您是不是在找：

珊珊的马甲线7月前
练髋跟练版来啦！#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8708
麦麦在家练瑜伽🌻4月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3026
龙77.fitness💡4月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
努力中的熊哥哥2月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3668
Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥加速收胯直腿8min跟练版来了来了❗️ ✅被宝宝们催更的加速收胯直腿的跟练版来啦，一共8分钟， 很多动作一开始幅度无法做标准是正常的，在保证动作标准基础上做尽可能大的幅度就可以啦～ ✅这组训练练完增加髋外旋、髋内收肌的稳定和柔韧，让股骨大转子归位，突出的胯部收进去，视觉上达到直腿的效果 ✅建议每天练习1-3遍，一周进行3次左右～ #收胯 #假胯宽 #直腿 #夏日减脂大作战
00:00 / 07:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2876
姚姚乐3周前
四个动作，有效帮你改善假胯宽！ #减肥#逆袭 #假胯宽 #直腿 #瘦腿
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
偶不偶买噶2周前
10分钟跟练矫正【体态型假胯宽】髋膝踝都得练#体态矫正 #假胯 #居家健身练出好体态 #假胯宽
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2882
Freya是扶摇呀~💜4月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
阿星带你调体态🔅3月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞8949
李老师爱瑜伽2月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞970
qiao臀大爷肖恩11月4美臀课程重庆站3周前
假胯宽臀凹陷一套动作带走 1.拉伸内收肌：左右侧各1分钟，共进行3组 2.髋灵活度训练（髋内旋）：每侧完成50次 3.髋内旋能力加强：每侧保持1分钟，共进行3组 #假胯宽#体态纠正 #臀凹陷#蜜桃臀#武当二式
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1973
乔老师谈运动养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵可粒（练背版）5月前
三个动作拯救你的假胯宽和骨盆前倾#改善体态 #改善骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
菲要练臀3月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿#改善假胯宽 #居家运动 #体态纠正
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
一小森灵3月前
假胯宽/收骨盆上口/跟练版#居家健身 #瑜伽日常 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽
00:00 / 08:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
是知知老师🌷2周前
髋部训练超详细讲解，刷到的姐妹赶紧动起来！#髋部灵活度 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
小凌塑形（居家锻炼）3月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小叮当又饿啦5月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4752
小月亮瑜珈3月前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了，真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2699
Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1942
居家养生孙老师2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
科学站桩施元之2月前
跟练这个动作，胯比孕前还要窄！#假胯宽 #消除假胯宽 #练髋 #居家锻炼
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2733
甜甜带你练2月前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久？分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，在家准备一桶水赶紧练起来吧#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4758
跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腿妹爱练臀3月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丸子练瑜伽3月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞900
景腾本人讲筋膜3周前
改善假胯宽居家练这个动作 #景腾 #景腾筋膜 #假胯宽 #体态 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1640
慢杨杨2月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1680
阿星带你调体态🔅3月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叫我娟娟吧（运动版）3天前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1891
私房阴运动3月前
#产后修复 #假胯宽 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子 #居家跟练 安利新手姐妹做这组
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2281
乔老师谈运动养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2930
Freya是扶摇呀~💜1周前
练这4个动作👆收胯巨快❗️❗️ 这组假胯宽训练真的太适合新手宝字啦～把这4个动作练标准练到位，每天进行3-5遍，矫正假胯宽非常快～收胯又直腿！！ ⚠️注意不要塌腰撅臀，臀部收紧，髋部摆正～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
吉米的运动日记1月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1384
小二郎瘦三斤3月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
啊颖全身体态纠正2周前
想要改善假胯宽的跟着练就对了#体态纠正 #居家锻炼#线上私教#假胯宽#蜜桃臀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
00:00 / 09:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5556
叶子爱瑜伽🍃3月前
