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田主任健康说6月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
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李款医生3月前
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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Feelyoga-费奥瑜伽普拉提官方号5年前
原来运动热身扭腰要这样做才是对的#广场舞 #瑜伽 #跑步
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芳Fang老师6月前
不用再吹口哨了，8个动作的口令版热身操，从头到脚，简单有效，音乐可分享。#热身活动 #体育课 #记录校园生活 #体育老师
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小棉花1月前
腰部运动的正确做法：注意姿势标准、核心稳定、动作幅度适中，避免过度扭转或负重。 运动前通过热身激活肌肉，动作中保持脊柱自然中立，配合呼吸匀速完成#练出好身材 #健康抖起来 #有氧塑型操 。
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会踢腿的唐老师6月前
每天一节体育课之准备活动热身操音乐完整版三分30秒，八个热身动作，完全活动开身体各个关节。#体育课 #大课间 #课间操 #课间律动操 #课间操跳起来
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国家队孙教练1周前
每天五分钟 五个简单锻炼#锻炼#运动#居家锻炼#腰背
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王老头古法健身（已瘦20斤）4月前
《腰腹爆瘦操》不跑不跳瘦肚子，6天挑战瘦一圈，速减腰部一圈赘肉，一起练起来吧~#瘦肚子瘦腰 #减肥操 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #马甲线
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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Justin·老林4月前
万能热身动作 激活训练，腰部和肩颈不适的要多练#运动 #健身#拉伸 #腰椎 #腰部锻炼
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养生运动宁老师2月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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脊博士鹏哥1月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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韩力🉑定制训练计划3周前
力量训练热身的三个误区 你是不是每次健身前，随便压压腿、转转手腕就觉得热身完成了？结果练完深蹲腰酸、推肩时关节发僵，还总感觉发力使不上劲？ 别急，这真不是你的问题！很多人都在用“无效热身”耽误训练效果。这支视频直接告诉你三个最常见的误区——比如用静态拉伸代替动态激活、忽视目标肌群的唤醒、热身时间随缘敷衍。这些细节，正在默默拖累你的训练效率、甚至增加受伤风险。 花3分钟看完，我们一起来避开这些坑！从此热身清晰高效，让每次训练都真正到位💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #热身
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北鲲BEIKUN6月前
热身跟练｜陆上行进间准备活动指南 🧭 运动前必练的「国家队级的全身激活教程」来啦 🏋️‍♂️ 跟着北鲲明星教练小杨，开启高效热身，让身体迅速进入状态！ 运动前必备的“国家队运动员都在练”的全身激活教程来啦 快来和北鲲明星教练小杨一起练起来吧！ 🎬 本期重点 ✅ 用行进间动作对身体全方位激活，提升灵活性与运动表现 ✅ 精准细节示范、讲解，避免错误动作，降低受伤风险 💡 关注北鲲，解锁更多专业运动教程，让你的训练更高效 🔥 #北鲲明星教练小课堂 #热身 #运动健身 #龙舟 #dragonboat
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全国游泳冠军2月前
游泳前，必须要知道的热身动作#游泳技巧 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳教学
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体育老师第一视角1月前
适用于中小学生的热身活动#创作者中心 #创作灵感 #日常 #体育
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健身仔Jerry3月前
腰部不适人群运动前简单的放松激活 利用好泡沫轴去做放松 核心激活很重要#健身 #泡沫轴放松 #核心激活 #腰部劳损 #热身
