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跟练健身计划10月前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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首赛田径小闫老师（长期招生中）4月前
非比赛期间我们需要打磨每个动作的细节程度，有的时候不是经过大量无脑的跑量才能快速提高成绩，细节决定成败！最后评论区留言看看大家高抬腿做的怎么样！#吉林首赛田径俱乐部 #一学就会 #百米
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衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
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爱拿铁🏋🏻️的体育老师3年前
#体育作业 体育作业：假期锻炼指南更新ing 原地高抬腿动作讲解
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石春健跑步你问我答4年前
高抬腿跑不是说你的腿抬得有多高，而是落地的支撑腿要稳，避免重心过大的起伏。#生命不息运动不止 #传递奔跑的力量
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
想要大胆走路，练好这4个动作很重要！ #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #居家锻炼
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青岛金原羽毛球俱乐部有限公司3月前
想练好高远球？那赶紧做转髋练习！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球转髋 #高远球的正确姿势视频 #金原羽毛球俱乐部
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王教练Wang6月前
800米1000米三天速成❗️临时抱佛脚跑快30秒🔥 #体考 #体测 #800米 #中考体育 #天津中考体育
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日照中考体育-张教练7月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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超人洛斯2月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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black—柯达鸭2年前
带摆烂好友减肚子 想睡懒觉不可能 给我起来开练 完成这套基础的燃脂训练 每天早晚做四组肚子平坦了 控制好饮食配合训练#居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #自律
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做梦特长生6月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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草莓奶兔糖🐰剧院5年前
原地高抬腿动作，瘦腿又瘦肚子！一次做25个，做3组#瘦身 #减肥 @抖音小助手
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创行体育2年前
#田径 #短跑 #体育生 #体育高考 段教练讲解高抬腿技术练习，快@你的小伙伴一起学起来吧！
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尹顺金2月前
十个力量训练动作，让你既能预防伤病又能提高跑步能力！#尹顺金训练营#怡宝梦之队#特步
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️7月前
天气变暖了学生老师都活力满满。安排趣味反应能力训练。1、原地快速跑十抢标志桶。2、原地快踏步十抢标志桶。3、单脚前后跳十抢标志桶。4、原地高抬腿十抢标志桶。5、原地纵跳十抢标志桶。6、下蹲跳十抢标志桶。7、开合跳+枪标志桶。8、左右跳十枪标志桶。#趣味反应能力训练#反应能力#灵敏性#记录体育课#体育课堂。
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体育（Mr. 石）😎7月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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你酷酷的体育老师🏀11月前
每个操场都有自己的舞者！高段体能训练 一份四分钟的高段体能训练送给大家，快快跟练起来！#体能训练 #体育教师 #少儿体适能 #少儿体能训练 #日常训练
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朵朵形体运动9月前
这个动作可以很好的锻炼到全身，每天10分钟#瘦腰瘦腿瘦全身 1分钟一组做10组#适合所有人的健身动作#我的健身挑战
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邹邹～2年前
完整版体能训练，简单实用高效，体育课超级适用！#体育课#体能训练#长高体育锻炼方法 #热身运动 #一起来锻炼
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逆龄小小苏3年前
每天五组高抬腿 每组100个练一个月，你跑步是脚步的频率会明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快！不信就试试咯#高抬腿 @抖音小助手
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️8月前
欢迎来到跑的专项训练：第一站：小步跑。第二站：后踢腿跑、第三站：原地小碎步、第四站：原地直腿跑、、第五站：原地高抬腿、第六站：原地车轮跑。完整音乐5分半。#跑的专门性练习 #体育教学音乐#体能训练音乐#体能热身音乐#体育教学。
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米老师2年前
