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金金爱健身（力量塑形）2月前
完整版哑铃腹部核心跟练 哑铃练腹肌马甲线 为了你的小蛮腰 点赞收藏跟练起来 #居家锻炼 #哑铃卷腹 #哑铃腹部 #核心力量
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曹十斤3周前
15分钟哑铃燃脂操🔥全程无跳跃不伤膝盖！一遍就暴汗！新手宝宝也可以打卡跟练！记得收紧核心哦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #减脂
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哈秋练线条1月前
20分钟K-POP哑铃上半身训练！肩背臂核心全拿捏💪 谁懂啊！练上半身最怕枯燥又练不全？这组直接把快乐和效果拉满！ 20 分钟哑铃训练，背、手臂、肩膀连核心都能练到！全程跟着 K-POP 歌单动，前奏一响运动因子直接炸了，跟着节奏举哑铃完全不觉得累，反而越练越嗨～ 新手、大小基数都能轻松跟！重量自己选，动作简单又到位，练完背变薄、手臂线条变紧致，连腰腹都跟着有收紧感！ 想高效练上半身的宝子，赶紧收藏 + 关注！每天 20 分钟，跟着 K-POP 嗨练，坚持两周就能看到肩背线条变好看，穿吊带、露背装都超有自信～ #薄肌 #健身 #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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梅牙姐妹1周前
🔥塑形负重训练《梦醒时分》‼️强化核心 简单高效，暴汗燃脂💦改善虎背熊腰，纤细手臂线条。 稳固核心力量。 哑铃重量:单个/2公斤 🩵跟练:世清欢 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #提升核心力量#运动穿搭分享
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李珈一2月前
哑铃/摇摆细节讲解，既可以练臀又可以用来当有氧运动！ #健身小白必看经验 #壶铃摇摆细节 #壶铃摇摆的正确方法 #练臀 #减脂 @抖音小助手
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）3周前
44岁的我用哑铃做核心燃脂法不跑不跳，不伤膝盖，二个多月从126-95斤，最大的感受就是大肚腩不见了整个人都有活力了，今天把这套动作分享出来给大家借鉴，希望可以帮到你，做一遍就大汗淋漓，加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳5月前
#居家跟练 #哑铃练腹 分享给姐妹们一组站姿腰腹动作，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，坚持打卡打造小蛮腰✊
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波波不想啵啵1周前
三十天练出腹肌（邪修哑铃跟练）｜简单篇 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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瘦了36斤的木木1月前
《套马杆Dj版》一首歌居家快乐哑铃跟练！新手入门友好！第一次举哑铃都可以跟得上！不试一下吗？（木木穿了护腰帮助核心收紧）#哑铃 #新手哑铃 #健身干货 #居家锻炼 #快乐健身
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)2月前
别再让“没条件”成为借口！同款跟练动作手把手教你用哑铃在家 “炸”出弹跳力！#弹跳训练 #哑铃训练 #学生党 #扣篮 #居家训练
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柚又优3月前
15天体重⬇️10，腰围⬇️7cm，哑铃跟练版来了！急性子姐妹一定码住跟练哦#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼 #三伏天减肥 #瘦肚子
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阿楠运动表现2月前
一堆哑铃练全身，希望你越来强。#功能性训练 #核心力量训练 #下肢力量训练 #减脂
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Smile☀️5月前
哑铃下肢力量训练 提升下肢力量，提高核心稳定性。组间休息60~90秒。#健身干货 #功能性训练 #减脂 #核心力量 #练腿
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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郭芽芽（练背塑形版）2月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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三石健身日记3月前
四个哑铃动作练腰腹，打造钢铁般的核心力量。#核心力量 #哑铃 #健身 #居家锻炼
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强壮的大白2周前
一个哑铃练全身，每个动作都强烈要求核心参与，特别是抗旋转（三点撑划船）、抗侧屈（交替推举）和动态稳定（单腿硬拉、换手弓步）#健身干货 #功能性训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #核心力量
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俊阳还在练🏀4天前
一对哑铃就能完成的4个全身功能性训练动作，简单高效提高你的运动表现#功能性训练 #核心力量 #训练
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张小多（健身版）3周前
女生哑铃一周四练：第一练•肩+ 核心 一对哑铃就能360度雕刻三角肌。 ✔️女生坚持练2个月，会看到不一样的肩型 ✔️注意每组12-15次，选能控制的重量的哑铃 ✔️核心收紧、肩胛下沉别代偿❗️❗️ ✔️居家&健身房都可以💗 #值得收藏的哑铃推肩实用要领 #肩部训练 #直角肩 #女子塑形 #健身小白必看经验
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韩笨笨3周前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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Lynn-飞天猪1周前
