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叫我胖大星～5月前
咔咔炫#五花肉 会胖么？今天吃一天试试！#美食#太香啦 #体重打卡 #今天吃什么
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王教💪4月前
脾胃虚吃不胖的瘦弱女生想增重不喝蛋白粉！ #女生增重
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丘山乖瘦6月前
只有少吃#减肥 #蔬菜 #肉
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赛普健身院长林怀慎1年前
减肚子一餐吃多少肉#健身 #减脂 #减脂餐
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小李不吃🐷4月前
减脂期经常吃这几种肉补充蛋白质，越吃越胖！ #体重管理 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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小李不吃🐷2月前
我减脂期吃的最多的美食就是火锅了，它可被误解太深了！ #減肥 #健康 #减脂 #减肥减脂 #火锅
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减肥日记1周前
挑战一日一餐减肥法 第16天 （之前因为没记录 所以只能从今天开始发了，但今天确实是16天）#vlog日常 #今天吃啥 #减肥打卡 #23+1减肥法 #原创视频
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酮营养和轻断食1月前
多吃肥肉，而不是少吃 ，肯·贝里博士 多吃肥肉，而不是少吃 ，肯·贝里博士 本视频强调，现代社会对动物脂肪和饱和脂肪的恐惧被夸大。肯·贝里博士建议适量摄入动物脂肪，特别在肉食或生酮饮食中有助于提供能量和饱腹感。推荐70%瘦肉加30%脂肪，初学者可从脂肪与蛋白1:1比例起步，逐步适应。视频还指出，应相信身体自我调节能力，避免因恐惧脂肪导致营养失衡。
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阿琦（已减体重50+)1周前
坚持一天一顿饭的第215天！已经瘦了53斤！#减肥 #体重管理 #一日一餐 #一天一顿饭 #16加8轻断食
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丽姐健康饮食6月前
你是不是认为吃肥肉就长肥肉呢？#吃肥肉容易长胖吗 #健康科普 #健康 #营养 #减肥
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胖妞的治愈生活4月前
已减70斤，初始体重182斤，今日体重112斤 一日一餐，晚上快走1小时#减肥 #减肥分享 #减肥70斤 #减肥逆袭 #励志
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李刚毅2月前
#健康饮食#纯肉饮食#知识分享#经验分享 #日常分享
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酥饼🍊4月前
这样吃烤肉减脂太幸福了#吃对了这些都是减脂餐 #一人食吃什么 #这样吃烤肉才过瘾 #唯有美食可以治愈一切 #厚皮橙@抖音创作小助手
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一只白6月前
真正实用的平台期小tips #平台期#平台#进食习惯#健美生 #健美生b族
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杜婉冬1年前
减肥秘诀竟然是中午米饭多吃一百克 我自己的经验是，中午肉炒菜300克+米饭300克，晚上我还是要吃点东西的； 但如果中午肉炒菜300克+米饭400克（200克生米），我到了晚上就真的不用吃东西的也不会饿的慌，晚上空腹睡的还好。 其实多吃一百克米饭也就多一百来大卡，但可以不吃晚餐，做到16+8，这就能瘦。 如果我少吃这一百克米饭，晚上必须要吃一顿晚餐的，再低卡的晚餐也得200～300大卡，对小基数来说，热量缺口就没了。 所以中午米饭多盛半碗，反而是减肥秘诀。 112/173cm 早餐：蔬菜鸡蛋饼+丝瓜木耳炒蛋； 午餐：200克生米（400克米饭，今天的米饭硬，多嚼好）、肉炒菜； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #减肥
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瘦龙3年前
吃主食和吃五花肉，哪个更容易胖？#低碳饮食
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吴所谓懂营养3天前
