您是不是在找：

mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9191
dino5月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1839
安安（必发版6月前
新手初级练髋看过来 🦵型问题根源先松解髂腰骨肌肉紧张练髋 #练髋#泡沫轴 #居家锻炼 #假胯宽#直腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
遇见晶晶老师呀！5月前
矫正假胯宽并不难 假胯宽调整步骤：1.松解髋周围紧张肌肉 2.灵活髋关节 3.拉伸腿内侧 4.复位训练（伸髋+外旋外展）#夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #假胯宽 #大腿粗 #假胯宽如何矫正
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1417
康复静老师运动3月前
肌肉萎缩训练动作先放松在加强#肌肉萎缩 #运动康复训练 #走路跛行 [ #大腿变细
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
安安-Yoga4月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李不吃🐷3月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
LuminousYoga3月前
想直腿，每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1933
龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腿型夏教练（免费评估）8月前
假胯宽，一定要先松解，3个必松部位#体态纠正 #矫正腿型 #假胯宽
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
张小多（健身版）5月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞936
阿敏（力量塑型）4月前
启动上臀参与完整训练计划，视频有点长耐心看完对你有帮助 ##健身干货 #练臀 #上臀训练 #新手小白必看 #
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7250
冰冰练瑜伽5月前
熬过泡沫轴的痛‼️才能拥有直溜溜的腿🔥 熬过泡沫状的痛，才能拥有直溜溜的腿（熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿‼️ 7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #线上瑜伽 #我的运动日常 #泡沫轴瘦腿 #松解肌肉 #见人不如健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）2月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6858
阿宇健身（教学版）4月前
健身房不同人练腿阶段，你在什么阶段#练腿日 #腿部热身 #杠铃深蹲 #增肌老炮带你练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2618
152的久久在美腿5月前
大腿前凸小腿后凸来抄作业 如果你喜欢细长条的腿，那你先改变观念，别一味的猛练，松解 拉伸 练足弓先重视起来！ #直腿 #大腿前凸 #小腿粗壮 #泡沫轴放松 #经络刷腿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞794
Cool-Ryan3月前
臀腿训练|健身计划分享 健身小白跟练系列 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
我是蒹葭3月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Na娜yoga2月前
熬过泡沫轴的痛🔥才能拥有直溜溜得细长腿🦵 #居家锻炼 #直腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #种草激励计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
152的久久在美腿4月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
152的久久在美腿2月前
顺序对了腿就痩了 松解肌肉+任意训练+拉伸 按这个来 #居家锻练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿养成记
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@运城壹加健身｜卫教练3月前
私教第一视角， 又是带美女练臀的一天，今天来个有基础的臀部训练，大家快来试试吧，切记做好前面的热身！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #私教课一对一教学 #运城健身私教
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4375
小白白白5月前
松解、拉伸的魅力。 直腿好习惯的保持+运动习惯+松解拉伸=直腿#体态纠正 #抖音记录美好生活 #矫正腿型 #体态调整 #女子塑形
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
吴昊 强的可怕！3月前
臀部训练长视频干货分享 上 赶紧跟练起来 臀部训练的第一步放松肌肉筋膜 第二步提高关节灵活功能 第三步提高身体关节稳定性 第四步 第五步持续关注下一期视频给大家分享 大家在训练前用10分钟时间练习 养成一个好的训练习惯和逻辑方法对你的关节肌肉体态健康锦上添花#健身小白必看经验 #蜜桃臀训练 #臀部训练 #瘦腿提臀 #体态纠正
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞467
下肢康复王老师2月前
膝关节术后角度下不去，大腿紧绷，那么你可以充分松解大腿肌肉筋膜，释放肌筋膜的张力再进行屈膝活动度的训练，3分钟后评论区告诉我你的效果👆👆👆 #运动康复#下角度 #髌骨骨折 #筋膜松解 #远离伤病
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
早安774月前
刷到就练！睡前可以练 练完拉伸一下 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1680
竹子不摆烂4月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5497
瑄瑄｜康复普拉提5月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3599
天津豆2月前
松解活动度受限的肌肉 只需要5步，有效拉伸大腿前侧上端#健身 #大腿 #拉伸 #教练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Tony老师有腹肌2月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1760
梨型身材的大虫4月前
无松解不瘦腿！！#梨形身材 #瘦腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
梦辰瑜伽🌈2月前
13min腿部跟练 |瘦腿消肿➕疏通经络 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瘦腿 @DOU+上热门 @抖音热点宝
00:00 / 12:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
金教练。1周前
练腿别上来就咔咔蹲 ，热身松解在锻炼 走了好几年弯路总结的经验#深蹲 #健身干货
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小雪瑜伽日记4月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿!! 熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的腿7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1699
Bu二.生活1周前
#居家健身 梨形身材的大象腿宝宝到底要不要做深蹲和硬拉呢？狗都不做，！但这个臀腿的练习思路和流程我有我的法子。练习臀腿，首先要有效松解筋膜，充分拉伸肌肉，做个柔软的胖子。然后开始小负重的深蹲硬拉，建立正确的发力模式和习惯，做个会用力的胖子。再递增重量，系统练习臀腿，做个“哇塞”的胖子。 总之，相信自己能办到，大象腿也能很美！ #臀腿训练 #大象腿如何瘦下来 #健身爱好者
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
星河入梦（目标90斤）2月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
兆云没有肌肉4月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞862

简介:

您在查找“练大腿先松解还是先锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-11 06:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: