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常德儿保刘医生7月前
2个黄金时间睡觉，大脑长得好、长得更高！ #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #家长必看 #育儿经验分享 #生长发育
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长点儿脑子4天前
让大脑长时间保持巅峰状态的7个习惯 1、睡眠成年人每天应保证 7-9 小时高质量睡眠。睡前1小时远离电子设备，营造安静、黑暗且温度适宜 (18-22°C)的睡眠环境，有助于身体分泌褪黑素，促进入睡。睡眠过程中，大脑会启动“脑脊液清除系统”，排出B淀粉样蛋白等毒素，完成“深度清洁”维持神经元的健康。#效率 #养脑子 #专注力 #认知 #记忆力暴涨
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黄爸爸科学育儿4天前
整周期的睡眠能让孩子既提升学习效率，又能长脑！ #孩子教育 #父母课堂 #脑科学育儿 #学习力 @抖音创作小助手
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卢要强医生1周前
睡眠时间与痴呆风险息息相关 #医学科普 #睡眠 #科普 #痴呆 #科普一下
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杭州网4天前
最佳入睡的时间点找到了！研究证实：晚上10到11点入睡最“护心”！（新华社）#睡觉#健康
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河北疾控6天前
你会睡觉吗？这些睡眠小知识要记牢 #睡眠 #健康素养66条 #科普
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Bryan Johnson6天前
别再抱怨睡不着了，睡前1小时不看手机试试👀 睡前刷手机停不下来？你可能是上瘾了！ 睡前60分钟关屏幕会产生戒断反应，但戒掉它，就能收获更优质的睡眠😴 📱为什么非要关手机？ 蓝光欺骗大脑：屏幕蓝光会抑制褪黑素，让身体以为还在白天 内容刺激神经：刷到兴奋/愤怒的内容，心跳加快难以平静 FOMO焦虑：总担心错过消息，实际多数信息与你无关 🌙建立自己的睡前放松流程 纸质书阅读📚、散步🚶‍♀️、呼吸练习🧘‍♀️... 现在就试试建立一套睡前放松习惯，让自己平静下来，看看是否有助于改善睡眠😉 你睡前放不下手机的原因是？ 1、工作消息必须回 2、短视频刷得停不下来 3、社交软件强迫症 4、单纯睡不着找事做 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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Star星星教练4天前
睡眠不好怎么改善？3个层面，9条具体措施！ 改善睡眠的核心方法：不是战胜睡眠，而是安抚大脑，优化身体内环境！#睡眠 #内容过于真实 #睡眠质量 生活化减肥
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春雨5天前
大脑需要有足够多的休息时间
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春雨5天前
大脑要更多的睡眠时间
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唐黎之博士3周前
拥有好睡眠，一定要遵守昼夜节律 #睡眠 #早睡早起 #生活习惯 #健康生活 #抖出健康知识宝藏
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岐阜大学Twendee1周前
睡眠不足会影响寿命吗？ 研究发现，睡眠时间和健康、寿命密切相关。 在对不同人群的大规模数据分析中发现：最有利于长寿的睡眠时长大约在7小时左右。 如果少于这个时间，寿命会缩短；而睡得过久（9～10小时）同样会带来负面影响。 这说明，睡眠并不是“越多越好”，而是要保持在一个合理区间。虽然每个人的体质有所差异，但规律且适度的睡眠才是真正的养生关键。 #睡眠健康 #生活方式 #睡眠管理 #睡眠重要性 #睡眠
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失眠创新治疗专家孔明健4天前
失眠就要多躺着？限制睡眠时间反而睡的更好，更有助于失眠治疗 #医学科普 #睡眠 #失眠 #睡眠限制疗法 #知识前沿派对 @DOU+小助手
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10公里老郑1周前
教育部都喊话小学生睡够10小时 用睡眠解锁孩子的学习潜力 #学生睡眠时间 #学生睡眠管理 #睡眠科普知识 #知识前沿派对
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南昌小初家长圈5天前
中小学生睡多久？官方答案来了! 你家孩子睡够了吗？#中小学生睡眠 #睡眠 #南昌小升初 #南昌升学 #睡眠时间
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张老师天天向上5天前
不要因为晚上的琐事影响孩子的入睡时间 能让孩子睡饱觉也是家长需要追求的目标！#家长必读 #育儿 #经验分享 #内容太过真实 #原创
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Chris1周前
