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健身王教瘦5月前
男人必练的三个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变得更强！#健身干货#健身知识#居家锻炼#身体氮泵
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蟹肉卷🫔5月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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马驼（自律版）3月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
走路僵直不灵活，练好这5个动作 #步态训练 #膝关节 #居家锻炼 #下肢力量 #膝盖保护
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伊忘公里1月前
只要学会这六个动作 腹肌和马甲线安排上 每周训练1～2次 每次训练5～6组 良好的生活习惯+健康饮食 自律遇见更好的自己 #健身 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #练出好身材
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辣不加香菜3月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！纯干货包有用！ 就这五个动作你就照着练！ 适用于国庆大吃大喝 小基数姐妹！ ❗️内容为个人案例参考，如有不适请线下就医 ⚠️正常穿着训练展示，无不良影响，审核员请勿误判 #马甲线 #瘦腰 #蜕变过程 #经验分享 #居家锻炼
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甜甜运动养生1周前
晨起练这五个动作，活力一整天#居家锻炼
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拳击小余2月前
初学者不仅要增加协调性 更要增加身体专项素质，你能做到几个？#拳击专项训练 #拳击 #零基础教学
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运动养身4月前
健身操 经络不通就做这五个动作#小动作大作用 #健身操 #传统功法#每天练一练
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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TJandClaire2月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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悦悦老师-专注运动养身4周前
要想身体好早上起来练这五个动作#变瘦变美 #运动#锻炼
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龙门罗教练2月前
10个基础又高效的手臂训练动作，每次训练选5个动作 #健身 #手臂训练 #麒麟臂 #健身干货
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大明宫杨汶洁4月前
跑步不练腿.迟早要后悔 分享五个初跑者必练腿动作 跑步练腿练力量真的非常重要 一起动起来吧#运动 #自律 #力量训练 #练腿 #一起加速度
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Hi阿杜说健身1周前
#健身 居家5个黄金训练动作干货#hi运动新概念 #健身干货 #阿杜说健身 #居家训练塑形
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橙汁儿🍊4月前
练肩热身，5 个动作 5 分钟，全搞定！ 建议所有的上肢训练都加上～ #练肩热身 #练肩 #健身 #上肢训练 #健身日常
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康复师朱伟伟4月前
踝扭伤后必练的五个动作#踝扭伤 #踝扭伤康复 #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝
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晋城维体健身2周前
5个简单高效的核心动作训练#健身 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身
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骨关节康复朱医生2周前
50岁以上必练的5个动作，提升下肢稳定性，让你走路更轻松！ #康复训练 #下肢力量训练 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼 #健康科普破圈计划
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开心妹陪你练4月前
🔥听心脏专家杜医生权威指导，五个动作远离冠心病，居家轻松来练习，守护心脏没烦恼！#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #健身
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什么糖2月前
横屏投屏版！《战马》燃脂操！不跑不跳，每次5-8遍，快乐瘦身 动作简单易学，大小体重都能练！跟练：尼古拉斯兆恩#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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什么糖3月前
《哇！》燃脂操！节奏经典动感！每次5-8遍！快乐燃脂， 暴汗瘦身！日常居家锻炼，动作简单易学，好身材练起来！跟练：健身塑形常教练#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子
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一颗大红豆🌈5月前
学中医后爸爸带我长高，跟练版来啦。视频是每个动作1分30秒，五个动作为一组的完整版，可根据身体情况加练一组。#古法健身 #长高运动 #养生操 #锻炼身体增强体质 #跟练
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白日梦想官1周前
瑜伽老师私藏！每天必练的5个瑜伽动作！ #瑜伽体式分享 #改善体态 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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80后老中医1周前
早起练这5个动作，身体越来越好#医学科普 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健身操
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心脏专家杜医生3月前
中老年朋友在家没事多做这几个动作～ #居家锻炼 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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国家队教练孙瑞芬-动养理念6天前
不管男人还是女人，每天坚持这五个动作#锻炼 #运动 #居家锻炼 #锻炼全身
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
5个强化膝盖的基础动作，每天坐着就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼 #膝盖保养
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武当元贞1周前
第十七天！早上最好的运动是什么，就跟我练这五个动作！#居家锻炼 #道家养生 #健康 #锻炼
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表妹爱运动5月前
#正能量有氧健身操 #体态调整
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开心妹陪你练1周前
清晨让身体“充满电”，简单5个动作，早上最好的运动。每个动作30次，活力满满一整天！#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #健身
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健康控糖小江2月前
五个简单的控糖动作，不用跑不用跳，每天两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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健身大书4周前
5个动作打造强健体魄 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男#薄肌男孩 #薄肌
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小白穷健身1周前
这5个动作在家练，20分钟顶健身房2小时！ #健康 #健身 #锻炼 #居家锻炼 #减肥
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姗姗来迟1月前
要想身体好，每天早上就跟练这五个动作#古法健身 #肩颈疏通 #养生就是养健康 #每日锻炼打卡 #变美变瘦变好看
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康复硕士小贾Jasmine4月前
孕期最佳运动🏅体重救急❗️消食/燃脂/控糖跟练 如果你产检一路绿灯，可以在孕13周~孕35周坚持练习哦！ 建议每周练3次，每次循环练2遍视频~ 这套动作可以帮你👇🏻 ①消耗多余热量，控糖控体重 ②稳定骨盆关节，减轻孕期背痛&耻骨痛 ③让平均产程缩短27分钟 ④产后盆底肌、腹直肌的恢复速度也会加快2-3倍 ⑤预防臀塌陷和胸下垂 · #孕妇操 #孕妇操跟练 #孕期有氧 #孕期运动 #孕期控糖
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龙门罗教练2月前
5个最高效练肱三头肌的动作，想要手臂饱满一定要练上#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱三头肌
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小龙女练古法【早上5:40直播】1周前
早上最好的运动是什么，早上起来跟我练这5个动作，让你活力满满一整天#古法健身#好身材练起来 #居家健身有新招#开肩美背 #养生操
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练瑜伽的欢子1月前
每天必练的5个瑜伽动作🔥练完浑身轻松#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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爪爪子（健身版）4月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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阿来老师的养生日志1周前
5个动作满满活力一整天#养生操#八段锦#古法养生 #道家养生#居家锻炼
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辫儿哥有氧健身（康体）1周前
每天坚持早上练这5个动作，心情好，心态好，身体也好#全民健身运动 #运动计划 #快速燃脂瘦全身 #运动减肥 #运动贵在坚持！
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金金的运动日记1周前
要想身体好，早上试试这五个简单的小动作，不限场地！坚持锻炼！#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #健身是我的快乐源泉 #早起锻炼 #变美变瘦变好看
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姗姗来迟1周前
要想身体好，每天来跟做这5个动作#古法健身 #女性养生 #补气血 #养生就是养健康
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柒玥养生操1周前
每天坚持跟练五个简单的动作锻炼全身#养生操 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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素问于心4月前
#肩颈 #肩颈操每天练一练 #富贵包锻炼动作 #体态调整 #一起来锻炼 肩颈操每天3-5组，每天越来越轻松
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