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月月健身塑形2周前
运动前的热身活动，至关重要哦#自律 #健身 #运动 #健康
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老孔运动员康复4月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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朵朵爱运动3月前
睡前动一动，缓解一天的疲惫#居家锻炼
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运动养身创始人—孙瑞芬1月前
就这四个动作，腰部立马舒服 #运动 #锻炼 #腰部放松
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体育老师第一视角1周前
体育课的热身活动。
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腰部训练王教练-王Sir6月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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和冬梅老师学徒手（线下课报名中）3月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
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气派太极·健身2月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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刘教练教运动（中老年）6天前
#锻炼腰部#中老年锻炼
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乳酸堆积的贾克斯🏈6天前
🔥纯干货🔥缓解腰部酸痛最有效且方便的训练动作‼️‼️ @DOU+小助手 @抖音小助手 #康复运动 #核心力量 #力量举 #健身干货 #健身教学
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徐太浪i（黑眼圈版）3月前
腰部修复、颈部修复 这是一条长视频，希望大家耐心看完。不管你是腰有问题 还是脖子有问题 还是其它位置 都是一个问题 区别就是疼的位置不一样 但都是因为空间不足。最重要的细节放在最后了 一定要耐心看完。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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泡泡糖爱游泳1周前
所有运动前都可以做的，万能热身运动来了#记录真实生活 #运动 #日常锻炼 #小学生日常 #居家锻炼
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菲林舞舍-九九3月前
90%的人在家练舞缺了这步，做对热身很重要喔 #爵士舞 #热身运动 #基本功 #舞蹈教学 #菲林舞舍
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大橙子Diary3月前
释放髋屈肌紧张，改善下肢力线，关节腰背紧张 #唯有训练不可辜负#给运动来一点多巴胺#健身干货 #腰背疼痛 #力量训练
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居家健康锻炼-张老师6天前
三个口诀，让腰部变舒服#腰部锻炼 #腰部拉伸 #居家运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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Bee毕方杰2月前
五十岁的我坚持做的事情，每天早上空腹一组轻运动，对50+的姐妹很友好哦，#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #肩颈酸痛 #形体矫正
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桔子古法运动（已瘦7斤）4天前
腰椎锻炼操 四个动作，每天早晚各练习10分钟，锻炼腰部僵硬，改善腰凸腰椎不适，灵活腰胯，坚持练起来，就会有收获#创作者中心 #创作灵感 #腰椎 #腰椎间盘突出 #腰痛
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爱锻炼的小程3天前
腰部塑形的小伙伴们看过来！ #腰腹训练 #健身 #跟练 #运动打卡 #自律
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大鹏教练4天前
挺直腰杆子激活“关键”肌肉 臀部近端和腰部远端的肌肉收缩能力需要激活#腰部训练
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潘老师（专注中老年运动）4月前
三个简单的小动作，做完全身都舒服 #居家锻炼 #腰部锻炼 #髋部训练 #腿部训练 #中老年锻炼