弹跳训练计划2：一周4练，先核心激活帮助提升力量输出功率；在进入正式训练，4个动作#运动表现 #弹跳 #核心力量
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160啊瑶瑶2月前
呼吸哑铃锻炼腰腹核心肌群，收紧核心，练呼吸 #呼吸哑铃 #腰腹核心 #核心训练 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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YaYa向前冲1周前
全身体能训练—哑铃和自身力量融合，跑跳蹦跶，综合训练，没有单调，五颜六色的练！#核心力量 #健身日记 #体能训练
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70后爱运动安安4周前
家人们听劝！别瞎练了，就这3个动作，一对哑铃就能搞定，亲测2周有效果，手臂紧了、核心有力量、腿细了、臀线也上去了，走路都感觉腿更有劲了，新手冲！💪#居家锻炼#臀腿训练 #核心力量#改善体态 #适合所有人的健身动作
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越动体育（弹跳扣篮训练）1月前
仅需要一对哑铃就能提高弹跳！ 赶紧练起来！说不定下一个扣篮的就是你！#越动体育 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳 #哑铃练弹跳
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叶修（运动表现提升）3月前
哑铃也有很多好动作 帮提高你身体力量及核心控制能力 不要再说没有器械了 让自己练起来#运动表现 #专项训练 #功能性训练 #核心力量
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刘队长FM2周前
爆发力怎么练？ #创作灵感 爆发力指的是身体瞬间释放出的最大能量，五个动作用哑铃就能提升全身爆发力！#爆发力训练 #爆发力练习 #核心力量 #提升运动表现
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六六爱健身吖2月前
一对哑铃练全身｜暴汗燃脂｜减脂塑形 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #全身燃脂
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70后爱运动安安1月前
别再愁腰腹松、手臂粗啦！每天站着打100下哑铃拳，坚持一周就能明显感觉到，腰腹更紧实了，手臂紧致也没那么晃了，亲测有效，你也赶紧动起来吧💪#居家锻炼 #瘦腰腹 #紧致手臂#哑铃健身 #适合初学者
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自律鸭2月前
明天跟练2min燃烧80大卡，帮你获得低体脂精致身材，一遍就让你暴汗#居家锻炼 #哑铃力量训练 #女生哑铃 #哑铃锻炼 #减脂塑形
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L玉米跟跳燃脂操6天前
久坐党必看！别让小肚腩拉低颜值，这套哑铃核心训练拯救你的松弛腰腹！每天坚持3-5组，不用节食也能瘦，练出紧致线条不是梦，赶快点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #久坐救星 #腹部训练#哑铃 #核心力量
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黑龙江卫视3月前
核心稳了才会事半功倍#腹式呼吸 #居家锻炼#呼吸哑铃 #懒人必备 #核心训练
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古希腊掌管身材的神2月前
如果你是大肚腩 宝妈 #肋骨外翻 的姐妹又不喜欢跑跑跳跳🤷‍♀️那就去练有效的运动#呼吸哑铃 好使👍#腹式呼吸 #核心 #居家锻炼
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末末妈的逆袭1月前
一对哑铃一首歌曲，快速甩掉赘肉 紧致塑形 细手臂 改善含胸驼背 稳核心 练全身#家居锻炼#哑铃健身 #撸铁女孩 #自律 #哑铃练肩
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阿楠运动表现4天前
别光收藏，你得动起来！哑铃核心燃脂训练 这一套动作 上身 下身 核心都能兼顾到，哑铃重量5～7公斤。#哑铃健身 #功能性力量训练 #燃脂训练 #健身干货
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敏子要逆袭3周前
马甲线《哑铃腰腹核心训练》 马甲线养成记，加油！#瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #马甲线 #马甲线养成记 #自律
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L玉米跟跳燃脂操1月前
一首歌曲带你瘦成“小妖精”哑铃核心训练，高效燃脂瘦腰腹，赶快收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃训练 #力量训练 #核心燃脂
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黛西爱跳舞1月前
跳舞人的核心训练 它又来了😈 快@你们的搭子一起练～ #零基础教学 #一学就会系列 #基本功 #核心力量#jazz
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韩笨笨6月前
14min哑铃全身力量训练| 加速燃脂，提升代谢 🔥 想要紧致身材、防止皮肤松弛吗？跟我一起做哑铃全身无氧力量训练吧！💁‍♀️视频里用的是3kg哑铃，你们可以根据自身情况选重量哦。记得收紧核心、腰背挺直、呼吸均匀，建议循环3-4组。💦一起来打卡吧！ ✨跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃健身
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瘦了36斤的木木1月前
想要小蛮腰必练！4分钟Tabata哑铃瘦腰跟练！全程收紧核心效果翻倍哦！快收藏起来练起来！#健身干货 #哑铃 #tabata #居家锻炼 #瘦腰
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虎牙小杨幂1月前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，姐妹们可以练起来了#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #马甲线 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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小洁爱运动6天前
哑铃跟练一首歌，动感健身#哑铃健身运动#居家锻炼
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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居家健身可乐教练1月前
4分钟tabata瘦肚子，强化腰腹核心。没有哑铃的可用矿泉水代替#居家锻炼 #tabata #瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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阿楠运动表现1月前
哑铃功能性燃脂训练 。提神全身协调性 高效燃脂 上下肢力量 核心力量都能练到#高效燃脂 #功能性训练 #健身 #减脂瘦身
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大树4天前
哑铃tabata核心训练（跟练版） 8个动作，20秒训练10秒休息 1.跪姿伐木 2.支撑交替划船 3.跪姿伐木（换边） 4.死虫交替推 5.跪姿风车 6.俄转上推 7.跪姿风车（换边） 8.V字仰卧起坐 #日常训练 #核心力量 #核心腰腹 #功能训练 #日常分享
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橘橘猫-爱吃醋1月前
olivialawson30分钟站立哑铃手臂 核心塑形训练 这套训练全程站立，增肌燃脂二合一（无需俯卧/平板），精准雕刻，代谢提升，站着练出纤细手臂+马甲线！零基础友好哦！有热身加拉伸！快来打卡咯！#居家锻炼 #力量训练 #哑铃训练 #核心力量 #热门
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赛茜1周前
练哑铃的核心是高效增肌塑形、提升基础代谢，同时能以小器械实现全身多部位力量训练，性价比极高。哑铃体积小、不占地方，在家、宿舍就能练，无需去健身房#vlog日常
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百炼涅槃健身（科学减脂塑型）3周前
一对哑铃练全身，每个动作20次为一组，全程核心收紧，动作标准，不等练完全身轻松，肩背舒展，减脂塑形双管齐下，晚上练完，睡眠都更踏实#居家锻炼
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星彤自律版4天前
#居家运动健身 #好身材练起来 哑铃练腰腹核心，克服大肚子，想想我的马甲线😂😂
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70后爱运动安安3天前
10分钟=肩背+腰腹 上班族的高效训练 没时间分部位练 这组哑铃推肩胸臂，衔接卷腹激活核心， 练完肩背舒展，腰腹明显紧致了 全程腰背挺直不憋气， 坚持两周穿衣服，肩线都清晰了。关键是简单好上手，新手没有哑铃，徒手或矿泉水都可以，快拿哑铃跟着视频练起来吧💪#居家锻炼#哑铃健身 #改善体态 #核心力量 #瘦腰腹
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自律鸭1月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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就是珊娣噢2周前
最近很火的呼吸哑铃能够很好的让你感受腹式呼吸，锻炼核心的稳定性，对肚子大 肋骨外翻 H腰非常友好！#呼吸哑铃#普拉提呼吸#马甲线养成记 #减脂打卡 #节后甩肉大作战
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棠儿塑形跟练7月前
30 分钟站立式哑铃腿部和腹肌锻炼 - 臀肌、大腿、核心肌群 | 燃烧脂肪、增强力量和塑造体形 | 不重复#居家锻炼 #核心力量 #核心力量训练 #高效燃脂
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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韩力🉑定制训练计划5天前
居家哑铃练全身 一对哑铃在家就能练全身？没错！无需复杂器械，不受天气影响，每天20分钟就能激活肌肉、提升代谢。 视频精选复合动作，同步锻炼臀腿、肩背和核心，让你抱娃更有力、体态更挺拔。把客厅变成私人健身房，轻松练出匀称好身材！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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JR怪叔健身2月前
最近很火的呼吸哑铃能够很好的让你感受腹式呼吸，锻炼核心的稳定性，对宝妈们帮助很大#呼吸哑铃 #居家锻炼 #健身 #腹式呼吸
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罗教练居家健身1周前
新手背部核心跟练 适合新手，全程无跑跳，只需要哑铃，居家随时开练，赶紧点赞收藏练起来。#健身 #哑铃健身 #减脂 #新手健身 #背部训练
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원픽이엔티팬클럽4天前
💫韩舞舞蹈动作幅度控制技巧，恰到好处 🕺【力量训练｜3个动作提升舞蹈爆发力】①哑铃深蹲：练腿部力量，跳跃时能跳得更高；②平板支撑抬臂：增强核心稳定性，做地板动作时不摇晃；③波比跳：提升心肺功能，应对高强度舞蹈不断气。肌肉线条在练习室灯光下闪烁，是努力的勋章
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末末妈的逆袭2月前
一对哑铃一首歌曲，快速甩掉赘肉 紧致塑形 细手臂 改善含胸驼背 稳核心 练全身#家居锻炼#哑铃健身 #撸铁女孩 #自律 #哑铃练肩
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！ #哑铃健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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爱打🏀的健身教练1月前
#运动表现 #功能性训练 一周五练第三天，提升球场运动表现跟身体协调稳定能力，增强整体核心力量与爆发力#核心力量训练 #打球 #哑铃训练
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