的配合,加强多裂肌的训练,通过以上动作的训练,坚持一个月,腰部就会有好转。#腰肌劳损#体态调整 #腰间盘突出
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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骨关节康复朱医生1年前
#创作灵感 腰背部僵硬酸困，越休息越重，活动后反而减轻，四个动作帮你改善！#腰背部肌肉训练 #腰肌劳损训练方法 #医学科普
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运动康复蒋老师4月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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葛凤麟2年前
什么是腰肌劳损？这种劳损是怎么来的呢？#医学科普 #腰肌劳损 #国家级非物质文化遗产 #葛氏捏筋拍打疗法 @葛少侠（国家级非遗葛氏疗法五代传人）
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慧慧医生说健康4月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生张虎林4月前
腰肌劳损 腰部酸困不适 臀部疼痛 注意好这些 可以不用来医院。 #腰肌劳损 #功能锻炼 #第三腰椎横突综合征 #骨科医生张虎林 #医学科普
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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协和骨科吴斌医生7月前
腰肌劳损案例 大多的腰痛都是腰肌劳损，长时间坐着开车、打牌，弯腰搬东西等都可能诱发，需要自己注意哦！#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #吴斌医生
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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骨筋中外孙医生6月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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张老师说康复4月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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跑的最远的康复教练安娜3月前
懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 久坐后腰痛腰酸不舒服 产后一直腰痛 腰肌劳损 腰肌僵硬不舒服 #运动康复 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰 #腰痛
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八一骨科严致远6月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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骨科王珏2年前
腰突、腰肌劳损，腰背部不舒服，简单一个动作来锻炼#腰椎间盘突出 #腰痛 #骨科 #医学科普 #拉伸
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郭哥带你康复2月前
练800米的体育生，屈髋肌群有些紧张受限，腰部还有一些不舒服。@吴铭 #屈髋肌群 #腰肌劳损 #运动康复 #筋膜刀 #抖音创作季
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郭发语-运动科学3月前
腰不挺着不舒服，是呼吸短浅膈肌紧张 训练的部分有一个标记点。 视频看完的朋友可能会想： 骨盆前倾也会反过来导致肋骨外翻吗？ 没错，是的。 #腰肌劳损 #腰痛 #骨盆前倾 #康复训练 #肋骨外翻 #高低肩 #呼吸 #呼吸训练
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扛福师小刘4月前
改善腰凸腰痛腰肌劳损 腰肌劳损是因为长期压缩腰部空间导致的弹性丧失，旋转能力不足，从而腰部应力集中，该训练能帮助大家获取腰部空间、弹性与旋转能力来改善腰部问题#居家锻炼 #腰肌劳损#腰痛#腰凸#科学锻炼
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邢其兴3月前
肩颈腰背疼痛别硬抗，记住一个缓解方法 #健康科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #腰肌劳损
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骨科李智勇医生7月前
两个动作帮你判断你是腰肌劳损还是腰间盘突出 #医学科普 #生活科普 #骨科医生 #腰间盘突出
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张老师说康复7月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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宿迁张一推4月前
腰不舒服，快来试试这三部曲#推拿按摩养生 #纯手法 #宿迁
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Jason拉我一把（日常版）2年前
#拉伸 #按摩放松 #腰不舒服 #腰肌劳损 #运动康复
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青岛市中医医院仝乐医生1年前
腰肌劳损#腰肌劳损 #诊室日常 #中医特色小针刀 #仝乐医生
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
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禹州市中心医院4月前
腰肌劳损，很多都是长期工作久坐引起的，当腰部出现酸痛感时，我们可以每天这样练一练！#腰肌劳损 #久坐族 #腰疼 #一起来锻炼
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老孔运动员康复3月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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脊柱博士周毅8月前
慢性肌肉劳损，骨科博士超10年临床建议：多锻炼，少花冤枉钱 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出症 #慢性腰肌劳损 #腰突手术 @DOU+小助手
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爱康复的老王5月前
小姐姐上班久坐腰疼！！特意来找王老师。第一视觉带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #vlog日常 #筋膜刀 #腰疼 #腰肌劳损 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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左医护脑2月前
腰疼反复别硬抗，简单2招来缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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张教练健身分享2月前
千万别做不适合你的锻炼了！#腰部锻炼#居家锻炼#腰酸腰痛#腰肌劳损
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湿大林6月前
快速缓解骶髂卡压的动作，赶紧试试吧#骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #腰肌劳损
