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宝藏地-拉伸馆7月前
打球手臂酸痛怎么办？宝藏地教你手法#运动康复 #筋膜放松 #拉伸 #跑步 #训练计划
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大攀运动健康笔记6月前
3个动作缓解手肘外侧痛改善网球肘✅ 手肘外侧疼痛，很可能是 手臂长期劳损、羽毛球、网球运动等过度使用，肘部腕伸肌发炎导致。 3个动作快速松解粘连的筋膜，缓解疼痛。 #拉伸 #网球肘 #肘关节外侧疼痛 #肘关节疼痛 #肘关节康复训练
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新源启运动康复4周前
#运动康复 #手臂伸不直 #肘窝疼痛 来试试这个方法
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阿昭教运动2周前
搬重物手臂拉伤？2个动作亲测有效，快速缓解手臂酸痛！💪 #手臂酸痛 #肌肉修复 #实用技巧 #健康生活 #家庭健康
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溪蛙部落6月前
👨‍🚒爬绳手臂痛/训练过量/发力不当等造成肌肉运动损伤 恢复手法来啦！#绳索技术 #绳索救援 #消防救援 #消防员 #蓝朋友
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Pain2Go5月前
不痛不痒之前臂内侧疼#手臂疼 #疼痛 #康复运动 #按摩放松
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 内侧手肘痛，问题竟然出在肩膀？｜手肘问题 你是不是也有手肘内侧疼痛（高尔夫球肘）的困扰，一直拉伸前臂肌肉却没改善？ 其实真正的问题可能不在手肘，而在整个手臂的排列失调！ * 肩胛骨-肱骨-前臂的连锁失调
当肩胛骨过度内旋前伸时，肱骨会被迫过度内旋来补偿，导致前臂必须做更多外旋动作来平衡。这种长期的代偿模式让旋前肌群过度工作，最终造成内侧手肘疼痛 * 为什么单纯拉伸没效？
如果只针对疼痛部位处理，而不解决上游的肩胛骨功能失调和关节排列问题，症状往往会反覆发作。手肘就像卡住的齿轮，需要重新校正整个动力链才能顺畅运转 今日教你如何重新教导神经系统正确的关节排列和动作模式，让肩膀、手臂、前臂重新协调工作。缓慢控制的动作能减少内侧肘部压力 🎯 内侧手肘痛往往是整个上肢动力链失调的结果，单纯治疗局部症状效果有限。我们应该重新建立正确的关节排列和动作模式，比单纯拉伸更能从根本解决问题。记得若疼痛持续或加剧，建议寻求专业物理治疗师评估 #健身干货 #运动康复 #高尔夫球肘 #手肘疼痛 #手肘外翻
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河豚料理师6月前
卧推时肘关节内侧疼痛?一招教你解决！ #健身 #扶持计划 #科学运动#扶持计划
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雷子3月前
#体态纠正 #运动康复 #肘关节 #健身干货 #关节疼痛 肘关节反反复复出现疼痛应该如何解决，今天就交给你
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训练宝APP2月前
杰夫轻轻松松就解决了这个常见的运动损伤 杰夫大叔今天给大家解决能让手臂受伤的拉练动作，而且还能防止再复发的技巧——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#手臂受伤 #手肘疼 #运动损伤 #手臂拉练 #手臂训练
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足踝外科医生-侯光辉4年前
手臂肌肉经常酸痛怎么办 @震洋健康 #医学科普
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567GO健身教练培训8月前
肱二头肌筋膜松解 经常抱娃手酸？举铁后手臂僵硬？肩前侧莫名疼痛？ 很可能是肱二头肌筋膜粘连作祟！ 今天教你在家/健身房都能做的专业松解手法 #健身教练培训 #567go健身教练培训 #健身教练培训基地 #健身培训
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李博士运动康复培训（10.23上海线下）2周前
大臂后侧痛肱三头肌肌腱炎的运动康复#李博士运动康复 #运动康复 #运动康复培训
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西安福元堂4年前
剧烈运动后手臂酸痛怎么办#健康科普 #健康养生 #冷知识
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大攀运动健康笔记2月前
4招缓解手腕外侧疼❗预防TFCC损伤✅ 手腕内侧尺骨胫突位置疼痛，大概率是手臂过度使用肌肉劳损引，更严重可能导致韧带损伤或TFCC。推荐4个动作放松手腕肌肉，把风险化解在萌芽阶段。 #手腕疼 #手腕疼痛 #妈妈手 #tfcc损伤 #夏日减脂大作战
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大大的小林6月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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侯哥体态康复3月前
手肘不舒服#运动康复 #科学锻炼 #体态矫正 #手肘疼痛 #高尔夫球肘
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
第12集｜改善网球肘 手肘外侧疼痛 他不教你我教你 #网球肘#网球肘疼痛#手肘#健身小白必看经验 #你学不会算我输
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）2月前
肩关节受限❗️是因为筋膜肌肉僵硬空间不够，通过按摩拉伸改善它 肩关节受限，那么你的任何上肢训练都会面临不同程度的代偿，严重者会出现肩关节疼痛，僵硬，弹响，肩峰撞击这种情况，所以良好的空间是运动的前提，而非努力训练，方向比努力重要。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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Halo徐硕6月前
NO.30 帮你解决杀完球手臂会出现疼痛的症状#羽毛球教学 #干货分享 #杀球 #Halo徐硕
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宇疗康复-小宇老师7月前
手臂这个地方疼痛的人一定要注意 #运动康复#疼痛缓解 #手臂疼痛 #远离伤病 #三头肌
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涛博士运动康复 陈康4月前
#网球 #手腕疼 #腕关节 #一起来锻炼 #运动康复
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WongKengIn🇲🇴6月前
🌟告别高尔夫球肘：恢复内旋与肘部灵活性 你听说过高尔夫球肘吗？ 高尔夫球肘，也称为肘内侧疼痛，是一种常见的运动损伤。这是由于手肘内侧的肌腱（尤其是屈肌群）受到过度压力或受伤，常见于重复性运动（如高尔夫、举重等）中。当进行曲肘动作时，患处会感到不适，导致运动员烦恼不已。为了缓解疼痛，许多人选择放松肌肉，却发现每次锻炼后疼痛又会复发 这种情况的根本原因在于肱骨与前臂的过度外旋，尤其是前臂相对于肱骨的外旋角度过大，导致肘部内侧空间受到挤压，进而引发不适。同时，过度的外旋限制了肱骨的内旋功能，进一步加剧了疼痛感 #康复训练 #干货分享 #手肘疼痛 #高尔夫球肘 #运动表现
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橘子爱运动5月前
经常跑步、训练的小伙伴，看看你有没有这几个“痛点”！针对性练习分享~#跑步#跑步治愈一切#马拉松#跑步专项训练#跑者
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简单减脂5月前
肩部和手臂连接处疼痛是什么原因，肩部疼胳膊抬不起来怎么治 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#运动康复 #体态纠正 #肩膀疼 #胳膊疼 #触发点
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北大国际疼痛科高宇医生3月前
晨练老人注意！这些动作可能加重手麻症状 #晨练 #手麻 #知识分享
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叫我“实肌娘娘”1月前
“手臂练完懒得拉伸？那你等于没有练！”#健身干货 #手臂拉伸 #放松肌肉 #跟练
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关节骨科范医生5天前
5招 vs 5忌，肌肉恢复快 #医生科普 #骨科范磊 #肌肉损伤 #肌肉疲劳 #运动恢复
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Daniel疼痛研究所5月前
网球肘疼痛，教你怎么缓解。#疼痛 #运动康复 #健康
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费恩运动康复4月前
手肘一用力就痛？3 步拯救 “网球肘” 正文：打工人 / 健身党注意！手肘外侧一用力就刺痛，拧瓶盖都费劲？你可能得了 “网球肘”！别怕，3 招教你轻松自救。 康复小提醒：避免手肘过度屈伸，运动前充分热身！坚持一周，还你灵活手肘～ 标签参考 #网球肘康复 #运动损伤修复 #打工人自救指南 #康复训练 #网球肘
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萧枫3月前
手腕痛？手指、手腕的训练被你忽视了！ 瑜伽、普拉提、自重训练手臂支撑中，动作不规范很容易出现手腕外侧疼痛。 今天教大家从发力模式到摆位规范动作，同时训练相关肌肉力量，让你的手不痛轻松做好支撑！#健身 #瑜伽练习 #支撑 #居家健身 #每日练习
