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石头教练2月前
攀岩党私藏！攀岩馆教练不肯说的手法诀窍 #抱石 #攀岩新手入门 #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩私教课
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Flora not Fauna1月前
沉浸式教程｜新手怎么入门攀岩？🧗。第一次攀岩不要紧张！快和我一起解锁这项运动吧～ 🧗准备：穿长裤避免擦伤，剪短指甲，女生不可以戴鲨鱼夹 🧗价格：门票80-150不等+攀岩鞋租赁10元左右+液态镁粉（可选）10元左右 💡cika & classpass小程序上有部分岩馆门票可买，价格更低，但建议先咨询是否包含新手落地教学哦 ‼️一定要注意安全！！！ 作为极限运动，攀岩的受伤概率并不低，抱石区一定要注意下落姿势、高墙区域记得检查锁扣！ ⚠️宝宝们要有安全意识～不要激进、不要攀爬超过自己能力范围的线路，安全快乐地攀爬最重要奥～ #攀岩 #抱石 #新手教程 #香蕉攀岩
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桂林麦子攀岩馆3年前
很多新手在刚开始进行攀岩尝试时，没爬一会就累得不行了，所以一个正确的攀爬姿势可以帮助我们获得更好的攀岩体验！~#桂林同城 #桂林玩乐攻略 #攀岩 #运动健身
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凯乐石磐石行动2月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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秀酷体育5年前
#徒手攀岩 正确的攀岩技巧#极限运动 get了嘛😜😜#怀柔
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桂林麦子攀岩馆3年前
来岩馆体验，先看看攀岩姿势！攀岩不是一个劲的往上爬哦，中间有很多技巧，才能获得更愉快的体验~！#桂林同城 #攀岩 #运动健身 #桂林玩乐攻略
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草莓蛋糕1月前
【攀岩脚法】快速换脚 1⃣落点位置判断 2⃣身体贴墙和滞空时间 3⃣身体蓄力技巧 4⃣练习方式 5⃣多种不同的脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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早安攀岩馆7月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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凯瑟琳4年前
今天给大家示范一下#室内攀岩 正确坠落姿势。安全攀岩，攀的开心🥳#创作灵感 #极限运动 #教学示范
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小伍的攀岩世界8月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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柯柯好辣6月前
抱石攀岩顶级技术——挂脚 超详细分析与教学 #运动康复 #体能训练 #攀岩 #抱石 #vlog日常
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魔方攀岩🧗🏻‍♀️1年前
攀岩下降的正确姿势#攀岩 #感受极限运动下的自由美 #零基础教学
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魔豆乐园官方号7月前
#攀岩 #攀岩女孩 #魔豆乐园 #攀岩技巧 活力满满，挑战无限
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小伍的攀岩世界2月前
攀岩技巧：交叉步动态协调小知识 #创作灵感 #攀岩教程 #攀岩技巧 #攀岩 #极限运动 磕线总结的一点小知识，可能会有不足，欢迎指出！ 小知识点： 1、下蹲蓄力时臀部远离岩壁，以便留出发力空间 2、需要下蹲至手臂伸直蓄力 3、双手向目标点侧上方侧拉发力 4、推膝顶髋，后脚配合蹬起起发力
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南虹GBX钢蹦侠运动工厂（可接生日派对）1年前
#室内攀岩#周末去哪玩 攀岩正确姿势✅
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早安攀岩馆7月前
5个规则搞定抱石安全，新手必看！ 抱石新手看过来！5个安全规则让你告别“摔成表情包”的尴尬！ 从环境检查到正确下落，超详细攻略助你安全起飞！ 攀岩老手都偷偷收藏了，你还不赶紧学起来？ 00:08 安全规则一：环境检查 00:25 安全规则二：检查攀岩垫 00:34 安全规则三：选择合适的路线 00:50 安全规则四：自身检查 01:17 安全规则五：如何正确地下落 🙋‍♂️你第一次攀岩时有没有翻车？评论区分享你的故事吧！ #早安攀岩馆#攀岩#长沙攀岩#长沙吃喝玩乐#抱石
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MTC能量补给站1月前
休闲攀爬 vs 专业攀爬起步区别#攀岩 #抱石 #室内攀岩