原地高抬腿，简单易学超有感觉，每天200下，再大肚子也能平#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来
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夏夏健康操5月前
#hpv转阴 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #hpv感染 #hpv #hpv提高免疫力
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齐英凯5月前
#运动的人先享受春天 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #农夫行走
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🌞吉祥财姐🌙4月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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Q版小老头5月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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王丽萍竞走奥运冠军4月前
你跑步的时候有没有遇到过这些问题？一条视频教你怎么改善#运动 #跑步 #因为热爱所以坚持
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉40分钟无人生还版进阶版（自用版）#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操 #帕梅拉燃脂操完整版 #好身材练起来
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂2月前
今天来挑战一下这个超燃健身操 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻练
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北体田径邵老师2月前
跑前热身激活动作，跟北体田径邵老师一起动起来！ #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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北体田径邵老师5月前
北体田径邵老师分享：有效提升肌肉耐力 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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窦兆波3月前
今天聊聊原地高抬腿，向前行差的问题。#田径 #运动员 #跑步 #知识分享
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鹂漫5年前
非常时期，长沙长郡雨外美女教师教您在家锻炼身体（六）#原地高抬腿#体育#健身@于砚
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控糖贞贞6月前
#糖尿病#古法健身#降糖操 #糖友#一起运动 坚持，你会感谢我的
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大树教练1年前
短跑居家力量训练#中考体育 #200米 #100米 #深圳教练 #运动长高
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教孩子跑步的峰哥5月前
一条视频教会孩子们所有跑前热身动作 一条视频教会孩子们所有跑前热身动作#跑前热身#青少年跑步#体能训练#体育教育#跑步
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 马克操5步分解跟练版，简单易懂1分钟教会你，马克操作为跑前热身动作，不但能优化跑姿、增强跑步技巧，还能锻炼大脑协调性和增强下肢肌肉力量，大家一起练起来吧。#跑步#自律#运动女孩#跑前热身
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孕动见康4月前
多囊专项跟练操【Havana TABATA版】💃 ⚠️ Y岛素抵抗人群特别注意事项： 循序渐进：从低强度开始（如减少跳跃次数、缩短动作时间），逐渐适应后增加强度。 保护关节：所有跳跃/落地动作需屈膝缓冲（前脚掌先触地），避免膝盖和踝关节压力过大。 呼吸控制：全程保持鼻吸口呼，避免屏气（防止血压波动影响X糖稳定）。 搭配饮食：训练后30分钟内补充优质蛋白（如鸡蛋、无糖酸奶）+低GI碳水（如燕麦、红薯），帮助肌肉X复与X糖平衡。 通过规律进行Tabata训练（每周3-4次，每次20分钟左右），可帮助PCOS合并Y岛素抵抗女性提升肌肉量、改善血液循环及激素敏感性，长期坚持有助于稳定血糖、减少腹部脂肪堆积。 #多囊 #多囊备孕 #多囊减肥 #多囊怀孕 #胖多囊
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“原地高抬腿”，从大粗腿到大细腿，肚子也小了
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会踢腿的唐老师4月前
体育课安排同学们练习体质测试课课练，为了增强腿部力量、跳绳动作、核心力量、柔韧性专门编排了四个动作带学生们练起来！#体育课 #体育 #体能 #校园 #体能训练
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正姿老师讲康复5月前
下肢力量与平衡稳定性训练，坚持这5个动作，让你走路越走越稳3 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼好方法 #正姿老师讲康复
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新课标体育课原创设计 🔰🥇👨‍🏫6月前
体育课热身原创，让孩子融合动物主题，快乐热身！ 20秒一个动作，从蹦跳的小兔到冲刺的猎豹等等，在趣味模仿中锻炼身体协调性。 这套科学设计的体育音频热身操，包含了连续小跳、弓步走、原地高抬腿冲刺、深蹲跳、侧滑步等。 完整版三分钟，让运动变成学生们最期待的游戏时光！快让学生们，一起加入这场活力四射的动物狂欢派对吧！#体育课 #体育游戏 #体育精神 #体育课体育课 #体育课嗨皮
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体能教练黄爆炸4年前
了解过去才能更准确的向前走#运动表现 #体育生 #体能训练 #运动 #功能训练 #爆发力训练 #专项体能
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AirChina 许文皓3年前
又是一期学生党福利🧧，假期别忘了坚持训练噢！#野球帝courtman #弹跳 #爆发力
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重庆中体培训练营（暑假昭生版）2月前
中考提升耐力的几个方法#体考生 #体育中考 #体育训练 #青少年体能训练 #运动
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正姿老师讲康复5月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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体育VV老师7月前
体育小达人体能课课练来了！超适合低年级孩子使用强度合理每个孩子都可以坚持下来。共8个动作： 1.快乐兔子跳 2.小熊快速跑 3.开合拍手跳 4.体前屈拉伸 5.高抬腿跑 6.原地踏步走 7.手臂画圈 8.深蹲摸地 前两个动作用模仿动物来进行，容易吸引低年级孩子兴趣，后续难度稳步上涨但是总体来说强度合理，快用起来吧！#记录校园生活 #体育老师 #体育课 #体育课课练 #体能训练
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小龙班长7月前
三圈跑碎报国梦，班长我是读书人#参军入伍 #当兵 #体能 @抖音小助手
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DL3月前
打球心肺体能差？20分钟带你科学有效提高篮球体能#dou来运动吧 #体能训练 #篮球教学 #篮球训练 #篮球
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腾飞张教练2月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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时光流逝7月前
#长高运动 #身高管理 #运动 #运动长高 #儿童运动
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郑在瘦5月前
一首歌瘦全身｜掉30斤亲测的4个动作，3分钟暴汗燃脂跟练版！ 跟着跳就有用#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂 #努力成为更好的自己
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ming耀爱健身3月前
4分钟TABATA燃脂训练，每日3~6组，跳完我都瘦了，#tabata #tabata燃脂训练 #健身#减肥 #居家锻炼
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徐太浪i（黑眼圈版）4月前
脊柱侧弯的修复动作 今天分享一个改善侧弯的动作。对于脊柱侧弯一定要考虑整体结构和动作的整体性，动作的弹性和节奏是核心。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复 #脊柱侧弯
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体重管理基地韩教头7月前
姑娘跟我走燃脂操～跳这首歌全身都是汗 喜欢的点赞分享出去噢～ #姑娘跟我走dj版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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跑不快的小白5月前
想要无伤跑步，一定要跑前热身 跑前动态热身5分钟，帮助激活关节，提高心肺，以及增强下肢力量#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #热身 #跑前热身动作
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）4月前
艾特不知道怎么做跑专项的朋友来学吧#体育生 #跑步 #因为热爱所以坚持 #运动 #全民健身
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齐鲁医院李卫国教授8月前
帕金森患者教你三个动作居家锻炼 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #帕金森 #神经外科
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善强体育-李老师2月前
暑假一起练起来吧，坚持下来开学会认识一个新的我#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练
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苓小欢1年前
前叉术后第四十一天 今日训练： 1、原地高抬腿踏步 30一组 做两组 2、跨越障碍物 15个一组 做三组 3、移动重心（前后、左右）10个一组 做两组 4、行进抬腿 20个一组 做一组 5、软骨素按摩（推髌骨➕揉瘢痕） 6、俯卧蹬膝盖 每次停留6秒 10个一组 做三组 7、抬四方腿 每次停留6秒 10个一组 做三组 8、蚌式开合 每次停留6秒 10个一组 做两组 9、压直膝盖 30分钟 10、腿部拉伸 #前叉康复 #前叉术后康复 #北医三院 #康复日记 #半月板撕裂
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大鹅睡醒了（打卡中…）3月前
如果你和欣欣一样120-300，千万别再乱蹦乱跳。快跟我做这套明星都在做的#燃脂操 坚持一周，想不细都难!#全身燃脂#一起减肥打卡#逆袭
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陇南领冠体育3月前
中考体育800米1000米训练#中考体育 #武都体育
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李教练运动分享3月前
#居家锻炼 #控糖 #糖友
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