杜婉冬2周前
刚吃完饭一两个小时就觉得饿是假饿、假需求哦 吃饱以后一两个小时又饿了不是饿,是血糖下降,喝一喝热茶就好啦,胃就会继续开始蠕动消化,又会有饱腹感,能感觉到残存的食物还在胃里,不是真的饿哦。 所以餐与餐之间不要吃东西,一定要保证餐与餐中间什么都别吃,彻底消化完了、胃彻底空了,真的饿了,再吃饭。 这不仅仅是减肥,而是为了健康考虑哦。 很多人就是一感觉到一点点饿,就马上开开心心找吃的,但很多时候胃里还有食物,不是真需要食物,而是假需求,但现在零食外卖太方便了,结果就是这样,被一次次的假需求的“饿”给引导成 ”晕碳”和“吃主食以后睡得好”是两个不同的生理现象; 吃主食后睡得好,睡眠质量提升,入睡更快,其机制是碳水刺激胰岛素分泌 ,促进色氨酸进入大脑,转化为褪黑素,调节睡眠节律)。主食的复合碳水可能间接促进GABA(抑制性神经递质)分泌,缓解焦虑助眠。 如果大量单一吃高糖点心、饼干、甜馒头啥的,胰岛素大量分泌,肝肾功能不是很好的人血糖会持续骤降成反应性低血糖,引发大脑能量供应不足,有些人疲倦,有些人反而想暴食,这种算晕碳。 不过正常人,也会正常的晕饭,这种算正常生理反应。比如只吃一大碗面条,我吃打卤面也会晕哈哈哈,也就是卤少,主要一大碗都是面(较多的菜和肉多话一起吃胰岛素会缓慢释放),不过这种晕饭,吃肉也会。我吃大肘子以后就会晕,属于消化系统负担加重,血液流向胃肠道,脑部供血相对减少,也会困,这应该叫晕肉,哈哈哈哈。(我很喜欢大肘子)😄 🌸中午饭以后,觉得困很正常,因为中午腺苷峰值,饭后会困,是自然节律。所以正常人午饭后想午睡是心神节奏正常的表现(腺苷峰值表、西医研究发现午后饭困这个规律是正常的),推荐午睡小睡15~20来分钟分钟左右就会很舒服,午睡养的是心,假寐一下就精神了,不宜太长时间午睡。 有人一旦吃饱吃撑就心脏乱跳、不舒服,这就是身体已经是虚症了,气血不足。只要吃饱,身体仅有的气血就都用来消化了,其他功能就顾不上了。就像运动过量一样,心脏难以负荷消化的负担,这就是提醒我们要经要注意健康了。这个时候如果还继续以高脂高蛋白为主,少吃甚至不吃主食,就会虚不受补,容易消化不良。 大家辩证看待,分辨正常午饭后的瞌睡,保证午睡小休息晚上好好睡才是正经事,睡的好是身体好的关键,睡不好才是最可怕哒。
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