您是不是在找：

做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
00:00 / 35:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
大沫沫3月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
抹茶星冰乐✨4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
00:00 / 29:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1336
塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
00:00 / 29:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火力彤彤4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
你的朋友日出告白4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 18:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1944
爱养生的营养师李李4月前
瘦腰真的很猛⭕️，欧阳春晓沙漏腰3.0来了，不光瘦腰还瘦肚子，自用跟练分享，这个不原来的累多了！#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦腰 #瘦肚子 #健身干货
00:00 / 29:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
雪儿必须瘦2月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
00:00 / 18:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1594
猪好圆（已瘦30斤）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
00:00 / 29:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6803
Rachel4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
00:00 / 29:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吴糖芋泥（减重版）3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0负重跟练版，不跑不跳，巨暴汗#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 26:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
动起来！1年前
欧阳春晓沙漏腰1.0 欧阳春晓沙漏腰1.0纯享版20min开练！#减脂塑形 #居家锻炼 #练出好身材 #改善体态
00:00 / 19:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭里个Ya4月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
00:00 / 29:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
好好学习天天向上2月前
躺着练的沙漏腰也不简单#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #腰部训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
猪好圆（已瘦30斤）4月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
摆烂呀！4月前
#欧阳春晓#沙漏腰
00:00 / 29:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
向上媛媛子（纠正体态版）2月前
欧阳春晓沙漏腰3.0一周腰部变化，腰线出来了，小基数挑战成功！#居家锻炼 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥前后对比图 #好身材练起来
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
music3月前
#居家健身 #每日运动 #在家也要运动 #健身 今天挑战的是#欧阳春晓沙漏腰3.0版，第一次跟练学动作……沙漏腰啥时候能有不知道，但真的很累啊，爆汗💦
00:00 / 29:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Kiki日记（微胖版）2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1039
是张嘻嘻吖5月前
欧阳春晓瘦腰腹动作来啦！快来一起打卡练习吧！⛽️#瘦腰 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #小蛮腰马甲线 @抖音创作小助手
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9056
阿秋很努力6月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姣姣停播号5月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 23:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞975
江姜疆（减肥版）3月前
瘦肚子，跟练欧阳春晓#逆袭 #身材管理#减肥#夏天来了#瘦肚子
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2782
155的肉肉4月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
00:00 / 29:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
155的肉肉4月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
00:00 / 23:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
陈七七.3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
00:00 / 28:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
阿文没有马甲线3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练30次打卡 第14次，姨妈期断了几天，有控制饮食掉了3.8斤 坚持打卡！！！！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #沙漏腰打卡 #居家锻炼 #运动锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
豹豹小梦🐆3月前
每天20分钟，坚持7天效果！欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版！坚持7天！效果太惊人了！快来一起跟练起来吧！#塑型瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦身 #运动 #练出马甲线
00:00 / 29:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
小杨6月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2514
半糖大珍4月前
打卡的第6天｜先坚持，在问结果。#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子#塑型
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
十五十五4月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1480
大悦生活（减肥ing5月前
欧阳春晓沙漏腰完整版详细跟练 #减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰完整版 小米手环六运动模式室内健身测算，20分钟166kcal
00:00 / 19:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
是阿娟呀！3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来了，记得有一年减到92斤时都没干掉我的H腰，大肚腩。看这次打卡沙漏腰能否干掉它。练习几次自我感觉还行，刷到一个主播说多录动作和春晓的做对比，于是录了这个视频，不比不知道，一比自己很多动作都没做到位，还有很多方面要加强，继续加油。看着时间不长，动作简单，练下来大汗淋漓。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #瘦腰 #减肚子 #变美变瘦变好看
00:00 / 22:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
00:00 / 34:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
晨妙4月前
欧阳春晓沙漏腰跟练第二天，1.0版，跟完爆汗的感觉爽，只是不知道过一会胳膊腿会不会酸到记得哪个动作所为#欧阳春晓沙漏腰#好身材练 #居家锻炼#打卡#养生
00:00 / 19:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
西瓜大王（已瘦25斤）3月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版 打卡两周记录📝 ✅打卡7天后 （1）腰围81.5cm⬇️77.5cm，维度掉了4cm （2）打卡期间略微控制饮食 （3）与此同时跟练3天刘耕宏30分钟快乐健身操 ✅打卡14天后 （1）腰围77.5cm⬇️76cm，维度掉了1.5cm，两周维度共计掉了5.5cm （2）打卡期间未控制饮食，正常吃饭，体重一直很稳定 （3）与此同时跟练2天刘耕宏30分钟快乐健身操 - [ ] 于6月22日开始打卡，7月15日完成✅14次打卡，期间练腿韧带拉伤后和生理期时暂停打卡，偶尔也会偷懒一次，并未坚持每天连续性打卡 - [ ] 打卡期间需要控制饮食，第一周略微控制饮食，腰部维度掉了4厘米，第二周正常吃饭，维度掉了1.5厘米，显然控制饮食维度掉得更快 - [ ] ⚠️注意：打卡跟练期间如果身体有强烈的不适，记得及时停止运动 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2963
忆映🍎（减肥版）2月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第15天#居家健身 #在家运动
00:00 / 11:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
阿文没有马甲线4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第一天✅ 腰围73cm 之前跟练了15天的沙漏腰1.0效果非常好～ 3.0出了必须跟练一下！ 先跟练三天看看会不会有啥变化 （肚子上乌青的是我最近在刷腹🥲） #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦瘦瘦瘦 #沙漏腰
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
绾绾5月前
打卡欧阳春晓沙漏呀，第十一天 #欧阳春晓#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #打卡运动 #瘦腰
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3274
猪好圆（已瘦30斤）4月前
跟练欧阳春晓沙漏腰第三天！姐妹们你们看看有效果吗？自己目测侧腰真的凹进去了！又有动力了！可以一起跟练打卡呦！一起加油！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
大敏敏（自律期）3月前
第71天，沉浸式跟练火爆全网的欧阳春晓沙漏腰1.0完整版！据说7天会有明显变化！星光不问赶路人，时光不负有心人！加油💪#沙漏腰 #瘦大腿 #瘦肚子 #改善假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 19:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
白开水（运动版）3月前
欧阳春晓沙漏腰2.0，每天3-5遍，坚持一周，谁敢说不瘦#居家锻炼 #运动 #燃脂爆汗 #上热门
00:00 / 06:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
圈圈的7+12月前
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
忆映🍎（减肥版）2月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第七天#居家健身 #变瘦
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4628
阿文没有马甲线5月前
七天腰围81-75｜欧阳春晓沙漏腰太牛了！ 亲测有效！姐妹们快练起来～ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
李子:3月前
第三集｜宝子们，欧阳春晓沙漏要3.0跟练版来啦！ 全长20分钟，效果真的很🐮！宝子们，快点行动起来啦！#好身材练起来 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
00:00 / 20:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
元月的玥4月前
挑战！第七天 欧阳春晓沙漏腰3.0 十五天 腰围70cm🔜69.5cm #欧阳春晓沙漏腰挑战 #迎接更好的自己 #好身材练起来 #健身 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
卡路黎4月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
你顶美健身瑜伽3月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦!连着7天练出沙漏腰!姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
00:00 / 19:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
小A减脂塑形中3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0打卡／day1#欧阳春晓#欧阳春晓沙漏腰挑战 #运动 #健身#好身材练起来
00:00 / 12:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
好好学习天天向上2月前
第六天了，还是最怕这个动作，摇的我头晕#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #腰部训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 19:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰，七天瘦出马甲线，跟练完整版第一天#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦 #减肥 #完整版 @抖音小助手
00:00 / 19:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
猪好圆（已瘦30斤）5月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1955
秀敏爱健身4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版跟练版，打卡第2天.#居家健身训练 #沙漏腰打卡 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
00:00 / 29:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
雪姐2月前
欧阳春晓沙漏腰，瘦腿瘦肚子加拉伸，全程36分钟完整版跟练第六天#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @抖音小助手
00:00 / 35:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
秀敏爱养生2月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
00:00 / 29:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“欧阳春晓沙漏腰躺着练教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: