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益学体育陈教练2月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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活蹦乱跳的体育老师6月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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左浩-H.Zuo2月前
摆浪引体进阶教学来啦[鼓掌] 方法走对、少走弯路[偷笑] 距离九月开学体测时间不多啦 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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闪电说体测1年前
挑战成为最全最详细的摆浪式引体向上教程 引体向上摆浪式保姆级教学，流程动作全方位解析，我猜你绝对没有见过这么详细的引体向上教程！！！！ #中考体育 #体测 #引体向上 #教程
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邱梦君Pika1年前
引体向上｜摆浪技巧｜摆荡节奏#引体向上 #中考体育 #如何备战体育中考
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满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
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北体汤老师5月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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健身小俊哥7月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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星火体育（沂源）7月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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江门上门体育主理人–动力教练3月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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教练版｜绵阳都火体育5月前
引体向上满分技巧你还不知道吗？#中考体育 #引体向上 #绵阳 #运动
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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北京体测体考训练营索教练2月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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黄教练（干货教学）2月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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北体汤老师6月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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北京体考指导蔡sir2月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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潍坊上门体育葛教练3月前
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
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训练狮庄导7月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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Lucas1年前
1分钟学会摆荡引体向上，15个满分不是梦，节奏感很重要！#引体向上 #体育中考 #体能
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北体汤老师5月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上连续摆动训练 #温岭 #温岭引体向上 引体向上连续摆动训练 教你如何连贯起来 温岭中考体育训练 #体能训练 #体育培训 #玉环
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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中考体育～张教练 招生中3月前
引体向上 正确训练方法 引体向上，摆浪训练方法！ 暑假营招募中～ #中考体育 #成都中考体育 #引体向上 #引体向上训练方法#引体向上技巧
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左浩-H.Zuo4月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上看了这么多学了这么多为什么还拉不上去？ 本期是最清晰专业的教学展示，收藏起来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）3月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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玉环教初中体育的黄老师3月前
中考引体向上 0 基础训练方法 #玉环中考体育#和黄岩中考体育#温岭中考体育
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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炬首体育文化精选店4月前
引体向上一个都拉不了？不可能！#体育 #引体向上#摆浪引体向上
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易林Mirror9月前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 摆荡送髋小妙招[得意] 记录梓铭同学的第1节正式课 第一步：双脚踩箱找发力 第二步：双脚悬空找节奏 9月初中体测引体满分💯练起来[加油][加油] #引体向上 #引体向上教学#北京体育中考 #引体 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上从0到1 突破方法 #温岭 #温岭引体向上 #中考体育 引体向上从0到1 突破方法 温岭中考体育训练 #核心力量 #体育培训
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东胜区中考体育（王教练）3月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 节奏训练 借力引体 先找节奏 再找发力 暑期引体达标集训操练起来 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学##体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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运动与健康蔡Sir4月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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北体汤老师6月前
力量小或者体重大的同学，一定要把摆浪的幅度，做到极致！ #中考体育 #北京中考体育 #体考体测沃兰迪 #引体向上 #引体向上教学
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爱跑步的郭欢欢🔥4月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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玉环教初中体育的钱教练2月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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张教练- 中小学体测/格斗3月前
#教学 #引体向上 #中考体育 #体测
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
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南宁上门体育—卢教练3月前
引体向上三部曲，学会必拿满分💯#体育中考 #南宁#引体向上#南宁上门体育
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南宁益学体育张教练3月前
#中考体育 #南宁益学体育 #体能训练 #引体向上 #青少年体能训练 暑假练起来，开学过后轻松拉爆同学，不练开学被拉爆就是你！
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分，专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！6月前
引体向上初一同学提前准备体育中考，学会动作摆浪快速拿满分！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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中考招生（徐教练）5月前
体会技巧发力，轻轻松松超满分
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体能训练-老何3月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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大熊中考体育（可线上指导）8月前
引体向上做不起来，四字口诀交给你！ #中考体育 #引体向上 #青少年体能训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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黄教练（干货教学）2月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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发哥-双山2月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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大海运动表现3月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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社区上门体育-刘教练（暑假招生中）3月前
#引体向上 #体育中考 #户外运动
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运动与健康蔡Sir4月前
引体向上原来这么简单，三天就练会 #体考 #体测 #引体向上
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引体拉不动3月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）3月前
中考体育引体向上教你4步找到发力点 #日常训练 #温岭引体向上#温岭 中考体育引体向上教你4步找到发力点 #温岭中考体育训练 #训练
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大川-引体教学5月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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