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沫沫和妈妈7月前
#小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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万万小馒头（练体中）3月前
通过运动不一定会治愈你，但会在特定的时间告别曾经的自己#dou上热门 #vlog日常 #健身反差
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三耀5月前
一般人坚持不了50个，就会冒汗，真的很好#道家养生 #还阳握 #健康
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健身健美国家队教练孙老师1周前
睡前四个动作锻炼全身 #睡前运动 #养生 #锻炼身体 #一起来锻炼 #居家锻炼
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郭泽儒1月前
收藏跟练，1分钟带你开发身体！ 感受气血之奔涌，静听骨骼之轰鸣#武术 #功夫 #郭泽儒养生 #郭泽儒 #东方美学
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体能旭教练5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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李教练谈中老年运动4月前
经典拉伸臀大肌动作#居家锻炼 #中老年锻炼
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迪力讲健身5月前
快速燃脂训练方式！ #健身 #健康 #女子塑型 #自律
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苏华仁讲道家养生8月前
早晚做这两个动作，你的身体会感谢你#传统文化 #国学智慧 #道家文化#苏华仁
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郭俊超医生4天前
每天靠墙站一站，身体会发生什么？ #靠墙站立 #骨科 #脊椎矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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迟东东2月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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卡卡教你古武术2月前
顶髋爆发，增强出拳力！ #运动健身 #拳击 #古流武术 #爆发力 #力量训练
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不开心就来KK1周前
#颈椎病 颈椎病康复神奇的三个动作，通过拉伸让你的身体变得更加柔软#vlog #放松解压 #康复运动
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yogacare -小琛老师2月前
有🚪框就行！7个动作解锁蜜桃臀＋减肥甩脂这是我平时在锻炼身体时会做的居家锻炼日常之一。 这是一个常规的帮助我提臀，减脂效果也很好。 存起来试试看 •🤞使用深蹲门框！ 手拉门框可以激活核心，让脊柱伸展 •在弹跳动作中，慢慢呼吸并强化腹臀，只会上下 移动，让骨盆不会来回偏移。 •🤞位置广，在髋部伸展的动作中，用手和臀部推动门框的力量，使骨盆周围的肌肉活动度最大化，并尽可能保持正确的臀部位置，只动你的腿。 🤞侧踢运动时，两侧保持骨盆中正，只移动固定的 腿，让腿比骨盆稍微落后。#蜜桃臀 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #好身材练起来
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汐汐早教儿歌3周前
1-5岁宝宝舞蹈《我的身体会响》听声音做动作认识身体部位，简单好学的律动音乐，又快乐又好玩还能锻炼反应力#启蒙早教 #0到3岁早教儿歌 #宝宝儿歌 #儿童益智 #儿童动画 @DOU+上热门
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赛木匠3周前
快来挑战！！看看谁做这个动作能不痛！！！#小动作大作用 #养心 #养脾胃 #养生健康小知识 #手部按摩
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丹姐爱养生运动5月前
#小动作大作用 #健康养生 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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蚊子别咬我（寒假招生中）2天前
身体的协调性，是所有运动的基础#田径训练 #协调性训练
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国服克里斯3月前
能被称之为“上肢深蹲”的动作，含金量一定不差！学会实力推，助你快速打造虎头肩#金士程 #实力推 #肩部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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阿旺的退休生活2周前
身体喜欢的这几个小动作，大家一起做起来～#阿旺的退休生活
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小丹居家锻炼1月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #足底按摩 #中老年人 #中老年人健身操 #健身
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焦跃明4天前
到了下午就没精神儿的小伙伴们，快来快来做这个动作。恢复精力的同时，还可以拉伸到我们的身体呢！ #古法健身 #拉伸 #小动作大作用 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
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运城体态矫正丁教练3天前
这个动作神奇到你不敢相信 试试#体态矫正 #山西运城 #运动康复 #脊柱侧弯
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景腾睡眠知识分享3335月前
古盆后倾的，跟我学这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆后倾
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周宗源Kevin3周前
不管你是上学还是工作一天下来身体会非常僵硬和疲惫，你以为是身体累了没体力不完全是，教你6个方法激活你的肌肉。#是时候展现真正的技术了 #训练 #篮球🏀 #扣篮 #周宗源
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王景新养生讲堂6月前
拍八窝之拍肘窝 动作手法深度解析 拍八窝，你真的会拍吗，拍哪个部位？分别都对应身体的哪个部位？今天讲解的是拍八窝当中的拍肘窝#拍八虚 #养生 #健康 #养生知识 #养生就是养健康
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阿凯吃不胖4天前
灌水脱水全过程记录 看看身体会有什么变化 今日目标；6.5升 #vlog十亿流量扶持计划 #好身材吃出来 #低脂低卡 #低碳饮食 #备赛之路
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陈教练专注健身6天前
四个动作，锻炼全身，每天练一练#健身训练 #居家运动
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梁个亿3月前
挑战50天瘦到99斤DAY34｜中式减脂太牛了 睡前做这四个动作 每天20分钟#中式减脂 #养生减脂 #古法健身 #居家锻炼
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王教练运动生活1月前
早上起来都在锻炼的动作，每天坚持能让我们整个身体舒舒服服#中老年人锻炼 #居家锻炼 #健康
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格子🍎3天前
如果你每天能完成这几个动作，你将有不一样的收获！#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #小动作大作用 #越练越健康
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道医谢仁望3月前
古法晨起锻炼，5个动作，一整天活力满满！#道家文化 #古法传承 #中老年锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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唐钰小宝3天前
#自我提升与成长 #坚持的意义 #减肥小知识 #胯下击掌 #减肥vlog
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武当松溪-非凡4月前
跟练版的一个动作，十二经络全开的教学细节来了#道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用 #原创
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小不“典”成长记1月前
1-5岁音乐律动早教《我的身体会响》，听声音做动作认识身体部锻炼反应能力，简单好玩，快和宝宝一起玩吧#亲子互动 #亲子早教 #启蒙早教 #亲子教育 #亲子
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诚明健康4月前
醫生直言：若老年人堅持踮腳，不出一個月，身體會出現4大變化
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鱼鱼要坚持2天前
每天起床可以做的四个动作，身体轻松#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #古法健身 #健身是我的快乐源泉 #真实生活分享计划
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林跃2周前
都在问我居家健身做什么？！来都来了，那就浅浅分享一下吧！#跟奥运冠军学养生 #赶紧收好这份爆笑燃脂指南
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李老师-教养生训练3天前
一个动作拉伸到我们的腘绳肌#中老年 #中老年运动 #养生 #拉伸
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腰突者在自救4月前
靠这4个简易动作，我从腰突大户变无痛人！ #康复运动#腰突#腰突你会用什么方法#腰突自愈的真实经历#腰突康复训练
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俊阳还在练🏀5月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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养气血的小怡1周前
一个动作养心又养脾#健康 #养生 #手指操 #小动作大作用
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我是芮瑞2月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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杰瑞3天前
长期做俯卧撑身体会有哪些变化呢 #健身 #锻炼 #天猫双11降温服饰低至5折
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吕教健身教学5月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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施老师养元桩3天前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸#经络#养生#健康养生
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明菲形体舞蹈4月前
跳舞时，你身上有光吗？ #舞蹈知识 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈技巧 #明菲形体舞蹈
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孙瑞芬-国家队教练3天前
国家队教练叫你四个动作 强身健体每天练起来#运动#锻炼#健康#居家运动#身体健康
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沫沫和妈妈7月前
晨练三个动作，加强身体状态#小动作大作用 #居家锻炼 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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运动养生王老师3天前
身体喜欢的动作，建议你多做！！#体态纠正 #居家锻炼 #知识分享 #抖出健康知识宝藏 #改善体态
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养生运动任老师5天前
每天做完这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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露露五行养生操4月前
起床第一件事，是什么？跟我动起来来告别身体僵硬！#小动作大作用 #弘哥说国医 #每天坚持
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Maggie陈欣予😊5月前
有“门”就能练 #居家锻炼#追寻原生瞬间#爱的航行日记#五月告白企划#今日心动上新
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小肖老师3天前
升阳锻炼操，七个动作阳气升腾#居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #养生操
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孙悦-悦来越好4月前
我今天专门换了这身运动服，就是想着好好给你们分享下我常练的拉伸动作~这几个动作幅度都很小，非常简单，在哪都能做，咱平时肩颈不舒服千万别忍着，要及时拉伸，来，就现在，一起动起来吧~ #孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
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瑜伽&欣欣3天前
新手三个动作学会一字马横叉#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #纠正腿型 #一字马
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明天不熬夜（养生版）5天前
懒人也能坚持❗️一个动作养心又养脾❗️ 每天三次，每次几分钟，随时随地做起来，❤️pi会越来越好！ #养生#小动作大作用 #脾胃 #健康养生 #古法养生
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孙悦-悦来越好5月前
孙悦｜每天两分钟疏肝散结好气色 夏天到了，天气一热就容易心情烦躁，心情一不好很多不好的东西就会找上来，别担心来，来跟姐动一动，动起来血液通畅了身体自然悦来越好 #星引力计划 #悦式美身法 #孙悦
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刘傲Chr1s8月前
一个月不用杠铃，不做深蹲卧推，你的身体会发生什么？ 来跟NBA体能师学几个篮球功能性训练，让你拒绝“大力量”，能跑能跳！#创作灵感 #篮球 #干货分享 #实战篮球 #体能训练 @DOU+小助手
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恒心智汇5天前
中老年人必练#金刚绕 #古法锻炼 #居家锻炼 #北京哈姐
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劉刘留4天前
关注我，了解更多养生知识#养生#养生知识
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贾玲（+0)3月前
贾玲运动健身，跟练让你变瘦、变美、变健康！ 一个动作让你舒通全身经络，每天做个5分钟，坚持做10天看看自己有什么变化#动作简单#居家锻炼 #养生操#拉伸动作 #经络疏通
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运动康养余老师2天前
要想身体好晨起练练这套动作，精神相当哇塞#养生操 #古法养生操 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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