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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和冬梅老师学徒手（线下课报名中）2月前
腰部不舒服，一个动作轻松缓解#腰 #运动 #健康 #养生
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王庆形体仪态导师1周前
一个动作快速拥有小蛮腰每天3分钟腰部训练，灵活腰胯，拉伸腰部肌肉，提高腹部循环#瘦肚子 #瘦腰 #零基础教学 #形体训练 #好身材练起来
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岳岳健康运动（中老年）3天前
#中老年腰部锻炼
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国际级运动健将-孙瑞芬2月前
腰部最喜欢的三个动作#腰部#居家锻炼#跟练#运动#健康
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POOLTIME1周前
🏊‍♂️ 适合游泳的拉伸动作 👋 大家哈喽～ 游泳前，大家都会做哪些热身拉伸呢？ 📌 视频说明： 游泳前只需花 5 分钟！ 这套拉伸动作可以有效增加肩关节的活动范围，缓解腰部和腿后侧（腘绳肌）的紧张，帮助你以更流畅、更高效的姿势游泳。 🏊‍♂️ 适合游泳的拉伸动作 - Animal Flow 动物流动训练法 🌟 先来了解一下： 什么是 Animal Flow（动物流动训练）？ Animal Flow 是一种从动物动作中获得灵感的全身训练系统， 可以同时提升柔韧性、稳定性、力量和敏捷性。 由于游泳是一项需要全身协调的有氧运动， Animal Flow 能显著提升游泳表现，并有效预防运动损伤。 🦀 螃蟹伸展（Crab Reach） ✅ 功效：提升胸椎活动度、肩关节稳定性，拉伸身体前侧筋膜链 🔹 动作说明： 采取坐姿，一只手撑地，另一只手向后大幅度伸展上举 同时将上半身向后打开，扩展胸椎（背部中段）与肩部 对于蝶泳和仰泳特别有帮助 🏊‍♀️ 推荐给这样的你：全覆盖专业泳衣（POOLTIME泳衣） ✔️ 需要高耐久性的泳衣 ✔️ 想要自然修饰身形的功能型泳衣 ✔️ 从兴趣到训练，多场景都能穿的泳衣 POOLTIME泳衣不仅仅是设计简单而已。 为了让你专注于游泳， 我们在版型、耐用性和舒适度上都精心打造。 现在就试试吧！ 💡 给认真对待游泳的你，最好的选择。 💙如有疑问，欢迎随时咨询💙 💜HAVE A POOLTIME💜 #专业泳衣 #训练泳衣 #功能性泳衣 #全覆盖泳衣 #游泳装备 #游泳爱好者 #POOLTIME
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小胖张dai夫4天前
腰部运动#健身 #在家健身系列 #坚持锻炼给自己一个好身材 #在家健身系列 #健身
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赵之心运动健身3周前
中老年练腰并不难，这两组动作很不错！ #中老年 #腰部 #运动 #锻炼 #赵之心运动健身
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运动养生阿欢4天前
腰喜欢的动作，记得练欧#一起来锻炼 #居家健身有新招 #运动养生阿欢 #拉伸
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蓝玉爱锻炼4天前
记住这套动作 腰腿疼懂的叔叔阿姨，不妨试试这个动作，或许会对您有帮助#中老年锻炼 #居家锻炼 #健康养生 #健身
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刘教练养身课堂-哲灵3周前
4个动作，腰臀腿特别舒服 #运动 #中老年锻炼 #腰臀腿锻炼 #腿部训练 #锻炼
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运动拉伸由一手3天前
久坐腰左侧不得劲？练练这个屈髋肌运动拉伸的动作。#腰#拉伸#久坐#居家锻炼#运动
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养生运动宁老师2月前
久坐不动腰不适的朋友，这是腰非常喜欢的动作，左右两边各拉伸#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练#居家锻炼
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俊妈爱瑜伽6月前
运动员都会做的专业放松动作，上班久坐很适用，睡前两侧各做20组放松身体#居家锻炼 #拉伸 #每天学习一点点 #改善体态 #瑜伽
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爆牙姜轻运动3天前
腰最喜欢的动作，腰疼，腰部不适，腰疼腿疼的一定要练#腰部锻炼 #腰椎保护 #居家锻炼 #护腰
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山羊教练-刘老师教养身5天前
腰最喜欢的三个动作#锻炼 #科学锻炼
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云中鹤.润生堂4天前