睡前练这个动作🔥一招收紧骨盆，胯变窄了⁉️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复 #改善体态
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2269
琴籽曰yoga4月前
最快最有效的收胯动作|骨盆紧回18岁 有假胯宽的姐妹、尤其是产后妈妈都去练这个动作、让你骨盆紧回18岁 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #收胯 #体态纠正 #产后恢复
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1766
蹦蹦财4月前
这个收髋动作还能把骨盆练高 练一下试试嘛，又没有损失#臀腿训练 #一起来锻炼 #收胯 #假胯宽 #腿
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
大梦想变瘦（假胯宽）1月前
五分钟原速武当一跟练，感觉收藏，一起练#武当一 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善 #阿新跟练 #武当跟练
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1648
鈴鈴鈴～2月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞897
小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
景腾学说招徒ing3周前
每天练练这个动作 改善你的假胯宽 #假胯宽 #居家训练 #景腾筋膜
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2099
豌豆饺子健身版1周前
臀凹陷妈妈臀假胯宽动作超详细解说 健身邪修你怕不怕 你先整两组不看看有没有感觉#家居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练臀不粗腿 #减脂塑形
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2274
琪琪很忙（瘦腿版）1月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
00:00 / 13:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3220
辣妈教练一帆3月前
一个动作帮你改善假胯宽#居家锻炼 #好身材练起来 #假胯宽 #宝妈 #产后恢复
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1702
元子Yoga4月前
屁股大胯宽的，都练起来，效果绝了🔥#瑜伽#变美 #见人不如健身#改善胯宽 #屁股大
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
景腾教你睡眠062月前
甲跨宽一个动作帮你改善 #假胯宽 #居家锻炼 #形体训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2939
爱练臀的婷子3天前
练这个矫正假胯宽太有效了 给胯宽人一点震撼和动力！内附假胯宽形成原因-解决思路-动作调整 姐妹们速速收藏练起来！#假胯宽改善 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #假胯宽如何矫正 #妈妈臀
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
缇娜小公主4周前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1546
辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137
瑜伽硕士蓉蓉3月前
假胯宽，大腿粗？5个私教级别动作，赶紧码住。#假胯宽#意珈合线上瑜伽 #瘦大腿#线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
是知知老师🌷2周前
想要瘦腿直腿改善臀凹陷跟着练就对了！#纠正腿型 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪琪师姐谈养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了， 臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节 灵 活性 ＃臀凹陷#假跨宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
泡泡的逆袭日记2月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽老师Eva2周前
练髋❗️这几个动作很炸裂💥亲测有效🔥一起来试试吧#居家锻炼#假胯宽 #妈妈臀 #见人不如健身 #瘦腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
肉丝Nancy4月前
又快又有效地收胯动作，骨盆回到18岁🔥收胯紧胯这样练‼️每个女生都要好好练🔥#假胯宽 #居家运动 #收胯 #妈妈臀 #臀凹陷
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
盼盼的瑜伽练习2月前
就这一招很有效❗❗收胯紧胯，骨盆回正，每天睡前30个，胯变窄了，练起来❗🔥🔥🔥#零基础瑜伽入门 #一字马 #居家锻炼 #骨盆 #收胯宽
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1319
徐徐自律版2月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4886
丸子妈妈练瑜伽1周前
巨巨有用！ 一个动作改善假胯宽、骨盆归位！||堪比正骨🔥 张俪这套动作，2分钟改善假胯宽好厉害， 睡前躺着就能做，懒人版跟练！ ✅改善假胯宽，拉伸腿长 ✅瘦大腿外侧突出、帮助骨盆归位 ✅产后妈妈、梨形身材 ✅假胯宽、梨形身材的姐妹快冲！ #假胯宽#产后恢复这样做#在家健身技巧#骨盆矫正 #妈妈臀
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞818
Yoga-姝含2月前
又快又有效的收胯动作! 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部，一起练起来吧#一起来瑜伽 #见人不如健身 #瑜伽 #假胯宽 #收胯
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
Charles刘佳2天前
四个动作改善假胯宽 两个放松动作，两个训练动作，改善假胯宽。#体态调整 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善假胯宽 #改善假胯宽该如何锻炼
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
科学站桩施元之4月前
假胯宽消失了!!!多练这个动作！ #假胯宽 #改善假胯宽 #胯宽 #居家锻炼 #养生运动
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2278
夏大大运动养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了＃居家锻炼＃翘臀不粗腿＃髋关节灵活性 ＃臀凹陷＃假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1477

简介:

您在查找“练胯宽最好的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-13 05:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: