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Grace Foxeyez2周前
如何提升握力|单臂悬吊训练 #功能训练 #握力 #健身日记 #悬吊
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昊5月前
#悬吊#运动康复#核心力量
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 悬吊做对没？关键其实是「呼吸」|肩部问题。多数人知道悬吊对肩膀健康有帮助，但忽略了真正的加乘关键：在悬吊位学会「可控的、连续的呼吸」
 如果在悬吊时憋气、耸肩、拱背，身体其实是用代偿换高度，既压迫下背也限制了胸廓与肩胛的可动范围
 背阔肌在手臂举过头时处在最大拉长位，若以拱腰提升手高，反而把张力推到腰背交界与背阔肌下束，效果打折。想把悬吊从「被动拉开」进化为「功能位呼吸控制」，需要同时顾到肩胛控制、胸椎伸展与呼吸力学 胸廓—肩胛训练能提升胸廓展开与吸吐肌力，并改善前倾肩姿势与胸椎曲度。呼吸训练与胸椎/肩胛动作结合，能提升横膈活动与姿势稳定，为头上动作打好基础。背阔肌同时参与上肢动作与辅助呼吸，学会在头上位放松过度张力、重建呼吸节律，能改善肩带与胸廓互作 💡怎么做才正确？ * 位置调整：使用板凳让双脚微承重，找回「微后倾、肋笼内收、脊柱长」的悬吊角度，避免为了抬高手臂而拱背。 * 肩胛控制：在被动与主动悬吊间小幅度切换，感受肩胛上提/下压与后倾的差异，避免全程耸肩 * 呼吸技巧：以「开口叹气式吐气3–5秒→鼻吸慢而深」的节律，于吐气末期感受侧腹启动、维持肋笼下沈，再吸入侧/后胸 * 感觉能在悬吊位维持平稳呼吸、颈斜方不紧绷、胸廓可向侧后扩张 建议初学每组悬吊20–40秒、2–3组，以「呼吸品质」而非时间为优先 #悬吊 #悬吊训练 #肩关节活动受限 #肩关节灵活性 #肩部放松
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疯狗格斗2年前
悬吊式速度球的正确训练方法#格斗 #拳击 #易智喵课堂
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小峰哥2月前
悬吊系统——Redcord(红绳训练) 其“评估-治疗-训练”闭环体系、神经肌肉控制焦点及闭链运动设计，使其在慢性疼痛康复和运动链优化上具备独特优势。#运动表现 #核心力量 #运动康复 #健康 #训练
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宁波璞元运动康复5月前
SET悬吊训练，也就是红绳训练。 通过悬吊设备创造不稳定的训练环境，从而激活深层核心肌群和稳定肌群。 PS：拒绝❌刻板印象 悬吊是一项〔不限性别〕的训练项目🧐 😏不是只有女生可以做哦～ 男生也可以来尝试一下🤗🤗 #悬吊 #悬吊训练 #运动康复 #璞元运动康复
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蒋勇忍者创业咨询2月前
你用过几种悬吊障碍我赌不超过3种 你用过几种悬吊障碍我赌不超过3种#忍者勇士 #综合体能 #闯关障碍
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温柔的虐老师5月前
悬吊训练的优势 真的适合所有人！！！@奥博运动康复训练中心 #运动康复 #SET #悬吊训练
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温柔的虐老师6月前
SET悬吊的优势、更适合所有人 #set悬吊运动疗法 #运动康复 #日常训练 @奥博运动康复训练中心
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叶叶儿粑粑1周前
张家界国际新杂技戏剧周🇺🇸美国《回声定位》空中悬吊技巧秀 #上热门 #张家界新杂技戏剧周 #杂技 #杂技表演 #空中飞人 @抖音小助手
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相逢科普3周前
想赢百万悬吊挑战？ 破解旋转机关的秘诀，竟是这招锁握法#科普一下 #青年创作者成长计划 #涨知识
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OneFit-周升1周前
悬吊系统 6个级别 最详细教学 #功能性训练 #onefit #运动表现 #引体向上 退阶
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徒手斗士5月前
当然不可能是绝对没难度，除非你是人造人或者其他什么生物#抓握力 #单臂毛巾悬吊
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开始练2周前
90公斤，悬吊127秒 #开始练
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吴文锋博骨通筋5月前
倒立悬吊注意事项： 1.不要进食太饱后去进行倒立悬吊 2.开始倒立时如感到头晕需起身休息1-2分钟 3.倒立悬吊应注意全程达到30分钟，做不到请量力而行 4.首次倒立时，最好有人在旁。 5.倒立悬吊不一定非要倒立到90度，可根据个人情况循序渐进，慢慢加大倒立的角度。最佳是垂直地面。 注意：头晕眼花时必须起来休息一会再继续 #腰椎间盘突出 #中医 #腰疼 #倒立悬吊 #吴文锋博骨通筋
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乳房整形李建东医生3月前
传统动刀VS微创新方法，哪个更适合你？ #维维提升 #胸下垂 #棒棒糖 #乳房悬吊 #乳房提升
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乳房整形李建东医生2月前
矫正下垂，传统悬吊的时代过去了 #双环悬吊 #维维提升 #产后下垂 #胸下垂 #下垂胸
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姜教练-铭扬体育2周前
引体向上-解锁之路从 0 到 1 两种悬吊形式训练#运动 #体育运动 #引体向上 #中考体测#健身
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千琢忍者体能学院（课程体系）2月前
忍者入门第一课！千万别练错了顺序 #体适能课程 #教练培训 #跑酷教学 #跑酷 #体能
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CBS体形重塑-克拉克2月前
通过悬吊打开胸廓，让肩胛骨回归中立位，肱骨头重新对齐关节盂，提升内旋活动度#健身 #减脂塑形 #肩内旋 #体态调整 #肩前疼痛
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吴文锋博骨通筋4月前
倒立悬吊使用教程： 1.不要进食太饱去进行倒立悬吊。 2.血压不正常的患者，请不要做倒立悬吊，要在医生的指导下进行。 3.开始倒立时如感到头晕需起身休息1-2分钟 4.倒立悬吊应注意全程达到30分钟，请量力而行 5.首次倒立时，最好有人在旁辅助。 6.倒立悬吊不一定非要倒立到90度，可根据个人情况循序渐进，慢慢加大倒立的角度。 注意：⚠头晕眼花时必须起来休息一会再继续。 #腰椎间盘突出#腰疼#中医#医者仁心#吴文锋博骨通筋
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小米老师🍚3月前
悬吊动作能刺激宝宝手臂、肩背及核心肌肉群，增强力量💪🏻 吊环摇晃、前后摆动还可促进前庭系统发育，好处众多👍🏻 不过宝宝骨骼尚未发育成熟，注意避免过度牵拉致伤⚠️务必控制在宝宝可承受范围内#少儿体能训练 #夏天该有的样子 #儿童运动 #长高
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全力游戏1周前
吊环双力臂｜全力游戏决赛动作细则 吊环双力臂动作将会出现在这次全力游戏总决赛各个版本的“YETI”中 请运动员与裁判在赛前仔细阅读该场赛事的动作规范 以确保动作标准清晰、可判，把 No-Rep 的风险降到最低。 距离总决赛仅剩六天时间了 我们旗忠见！ #全力游戏 #全力游戏总决赛 #全力游戏2025
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OneFit-周升4月前
#悬吊系统-TRX-全身训练 便捷 #在家就能练 #功能性训练 #onefit
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千琢忍者体能学院（课程体系）2周前
今天给大家分享悬垂和左右侧摆 #忍者勇士 #忍者勇士课程 #悬垂 #上肢忍者 #千琢商学院
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小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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大川（引体百科全书）4月前
给大家推荐一个练悬吊能力的方法！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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特个徒手健身1年前
单手悬吊挑战1分钟竟然成功了，世界记录不到两分钟吗？我不相信。我没练过单手悬吊竟然吊了90秒。#徒手健身 #单手悬吊挑战 #单引 #引体向上
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叫马丁的李环宇1周前
解锁神秘礼物 UIPM世锦赛现场 解锁了@一棒棒唐综合体能 唐老师的🎁 你想拥有吗？ #一棒棒唐综合体能 #比赛现场 #解锁神秘礼物 #叫马丁的李环宇 #UIPM
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Carson & Rocky运动探索7月前
2025世界忍者障碍赛中国站，挑战连续20关，无限潜能！ @体能勇士 @忍者勇士（吉尔斯体育）@CFC国民体能赛 @新华网 @央视网 #上热门 #运动 #障碍赛 #体育锻炼 #忍者勇士
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杠Duelist1周前
Day30，挑战单杆悬吊30秒30天终于完成了✅感觉单纯悬吊30秒还是作用不大的，不过顺带着让我也想做一些别的锻炼，所以最后整体还是往好的方面改善的。今晚感觉广东真的是降温了，好冷呀，各位路过的朋友记得穿厚点。#单杠 #打卡 #引体向上 #坚持的意义 #锻炼
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RedcordActiveCN紅繩運動1周前
悬吊小团体 如果你的身体已经学会了如何正常运作 ，那么现在是时候让它继续前行。Redcord Active#小团体 课程是一对一康复训练后的理想追踪，定期训练＝进步。 #Redcord紅繩運動 #挪威红绳悬吊康复训练系统 #挪威RedcordSET悬吊运动疗法 #挪威RedcordActive大中华区
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晓林同学5月前
空中悬挂大挑战 #奇葩挑战 #整活 #会火
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大树1周前
TRX悬吊带核心训练（tabata跟练版） 8个动作，每个动作20秒训练10秒休息 1.滚轮 2.屈身提膝 3.转体划船 4.臀桥提膝 5.矛式卷腹 6.斜向卷腹 7.臀桥 8.登山者 #健身不分年龄 #核心训练 #提高运动表现 #核心控制力 #增强核心力量
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不平凡的花瓶2周前
斯巴达超级野兽赛攻略|训练技巧 斯巴达 Ultra ，不是一般人能玩的！50公里+60障碍，我把能完赛的秘籍都告诉你了！ ❌ 错误： 看到上坡就跑，看到障碍就硬撑！ ✅ 正确： 上坡快走省体力，悬吊用核心力，搬运用大腿力！ 视频里有着我的独家分享🔥 #斯巴达勇士赛 #斯巴达超级野兽赛 #户外运动 #极限运动 #障碍赛
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THINKMOVE运动中心3周前
🔥秋千床Roll Down教练辅助 秋千床上的Roll Down，一不稳就“荡”起来？作为教练，这些针对悬吊特性的辅助技巧，能让客户立刻找到发力锚点！ 一、关键手法 · 建立悬吊中的稳定 1. 肩带锚点法 👉 客户准备时，双手扶住其肩胛骨下角与肋骨侧后方。 👉 给予一个向内、向下的温和压力，帮其预先连接背阔肌，沉稳肩带。 2. 骨盆引导法 👉 一手放骶骨，一手放下腹。 👉 卷下时，双手如同“托盘”，引导骨盆向后倾斜，启动腹肌而非大腿。 3. 动态稳定法 👉 当滑板出现晃动时，用脚或手轻触支架。 👉 提供一个微小的稳定参照点，打破“越晃越紧张”的恶性循环。 二、精准引导 · 匹配秋千床的意象 ❌ 别说：“慢慢下” ✅ 要说：“感觉你的坐骨向远处的墙壁平滑地推移” ❌ 别说：“核心收紧” ✅ 要说：“想象你的腹部把滑板轻轻‘拉’回来，而不是用脚蹬” 核心秘诀：在秋千床上，教练的首要任务是帮助客户建立“对抗晃动”的初始稳定，而非一味追求幅度。 #普拉提教练秘籍 #RollDown #手法辅助 #普拉提教培 #THINKMOVE运动中心
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天际线-꧁༺阿༒伟༻꧂-郑州1月前
#创作灵感 #原创视频“谢幕时刻，荣光背后是匠心——致第三届职业技能大赛舞台搭建与现场执行工作人员的日夜付出”#第三届职业技能大赛闭幕式 #悬吊作业 #郑州 @郑州绳索高空 感谢你的到来
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翊励童康1周前
#运动控制 #脊柱侧弯 #悬吊技术研习社 #悬吊与体态 #悬吊与脊柱侧弯
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世界职业院校技能大赛培训指导4月前
世界职业院校技能大赛现场演讲技巧#世校赛 #世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #国赛 #备赛
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阿卿啊1周前
#忍者闯关#挑战自己突破自己 #竞技体育 青少跑酷 #青少悬吊#上热搜
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@没事胡咧咧1周前
张柏芝天赋有多好？空中悬吊惊艳全场! #张柏芝 @张柏芝
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抖动-世界职业院校技能大赛指导3月前
#世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #2025年世界职业院校技能大赛国赛
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田老师-世界职业院校技能大赛2周前
掌握这五点，职赛稳拿奖 #职业院校技能大赛 #职业院校 #职业教育 #世界职业院校技能大赛 #短视频赛项
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殷初阳医生7月前
乳房松垂 如何改善？ #胸下垂 #胸下垂怎么办#内悬吊 #双环上提 #假体丰胸
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翊励童康2周前
#儿童康复 #脑瘫康复 #悬吊技术研习社#热门 #脊柱侧弯
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宁秋离残道1周前
吊马桩#鹰熊五式#残道武学#宁秋离
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抖动-世界职业院校技能大赛指导7月前
导游服务赛项路演全流程！#世界职业院校技能大赛#全国职业院校技能大赛#职业院校技能大赛#技能提升#浙江
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世界职业院校技能大赛-赖老师备赛交流指导1周前
一小时如何展演 世界职业院校技能大赛26年省赛一小时现场展演#世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #世校赛 #职业教育 #职业技能大赛
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世界职业院校技能大赛-赖老师备赛交流指导2周前
现场展现如何呈现 世界职业院校技能大赛26年省赛现场展演如何呈现#世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #世校赛 #职业教育 #职业技能大赛
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北京-谢来青1周前
单杠拉伸是一种简单高效的锻炼方式，能增强肌肉力量、改善体态、促进血液循环并提升身体柔韧性。通过自重训练，它可针对性强化上肢及核心肌群，同时帮助缓解久坐或不良姿势引发的肌肉紧张。今天悬吊75秒#强身健体正能量 #户外运动 #单杠健身 #老年生活欢乐多
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@無為1周前
炼 云梯双盘曲肘悬吊引体向上练习记录
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世界职业院校技能大赛11月前
解读冠军队！世界职业院校技能大赛总决赛现场解说词分析与建议 #世界职业院校技能大赛 #职业教育 #中高职 #冠军总决赛 #解说词
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抖动-世界职业院校技能大赛指导1周前
世界职业院校技能大赛展演方案！ #世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #职业教育
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老周说安全1年前
师傅22楼悬吊作业，熊孩子玩他的安全绳，玩的不亦乐乎。#美保安全员
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世界职业院校技能大赛-赖老师备赛交流指导4月前
沙盘模拟类全部挂挂挂 世界职业院校技能大赛25年国赛项目一定要是真实解决行业需求的#世界职业院校技能大赛 #全国职业院校技能大赛 #世校赛 #职业教育 #高职
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让单车飞🚴1周前
根据权威健身指南，健康成年人的单杠悬吊测试中，30秒是及格线，60秒达到良好水平，90秒为优秀，120秒是满分💯！国庆前物业在小区单元楼下新添的健身器材养护结束可以上杠玩了，走过路过不要错过哦#杠上生花#强身健体正能量
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世界职业院校技能大赛-赖老师备赛交流指导1月前
如何提升技能训练 世界职业院校技能大赛26年省赛如何强化技能训练#世界职业院校技能大赛 #世校赛 #职业教育 #福建 #山东
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贺姐1周前
挑战吊单杠能坚持吊多长时间冲刺冲刺，哈哈哈最高记录110秒#居家锻炼身体 #单杠健身
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CNC最后的深情3周前
47届世界技能大赛模块一画图方法分享 #世界技能大赛 #数控铣 #cnc
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八大处整形王春虎医生6月前
别再做传统拉皮了，来了解一下环形缝合眶周悬吊术#法令纹 #面部提升 #面部抗衰 #松弛下垂 #医疗健康创作训练营
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