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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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生椰辣妮6月前
女生一周五练｜背部🔥开肩薄背➕改善体态‼️ 真心建议所有女生都坚持练背‼️ 改善体态，提升气质效果特别明显✨ 💦健身房新手小白不知道怎么安排训练计划的，直接照抄这套！ #创作灵感 #健身 #开肩美背 #好身材练起来 #健身干货
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没有三头的小招3月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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小硕硕塑身1年前
【7min长视频】练背全过程超详细的！ 为的就是没思路，不知道如何下手的姐妹们！适合收藏有用时慢慢看～#撸铁女孩 #努力训练热爱生活 #身材管理 #背部训练
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果狍3月前
大家一直催的背部训练来了 #健身 #背部训练 #鬼背 #精神氮泵
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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李教练来喽！3月前
如果练背没有感觉，找不到发力感！不如试试这个训练前的热身与激活！让你的训练感觉直接翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #热身
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悦悦酱4月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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芒果在努力5月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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科学站桩·元气导引施老师7月前
背薄一寸！年轻十岁！懒人速成少女背#练背#体态#居家锻炼
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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从小就很瘦3月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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小合老师2月前
十个背部训练动作排名#健身 #背部训练
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欣欣瘦啦4月前
所有女生都快去练背！！！ #小基数减肥 #练背 #背厚肩膀厚怎么改善 #练背不垮脸 #体态管理
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小合老师4月前
十个背部训练动作排名#背部训练 #力量训练
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小伟同学6月前
劳拉利背训必做的7个动作#背部训练
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俪姐变美计7月前
今天你练背了么？#练背动作 #练背不垮脸 #好身材就要不断的雕刻 #练背打卡 #练背瘦脸
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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我是Tia5月前
一周四练，背部训练安排 #练背 #背部训练计划
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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小盒今天运动了吗2月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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中年少女刘开心3月前
42岁坚持运动-30分钟哑铃瘦背让你中年也有纸片背❗️ 姐妹好久没练哑铃了，今天来练组哑铃❗️ 另外我还跳了30分钟燃脂❗️ 跟练：Selina XU #健身 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #运动健身 #健身塑形
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锦安不练手臂2月前
坐姿划船这样练整个背部从下到上都练到！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼＃健身小白必看经验
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小合老师2月前
十个背部训练动作排名#背部训练 #健身 #增肌
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159媛媛（专注练背）2月前
跟练跟练版本来了，还有详细🔎动作讲解#坚持的意义 #美背 #背部训练 #体态 #居家好物
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爱薇宝2周前
薄背瘦背 女生正确练背顺序 新手必看健身教程 #健身 #背部训练 #新手健身 #训练计划 #瘦背
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余良余景1周前
初学者练背我一般安排四个动作兼具背部完整度即可#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #瘦子增肌 #私教
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东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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我是燚（两个月减20斤版）3天前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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zy_Liao🇨🇳4天前
五个动作，打造有力量感的背。不是练更多，而是练更好。 力量第一，控制第二，姿势永远标准。 #背部训练 #健身教学 #力量训练 #vlog
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胡噜胡噜ting5月前
女生练背的正确顺序🔥只看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练背 #健身房练背 #健身房练背动作 #健身干货
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超人健身说3月前
10个背部动作排行 #健身 #背部训练 #自律 #健身干货
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不会平翘音5月前
练背教程来了#练背 #直角肩 #开肩美背 #背影杀 #瘦脸
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红豆粥3月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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厚背小战士i2月前
欧阳春晓少女背2.0完整版打卡，每天打卡十五分钟即可#开肩美背 #少女背 #欧阳春晓直角肩#健身打卡
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菲姐要自律2月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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Ida.德德呀1月前
新手一周三练✅薄背美背全流程🔥 宝子们！健身房一周三练的背臂日来啦！不用复杂器械，跟着练就能告别圆肩、get紧致手臂线条。动作简单好上手！新手也能轻松完成。 #背部训练 #手臂塑形 #一周三练 #改善圆肩驼背 #我的电子健身教练
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MuscleRain1月前
新手练背 这四个动作就够了#健身 #肌肉 #背部训练 #健身干货 #健身分享
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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159媛媛（专注练背）3天前
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
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瘦刘的健身杂谈4月前
增肌党必看！上肢训练全拆解（肩/胸/背/臂） 集合了各种训练技巧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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大鱼.fitness4月前
新手第一次健身保姆级教程‼️练背篇 更适合社恐小白的健身指南！ 带你高效锻炼，健身不求人！ #健身房#练背#第一次去健身房#健身干货#背部训练
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琪琪也是775月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 塑造黄金比例。女生健身房一周四练计划来啦 —Day1:背部训练 从热身激活 正式训练，再到练后拉伸都给姐妹安排好啦～ 一起练起来吧 #创作灵感 #健身动作教学 #健身房 #背 #背部训练
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蹦蹦财5月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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南肌先蚊4天前
五个科学安全的背部训练动作 #健身 #健身教学 #小白必看经验 #背部训练
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）5月前
背部训练思路 学会直接弯道超车#抖音健身房 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身干货
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三妹儿.4月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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每天就活撸铁那几小时2周前
如何安排一次完美的背部训练计划#肩宽背厚 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼有新招
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自律的黑3月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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小肥羊4月前
练背都去练背，居家哑铃练肩背 这7️⃣个动作开肩美背绝了，改善体态、垮脸，没有哑铃的小宝 可以用装满水的矿泉水瓶代替噢，快跟我一起练起来吧～#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练美背 #开肩美背 #练背
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金堂嘉晓拉丁况老师（健身号）1周前
适合新手小白的背部训练，大家快练起来呀👊 #练背 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #好身材练起来 @方曉倩Brandy_💙（拉丁舞） @金堂嘉晓拉丁(筹备中)
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老麦i 健身3月前
脸垮就去练背！已经无数个案例证明，练背真的有效，赶紧试试吧。#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #双下巴 #练背
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旺旺小小徐3月前
【新手跟练瘦背】第二天 改善圆肩驼背 从每天随家大小练开始吧！ #练背 #好身材练起来 #瘦背瘦肩动作 #每日运动 #背薄一寸年轻十岁
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马修斯基5天前
背部锻炼 记口诀：先热身激活，再复合大重量，后孤立小重量。垂直水平都兼顾，意念控制是王道。 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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一坨肥蜜2月前
真的有用🔥每天10分钟夏天穿吊带美炸 #开肩美背 #练出好气质 #居家锻炼 #吊带背心
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山川屿沫4月前
150w人追的富贵包跟练计划丨4个动作10分钟||不想听叨叨的可以直接快进至20s左右。将近十分钟的具体跟练视频，配合了间歇，完全可以下载下来日常跟练！#天鹅颈 #薄背 #体态 #好身材练起来 #富贵包
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龙门罗教练1周前
单臂拉背动作掌握好这些细节，练出背部大翅膀 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身教学
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大锟的健身干货2月前
女生健身房练背还得是这三个动作 #健身干货 #健身 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练背看过来#健身小白必看经验 #背部训练#蛋白粉#康比特蛋白粉
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房一周四练今天练背加腹肌#四分化训练 #背部训练 #腹部训练 #健身新手入门
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自律的小赵(已瘦26斤)3月前
| 第15集 | 练背15天，建议女生都去练背，每天100下#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #瘦瘦瘦 #改善圆肩驼背
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练不大的肖3天前
新手练背不用愁，我怎么练你就怎么练。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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