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小李不吃🐷2月前
想要在30天一个月内，显著降低腰围和内脏脂肪，做好这8点 #减肥知识 #減肥 #健康 #减脂 #内脏脂肪
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超人健身说6月前
如何真正减掉腹部脂肪，如何减掉肚子上的肉，全是干货 #健身 #腹肌 #健身干货 #减脂 #减肚子
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《腹部篇》肚子大怎么减#科学减脂不反弹 #减肥 #腹肌 #瘦肚子 #新手健身
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土豆哥7月前
减肚子的原理！减脂干货#减脂 #瘦肚子 #减肥小知识 #生活化减脂 #身材管理
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阿喵健身3月前
怎么在30天内减少内脏脂肪，超详细的食谱和运动计划 #健身饮食 #减脂 #夏日减脂大作战
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侯雨医生3月前
如何减少内脏脂肪含量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #送TA上精选 #减重 #减肥
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杨阳羊医生6月前
敲肚子就能减肥？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #敲肚子 #羊说减肥 #管住嘴迈开腿
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中医张显林4天前
最后说一遍，减掉内脏脂肪，牢记这七点#中医减肥 #减肥 #医学科普 #女性健康 #减重中医张显林
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宣武医院普外科刘殿刚5月前
大肚子 #减肥 要看是软还是硬#减重 目标不同#腹型肥胖 #刘殿刚 #抖出健康知识宝藏
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海哥的运动与健康2月前
4周甩肉不反弹！5招让脂肪自动消失！ 天天跑步饿肚子，体重却卡住不动？别折磨自己了！——今天教你5个身体最「吃」的规则，照着做，4周让脂肪主动投降！ #减脂 #减肥 #减脂期 #减脂塑形 #瘦
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么体重轻了肚子还是大？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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阿帅的健身日记3月前
内脏脂肪怎么减？ #减肥 #内脏脂肪 #减肥小知识 #减脂 #女生减肥
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瘦脸董事长6月前
30s区分皮下脂肪和内脏脂肪，不想胖必看！ #皮下脂肪 #内脏脂肪 #腹型肥胖 #变瘦变美变好看 #冷知识
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中医郑阳3月前
快看看自己是哪种脂肪！ #内脏脂肪 #脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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于俊伟（康复医学科）2月前
想要减掉肚子上的赘肉，试试多按揉这个穴位#减肥 #中医 #身材管理 #抖出健康知识宝藏 #康复医学科于俊伟主任
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减重代谢外科贾犇黎医生6月前
今天教你大肚腩怎么减 #减肥 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #减肚子
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叫我黑哥就行(减脂中)3月前
30天教你减掉内脏脂肪，为你整理了三大核心攻略。#减肥 #瘦身
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老雷饿兽5月前
几乎所有减肥人最后都会面临小肚子的问题！#减肥 #小肚子 #瘦肚子 #减肥经验 #一分钟干货教学 但是你真的需要把它剪掉吗？
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哒哒大王健身3月前
30天消除内脏脂肪 如何消除内脏脂肪#科普 #健身饮食 #科学减肥 #减脂 #内脏脂肪 @DOU+小助手
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晶晶健身运动(力量塑形)7月前
肚子大怎么减？30秒教你区分皮下脂肪or内脏脂肪#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼#塑形 #增肌
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中医陈松5月前
中医埋线减肥，瘦大腿小臂、瘦肚子、瘦全身这个夏天你想瘦几斤？ #埋线减肥 #中医陈松 #武汉 #减肥 #瘦肚子
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李壮士的减肥日记6月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 10分钟站立瘦腰腹训练，甩掉腰腹顽固脂肪！平坦腹部，紧致侧腰！快速练出腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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朋友都叫我特种冰5月前
不运动瘦了75斤 腹部还算平坦？ #减肥 #我的减肥日记 #减肥经验分享 #瘦肚子 #腹部训练
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瘦刘的健身杂谈3月前
消灭大胃袋 | 内脏脂肪 清除内脏脂肪该怎么吃,该怎么练.#健身 #减脂 #大胃袋 #因为热爱所以坚持
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郑浩医生7月前
腰粗屁股大，记好一个减肥穴#中医养生 #中医文化 #调理身体 #中医科普 #中医
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Mr.Liu讲训练1周前
肚子大，内脂高怎么减？ 私教会员Z喜欢的，减内脏脂肪的跟练动作。 #健身 #悬垂腹#减肥#知识分享#瘦肚子
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苏苏下50个3月前
156斤👉107斤实录，硬邦邦肚子变软了|附5+2轻断食食谱🔥#内容过于真实 #减肥 #内脏脂肪 #减肥减脂 #瘦
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大于等于（辣妈版）3月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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小张爱运动呀5月前
内脏脂肪是代谢缓慢的主要原因#瘦肚子 #内脏脂肪#减脂#苹果身材
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猫熊🐼讲营养6天前
拒绝正确的废话！内脏脂肪怎么减 #内脏脂肪 #减肥 #减脂 #控糖
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️6月前
产后必看，悬垂腹和内脏下垂进阶篇～ 一起来打开练习吧#产后恢复 #瘦肚子 #产后减肥
