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西安自然力量康教4月前
新手练肩做好这三个动作最好肩中束 肩膀练宽#健身小白必看经验 #肩 #健身干货 #健身教学
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帅soserious7月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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小钢炮5月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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悦悦酱4月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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撸铁的JoJo2月前
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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百亿小鲨鱼3月前
高低肩、大小脸、胸廓不对称的训练方法与原理 （昨天没更新是因为抽空过生日去了hhh） #高低肩 #脊柱侧弯
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电视机变形记（停练版）6月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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大程子要努力3月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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悦悦酱4月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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喆哥（训练分享）4月前
分享一个练肩技巧，让你的肩中束立刻饱满起来，又大又圆！#力量训练 #练肩 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货
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Sayohno5月前
Vlog13爆肩日 有点小干货 很长
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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壹壹姐的健身日记5月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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潮鹏同学😬2月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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大发练不大1月前
饱满宽肩计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #肩部训练 #训练计划 #健身教学 #夏日减脂大作战
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善你的肩膀内扣 胸廓塌陷 练3天体态变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #肩膀内扣 #体态纠正 #圆肩驼背
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嘿！亦菲健身了2月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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大力姚说健身4月前
肩膀要宽要多练肩中束，这套肩中束复合组练完你肩就炸了！也可以将动作拆分，分别训练！#肩膀训练 #练肩 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家健身
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铁锤i健身3月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练肩前束，那练肩宽这套动作我推荐一定要试一试#肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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程亦山2月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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天鹅老师美肩背4周前
体态之歌 第1期
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文信爱瑜伽5月前
想提升体态的姐妹快来试试这三个动作，体态真的比体型重要太多了！#圆肩驼背 #扣肩 #脖子前倾 #驼背
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夏夏健身了2月前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻练 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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不怕健身Lei3年前
“背薄一寸，年轻十岁”推荐这套徒手背部训练，在家也可以改善#圆肩驼背 #背部训练 #开肩美背 #一起来锻炼
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肌肉小恶霸2月前
当小个子男生走进健身房一段时间后…#小个子健身#100斤身材 #新手健身 #康比特蛋白粉#肩部训练
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杨老师居家运动养生1月前
每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正 #女生必看#居家锻炼#小动作大作用
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William真的很努力2周前
练肩这一套太全面了 #健身干货 #健身氮泵
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嘿！亦菲健身了4月前
一字肩王牌动作哑铃侧平举如何避免斜方肌参与发力。看好细节了亦菲同学#哑铃侧平举 #一字肩 #肩部训练 #健身 #女生力量训练
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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我是蒹葭2月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练，细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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X-ray1月前
居家肩膀训练 | 全方位练肩✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #肩部训练 #一字肩
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悦悦酱4月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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小合老师5月前
肩部训练的5个黄金动作#肩部训练 #健身 #力量训练
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遵义南白健身张教6月前
女生练肩，简简单单的最好。#女子塑形 #私教一对一 #一字肩#美人肩#播州健身
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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呼吸哥健身5月前
哑铃肩后束。手、身、吸控制住#哑铃肩部训练
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #圆肩纠正 #改善体态 姐妹们 不良体态就是从日常生活中一些习惯导致的 ✨长期圆肩扣肩 还会导致伴随含胸驼背 ✨这套动作可以很好改善 缓解肩颈压力 ✨每天睡前练一练 一组20个/每天3组 别让不好的体态影响你美貌的颜值 自测有效✅
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William真的很努力3月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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.1周前
说是练背，其实你要是侧睡一晚上跟没练一样。女孩子高低肩、圆肩驼背、肩膀内扣占一大半的原因都是侧睡引起的。我们想改变就得从这些细节上去注意。我开始练背注意到这些细节后，基本上很少侧睡了。以前不在乎，我是侧睡，还只侧在一边，所以才导致的右边肩膀内扣，胳膊都被压变形。想改变，我们先从平躺开始吧。希望所有的小宝都能够越来越好。#瘦背#居家锻炼
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猴子拿铁3周前
一个配件，实现练肩自由 #家庭健身房 #在家健身 #居家健身 #练肩
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安娜Growingannanas6月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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大发练不大8月前
练肩能不厚斜方肌吗？底层原理告诉你 #抖音创作季 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌 #健身教学
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泡泡的逆袭日记2月前
瘦手臂！改善体态！4min跟练版 巨有用！已➖6cm #瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉#改善体态 #圆肩驼背矫正
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张小多（健身版）3天前
女生一周三练：肩部训练（详细发力要点） 包含完整训练流程：练前激活-发力要点-练后拉伸 （新手友好💗）女生肩部有线条真的超帅。 ✅立体直角肩✅ 改善体态练出轻线条 #肩部训练技巧 #健身干货 #女生练肩 #直角肩 #我的电子健身教练
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达先生瑜伽形象师1周前
用蕞简单动作练出迷人肩背 #少女背 #瑜伽 #女生必看 #变美变收变好看
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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ॐ王小白6月前
圆肩驼背，体态不好的姐妹👭这三个动作随时练起来 #居家锻炼 #改善圆肩驼背富贵包 #脖子前倾的矫正方法 #肩颈疏通 #含胸驼背矫正
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瘦刘的健身杂谈2天前
胸、肩练不大？肩膀疼痛？多练前锯肌。8个顶级动作 #健身 #前锯肌
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刘教练健身教学6月前
直角肩！亦菲你确定不练吗#蝴蝶机反向飞鸟 #女生练肩 #女子塑形 #肩部训练 #健身教学
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我是蒹葭2天前
一首歌练背，刷到就开练！ #当突然想到练背是为了治垮脸 #体态矫正 #练背 #当我决定明天开始减肥 #开肩美背
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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炼生健身3年前
4分钟8个动作，肩部训练跟练版。 小重要大作用，隔天练5组，炸炸肩。 #肩部训练 #健身 #自律 #塑形 #直角肩 #宅家全民运动会
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短腿小萝卜_babycarrot5年前
【短腿小萝卜】与洪晓龙的肩部训练(2) #健身 #健身房 @洪晓龙bruce
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）1年前
背厚显老显壮，这组动作每天5组，间歇1分钟，坚持7天，背薄了 手臂细了 也不驼背更加有气质了，大家一起来跟练，#背部训练 #开肩美背 #瘦背 #年前变美计划 #背薄一寸年轻十岁
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西贝养生日记📔4月前
对习惯行耸肩和因为侧躺而导致的肩膀内扣非常友好的一个动作#养生知识 #肩膀内扣 #耸肩 #好物推荐🔥 #养生
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侯小姐 Daily Life1月前
跟着侯老师一起打卡get天鹅颈+直角肩吧！#居家锻炼 #天鹅颈 #直角肩 #体态纠正 #运动
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