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粤（自律版）6月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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大超健身3周前
新手锻炼全身的黄金动作 新手锻炼全身的黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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阿策（没天赋纯努力型）3周前
你觉得俯卧撑是垃圾动作吗？ #健身逆袭 #减脂逆袭 #逆袭 #俯卧撑 #增肌
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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小钢炮6月前
每天练俯卧撑是练不出来胸肌的，想要练出来只有让肌肉恢复然后不断的突破原来的强度，并不是每天去做多少个俯卧撑，分早中晚做的更离谱！#俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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你的白月光5月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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咸鱼教健身(教学版)6月前
自重训练，居家健身最常做的俯卧撑，你做对了吗？#居家健身 #自重训练 #俯卧撑 #胸大肌 #因为热爱所以坚持
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MT2周前
在家怎么练俯卧撑？超详细教程来了！ #健身 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌 #薄肌
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雷小妞～1月前
俯卧撑起不来的姐妹们，可以先练平板撑，练哑铃推肩，做上斜俯卧撑（推墙/桌子），感受推起笔直的身体的感觉，最后俯身趴在垫子上，做俯卧撑的分解动作，一定要养成好习惯，做动作身体一定要板正美观！也可以用臀圈套在大臂上，辅助发力，慢慢就可以做完整的俯卧撑啦！（个人感觉跪姿俯卧撑对解锁标准俯卧撑没有帮助！）#俯卧撑#见人不如健身
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百里蜗牛健身1周前
每天做100个俯卧撑？连续做30天？高效训练还是自我感动 “每天100个俯卧撑”的真相，真正有效的增肌三要素：强度、恢复、平衡。 从神经适应到关节劳损，从超量恢复到肌肉失衡。 硬核分析“每天100个俯卧撑”挑战的利弊，让你彻底明白什么是聪明的训练。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
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王叔和飞哥5天前
自重是归宿！大家加油#每日分享 #独立思考 #居家训练 #自重训练
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欣欣a(自律版)4天前
同款男衣@欣欣🛒 跪姿俯卧撑打卡第四天，争取早日解锁标准俯卧撑#俯卧撑 #核心力量 #健身
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王哥健身4天前
不去健身房，不花一分钱，在家做俯卧撑也能练遍全身。#王哥健身#俯卧撑 #强身健体正能量
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王哥健身6月前
存什么不如存肌肉，练啥不如练力量。#增肌 #坚持每天做俯卧撑的好处 #自律 #健身小铁人上线
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小卡爱健身2周前
俯卧撑是力量训练吗？ 先甩结论：俯卧撑不仅是力量训练，还是性价比 TOP 的居家力量训练！ 别觉得它不用器械就 “没力量感”，力量训练的核心是「抗阻力刺激肌肉」—— 你做俯卧撑时，对抗的是自己的体重，胸肌、手臂、核心肌群都在使劲儿，这不就是标准的抗阻力训练吗？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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麦麦要努力🍔5天前
纯徒手胸肌训练分享，没有难的动作，只有懒的身体#胸肌训练 #徒手健身 #经验分享 #俯卧撑 #提升自己
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大海教练2月前
我推荐女性多练练俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #增肌 #练胸
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健身c凯（增肌减脂）1月前
俯卧撑对胸肌以及推类动作的帮助真的很大，但不知道为什么很多不懂训练觉得训练就是怼重量的人非常看不上这个动作，你可以尝试把俯卧撑（可以负重）加入到计划中练一段时间一定会有不错的进步#健身干货 #自然健身 #健身 #胸部训练 #练胸
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瘦刘的健身杂谈6天前
同样练一年，身材差距居然这么大？徒手vs健身房 4个方面的差别，1.入门难以程度、2.增肌速度、3.身材对比、4.生活影响 #健身 #科普 #徒手健身 #健身房
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健身1+14天前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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一千（宿舍健身篇）5天前
居家或在宿舍徒手练胸，快练起来。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身 #练胸 #居家锻炼
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粽子咸蛋（双胞胎姐妹）6天前
第二天打卡记录！！！今天平板撑30×5×2，上斜俯卧撑（撑桌子）10+7+6+6+6+5+5，还徒手练了4分钟的背。可以可以，坚持就是胜利！加油！#居家健身 #俯卧撑
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椒江堂少侠-周教练（散打搏击）2周前
万事开头难，俯卧撑其实很简单，每天抽时间锻炼一会，总会看见成效😄#徒手健身
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王智闲｜自律版5月前
这些动作可以更快帮你练出想要的身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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健身搞肌（身材管理）1月前
胖人如何开始自重训练 #自重训练 #徒手健身 #运动无处不在 #胖子健身
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健身大大泽4月前
你能做几个呢#居家健身 #励志#俯卧撑 #新手健身计划 #自律 @抖音热点 @DOU+上热门
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骐源5天前
长期坚持俯卧撑，对肌肉力量的提升很大，在做俯卧撑的过程中，胸肌需要不断收缩和舒张来支撑身体的上下运动，胸肌纤维会逐渐增粗，肌肉的横截面积增大，从而使胸肌变得更加发达。 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练方法 #俯卧撑变式
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没有肌肉的小朱5天前
俯卧撑作为练胸的动作，随时随地都能练，可做对俯卧撑很难？#健身 #健身干货 #俯卧撑
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阿邱要增肌3周前
居家只做俯卧撑能把身材练好吗？答案是可以的！#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #健身
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雕刻腹肌的郭4天前
90%以上的人做俯卧撑都是错的 视频里面的七个错误❌你中招没有？#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #徒手健身
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小树不倒我不倒5天前
俯卧撑做起来，感觉上半身训练对整体的康复也很有效果 #骨折恢复记录 #健身日常 #复健训练 #俯卧撑
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罗教练健身教学4天前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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自律的强1月前
太阳出来天晴了，我觉得我又行了，俯卧撑搞起！#俯卧撑 #徒手健身 #坚持自律 #力量训练 #增肌
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菜鸟爱运动1周前
#俯卧撑 #徒手健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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阿甘正健身4天前
俯卧撑找不准发力点？ 手腕不适？这块板子能解锁多种姿勢，帮你解决～#居家锻炼 #俯卧撑 #自律
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自律的熊班长4天前
做俯卧撑也是有顺序的，如果顺序不对效果肯定减半 #俯卧撑 #自律 #健身
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三农要闻4天前
俯卧撑找不准发力点？手腕不适？这块板子能解锁多种姿勢，帮你解决〜#居家搬燎 #俯卧撑 #自律 #励志 #新手健身
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自律天台哥2周前
#居家训练 #徒手健身 想都是问题，去做才有答案
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龙旗4天前
居家健身，你真的需要俯卧撑板吗？#健身 #健身减肥 #肌肉 #健身训练 #健身运动
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Stella4天前
#看见自己 #100天打卡 每天一个俯卧撑也能实现人生逆袭吗？
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惠州综合广播5天前
一块板子就可以轻松解锁各种俯卧撑，告别手腕痛。 #健身 #居家健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑板 #新手健身#1019
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羽化成麟的毛毛4月前
《更正版》你真的会做俯卧撑吗？上次发的这期视频中，对于俯卧撑注意事项的表述不确切，会影响到训练效果……特修正🙏🏼 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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喜 哥5天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑锻炼的作用和功效 #强身健体正能量 #运动减肥 #这才是男人该玩的玩具
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且册百货5天前
一块板子就可以轻松解锁各种俯卧撑，告别手腕痛。 #健身 #居家健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑板 #新手健身
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杨光健身很阳光4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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爱骑车的州州（自律版）5天前
俯卧撑也是一个很好的动作，简单的事情重复做#居家健身#俯卧撑训练 #自律的顶端就是享受孤独
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健身的鱼🐟6天前
每天坚持完成三组俯卧撑金字塔打造强健体魄#健身 #徒手健身 #俯卧撑
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自律明明4天前
俯卧撑的好处多多，一起练起来吧#俯卧撑训练 #让健身成为一种习惯
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昆明装修•老王—菜鸟练腿记4天前
#健身锻炼 #居家健身 #俯卧撑打卡 #每日打卡
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陈悦锋5天前
#俯卧撑锻炼的作用和功效
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掉秤吧！（已减15斤）4天前
冬天有多少人会睡地铺？晚上睡不着，你可以试试俯卧撑助眠，真是一举两得的好方法🤪#居家健身有新招 #健身日常 #徒手健身 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手
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自律好物1周前
新手想要改变，真的可以尝试下这块板子#健身 #居家训练
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春夏瑜伽1周前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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是成长的小廖啊（六年之约版）4天前
今天，你为自己的快乐“撑”起来了吗 #俯卧撑 #健身 #自律 #徒手健身
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侯永振5天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑锻炼的作用和功效
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聚声二少4天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑锻炼的作用和功效 #自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑训练
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且册百货4天前
一块板子就可以轻松解锁各种俯卧撑，告别手腕痛。 #健身 #居家健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑板 #新手健身
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杰克爱健身5天前
一块板子解决你上半身所有训练#家庭健身 #俯卧撑
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谢哥的奔跑人生5天前
#每天坚持做俯卧撑的好处 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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白鹭好物6天前
只要方法对，在家用一块板子也能雕刻好身材，一起行动起来！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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小鹭好物4天前
一块板搞定4种训练！宽距练铠甲胸肌、中距塑肩宽腰细、窄距练麒麟臂，再加100次宽距斜握俯卧撑，背部到三角也安排，耐用好几年，练出好身材就这么简单！#居家锻炼#健身#俯卧撑板
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大成（健身版）4天前
@DOU+上热门 @抖音小助手 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手 #俯卧撑 自律的顶端就是享受孤独 ，睡前一练！击掌俯卧撑，练臂力练爆发力，核心力量 贵在坚持，坚持就是胜利加油！
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麦爆呀5天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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