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从神经科学角度来看,我们的身体里有一套古老的,高效的,“自动生存预警系统”,情绪反应是一个“生理唤醒”。 从心理学角度看,情绪的产生是一个“认知解读”的过程。同样的生理唤醒,还是拿:心跳加速,作为例子。我们对“心跳加速”这个生理现象,产生原因的不同解读,会引起截然不同的情绪。 情绪是:生理唤醒+认知解读,共同作用的产物。 有时候我们以为“没事了,都搞定了”,但是心底里那些还没消化完的情绪,身体常常会替我们说出来。如果躯体化反应被长期积压,又得不到有效缓减,就会慢慢的转变成各种身体病痛,因为当身体持续处于备战状态,压力激素就开始攻击我们的各个身体器官: 所当你感到肩膀僵硬,胸口闷,头晕,呼吸急促,手心出汗时,是身体在提醒你:是时候按下“暂停键”了,请先好好的照顾自己的身体和心情。 关爱自己,倾听我们的身体,简单3步: 第一步. 觉察: 当你觉察到身体在给你发出信号时,你已经成功了一半,因为这是最难的一步。 第二步. 接受: 接受和允许所有的情绪,因为所有的情绪都是合理的。情绪是一种感受,不是真正的威胁。情绪是暂时的访客,流经我们的身体,有情绪可以永远停留。越是抵抗情绪,情绪住在我们心里的时间,就会越长。情绪不分好坏,情绪也不是我们的敌人,情绪在给我们传递信号。没有一种情绪是多余的。当我们不再与情绪对抗,才能活出更完整和丰富的自我。 第三步,也是最后一步:动起来: 记住,做什么不重要,关键是动起来。无论是出门溜达、晒太阳、做点爱吃的,还是点一个喜欢的香薰、泡个澡、看场电影,或者找闺蜜吐槽、大哭一场、做几个深呼吸……你可以选择任何能让自已感觉好一点的方式,帮助调节情绪,回到当下。 请好好的倾听和照顾自己的身体,当你照顾好自己的身体时,也是在照顾好自己的情绪。当父母学会聆听自己身体的语言,也就更能读懂孩子。尤其时孩子那些所谓“任性”的行为背后,往往是情绪在身体里发出的信号。 让我们从此刻开始,做一个差不多父母。 #躯体化焦虑 #气到胃疼 #觉察情绪
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