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OLD苗7月前
双杠臂屈伸练多了为什么前肩会痛？#健身房 #力量训练 #健身知识 #日常撸铁
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逸安郑教练6月前
手腕酸胀疼痛？别硬扛！小手臂才是关键！#创作灵感 #手法松解 #肌肉松解 #筋膜放松 #手腕疼
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运动医学 鲁安洁4月前
手臂伸直受限可能是滑膜炎或者滑膜增生，两个方法先缓解痛症#滑膜炎 #肩膀痛 #健康科普#医疗健康训练营#门诊日常
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老梁3月前
小臂放松 #运动康复 #体态矫正 #筋膜放松 #按摩 #健康养生
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沈天的健康运动实践4月前
肱肌异常可引发肘前区疼痛，并放射至前臂桡侧及手腕，易误诊为网球肘或神经受压。常导致屈肘困难、握力减弱，伴肘部僵硬或伸屈受限，长期可能引发肩腕代偿性劳损。诱因包括过度屈肘（如提重物、运动损伤）或姿势不良（如长期手臂弯曲）#筋膜放松 #健身#肱肌#按摩
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maxtorc2年前
运动过度导致三角肌酸痛，教你一招高效缓解。#筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #肌肉放松 #运动康复 #按摩放松
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黄塘骨科廖博士2周前
102.运动后关节痛？警惕动作不当引起的关节肌肉劳损 #运动损伤 #关节痛 #劳损
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糯糯3月前
⚠️ 打球后小臂酸胀难忍？，快来看看这期视频 酸胀是身体最后的求救信号，别让代偿毁掉你的运动生涯！🎾#网球 #康复训练
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DC陈师4月前
#高尔夫球肘 #训练 #手臂 #肘关节疼痛
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章氏非遗 国潮康养1月前
运动以后适当的拉伸可以帮助我们放松肌肉缓解练习后的酸痛感 #拉伸 #手臂粗 #网球肘#台州运动康复 #章氏世家
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大攀运动健康笔记4月前
举手肩膀疼痛受限🔥放松1个部位缓解✅ 如果你举手时肩膀疼痛受限，很可能是胸部和肩膀前侧肌肉太紧张了，你可以尝试一个动作改善这个问题。 #肩峰撞击  #肩关节活动受限 #肩周炎  #肩关节灵活性训练 #夏日减脂大作战
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疼痛张医生2月前
肩袖损伤后特别疼，到底能不能保守治疗#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #肩袖损伤康复锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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亲爱的贺贺🐰3月前
手腕痛，手臂不会发力这样纠正#运动康复 #手腕 #体态纠正 #手臂训练
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小冉哥-冉冉运动康复6月前
手腕外侧疼！这些康复动作赶紧码住 #TFCC #TFCC损伤 #手腕疼 #运动康复 #北京运动康复
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团团小面包🏸4月前
打球后肌肉紧张？发力僵硬？如何有效放松肌肉？ #羽毛球 #肌肉放松 #北健电刺激#北健 #肌肉酸痛怎么办
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躺岛解症推拿官方号1周前
运动后肌肉酸痛到抬臂困难？筋膜刀顺着肌纤维“梳理”，把堆积的乳酸和紧张感连根带走，恢复速度直接翻倍#日常分享
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人体使用说明书6月前
鼠标手（腕管综合征）运动康复三步曲#运动康复 #鼠标手 #健身干货
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波CZB2月前
练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动控制好，背部一定也不差#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #健身知识