你对身体好，身体就会给你最好的反馈 睡眠就像大脑的"夜班工厂"，每90分钟一个周期，分两个工种轮流上班#睡眠 #熬夜 #健康 #科普 #知识
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泰康阿茹晗5天前
作为一个年轻医生，我有时候也会去刷手机，但是晚上过度使用电子设备会影响我们的睡眠作息，建议合理运用自己的休闲时间，保证不影响自我睡眠#睡眠 #成都精神科 #泰康阿茹晗 #心理
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韩老师0～6岁 早教育儿1月前
宝宝晚睡到底到底有没有影响，一定要看到最后！！#上热门 #育儿经验分享 #早教 #宝妈必看 #规律睡眠
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儿科医院神内周渊峰1周前
家长们常说的一句话就是，多睡会精力才好。实际上，孩子的睡眠长短，真的能直接影响认知发育吗？其实还有其他更重要的方面不容忽视。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #孩子睡眠时间 #儿科医生周渊峰
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眼神有火好睡眠5天前
睡前玩手机当然可以! #失眠 #睡眠 #助眠
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新民晚报4天前
研究发现，人体存在“黄金入睡时段”。数据显示，晚上10点至11点之间入睡，对心血管保护作用最强。过早或过晚入睡都会显著增加患病风险，其中女性受影响更为明显。专家提醒，规律作息与良好睡眠习惯是守护心脏健康的关键一环。#睡眠 #科普 #心血管
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河南都市频道5天前
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心”尤其是对女性影响更显著。#睡觉 #女性 #健康 #科普
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睡眠网1周前
这5个简单步骤帮你提升睡眠，你知道吗？ #睡眠 #睡眠网 #失眠 #生活技巧
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敏姐懂营养5天前
每晚的黄金睡眠只有1-2小时 #goodhealth好健康 #睡眠 #抗衰老 #健康养生 #南京
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和平科普4天前
宝宝早上醒来别急着打扰！大多数宝宝在五六点会醒，但通过“回笼觉”还能睡到七八点，帮助身体发育。跟着奶奶外婆睡的宝宝醒得更早，别让他们过早陪玩，影响睡眠哦！保持安静，让宝宝在生长激素高峰期好好休息，健康成长不是梦！记得点赞关注，帮宝贝养出好睡眠！ #宝宝哄睡好物 #回笼觉 #好睡
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食疗有道啊叔6天前
能赢回健康好习惯三睡得香 别把“躺到天亮”当睡够！真正的好睡眠，是躺下能快速入眠，夜里少翻身，晨起不犯懵，白天不打哈欠。与其硬凑8小时浅眠，不如固定作息、睡前少刷手机，让深度睡眠占满夜晚。睡对质量，比熬时长更养人！
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健康小科普1周前
睡眠咒语:每天同一时间躺下，让身体记住“魔法时刻”；睡前1小时告别手机和平板，它们的蓝光会赶走你的睡意；还可以读一本轻松的书，让大脑慢慢进入“休眠模式”。#科普健康知识 #动画短片
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海报新闻4天前
最佳入睡时间点找到了！（光明网）#熬夜#睡眠#男女差异
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呼吸科孙思庆博士5天前
告别失眠困扰：科学调整睡眠环境和作息习惯
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椰子大叔（兽身砖家）4天前
几个小方法秒变睡眠高手 一个良好的睡眠真的很重要，它影响着增肌减脂，甚至你能不能正常活着，今天分享几个小方法，赶紧试试？，#健身#减肥知识#睡眠
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丽丽医生在线3月前
#健康科普 #科普一下 #涨知识啦
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慧安悟禅🪷108大礼拜受益者4天前
孩子晚上睡不好、容易兴奋？睡前10分钟静坐很有用！静坐能让身体慢慢放松，大脑从活跃状态平静下来，就像给身体发“该睡觉了”的信号。坚持一段时间，孩子入睡会更快，睡眠质量也会提高，白天更有精神。#静坐 #正能量 #每日分享 #育儿经验 #居家锻炼
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菲姐茶话馆5天前
喝什么茶不会影响睡眠呢，喝这几款茶既不会影响睡眠还安眠#茶叶 #喝茶 #内容过于真实 #茶生活 #爱喝茶的关注我
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应急总医院周云芝8月前
72小时不睡觉，大脑出现问题如何应对 你最长多长时间不睡觉？如果72小时不睡觉呼吸系统会收到什么影响？#睡眠剥夺 # 精神错乱 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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故事小璐🫎5天前
《睡觉不要蒙着头》 这个故事告诉我们，睡觉时不要蒙住头。因为：1. 被子里浑浊空气影响大脑休息；2. 可能导致做噩梦和头晕；3. 新鲜空气才能保证睡眠质量。记住口诀："小脑袋，露外边，清新空气吸不够；不做噩梦不头晕，一觉醒来精神好！"#睡觉 #蒙着被子睡觉 #新鲜空气 #亲子互动 #儿童动画
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蓬勃新闻5天前
晚上10~11 点入睡，心血管疾病的患病风险最低！女性心血管健康更容易受睡眠时间影响，避免长期熬夜，睡前避免强光和咖啡因！#熬夜晚睡的危害 #熬夜 #心血管
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跃步运动1周前
总觉得“熬一晚没影响”？身体早用细节发出警告了！这10个睡眠不足的隐藏信号，中2个以上就得停下手里的事，赶紧睡觉！ 1. 刷手机时频繁看错字，回复消息总打错，大脑像“生锈”； 2. 下午3点后困到睁不开眼，趴在桌上5分钟就能睡着，醒了还昏沉； 3. 以前不挑食，现在总想吃奶茶、蛋糕，不吃甜的就没力气； 4. 跟朋友聊天突然“断片”，刚说的话转头就忘，记性差到离谱； 5. 一点小事就想发火，刷到感人视频又立马掉眼泪，情绪像“过山车”； 6. 眼睛布满红血丝，揉半天还是干涩，看东西总觉得“模糊不清”； 7. 走楼梯差点踩空，开门找钥匙要翻半天，反应慢半拍； 8. 明明没干什么活，却浑身酸痛，尤其是脖子和后背，像“被压了石头”； 9. 晚上想睡却睡不着，翻来覆去2小时还清醒，白天又困得不行； 10. 体重悄悄上涨，明明吃得和以前一样，肚子却越来越鼓。 别再硬扛了！今晚就把手机设成“免打扰”，比平时早睡1小时，明天状态绝对不一样！ #睡眠不足的10个信号 #熬夜危害 #健康小常识 #拯救失眠 #养生干货
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脑优化训练牛牛4天前
每天5分钟，提升工作效率，防止大脑老化，提升记忆力，让情绪越来越稳定 #提升记忆力 #提升学习成绩 #提高工作效率 #改善不良情绪 #提高睡眠质量
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萌宝成长记4月前
睡前的60分钟是影响身心发育的"黄金时段"，千万不要对孩子做这5件事，会影响孩子一生的成长，第一，睡前不要责骂孩子，睡前是大脑记忆最好的时间，带着委屈入睡的孩子，往往会出现夜惊、噩梦等，会影响第二天的学习状态。第二，睡前不要吓唬孩子，比如你不听话就不要你了。这些话会让孩子产生恐惧，影响睡眠质量，还会让孩子变得胆小怕事。第三，睡前别玩得太尽兴。过度兴奋的神经会抑制褪黑素分泌。会影响孩子生长发育。第4，睡前别别让孩子听到家庭纠纷，更不能吵架。别以为孩子什么都不懂，孩子听到后，自己就会躺在被窝里瞎琢磨，时间长了就会变得心事重重。这种心理负担可能伴随孩子整个成长过程。#育儿经验分享 #父母必看系列 #宝妈 #亲子教育 #带娃
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育儿智慧阅读3月前
告诉孩子，为什么不能晚睡#育儿 #育儿经验分享 #家庭教育 #父母必看系列 #亲子教育
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育儿绘本3月前
孩子为什么不能晚睡#育儿教育 #家长必读 #家长是孩子最好的老师 #内容太过真实
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萱宝4天前
每天为什么要保证七小时呢[疑问]#睡眠#科普知识#整体自然疗法#年纪越大越年轻的关键#均衡营养
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听雨轩🎵音乐4天前
氨基丁酸，在助眠方面的作用： 1. 抑制神经兴奋：快速缓解焦虑、紧张等情绪，帮大脑从活跃状态平复下来。 2. 调节睡眠周期：促进深度睡眠的时长，减少夜间醒来次数，帮助缩短入睡时间，迅速进入酣睡状态😪 简单说，它就像大脑里的“镇静剂”，但这种“镇静”是温和调节而非强制抑制，在助眠类食品中应用很广泛…… #每日分享 #助眠 #助眠视频 #助眠减压疗愈音乐
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大盛读书4天前
周末补觉反而死得更早？看完这本书，我都不敢这么睡觉了！ 当睡眠被肆意透支，我们失去了什么！!别再说“健忘点没大碍”“少睡会不影响美容”了!爆肝7天读透《我们为什么要睡觉？》，终于懂了为什么有些记忆一旦被睡眠冷落就悄悄褪色，有些美容一旦被睡眠辜负就黯然无光了! #熬夜 #失眠 #我们为什么要睡觉#认知提升 #好书分享 @DOU+小助手
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周航讲睡眠2月前
晚上只睡3个小时，不伤害身体？#睡眠 #失眠 #易梦 #早醒 #心理学
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凡子哥 | 声愈空间4天前
3分钟大脑关机术：一键深度重启，告别失眠！ 你是否经常临睡前胡思乱想，辗转反侧，越睡越累？这段引导将为你提供完整解决方案：神经科学放松法、潜意识关机指令、重启睡眠系统……#助眠 #失眠#强烈推荐 #助眠引导
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科氧仕负氧睡眠仪4天前
cz晚上睡眠好？来这里，舒适睡眠好，睡觉更舒服！#失眠#睡眠不好
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儿科专家郑奶奶3月前
#睡眠 #满级小孩成长守护手册 #抖出健康知识宝藏
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轻松睡眠5天前
30分钟公认脑波催眠曲，看看你第几分钟听睡着？ 科学级脑波频率，调节大脑节奏， 让紧绷的思绪一点点放松。 听着这段音乐，就像在梦边徘徊， 不知不觉，困意悄然袭来。 收录曲目：《delta脑波溪水潺潺-轻松频率》 @轻松频率 #失眠 #入睡催眠音乐 #治愈心灵的音乐 #疗愈 #催眠曲
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铁柱叔养生经2周前
#养生 #正能量
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the one5天前
准点睡觉是件奢饰品，熬夜和健康很好理解，但绝非能精准把控，身体匮乏脑神经进入休眠状态的时候，大脑运转带动着记忆碎片也有可能在瞎想维度空间继续劳累，“做”是什么，坚持就是
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哈尔滨语文杨杨老师5天前
高三不要靠熬夜打时间战 高考是以知识、体力、心里为一体的综合较量，保障睡眠，让知识从短时记忆进入长期记忆。#语文 #家长必读 #高考 #高考语文
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美繁注册营养师+5天前
咖啡可以抑制腺苷，就是因为这样，喝咖啡才有令人清醒 GABA是抑制性的神经递质，抑制大脑皮层，让人进入睡眠，这也使得很多安眠药都和GABA相关。腺苷也是一种抑制性的神经递质。和血清素有点类似，醒的时间越长，腺苷越多，就越想睡觉。腺苷的一个主要的功能是抑制负责清醒下认知活动的乙酰胆碱。咖啡里的咖啡因可以抑制腺苷，就是因为这样，喝咖啡才有令人清醒 #咖啡 #睡眠 #美繁注册营养师健康科普 #咖啡为什么能提神 #大脑神经
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鲁嘉聊营养6天前
早入睡的三个绝招 #健康知识 #睡眠 #熬夜 #晚睡 #睡不着
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玲子-瑜伽1周前
睡前5分钟，等于深睡2小时 睡不好真的很容易暴食、长胖，而且还会影响工作状态！我也是个入睡困难户，老是睡不醒，睡得也很浅。后来自己研究了不少方法，发现失眠其实就是因为身体和大脑在睡前不够放松。今天就来分享给你们4个简单的动作，睡前做一做，相当于深睡了两小时哦！#瑜伽#睡前拉伸#改善睡眠小妙招 #每日分享
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清松睡好觉5天前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #睡不好怎么办#失眠
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附中南大扬爸💥聊学习6天前
小初高学习规划；陪读经验分享#家长 #家长必读 #家长收藏孩子受益 #家长必看 #家庭教育
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悠悠兔5天前
#养生 #健康 #健康睡眠
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蜜多绿GENKI MIDORI4天前
好好睡觉，就从今晚开始吧！ 每晚睡6～9小时对心脏最好哦#晚安 #好梦 #好好睡觉 #保护心脏
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钟钟园长赋能百行百业1周前
不要在我睁眼时逗弄，以免打扰其进入下一个睡眠周期；白天不要过度逗玩我，保证其充足的睡眠时间，有助于晚上入睡。拜托爸爸妈妈了#育儿 #育儿误区 #新手爸妈必看 #宝宝睡觉 #母婴
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宝纳瑞家居—金源店1周前
容易被忽略的睡前"坏习惯" 1⃣️睡前不要剧烈运动 很多人习惯夜跑，或者夜间运动，其实晚上太晚运动可能会让我们的大脑过度兴奋，影响入睡时间。 2⃣️睡前不要玩手机 睡前玩手机会让我们情绪兴奋，并且蓝光会抑制褪黑素的生成，影响我们的睡眠质量和睡眠时长。 3⃣️睡前不要情绪激动 这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡 4⃣️睡前不要过度用脑 很多人习惯在晚上将当天没有完成的工作解决，这样会让我们大脑长期处于紧张状态，从而影响睡眠。 5⃣️睡前别吃太多东西 睡前吃太多东西会导致血糖升高，消化不良，这样人会更容易兴奋，容易多梦，造成睡眠困扰。 #Simmons®席梦思#Simmons®席梦思北京金源店#床垫推荐#弹簧床垫#舒适床垫怎么选 #床垫推荐
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