跟练版热身操：扩胸+转腰+拍打全解锁 🕊️ 云中鹤·润生堂｜站桩入门·科学热身·唤醒气血 站桩不是“一站了事”——正确的热身，是站桩生效的第一步！ 很多人直接开站，结果僵硬、不适、气机不畅。云中鹤老师亲授【站桩前热身四步法】，用3分钟唤醒身体，让气血先行，为深层练习打下基础。 👉 热身四步，循序渐进： ● ✅ 1. 扩胸运动（10次） 双手抱肩，吸气扩胸，呼气回收——打开胸腔，激活心肺，释放肩颈僵硬 ● ✅ 2. 转腰运动（顺逆各10圈） 双手叉腰，缓慢旋转，带动腰椎节节松开——松腰、活肾、通带脉 ● ✅ 3. 踢腿运动（左右各10次） 脚尖回勾，膝盖微屈，踢腿轻缓——拉伸经络，激活下肢气血 ● ✅ 4. 全身拍打（2分钟） 从头顶到脚底，虚掌轻拍，配合呼吸——唤醒皮部、疏通经络、升发阳气 🔹 【为什么热身如此重要？】 ● ✅ 中医讲：“气血不通，百病丛生。”热身即“引气”，让气血从“静”入“动” ● ✅ 现代运动学：预热肌肉、关节、神经，避免拉伤，提升练习效率 ● ✅ 站桩前热身，能更快进入“松而不懈、静而不僵”的状态 🔹 【适合人群】 ● 🧘‍♀️ 站桩初学者：建立正确练习流程 ● 🧓 中老年人：温和激活身体，避免受伤 ● 💼 久坐族：缓解肩颈腰腿僵硬 ● 🏃‍♂️ 运动爱好者：可作为任何锻炼前的通用热身 在【云中鹤·润生堂】，我们坚持：养生不是蛮练，而是顺应身体节律的智慧。 每一次站桩前的热身，都是对身体的温柔唤醒。 🔔 关注我们，从最基础的热身开始，站出健康、站出精气神。 #站桩热身 #云中鹤润生堂 #拍打养生 #扩胸转腰 #养生第一步 🕊️ 云中鹤·润生堂 —— 热身到位，气血先行。
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珊姗SS4月前
这真是一个超级适合青少年训练的宝藏动作，现在就让孩子练起来吧💪 #青少年长高#体态#运动功能#脊柱 《孩子总说腰痛别当小事！藏在骨盆里的"隐形伤痛开关"正在被忽视》 我们总觉得腰痛是成人的专属，可是在近些年的案例总结中，我发现腰痛在青少年人群中比例持续增多。 最近，一个14岁的孩子因运动后频发腰痛找到我，家长原来以为这就是正常的的"生长痛"…… X光片显示他的右侧骶髂关节间隙明显比左侧宽，这个默默支撑着孩子跑跳坐卧的"枢纽"，正成为新一代青少年体态危机中最隐蔽的破坏者。 【身体里的"蝴蝶锁扣"失灵了】 骶髂关节就像骨盆中央的蝴蝶形锁扣，连接着脊柱和下肢。这个精密关节的失衡，会造成以下问题： - 孩子写作业时会不自主"歪着坐" - 跑步时两侧重心失衡，双侧足部落地的声音明显不一样 -总是单侧重心站立 更危险的是，这种失衡会像多米诺骨牌般引发连锁反应：从高低肩到脊柱侧弯，从XO型腿到慢性腰痛… 现在就看看自己的孩子有没有以下问题： ① 观察孩子鞋底：单侧磨损特别严重？ ② 站立摸腰窝：两侧凹陷深度差半指宽？ ③ 下蹲测试：某侧膝盖总向内/外歪？ 矫正体态不是简单的"挺胸收腹"，更需要建立科学的身体力学认知体系。 身体的秘密会说话，只是需要被正确倾听。守护青春期的每一次奔跑与跳跃，从读懂骨盆发出的"摩斯密码"开始。 #Shan青少年体态矫正
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自在呼吸3天前
三天腰围就缩小2cm的塑形操！睡前来2组，全面瘦腰瘦肚子
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崔继昆运动康复3天前
一个动作锻炼你的腰部 #腰 #腰部 #锻炼 #居家锻炼
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彭凡瑜伽官方号4天前
一个动作，缓解腰部紧张，每天1分钟，避免劳损，腰舒气顺。#腰部拉伸 #腰部放松 #扭转
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麦麦子健身日记4天前
腰喜欢的动作#腰 #居家锻炼 #运动康复 #健身 #每一次运动都值得记录
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贾里大众健身6天前
运动前四样拉伸，做了反而易伤身！ 运动前四种拉伸要避免！静态拉伸、弯腰摸脚、大幅扭转和甩脖子，这些动作不仅效果差，还可能拉伤身体。科学热身应选动态活动，保护自己更高效。#健身干货 #健康 #健身 #锻炼 #健身运动
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运动复健师小明明3月前
腰肌劳损疼到睡不着？这3个动作帮到你， 一练就轻松！ #腰 #腰疼 #腰肌劳损 #apt运动康复中心
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健美运动伴侣4天前
健美运动练习前的准备活动
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嫣然形体礼仪美学3天前
形体热身开场舞腰胯运动#形体训练 #形体 #形体课堂随拍 #形体矫正 #形体舞
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潘教练健身运动5天前
甩壶铃一定要搭配好暴汗腰带，保护腰部同时还能加速出汗哦！#壶铃摇摆 #瘦肚子#居家锻炼#暴汗腰带
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Da~琳（宅家运动）4天前
自己的腰自己爱护 快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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