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秦万里1月前
#跑步治愈一切 半马跑到两小时，你到底能够超越多少人。#马拉松比赛 #半程马拉松 #玉溪马拉松
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张小年本人10月前
给新手小白的半马攻略 #半程马拉松 #跑步
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马车跑瘦了1周前
2小时30分，我半马安全完赛了。 昨天的比赛，你跑了多少？#阿克苏马拉松 #2025阿克苏马拉松 #跑步治愈一切
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皮皮仙子爱跑步1年前
半马多长时间完赛才有奖牌？关于马拉松的一些小知识，快看我说的对不对！#跑步 #运动女孩 #马拉松
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阿步健康跑3周前
首半马跑了2个半小时，算渣吗？跑步目标很重要 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #跑步的目标
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带鱼跑步1年前
半马跑3个小时不配叫跑者吗？跑得慢就应该被嘲笑吗？#马拉松 #半程马拉松 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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第一赛道强哥5月前
想要安全完赛一场半马，平时训练的长距离是必不可少的， 第一赛道的15公里半马资格赛就是一个很好的测试 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#马拉松#半马@抖音小助手@抖音创作小助手
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刚哥陪你跑2月前
半马完赛什么水平？#半程马拉松 #跑步 #运动
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友权Running3月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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小方慢跑5月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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Jason~爱跑步5月前
现在年轻人缺乏老年人这份自信。雄赳赳，气昂昂走仨小时就可以完赛**半马21公里，走也能完赛！普通人必看攻略** **别慌！走完半马真不难！** 3小时走完21公里，平均每公里8分半——比遛弯快一丢丢就行！ --- ### **【赛前准备】** 1. **练腿脚**（提前1个月） - 每周挑3天，快走5-8公里（就当逛街）。 - 周末来次“长走挑战”：从10公里慢慢加到18公里（边走边听歌，不累）。 2. **穿对装备** - 鞋子：穿一双软底运动鞋（别穿新鞋！旧鞋更跟脚）。 - 衣服：宽松速干T恤+运动裤（参考广场舞阿姨穿搭）。 - 神器：凡士林涂脚趾缝，防磨脚！ --- ### **【比赛当天】** **✅ 稳扎稳打3小时计划** - **前7公里**：压住速度！当散步，和路边加油的人击个掌✋ - **中间7公里**：找节奏！跟着前面大爷的步子走，省力！ - **最后7公里**：咬牙撑！心里默念“马上能发朋友圈了！” **✅ 吃喝别翻车** - 早餐：1个包子+1根香蕉（别喝牛奶！怕你半路找厕所）。 - 路上：每走3公里喝两口水，15公里啃半根能量棒（别贪多）。 --- ### **【完赛秘诀】** - **乌龟战术**：走得慢才走得远！被超车？无所谓！ - **防崩溃**：腿酸就甩甩胳膊，抽筋了就停下来压压腿。 - **心理战**：把21公里拆成“7个3公里”，过一关给自己点个赞👍 --- ### **完赛就是胜利！** 别管别人跑多快，你走完21公里就是王者！ 最后100米挺直腰板冲线——拍照姿势要帅！📸 **记住：** 你的目标不是冠军，是终点那块奖牌！ 走完半马，火锅奶茶随便炫，理直气壮！🍲🥤 --- **放心去走！3小时后，你也是“半马完赛选手”！** 🏅#半马 #走路带风 #马拉松 #慢跑 #跑步治愈一切
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晨跑刘大叔2月前
两小时以内跑完半马有多难！#半程 #传递奔跑的力量 #跑步知识分享 #半程打卡 程。
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爱跑小凯凯5月前
#半程马拉松 跑进2小时，真的真的很厉害！你的半马成绩是多少呢？#抖音开跑计划 #马拉松
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君哥跑步3月前
两个小时跑完半马，到底算什么水平？#马拉松#跑步
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凛冬渝北2周前
当你不在乎成绩，半马真的很简单！ #运动 #跑步
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沈乌贼1周前
回西安跑马，真放松开心。 半马1小时24分，开开心心完赛。 #活力西马情满长安 #这是我爱的西马 #跑长安越千年 #2025西安马拉松赛
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念念很碎碎念5月前
你半马用时多少#运动 #马拉松 #自律打卡 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 @抖音媒体内容优推官
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晨跑刘大叔1年前
你的半马需要多少时间呢？#半程 #传递奔跑的力量 #跑步 #跑步知识分享 #半程马拉松 。
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跑者严选1周前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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在东莞卖手表的表哥1周前
松山湖半程马拉松🏃目标加油跑进两小时#上热门 #马拉松 #正能量 #加油
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马车跑瘦了1周前
走完21.0975公里的半马，要多久？ #安踏风雨兼程 #安踏DIN30 #京东新品 #京东重磅新品日
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莉莉安1周前
西安马拉松半程，2小时6分跑完啦！这真是一片神奇的土地，从天气预报的80%可能降雨，到今天一滴雨没有，西安对我们3万多跑友真是大爱啊，西安太燃了，跑完一点不累，明年还想来！#马拉松 #西安马拉松#全民健身运动 #传递奔跑的力量
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爱跑步的莉姐1周前
东营马拉松首次半马，以2小时02分安全完赛，顺利PB，感谢朋友们一直以来给我的鼓励和关注。#比赛现场 #马拉松 #因为热爱所以坚持@DOU+小助手
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焕新好车（小宋）1周前
2025-10-19潍坊马拉松 人生首次半马比赛完赛 成绩记录:3小时#潍坊马拉松
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晨晨美甲在包头5月前
记录我的第一次半马全过程 现场的氛围很到位 又一个新的挑战#包头 #包头半马 #包头马拉松 #包头马拉松 #2025包头马拉松
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小杨爱跑步5天前
半程马拉松再次PB，用时1小时24分18秒，没有白练的！ #马拉松 #PB #大众精英 #半程马拉松 #跑步
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四川观察5月前
#花小龙说半马被高书记拉爆 5月11日，重庆#荣昌半马高书记1小时49分完赛 ，这配速太硬核！选手花小龙直呼：被拉爆了，太厉害了！
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爱跑步的郝班长2周前
能跑完半马的人非常厉害，这不仅是体能的胜利，更是长期坚持和意志力的证明。 半马全程21.0975公里，对心肺功能、肌肉耐力和身体协调性要求极高，普通人需经过至少2-3个月的系统训练才能安全完赛，绝非仅凭热情就能做到。#马拉松#跑步
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艾先生aqu_baj1周前
2025牟10月19日萍乡武功山马拉松顺利完赛，半马成绩2小时06分33秒，全程绕武功山路跑，考验极限耐力，两个2400m长坡，还有小坡......😂#跑步运动 #比赛现场 下周继续新余仙女湖马拉松GO💪
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阿明爱跑步3周前
初跑者跑多久 能跑半程马拉松 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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拉爆小赵（恩师大正）1月前
高密半马顺利完赛，1小时13分05秒，谢谢跑友们支持，临朐半马见#跑步#马拉松#飞影PB5
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大刚爱跑步1周前
#上热门 #跑步 #夜跑 #晨跑 一口气跑完半马什么水平？
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卜文災1周前
41岁的我参加了人生第一次正式马拉松（半程）比赛，最终以1小时44分18秒完赛2025贵阳.清镇半程马拉松。三个半月一个人经历的孤独与迷茫，烈日与暴雨，付出与汗水，坚持与挣扎，快乐与痛苦，成长与收获，今天有了一个“交待”……#清镇半程马拉松 #跑步治愈一切 #人生首马 #半马破二 #跑步是一个人的修行
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君哥跑步4周前
我的人生第一个半马故事。#人生首马 #北京马拉松#半程马拉松#人生首半马 #马拉松
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两块（跑步版）5天前
还能跑完130以内的半马 #北京马拉松
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壹生玺爱1周前
襄阳半马，安全完赛，今天用时2小时4分，也算小小的pb了一下，哈哈#襄阳马拉松
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阿明爱跑步2月前
半年后想跑半马 能够完赛就行 现在该怎么练习 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿飞二手租赁车行1周前
#马拉松 昨天感谢赛事组给的机会，天气也给力，我全马42.195公里23分钟PB，平时坚强锻炼取得了好成绩，平均配速4.36每分钟，半马也PB了，21.095公里用时1小时28分钟30秒，平均配速4分12每分钟，加油，。。。。。。
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大龙爱跑步4月前
你能半马跑进两小时吗？#半程马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #大龙爱运动
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纵横四海-新2周前
天门半马安全完赛，天气阴，气温18度，无风，身体状态良好，7点半起跑，用时2小时3分，配速5分46秒，平均心率140，起跑2.4公里赛道变窄，影响跑步安全，全程在天门城区跑，赛道较平坦，环境一般，补给较多！
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石头花🌸1周前
#马拉松第一次参加金标赛事半马两小时零一分完赛，很开心很激动，明年再战全马🫠 #传递奔跑的力量
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caga6天前
山东·烟台 3小时37分39秒，PB！ 提升39分，顺利完赛烟台马拉松。 沿着海岸，听海浪的声音; 顶着强风，品大海的气息。 在烟马，享受更自在的奔跑。 #原创视频 #vlog日常 #马拉松 #烟台马拉松 #跑步
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悦~多~越~好5天前
人生第一场马拉松，持续不停的跑，半马21.095公里2小时45分钟安全完赛，加油🌻🌻🌻
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赵赵同学4天前
#半程马拉松 10月份的第一次半马跑完啦，用时2小时12分钟，继续加油吧💪
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YOZZOS 野橘子运动1周前
能跑半马的人都很厉害吗，看看你的水平在哪里#马拉松 #轻薄跑步外套 #跑步那些事
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云上深夜快递8月前
2月9日，69岁周润发2小时24分33秒完赛半马，比去年快1分半，忙于电影宣传仍会每日坚持跑半小时
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小智看世界1周前
沉浸式体验我的人生首（半）马，149完赛。三个月来的汗水没有白流，虽然这三个月跑量加起来没有250km，但是其余时间在爬山，徒步、骑自行车。不算是运动小白，所以没有什么参考性。 因为没跑过马拉松，不太了解自己的身体极限，定的155的目标，因为比赛的缘故，兴奋和肾上腺素的刺激，感觉不算累。 这周大补起来，抓紧恢复，下周长沙马拉松见！ #创作灵感 #马拉松 #马拉松比赛 #济南马拉松 #人生首马
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小方慢跑4周前
半程马拉松跑进2小时，真的很简单吗？#半马破二 #半程马拉松#跑步那些事 #传递跑步的力量
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羅先生跑步忍者2月前
跑半马真是有腿就行吗？对于初跑着可不怎么认为！那你认为呢！#跑步日常 #马拉松训练 #中国田协
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拉爆小赵（恩师大正）3周前
临朐半马顺利完赛，1小时11分31秒，谢谢路边加油的跑友，下场比赛见#跑步#马拉松#为破纪录而生#160X3PRO
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皮蛋王子1周前
如东半马如愿完赛，赛道很平顺,赛后海鲜大餐补给也很丰富，比赛结果不重要，跑出健康和快乐，体验和过程，也是我下半年仅有的一场马拉松了，众所周知的原因，很多马拉松被取消,现在马拉松比赛越来越少，且跑且珍惜！#马拉松 #不负热爱 #记录生活
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网约车女司机瑶瑶🌸6天前
两个赛道，一种坚持！请为每一个奔跑在路上的普通人点赞吧#网约车司机瑶瑶 #2025潍坊歌尔马拉松 #生活强者 #追梦人
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牟平丽丽爱心艾灸1周前
健坤——2025烟台马拉松——半马！21公里！1小时53分完赛！真棒！成功了PB了！海边的风很大！温度骤然下降到九度！能够克服困难！挑战自我，突破极限！就是最好的自己#烟台马拉松#马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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肯尼亚妖精1周前
敦煌半马安全完赛，1小时35分34秒完成，路上风景太美了，总得花点时间看看吧#2025敦煌半程马拉松#敦煌马拉松赛#跑遍甘肃#一鹿生花@敦煌文旅局
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风中之鹏1周前
#武功山 #半程马拉松
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曉東No1（冬训中*冲击全马300）1周前
PB30分钟背后，是汗如雨下的痛苦，是每一次间歇竭尽全力后的酸爽，#跑步运动 #坚持的意义 #马拉松
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喜洲农抓手凤爪6天前
心中有马 在哪里跑都一样 一个人的半程马拉松 安全完赛 用时2小时19分#因为热爱所以坚持 #相信自己#坚持#自律#励志
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爱跑步的小魏3周前
半马破二真的有腿就行吗？#马拉松赛事 #马拉松训练 #跑步感悟
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爱吃青草🌿1周前
用时1小时51分，完全超出预期啦，半马的奖牌也是金色的，设计很重工精细#马拉松 #潍坊马拉松 #运动女孩 #跑步#爱跑步的女生
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孔明的月亮灯1周前
东营马拉松，半马1：58：13完赛，成功破二，完赛包展示！！#强烈推荐 #马拉松 #内容过于真实 #记录真实生活 #上热搜
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lynn林1周前
今天的西安被马拉松霸屏了，半马完赛，2：16分钟，比去年2：25分钟精进9分钟，2026努力2小时以内加油💪💪💪#马拉松 #因为热爱所以坚持 #宣传正能量 #传递奔跑的力量 #半程马拉松
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拉爆小赵（恩师大正）1月前
高密半马顺利完赛，1小时13分，谢谢路边给加油的跑友们#跑步#高密马拉松 #轻装上阵#跑步结算
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羅先生跑步忍者3周前
马拉松等级你属于那个段位的#上热搜 #马拉松#挑战自己突破自己 #纪录美好生活
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