减肥 = 不能吃肉？❌ 很多人一听说要清淡饮食、想减肥，就把肉从餐桌上划掉，觉得 “不吃肉才健康”—— 其实这完全错了！ 肉类是优质蛋白质的 “主力来源”，身体缺了它，反而会出问题：头发没光泽、指甲易断，皮肤里的胶原蛋白撑不住会垮、长细纹，连免疫力都会下降，稍微受凉就不舒服。 ✅ 每天该吃多少蛋白才够？ 按中国营养学会的标准，算起来超简单： 普通成年人：每公斤体重吃 1g（比如 60kg 每天吃 60g）； 常运动 / 年过 50 岁：要多吃，每公斤 1.2-1.5g（60kg 每天 72-90g）。 🥗 60g 蛋白怎么吃？三餐这样凑 不用刻意多吃，日常搭配就够： 早餐：1 个鸡蛋（6g）+1 杯牛奶（7g）=13g； 午餐：1 块巴掌大鸡胸肉（150g≈35g）； 晚餐：200g 豆腐（15g）或 100g 虾仁（20g）。 其实真不用怕吃肉！让你代谢慢、显老的，从来不是适量的肉，而是长期缺蛋白。 #减肥 #减脂 #健康新星创作营
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路虽远6天前
听说吃兔肉越吃越瘦，试一下~#美食 #减肥餐 #减肥打卡
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田田轻食日记1月前
减脂人的满分午餐公式，有肉有菜有饭，营养拉满，这一餐才约450大卡。关注我！带你解馋不怕胖#减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #健身餐#吃瘦不饿瘦
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爱健身的王千源1月前
减脂能不能吃放纵餐 我来试试 5000卡一餐#原创视频 #美食 #创作者扶持计划 #日常生活 #vlog日常
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阿古的轻食日记3月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜彩椒牛肉饭 604千卡，一道适合中国胃的减脂餐，不用加一滴水，这样做出来的牛肉真的非常嫩，好吃简单热量还不高，喜欢的朋友快去试试吧！！！#如何科学减掉脂肪 #低卡低脂餐 #減脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡
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注册营养师翁吉祥2月前
全天一顿饭并且只吃肉？请问你的代谢还好吗！ #不健康饮食 #杨家成 #好好吃饭 #避雷
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闫小胖不胖1周前
【靠吃瘦了60斤】生活化减脂的一餐 辣椒炒肉 瘦牛肉替代五花肉，鲜辣渗进每一丝肉里。无多余油脂，每口都是大口吃肉的快乐，热量却低到可以放心炫，减脂期的解馋刚需就是它！ #减脂吃什么 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减脂餐 #低卡低脂餐
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小李不吃🐷4月前
想靠吃主食涨两斤脂肪，你得撑死，醒醒吧，碳水没那么容易长肉！ #减肥知识 #瘦身 #健身 #科学减肥 #健康减肥
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156斤的胖丫头2周前
减肥一日三餐你真的吃对了吗#减肥 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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凡人健身c杰5天前
减肥期间一定要多吃肉吗？我教你，乱吃会更胖 #减肥
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天天想瘦20斤2周前
老老实实吃低脂餐吧哈哈哈哈哈哈哈哈，减肥多吃白肉会瘦，鱼虾蟹这些，脂肪低蛋白高，但是不占肚子饱腹感低容易饿，一饿就掉称🤤 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #节后甩肉大作战 #我的减肥日记 #掉秤
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大大大大大圆1周前
分享我减脂期的一天饮食，总热量约1600大卡。 【重要提醒】 这份食谱是基于我的训练强度和代谢水平设计的，仅供参考。每个人的身体状况都不同，请务必根据自身的基础代谢和活动量进行调整。 #健身饮食 #体重管理 #健身 #减脂 #减脂餐
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产科陈军医生5天前
减肥冷知识 #健康的吃法 #减肥 #医学科普 #陈军医生 #科学减肥
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窦月3月前
一吃就涨？气力差！又虚又胖姐妹们的食谱来了！ #大基数减肥 #平台期 #小基数减脂 #液断 #减肥
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闫小胖不胖1周前
【靠吃瘦了60斤】生活化减脂的一餐 葱爆牛肉+凉拌菠菜 嫩牛裹着葱香在锅中翻涌，0过多油脂却锁满肉汁。每一口都是蛋白质的扎实满足，轻松吃掉热量缺口，减脂期也能大口炫肉！ #减脂吃什么 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减脂餐 #低卡低脂餐
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代浩宇2月前
那么多错误的饮食肯定也有你的一餐！快来看一看哪里出问题啦#锐评健身餐#野人日记#减脂 #减脂餐
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孙生朝4年前
想知道你吃的健不健康？让营养师来帮你看看吧 #减肥 #瘦
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小姨子（减肥版）3天前
今日减脂午餐火锅，目前瘦了9.6斤了[憨笑]很多人都不相信，这么吃还能瘦，不胖就阿弥陀佛了。但事实就是如此，大米饭 红烧肉 排骨肘子 鸡鸭鱼肉 牛羊肉 海鲜 烧烤 火锅啥都能吃，不节食 不运动 不饿肚子 不拉肚子，名副其实的躺瘦！#减肥 #减脂
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小敏和老万（减肥记）2月前
吃一天碳水太满足了～～#減肥 #减脂期 #减肥干货常识分享
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刘老师育儿分享🍀3天前
孩子多吃肉、蛋、奶，会长得更好吗？告诉你一套方法
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小婷努力减肥3月前
我爱吃高热量的食物，暴饮暴食，所以肚子很大，胃包也很大，摸上去都是肥肉，以后的每餐必须控量，让胃慢慢小#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #逆袭 #减肥vlog #让夜色看见你的光
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大坑坑2月前
一天一餐，减肥第五天#这也能开播 #直播难忘瞬间 #美食 #抖音美食创作者 #vlog日常
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芳芳在努力2周前
杜婉主食减肥法 早餐 液体蛋白加固体蛋白 中餐主食350克，青菜100克肉50克 晚餐维生素100克蛋白质50克 核心，一日三餐一定要一餐吃饱吃满足，正常的油少盐少盐，多喝温热水，多泡脚，泡澡提高代谢，保证每天一次排便，每天热量差200至500大卡，每天躺瘦#吃瘦不饿瘦 #强烈推荐 @DOU+小助手
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英子yuki5月前
主食减肥法的饮食结构，看你吃的对不对？#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #原创视频
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雨桐养生记8月前
干净饮食🥣 热量约487千卡|花费7元～凉拌鸡腿肉244千卡～番茄炒蛋148千卡～米饭95千卡#减脂餐 #懒人美食 #日常vlog #一人食记 #治愈美食
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轩妈（减肥日记）5天前
主食减肥法，是主食为主，占全天的百分之50到65，吃饱吃满足，真的不会太馋，炒菜不要刻意的少油少盐，这样吃不满足，晚上肯定会馋#减脂期 #越吃越苗条 #我的减肥日记
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静静陪你逆袭2周前
肚子上的肉肉多，照着做#身材 #体重管理 #减肥 #努力变成你想要的样子 #创业
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福妈不胖（纯饮食➖70斤）3天前
一天1000大卡三餐搭配！分享我吃瘦71斤的减脂餐，早餐280大卡:清爽版生椰拿铁、煮鸡蛋、坚果。午餐350大卡:卤牛肉、南瓜、青椒。晚餐340大卡:自制鸡胸肉汉堡。#低卡减脂餐分享 #减肥一日三餐 #低卡低脂餐 #减肥食谱每天食谱 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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秦东哥4天前
一日一餐 减脂5天 掉秤6斤多，结合基础锻炼～#生活随拍 #减脂 #认知 #每日分享
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一束鸡腿子5月前
160斤胖女孩减肥一日一餐吃什么#人间烟火 #舌尖上的抖音 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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侯导不拍戏1周前
一日一餐体重变化【第3天】前期纯肉饮食，#减脂餐 #生酮 #纯肉饮食 #控制饮食 #减脂
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沐森李1月前
蛋白质补充过多会对肾脏造成严重伤害！#日常唠嗑 #减脂小知识 #减肥逆袭 #减肥 #瘦全身