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专注疼痛李医生4月前
腰痛腰肌劳损腰椎间盘突出，腰三横突综合征的可视化针刀松解治疗，反复腰痛活动受限的解决方案#腰腿痛#腰肌劳损#腰三横突综合征 #小针刀#医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #同城#腰椎间盘突出
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71的古月教练6月前
#给运动来亿点多巴胺 腰不舒服，试试这个动作#腰#腰肌劳损#骶髂关节#小动作大作用
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运动康复王学海5月前
腰痛腰肌劳损？试试这三个训练动作 #舞蹈生 #腰痛 #腰肌劳损 #旋子 #旋子转体
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大攀运动健康笔记6月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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田主任健康说1年前
腰疼的看过来！一分钟帮你缓解这种腰肌劳损。 很多久坐的人，容易腰疼腰肌劳损，想改善就要多活动再配合药贴和护腰缓解。#腰疼 #腰椎 #腰肌劳损 #消痛贴膏 #医学科普
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县院骨科朱波涛（出彩恒辉）4月前
天气变化，阴雨天为什么会不舒服？怎么办才好？#疼痛 #关节 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #科普
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骨伤医院院长周礼兵3月前
周院长一个动作教你缓解腰肌劳损！#医学科普 #涨知识 #腰肌劳损 #健康 #孝感市中医医院
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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南京复健π运动康复（许猛）2月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
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张博士疼痛诊疗2月前
腰疼别乱做按摩，小心瘫痪，科学缓解是关键 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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宋宋吃不胖3月前
腰锥不舒服的时候做这些训练。 缓解症状，消除疲劳#腰部训练 #腰部不适 #腰肌劳损
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运动医学东海潮6月前
腰椎间盘突出&腰肌劳损 如何区分腰椎间盘突出和腰肌劳损呢～#运动医学 #运动医学东海潮 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经
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腰突、腰肌劳损，腰臀部不适，练一练腰椎锻炼操 #腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #医学科普 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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凡乐康讲堂5年前
早上起床腰痛，多半是腰肌劳损，腰间盘突出！随之而来的是下肢麻木！
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疼痛科苏医生3月前
腰这个地方疼，其实要加强一下你的腿 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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骨关节康复朱医生5月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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爱康复的老王4月前
直角肩小姐姐久坐腰部不适来刮刀！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #腰 #腰肌劳损 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 #京东立影解锁3D购物新体验
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段平国脊柱微创5月前
练瑜伽要适当！警惕腰肌劳损 #腰肌劳损 #瑜伽 #腰背肌锻炼 #抖出健康知识宝藏 #段平国脊柱微创
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疼痛医生黄雪花5月前
腰肌劳损有哪些表现？ #腰肌劳损 #腰痛 #医学科普 #腰酸
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家锋运动康复（河南）3月前
打羽毛球上肢运动太多，拉伸没有做到位，肌肉紧张#羽毛球 #运动康复 #拉伤 #肌肉紧张 #腰肌劳损
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柴松椎间盘手法2月前
查体很重要！#查体#体格检查#腰椎间盘突出#腰肌劳损#梨状肌综合症
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脊柱骨科孟赛克医生3月前
早期腰椎间盘突出和腰肌劳损有啥区别？ #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #医疗健康科普训练营 #医学科普 #腰疼
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艾伦瑜伽3月前
骶髂关节紊乱合并腰肌劳损 —— 特征为腰骶部交界区疼痛，活动（如翻身、弯腰）时加重#瑜伽 #体态纠正 #塑形 #运动 #居家锻炼
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黑皮教练海海4月前
腰肌劳损不能只靠躺！#健身科普 #腰突#腰肌劳损#康复训练#线上线下教学
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洛阳正骨陈利国主任3月前
腰疼首先要判断是腰肌劳损还是椎间盘突出问题#腰疼 #腰肌劳损 #椎间盘突出
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是啊挺啊4年前
经常会久坐，开车导致腰不舒服的可以试试，每天酸胀或者休息的时候躺个5分钟，放松腰椎，舒缓压力#体态纠正
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上海长征医院脊柱外科侯洋2月前
久坐的人要注意了，长期剧烈腰疼，很可能是腰肌劳损！#腰疼 #腰肌劳损 #腰椎 #久坐 #抖出健康知识宝藏
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
久坐腰肌劳损，骶髂疼痛，小腹突出试试这两个动作 #腰疼 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾 #骨盆前移
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爱吃馒头的小王4月前
呼吸训练在任何方面的康复训练里都是特别重要的 呼吸不对的话身体的胸腔 腹腔 盆腔无法处于一个稳定的状态#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #知识分享
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