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羽毛球肖教练🏸️4月前
打完羽毛球 手肘疼 几个动作改善！#新手羽毛球 #网球肘 #运动后放松 #手肘疼
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OLD苗7月前
健身后，平躺睡觉手臂会麻木#健身干货 #胸小肌#手臂麻木
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跑的最远的康复教练安娜3月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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女神请打卡4月前
3 步缓解肩峰疼痛 ，2 周恢复无痛抬手 您是否在举臂、穿衣服或健身时感到肩峰处刺痛？当肩关节因粘连或肌肉失衡导致上旋受限，肩袖肌群（尤其是冈上肌）会被迫代偿发力，引发肩峰撞击疼痛。本方案结合医学原理设计：​ ✅ 精准评估：通过靠墙站立测试（4 个步骤）快速判断肩部活动度，识别是否存在疼痛弧征✅ 科学训练：​ 粘连松解：仰卧位等长收缩训练，逐步扩大肩关节活动范围（每日 2-3 组）​ 功能强化：弹力带 / 哑铃抗阻训练，针对性强化冈下肌、小圆肌等外旋肌群✅ 体态矫正：改善肱骨前移、翼状肩胛等不良体态，重建肩部肌肉平衡​ 效果保障：​ 85% 用户训练 1 周后活动度提升 30%​ 92% 用户 2 周内肩峰疼痛明显缓解 #运动康复 #肩颈疼痛 #肩峰撞击 #肩膀疼痛 #肩部活动受限
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李金来-居家运动养生5天前
居家懒人的网球肘拯救计划，跟练3天手肘不疼了！ #网球肘 #手肘疼痛 #网球肘疼痛 #手肘 #居家锻炼
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精神小老普1月前
#避免运动受伤[话题]# #肘关节痛[话题]# #肘关节[话题]# 在伸直手臂同时 大臂后侧感觉往后顶 顶的速度比伸的快 或 感觉保持大臂不动 身体往后撤#健身干货 #健身小白必看经验
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复健的杨同学3月前
今天你练了吗？疼了吗？#运动康复 #居家锻炼 #肩袖损伤
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逸安郑教练6月前
胳膊酸胀？肘痛咔咔响？肘关节救星来啦！一揉解锁灵活肘！#创作灵感 #纯手法 #养护关节 #手臂酸痛麻木 #筋膜松解
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玉动人生4月前
手臂不舒服，居家锻炼轻松拿捏 #居家锻炼 #运动康复#中老年锻炼#手部锻炼
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医路先锋3月前
手腕疼痛自救法 #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子
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Osteosyn阿斯蒂星海外旗舰店1周前
运动党必看！胳膊疼后男友塞的阿斯蒂星真管用！过量运动关节疼痛？用阿斯蒂星金标！#运动健身 #关节疼痛
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尹宣然4月前
手腕疼痛的运动康复详解 恢复手腕的六个基础功能，强化握力，手腕灵活性和耐受力才是最实在的，如果觉得动作太难可以选择降低重量或选择等长收缩的训练方式#运动康复 #手腕疼 #tfcc #健康 #健身知识
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运动医学专家李皓桓3月前
#胳膊疼 #运动医学 #运动损伤 #运动医学李皓桓 #抖出健康知识宝藏
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Wes1月前
海外物理治疗学习，对于羽毛球，网球，剑道，击剑等因为反弓导致的手臂疼痛而进行的贴扎。 不过贴扎只是防护的一部分，用于很疼痛的时候进行保护，贴扎后也可以继续进行训练以及赛场比赛。 实际治疗impingement导致的手肘疼痛还要解决根本原因，就是运动员对于关节的细微控制。而不是使用NSAIDs类药物例如扶他林软膏 可以炎症降低后多练一些带着控制的击打动作，再逐渐加快，变成赛场可以使用的动作。 #康复#物理治疗#运动康复
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你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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