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兰路虎1年前
为了避免受伤姐妹们能做的： 1. 熟练掌握掉落姿势 2. 不要从最高处跳下来（抱石only） 3. 量力而行 4. 谨慎Dyno #攀岩 #运动 #自律 #健身
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凯乐石磐石行动3周前
攀岩不伤手！正确使用胶带缠法 攀岩时手指酸痛或者手皮磨损？ 其实只要学会正确使用胶带缠法 就能有效降低受伤风险 持续享受攀岩乐趣！ 赶紧@你的攀岩搭子学起来吧～ - 更多攀岩干货 欢迎点击主页【攀岩技巧】查看 关注磐石行动 学习更多户外小知识～ - #攀岩 #户外攀岩 #抱石 #室内抱石 #攀岩胶带缠法
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tt超元气4月前
第六集：一个人系列之雨天去攀岩 广州雨天解锁独处新体验！一个人打卡华南最大的攀岩馆，跟着教练学抱石，了解类型、姿势和动作要领，熟悉线路难度。从简单黄色贴条线路开始挑战，虽然没一会儿胳膊就累了，但超有成就感！#抱石攀岩 #一个人 #攀登者 #vlog #一个人出门
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尽峰攀岩（嘉定馆）3年前
关于攀岩抱石的自我保护 更多攀岩小知识静待更新哦~ 请关注点赞 #盡峰攀岩嘉定馆 #抱石攀岩 #安全攀岩
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石头教练2月前
新手攀爬姿势来了 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练 #挑战自我
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qwe1周前
没有天赋，那就反复！ #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #解压
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问山攀岩2年前
快看看你平时爬的对不对~#攀岩 #周末去哪玩 #问山攀岩 #抱石攀岩
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Alin6天前
#攀岩 #抱石#室内攀岩 新手攀岩《Go》
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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HitBoomClimbing6月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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南虹GBX钢蹦侠运动工厂（可接生日派对）1年前
get一下攀岩跳下正确姿势#室内攀岩 #第一视角 #徒手攀爬
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大悦派室内运动公园3年前
如何正确玩我们的攀岩#大悦派室内运动公园 @DOU+小助手 #南充 #假期去哪儿玩
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昱攀攀岩（银川吾悦店）5月前
#攀岩 #室内攀岩 #吾悦广场 一起来攀岩呐！
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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22的晨哥2周前
专业动作 请勿模仿#支持原创 #原创作品 #攀岩
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庭庭先森（攀登100座山）8月前
登山技术-8字环下降练习#绳索技术 #登山 #8字环 #这是一种很新的爬山方式 #攀登青海100座山
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Li1月前
跳你是跳不过去的😂 #攀岩 #专业动作请勿模仿 #每日分享 #继续努力 #吴京
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叁川脊康-长青2月前
一看就会❗️肌贴的正确使用方式#肌贴 #攀岩 #运动防护
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亲子淘儿童运动企业店1周前
📘【亲子攀岩教学·家长也能当教练】不会教孩子？照着这三步做就行#亲子 #亲子游戏 #家庭攀岩墙 #儿童攀岩 #源头实力厂家
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｛盎逸｝（月子中）3年前
✨今日【特色攀岩】内容:👇🏻 ❣️介绍攀岩跟攀石 ❣️动作要点: 1.四个手指并拢抓住，手臂保持伸直，脚尖踩攀石 2.教小朋友摔，怎么摔才能保护好自己（背倒地，手不要撑地）。
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攀岩墙制作厂家3年前
抱石攀岩怎么玩？一起来看看吧~#抱石攀岩 #徒手攀岩
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Andy霹雳猴Pro2周前
生活 Vlog 《可不可以》攀岩甜妹 #可不可以 #生活vlog #攀岩 #天秤座 #手势舞
