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做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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范范💭马甲线终点站5月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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你的朋友日出告白4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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大沫沫3月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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抹茶星冰乐✨4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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是不是不Jessica4月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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体态大师的日常3月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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00后代表（增肌中）3月前
多练呼吸真的会让腰变细！腹式呼吸的正确打开方式 #瘦肚子 #沙漏腰 #腹式呼吸 #呼吸训练 #核心收紧
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痩80斤的小雨11月前
沙漏腰腹式呼吸训练法 腹式呼吸训练器，想要减少腰围的姐妹必备#收核心#腹式呼吸 #呼吸训练 #沙漏腰 #呼吸训练器
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欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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香崽（一点一滴雕刻自己）1年前
欧阳春晓沙漏腰呼吸非常重要，刚开始练的时候老是忘记呼的时候是肚脐找后背，多练几遍就会了。每天早上空腹黑咖啡效果更好，再加上晚上睡之前练一组，每天两组放松要到位哦，我后腰肉肉还是很多后腰该怎么练呀，感觉我还要加虐腹的是不是#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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小牛快跑6月前
来啦～腹式呼吸6分钟跟练版✅纯净无广 欢迎收藏❤️#腹式呼吸 #呼吸训练 #沙漏腰
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铁蛋妹妹5月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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Coach Zhao3月前
3秒激活膈肌！苏炳添的冠军呼吸法，躺着练出沙漏腰！ #见人不如健身 #呼吸 #运动 #正确的呼吸方式 #收紧核心
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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芙瑞3月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰都跟练过叭！多权威不必我多说，姐妹们都给我大练特练#真空腹 #瘦肚子#核心收紧 #创作灵感 #创作者中心
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IGnY5月前
沙漏腰就是要学会腹式呼吸 实在不会就穿紧身衣服，坐着收腹，走路收腹，吃撑了收腹。记住正确的收腹是胃部肌肉是收紧的，而不是一味的将小肚肚往回吸#腰臀比 #沙漏型身材 #马甲线
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00后代表（增肌中）6月前
苹果型爆改沙漏腰，姐妹们催的教程来啦 #小基数减脂 #瘦肚子 #苹果型身材 #腹式呼吸法 #吹气球
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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小番茄不是西红柿10月前
学会收腹，细腰显露 接触腹式呼吸已经7年了，以腹式呼吸为基础配合体态大师缩腰女王和欧阳春晓沙漏腰的训练让我练出了折角腰，沙漏腰，侧面小腹也平坦了很多，腰臀比看起来更好了。现在收腹动作信手拈来，可以随地大小收，我爱你，腹横肌，让我们做一辈子的朋友！ #腰臀比 #沙漏型身材 #健身女孩 #腹式呼吸 #瘦肚子
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姣姣停播号5月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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170的冰冰教练3月前
如何从H腰到沙漏腰？你只差了这一步！#腹部训练#腹式呼吸 #沙漏腰#小动作大作用
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一颗阿懵4月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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一颗阿懵3月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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二胎垫底辣妈Amie3月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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常常姐的健身日记9月前
沙漏腰腹式呼吸训练法腹式呼吸训练器，想要减少腰围的姐妹必备#收核心#腹式呼吸#呼吸训练#沙漏腰#呼吸训练器
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一颗阿懵5月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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媛媛仔爱运动2月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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雪儿必须瘦2月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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硬核技能科普6412月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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小满胜万全2月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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一子姐姐8月前
怎样从H腰变成沙漏腰？腹式呼吸来帮助你。#健身 #小动作大作用 #居家锻炼
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三小只2月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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Kiki日记（微胖版）2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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马老师（西域巨兽）2月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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陈七七.3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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铁蛋妹妹2月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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155的肉肉4月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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痩80斤的小雨3月前
H腰核心松是因为深层肌肉无力，练深层核心才是沙漏腰正解#核心力量训练 #居家健身 #腹式呼吸 #好身材练起来 #健身干货
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锅总的锅吖2年前
轻松两步！超详细沙漏腰瘦腰呼吸法！简单好上手学生党上班族随时随地可做 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #健身 #沙漏型身材
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灵灵七的折角腰6月前
H腰 ～沙漏腰#居家训练 阻力腹式呼吸#呼吸训练器
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彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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Yilia蛋总3月前
挑战5天跟练欧阳春晓沙漏腰3.0成果终于来了！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #沙漏腰打卡
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柯柯要当辣妈3月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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琪琪形体有氧健身6月前
沙漏腰腹式呼吸训练器，还学不会收核心的姐妹，一个小工具轻松学会#腹式呼吸 #自律 #沙漏腰 #呼吸训练 #收核心
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彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
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左缘子呀3月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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郭里个Ya4月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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一颗阿懵5月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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葡萄大王5月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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吃掉小猪包2月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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颜婕·明星普拉提4月前
学会正确的呼吸.快速拥有沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #瘦肚子 #呼吸
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秀敏爱养生2月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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我是小晶子4月前
为啥都说腹式呼吸可以紧致腰腹，这下知道了吧松松垮垮的都去练 #减掉大肚腩 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #腹式呼吸 #瘦肚子 #沙漏腰
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鸿鸿子爱运动4月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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我是羊天命4月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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小牛快跑5月前
💥太好了是腹式呼吸‼️宝宝的肚肚有救了#腹式呼吸 #大肚腩变小蛮腰 #内核心训练 #沙漏腰
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