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子弹哥（女生减脂研究员9）2月前
40岁以上女生练薄肌的正确思路 40岁以上女生练薄肌的正确思路#100天运动打卡挑战
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要自律2天前
新手去健身房一周训练计划安排，直接抄作业！#健身 #抖音健身房 #新手健身必看 #一周训练计划 #健身干货
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罗教练健身教学6天前
新手刚进健身房健身的顺序非常重要，顺序不对效果减半！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身知识 #抖音健身房
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李同学小课堂3月前
新手健身应该怎么安排训练计划 #健身APP #健身 @开练APP #健身干货 #健身顺序
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红哥瘦身笔记6月前
40岁以后多练这几个动作 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
40分钟高强度训练计划，一周健身计划，跟练版，如果你已经很久没有进步了平时不知道该怎么练，赶快练起来吧，减脂的朋友可以在练后加30分钟有氧#健身干货 #健身计划#一周健身计划
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偶不偶买噶3周前
40分钟哑铃胸肩背无氧跟练 10万姐妹崔更，建议一周练2-3天。 #哑铃健身干货教程 #新手肩背训练教程 #美背薄背健身技巧
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没用的阿策4月前
40岁大叔的一周训练计划#健身房日常 #撸铁 #健身打卡
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健身搞肌（身材管理）2月前
40岁女性必练的11个动作，改善90%的身体问题 #女性健身塑形 #健身动作 #健康锻炼小妙招
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Robin 爱健身3天前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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武将4天前
40岁退伍老兵高能自律的一天！ #玩觅慢跑觅氧 #自律 #健身打卡 #跑步 #日常vlog
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子弹哥（女生减脂研究员5）5月前
40＋女性如何 正确减肚子 #100天运动打卡挑战
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健哥的健身笔记2天前
健身房一周四练｜美胸直肩✅完整训练计划！#健身干货 #健身动作示范 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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大志真的很努力2天前
健身房一周四练｜背部手臂/私教全流程、新手直接跟练✅ #健身教学 #健身干货 #背部训练#抖音健身房
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大狄教健身4周前
新手健身不用整没用的，收藏好一周训练计划就行。#健身 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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倪教瘦健身教学2周前
新手健身 不知道怎么练 一周训练计划 直接抄作业 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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练完吃肉肉4天前
一周两练计划—下肢篇（臀腿训练） #臀部训练 #健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #健身计划
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🥦西兰花带你健身4天前
一周训练计划，只适用于刚接触健身的新手宝宝 #新手训练计划 #健身干货 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身教学
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小鸿带中老年健身4月前
40岁往上的朋友们必练的四个动作 #40岁 #40岁健身 #健身
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大锟的健身干货4天前
女生健身房一周四练day2️⃣：臀部训练 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #练翘臀 #大锟教健身
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李教练来喽！2月前
小白去健身房！胸部你就这么练！效果嘎嘎好！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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蓝色Di调3周前
40岁中登的自律日常｜国庆训练计划 #创作者扶持计划 #健身 #健身vlog #国庆训练计划
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安娜Growingannanas4天前
一周健身计划参考 和我一起锻炼吧🏋️#安娜growingannanas #growingannanas #健身#健身日常 #女性力量
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琪琪也是775月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 塑造黄金比例。女生健身房一周四练计划来啦 —Day1:背部训练 从热身激活 正式训练，再到练后拉伸都给姐妹安排好啦～ 一起练起来吧 #创作灵感 #健身动作教学 #健身房 #背 #背部训练
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生椰辣妮2天前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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大鹏教健身4天前
新手一周哑铃训练计划，肩部训练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #肩部训练
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金磊说健身2周前
40岁一周练一次，如何安排训练思路#训练安排 #训练计划
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幸运水蜜桃🍑2月前
据说这已经是每个健身人倒背如流的公式了#健身 #健身饮食 #变瘦 #高蛋白 #大虾
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健身女魔头@倩倩3月前
紧致才是王道 40岁女性看过来啦#运动#减脂#瘦全身#居家锻炼 #古法健身
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贾里大众健身3月前
40+跑步三段进阶：周计划精准突破 40岁后跑步进阶，必须定制计划！三大阶段专为中年体质设计—— 阶段一：关节唤醒期 每周一三五晨跑，心率控制在50%-60%，从20分钟起步。重点：脚跟轻盈如踩棉花！持续一个月修复运动机能。  阶段二：燃脂黄金期  每周二四傍晚跑，锁定60%-70%心率区间，时长渐进至45分钟。秘诀：全程能聊职场压力！利用通勤时间高效燃脂。  阶段三：代谢激活期 每周六突破课：饭后2小时开跑，先快走10分钟，再以70%心率跑8分钟+恢复走3分钟，循环仅2组！铁律：跑后补充乳清蛋白！  安全红线：跑前必测静息心率（超85次/分停训）！关注我，带你用科学验证的方法，持续进化跑步能力！#运动健身 #健康 #锻炼 #跑步 #健身干货
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小肥然🐑2天前
女生一周4练计划｜紧致肚子赘肉➕全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体、上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ 📍训练动作： ·平板支撑（增强核心力量与耐力） ·鸟狗式（臀+背稳定性与力量） ·仰卧抬腿（紧致下腹） ·俄罗斯转体（针对侧腹部） 📍有氧选择：爬坡、椭圆机、楼梯机 Tips：附上有氧器械参数设置 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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公主请健身！🍔3天前
女生一周五练完计划之背部训练，想要薄背美背的女生们可以直接跟练～#背部训练 #薄背瘦手臂 #美背系列 #健身教学 #撸铁女孩
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张小多（健身版）4天前
女生一周三练：第一练【背部训练全攻略】 从✅热身✅动作讲解✅器械调节详细的训练流程都准备好了。 想要薄背、深背沟的姐妹直接抄作业❗️ tips： 1️⃣质量大于数量❗️ 2️⃣ 发力感不好的要集中注意在目标肌群❗️ 3️⃣找不到背部发力感的练前做组肩胛激活❗️ #女生练背顺序 #背部训练 #我的电子健身教练 #薄背 #健身干货
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中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-30分钟燃脂跳出好体型❗️ 坚持一周，效果看的见❗️ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #健身 #跳舞锻炼身体 #好身材练起来 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身
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健身方丈（教学版）6天前
刚进健身房的新手 不知道怎么练 一周训练计划直接抄作业 #健身教学 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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小又崽🐰2天前
到底一周几练好❓ 一定要根据自己需求和实际情况 循序渐进 想增肌一周最少四次有氧 想减脂一周最少五次有氧 想锻炼身体一周三次足矣 #坚持的意义 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #全职妈妈
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筋骨侠·运动康复6天前
【健康运动】40岁后的黄金运动公式#居家健身有新招 #居家健身 #与众不同 #宅家健身 #居家训练
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大狄爱健身3月前
#新手健身 的顺序你知道？#居家锻炼 一周训练计划。#健身干货 #该有的肌肉线条 #哑铃凳
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中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂刷一周5次刷掉脂肪❗️ #居家锻炼身体 #健身 #居家锻练 #燃脂爆汗 #燃脂操
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菲姐要自律1天前
臀腿训练的一日三餐，薄肌身材是我的梦想#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #减脂餐 #减肥吃什么 #薄肌
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火火竹1周前
只需4分钟一整天满血！还能瘦！#变美变瘦变好看 #皮肤保养 #健身 #40岁才过了三分之一#姐姐
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月月古法运动3天前
暴汗的古法健身操70分钟跟练版来啦，每天15分钟，瘦太快了！ 60分钟古法瘦身跟练版+10分钟拉伸运动，每天坚持跟练，一周见效！改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子瘦手臂瘦大腿！改善体态，收获健康美丽好身材！动起来女神们，一起打卡跟练，期待女神们在评论区留下自己的足迹！#古法健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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一贝拿铁2月前
减脂版一周四练|腹部＋有氧 这期是减脂版一周四练计划的最后一期 练腰腹可以紧致腹部，提高核心力量，减掉肚子多余的脂肪，坚持下去，小蛮腰就出现在你身上 减脂版一周四练详细的全过程已经更新完毕，记得打卡跟练哦，有问题可以在评论区提出来，一一解答哈 #健身教学 #腰腹训练 #体态纠正 #腹部训练 #体态改善
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君君生活化减脂2天前
#超慢跑 一周跑多少天？需要怎么跑#减重日记 #运动减脂 #减重
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阳哥爱健身2周前
女生一周减脂计划 背部训练 背部训练最适合小白的一周训练计划，打造完美背部，#健身 #健身小白必看经验 #女生减脂计划 #背部训练 #少女背
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侓动健身3天前
新手哑铃一周计划《练胸》#健身 #运动
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小李有点黑1月前
一周三练减脂计划：胸肩训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #女性健身 #减脂塑形
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健身搞肌（身材管理）1周前
40岁后减脂方案，只需要这三步 #减脂方案 #减脂塑形 #健康减脂 #健康减脂运动方法
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易教练2天前
一周两练也能练出好身材#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练
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楠楠的健身日记3月前
40+女生如何紧致全身？这六个动作赶紧练起来！#女生必看#减脂塑型#变瘦变美变好看#力量训练#女子塑形
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斌姐姐要早起4天前
本周第四练~不是所有的热爱都显而易见~ 但所有的力量都值得被看见#居家锻炼 #运动#早起运动打卡
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@王毛毛4月前
你们让我出的每日训练计划 我是背 肩 腿臀 胸 胳膊 循环🔁训练 只要没有事情 一周七次 一周七练 空腹有氧40-60分钟 一般都是3-6的速度爬楼 然后空腹继续撸铁 中午吃饭 是早午餐一起吃 一日三顿饭 2.00左右加餐野生岛自己制作的减脂小零食 午餐和晚餐几乎一样 晚餐野生岛的沙拉搭配野生岛的南瓜减脂蛋糕➕牛肉干 午餐南瓜减脂蛋糕➕野生岛自己制作的牛肉肠➕鸡肉肠➕炒蔬菜。这些训练饮食是适合我的 因人而异 自行参考！#健身 #日常生活 #你的坚持终将美好 #精神氮泵 #撸铁 我评论回复不了 有问题私信我即可！谢谢你们喜欢我！
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公主请健身！🍔2天前
女生一周五练计划｜胸部训练#胸部训练计划 #健身计划 #女生健身 #健身知识 #健身教学
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秦教练说健身2天前
一周训练方案#居家锻炼#健身#减肥
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列夫教练带你瘦4天前
新手版一周三练计划丨腹肌+核心训练 想要瘦肚子，强化核心，紧致腰腹的，坚持跟练能看到效果！ 动作1：百次拍击 100次 动作2：摸膝卷腹 15×4组 动作3：仰卧抬腿 15×4组 动作4：俄罗斯转体 15×4组 动作5：俯卧登山 15×4组 #居家锻炼 #腹部训练 #核心训练 #健身干货 #瘦肚子
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居家健身可乐教练2月前
40分钟站立稳态有氧，一周3到5练。#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #居家锻炼 #居家运动健身 #跟练
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露营爱力量3天前
到底一周几练呢#居家锻炼 #见人不如健身 #50岁依然保持好状态 #中老年锻炼#氮泵
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@张火火 🔥3天前
健身房一周四练之臀腿训练计划赶快跟练起来吧#健身 #健身vlog #健身教学 #翘臀不粗腿 #新手健身
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瘦40斤的金燕4月前
40岁女生如何紧致全身，分享4个黄金动作#紧致全身 #居家锻炼 #瘦腰 #变瘦变美变好看 #健身
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健身大鹏2天前
新手健身顺序，顺序做对效果加倍#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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健身教练老燕子3周前
中老年锻炼时间表！#健身 #健体 #居家锻炼
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靖雯健身2天前
如果一周只锻炼一次，练什么好？ 下肢蹲！ 北京国贸九年健身房训练计划分享，一小时计划包含基础热身、专项热身、主项训练、副项训练、拉伸松解。以功能性力量训练为核心，同时发展训练者的关节灵活度、心肺耐力等素质，提升身体对外界环境的适应性。 #国贸健身 #北京健身 #零基础健身 #深蹲 #下肢训练
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辫儿哥有氧健身（康体）5月前
每天坚持3分钟，一周带你看变化，每天早课6点50分不见不散！坚持运动打卡，收获不一样的人生体验！#抖音全民健身计划 #适合所有人的健身动作 #中老年人锻炼 #运动养生广场舞 #抖音全民健身计划
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