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基础生存技能4月前
生存技能之抛救援绳教程，如何将救援绳,攀岩绳抛的更远#生存技能#技能改变生活 #生存狂 #末日生存 #安全知识分享
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腾讯视频少儿1年前
#超级小熊布迷第1部 布迷和总部学习正确的攀岩姿势 #陪伴剧场 #亲子时光 #趣味动物
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野自由🧗2月前
来莽山飞拉达的正确打开方式#莽山飞拉达 #飞拉达攀岩 #莽山五指峰景区 #中国南脊避暑莽山 #一生要出片的中国女人
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超继全能基地（龙工店）6天前
攀岩新手须知！ #日常训练 #攀岩 #体育精神 #突破自我 #极限运动
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原神.Xiaowe4年前
攀岩爬山真君——烟绯#原神玉扉绕尘歌 #原神攻略 #原神的日常 @抖音小助手 @原神
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Outdoorgenes3天前
正确的练习量能解决大部分问题，日日练周周练月月练#室内攀岩 #日常训练 #攀岩练习#攀岩心得#攀岩技巧
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内啡肽健身2年前
轮子哥VS攀岩运动员握力大比拼#健身房那些事儿 #精神氮泵 #爱健身爱生活 #努力训练热爱生活 #要做一个猛男
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松松的手工编绳5年前
户外攀岩常用的一种八字结，用来连接绳子特别牢固，简直太实用了 #绳结打法
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八方來財千般如意萬事称心風調雨順一夜暴富3天前
快乐攀岩从正确拉伸开始，拉伸侧腰、大腿后侧、背，灵活脊柱、髋
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北京现代昭通和熠店11月前
隐藏攀岩把手的正确使用方法 #第五代胜达 #北京现代
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户外小阳哥2年前
户外攀岩绳索锁扣主锁的使用方式注意事项和拉力测试 #绳索技术 #攀岩装备 #户外装备 #专业
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橙以期（练手👋5天前
练习古典舞手势的第n天 攀岩多了手腕疼转起来真的受限啊 姐妹们你们最近练习了吗#一起举个爪子 #漫画手 #这个手势你会吗 #手指操 #每日分享
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阿qiu1周前
论有人指导的重要性 #抱石日常 #攀岩成长记 #bouldering #运动治愈时刻 #挑战自我
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莽山五指峰景区1周前
打卡莽山镇山之宝：金鞭神柱的正确打开方式！#莽山飞拉达 #飞拉达攀岩 #莽山五指峰景区
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莽山小哥哥2月前
打卡莽山镇山之宝：金鞭神柱的正确打开方式！#莽山飞拉达 #莽山五指峰景区 #户外 #飞拉达攀岩
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日月馆2年前
第一次玩的这么舒服！#抖音小游戏 #抖音首页小游戏新入口 #一路求升 #小游戏夏日狂欢 #游戏
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国际攀联iFSC4年前
落地后的动作有点狂放有点帅🙉#攀岩 #攀石 #生而向上
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周鹏@享攀5年前
#攀岩 在保护攀爬者的同时也要用正确的操作来保护自己 #涨知识 @抖音小助手
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嗨蜗牛家庭娱乐中心(睢宁店)5月前
#软体攀岩正确方式#避免扭伤#注意事项#嗨蜗牛家庭娱乐中心睢宁店
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龙哥攀岩1年前
新手小白攀岩不可忽视的要命小知识 会往上爬更要会落地#攀岩 #极限运动 #探索新境 #攀石 #攀岩教学
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五行缺火的小中哥1年前
攀岩的正确坠落姿势 攀岩时害怕坠落？掌握正确的坠落姿势，安全又放心！#攀岩 #抱石攀岩 #抱石开局
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Kate陆小白1周前
我怎么可以一生的忙碌只是为了喂养一副终将衰老的躯体 而从未珍惜那与我相伴至死的灵魂 #攀岩 #室内抱石 #攀岩女孩 #Dyno #抱石
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