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食品科学阿祖4周前
连吃一周预制菜 体重+2 体脂+0.6%！预制菜育肥实锤？ #食品安全 #健康科普 #减肥 #减脂 #青年创作者成长计划
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Q酱(食物热量侠）1年前
热量巨高的素菜，比吃肉还油！#会吃才会瘦 #减脂餐 #减脂期 #减肥食谱 #减脂
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九玉不爱胖3月前
减脂餐真的减肥吗？ 谁减肥还在每顿饭都吃的营养冒尖？一餐中缺东少西的去吃更有利于减肥，不然一天三顿 每顿都很全面，瘦的会很慢，同时把胃变小很关键、后期也不容易反弹。 #减肥 #减脂餐你吃对了吗 #创作人计划 #每日分享 #创作灵感
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好好吃饭3天前
一日一餐，吃点什么#美食 #减脂餐 #减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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圈圈考拉8月前
年后掉秤首选牛肉卷|健康减肥快乐吃饭 超简单的一餐，有肉有菜不亏嘴，最重要的是，一大卷下肚不担心长胖，反而会掉秤做法: 1️⃣牛肉腌制:加肉适量蚝油，盐，或者其他喜欢的调味料 2️⃣水开烫豆皮，焯一下豆芽，焯好后按牛肉的调料拌一下豆芽 3️⃣炒牛肉: 这步如果不喜欢炒，也可以用焯豆芽的水烫牛肉 4️⃣拌菜:牛肉豆芽拌一块 5️⃣卷：铺开豆皮，依次放办好的牛肉豆芽，小料，生菜 #普通的饭菜都是家的味道 #会吃才会瘦 #节后甩肉大作战 #吃瘦不饿瘦就得这么减 #低卡低脂餐
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张 张.3天前
一天一顿 #vlog日常 #减脂餐 #抖音美食创作者 #減肥 #减肥vlog
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是蓓蓓呀（目标100）6天前
一日两餐，早晨大肉盒子中午麻辣香锅，明天体重会怎样#减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡
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跃步运动3天前
家人们！一到秋天就怕贴秋膘？总觉得吃点肉就长肉，不吃又馋得慌？其实贴秋膘根本不是“长肉信号”，用对方法反而能帮你掉秤，秋冬瘦得更轻松！ 首先，秋膘要“选对肉”。别再躲着脂肪走，像牛肉、羊肉、去皮鸡肉这些优质蛋白，既能补气血抗秋燥，还能延长饱腹感，吃了不容易饿。比如晚餐来块香煎牛排，配点烤南瓜，蛋白质+优质碳水，热量可控还满足，比吃两碗米饭还不容易长肉。 其次，贴膘要“搭着吃”。很多人贴秋膘只吃肉，忽略了蔬菜，结果膳食纤维不够，代谢变慢。正确的做法是“肉+菌菇+绿叶菜”，比如炖个萝卜牛腩汤，加把香菇，肉香渗进蔬菜里，蔬菜又能解腻促消化，吃再多也不会积食胀气，代谢自然不拖后腿。 最后，贴膘要“控好量”。不是让你胡吃海喝，而是把平时少吃的优质营养补回来。比如早餐加个鸡蛋，午餐多吃两口肉，晚餐正常吃，总量比夏天多10%就行。这样既能应对秋冬身体对能量的需求，又不会让热量超标，反而能帮身体维持好代谢，越吃越轻盈。 别再把贴秋膘当负担啦！跟着这3招吃，秋冬既能享受美食，又能悄悄掉秤，来年春天直接穿小码！ #贴秋膘正确打开方式 #秋冬减脂吃什么 #越吃越瘦的秘密 #健康贴膘不胖技巧 #健康
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营养师齐小明4年前
有些“口感清淡”的食物，比大鱼大肉更具杀伤力。比如说“清纯”的椰子肉，热量堪比汉堡。#减肥 #涨知识
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杨贵妃古法健身（瘦了50斤版）5月前
多听老祖宗的，脾胃一旦开窍，减肥就快了！脾胃代谢差，身体垃圾排不出去，就容易堆积，那还怎么瘦？#中医 #养生 #脾胃 #减肥
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220斤丹妮（瘦40）3天前
#秋冬减肥 #一天吃一顿 #一起减肥打卡 #减脂餐
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吃不下鸡胸肉的小铸1周前
我每一餐都会记录，直到腹肌出现那天#减脂 #减脂餐 #日常分享 #创作灵感 #大体重减肥 @DOU+小助手
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就叫阳阳吧4天前
103.1，体重放到最后啦～小妙招很有用，坚持一段时间，去仔细观察我们的身体会有一个变化，继续加油#减肥#体重管理#一起减肥打卡 #日常唠嗑
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常州科普3天前
吃太咸会悄悄长体重？（来源：科普江苏）
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