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减重代谢焦医生2周前
如何正确高效地消耗内脏脂肪？ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #内脏脂肪怎么减 #减肥#内脏脂肪
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营养方医生1周前
肚子大、内脏脂肪高？3招教你如何健康减脂 #医学科普 #减肥 #内脏脂肪 #肚子大 #抖出健康知识宝藏
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胡旭民医生那儿5月前
啤酒肚里都有啥啊！ #减脂 #减肥#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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烁扬说减脂9月前
节食减肥，你的器官会怎样？ 节食减肥，你的器官会怎样？#减肥 #减重 #减脂 #减肥方法 #瘦身
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大超不划水1月前
5个减肥方法减去腰腹赘肉，科学实用简单有效 #減肥 #健身 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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妮娜向上生长5月前
饿瘦带走的是内脏脂肪，不是皮下脂肪。#健康#减肥小知识 #减肥 #瘦身 #合理饮食营养均衡
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胃肠及减重外科朱医生1月前
内脏脂肪怎么减?减重医生告诉你！ #内脏脂肪 #医学科普 #减重 #身材焦虑 #科普一下
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金刚体重管理1月前
五招减掉内脏脂肪#减脂
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大黄减肥干货合集1年前
如何减掉大肚子，就这8条核心思路 减掉大肚子的核心方法分享#瘦肚子 #减肥 #肚子大怎么办 #科学减脂
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减重代谢焦医生3月前
怎样减掉内脏脂肪？ #内脏脂肪怎么减 #内脏脂肪 #减肥#抖出健康知识宝藏 #体重管理年
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子瑜yoga4月前
如果你能做3分钟！内脏归位就是分分钟钟的事～ #给运动来亿点多巴胺、#运动的人先享受春天#因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #内脏下垂复位
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KK健身减脂杂谈2月前
怎么在30天内减少内脏脂肪瘦肚子 一期视频手把手教会你，超详细方法让你轻松甩掉(2/3)#健身饮食 #减脂 #夏日减脂大作战
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健身大书3周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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@铁憨憨🏅🎖️1周前
这套清晰可执行的策略、可以帮你高效降低内脏脂肪 建议点赞收藏、耐心看完 #减肥知识 #科学减脂#内脏脂肪怎么减 #内脏脂肪 #减肥减脂
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香香rich3月前
揉开这里才知道肚子里憋了多少屎……关于拉不出屎，有姐妹问我随时随地就能按管用的，安排！#便秘 #拉不出屎 #减肥 #中式减肥 #经络疏通
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中医孙海涛2月前
体重超过140斤，中医教你一招来减肥 #中医养生 #减肥 #瘦肚子 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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清风教瘦4月前
内脏脂肪不是胖人专属！减肚子内脏脂肪，要先降皮质醇！效率才高 #内脏脂肪多不是胖人专属 减肚子和内脏脂肪，要先降皮质醇！效率才高！#减肚子 #减肥 #减肥经验分享 #内脏脂肪怎么减
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猫熊的食疗铺子1月前
内脏脂肪怎么减？4个减肚子狠招 #减肥 #减脂 #内脏脂肪 #健康饮食 #健康科普 @桃子🍑抗焱养胃
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@修哥健身燃脂塑形4天前
如何减掉内脏脂肪#健身 #科学减肥 #减脂瘦身 #健身干货 #减脂小白必看经验
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哩哩爱健身7月前
肚子大怎么减？快速教你区分皮下脂肪和内脏脂肪#减肥减脂#训练力量
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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普外科曾医生1年前
肚子里面的器官，小肠的活动度最大，大家来看看小肠是如何运动的#硬核健康科普行动 #肠鸣
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卡卡孕产瑜伽培训4月前
睡前5分钟，内脏上去了❗完整版❗价值上万的居家内脏下垂修复课，完整版来啦🔥记得，每天睡前练练，让内脏轻松归位，消灭产后大肚腩！#内脏下垂复位#产后恢复 #大肚腩#瘦肚子#孕产瑜伽
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营养师Vincent2月前
肚子游泳圈怎么瘦？用这4个专减内脏脂肪的方法 #减脂 #减肥 #内脏脂肪
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初夏在变美4周前
每天坚持刷开这些地方，你才知道自已肚肚有多瘦！#瘦肚子 #揉腹操#刷腹瘦肚子 #居家锻炼 #亲测有效的减肥方法
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中医秦小永4月前
国家官宣减肥指南！两味草药煮水 #减肥 #体重管理 #中医 #科普 #抖出健康知识宝藏
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养生营养师乔娜5月前
别卷腹了！营养师揭秘5种超级食物狂减内脏脂肪🔥腰围缩小的饮食密码#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #内脏脂肪 #减肥 #十万个怎么做
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营养师雪婷5月前
内脏脂肪应该怎么减？ 很多人四肢细，但是肚子大，其实就是你内脏脂肪过多导致的，减内脏脂肪从原因到解决方法一条视频给你讲清楚#内脏脂肪 #减内脏脂肪 #健康管理 #肚子大的原因 #减肥
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大钢姐瘦了955月前
旨防分解的过程#吃瘦不饿瘦 #减肥小知识 #减脂 #瘦肚子 #减脂 @大钢姐加油 @大钢姐 爱唠嗑
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瘦了80斤的孙教瘦3月前
内脏脂肪怎么减？#内脏脂肪怎么减 #瘦肚子 #瘦成一道闪电 #涨知识 #减肥经验分享
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